65 세 매일 아침 4 시에 일어나는 게 정상인가요? 여름이 점차 들어오고, 낮도 점점 길어진다고 한다. 4 시가 5 시가 다 되었을 때, 바깥의 날이 이미 밝아지기 시작했다. 이때 일어나는 것이 정상인지, 아니면 구체적인 상황을 구체적으로 분석해야 한다. 잠은 우리 모두에게 매우 중요한 일이다. 생활 속에서 어떤 사람은 아주 달게 자고, 어떤 사람은 오히려 반대로, 늘 한밤중에 놀라 깨곤 한다. 이것은 모두의 정상적인 수면의 질에 큰 영향을 미치며, 많은 사람들이 한 가지 상황에 부딪칠 것이다. 일부 노인들은 항상 새벽 4 시쯤 깨어난다. 그들의 몸에 문제가 있습니까?
그럼 65 세 노인이 새벽 4 시에 깨어나는 게 정상인가요? 일반적으로 노인의 수면은 사람의 다른 생리기능과 마찬가지로 나이가 들면서 감소한다. 노인의 수면은 종종 다음과 같이 변한다.
1, 수면 시간 감소;
깊은 수면 감소, 얕은 수면 증가;
각성 횟수가 증가하고 효과적인 수면이 감소합니다.
4. 수면은 앞당겨집니다. 즉, 밤에는 일찍 졸린 (일찍 자는) 이 나타나고, 아침에 일어나는 시간은 앞으로 나아가는 (일찍 일어나는) 것입니다.
5. 낮에 졸려서 졸기 쉽다.
그렇다면 노인들은 왜 이런 수면 현상을 나타냅니까?
1. 노인의 중추신경계 구조와 기능의 퇴행성 변화로 수면주기의 리듬 기능에 어느 정도 영향을 미쳤다. 둘째, 다각성, 얕은 수면, 조각성 등 관련 현상으로 나타났다.
2. 노인들은 어느 정도 만성병, 통증, 오줌 빈도 등이 불면증으로 이어진다.
3. 노인들은 각종 약을 복용할 기회가 더 많다. 특히 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 환자. 많은 약물이 수면에 더 큰 영향을 미친다.
4. 정신적 요인. 노년에는 미망인, 퇴직, 무인 등의 사건이 갈수록 많아지고 있다. 노인들은 체력과 정력이 떨어지고 불안과 우울증이 생겨 불면증 증상이 나타난다.
노인의 호르몬 분비 수준은 크게 변했다. 멜라토닌과 성장호르몬 분비가 감소하면 체내 호르몬 수준의 불균형이 발생하여 그에 상응하는 수면 장애를 초래할 수 있다.
하지만 60 세 이상 사람들에게는 하루에 7 ~ 8 시간 자는 것이 적당하다. 장기 수면이 7 시간 미만이면 노인들의 각종 심뇌혈관 질환을 일으킬 수 있고, 장기 수면이 8 시간 이상이면 뇌가 노화를 가속화할 수 있다. 그래서 노인은 하루에 7 ~ 8 시간 자는 것이 적당하다.
노인이 잠을 너무 많이 잤나요?
사실, 노인들은 잠을 너무 오래 자면 안 된다. 그렇지 않으면 건망증, 기억력 저하, 집중력 부족, 알츠하이머병의 위험도 높아진다. 일상생활에서 노인들은 잠을 충분히 자고 하루에 적어도 7 시간 잠을 자면서 수면의 질을 높여야 한다. 이렇게 하면 효과적으로 정력을 보충하고 정신 상태를 좋게 할 수 있다.
일반적으로 노인들은 매일 밤 11 시 전에 잠을 자고, 아침 6 ~ 7 시에 깨어나 7 ~ 8 시간의 수면을 보장하는 것이 좋습니다. 관련 연구에 따르면, 현재 노인의 수면 조절은 7 시간 정도이며, 뇌의 노화를 늦추고 주의력과 정신 상태에 문제가 생기지 않도록 할 수 있다. 따라서 잠을 자주 자지 못하거나 잠을 너무 많이 자는 노인들에게는 건강 문제가 생길 수 있다.
많은 노인들이 불면증인데, 어떻게 조절합니까?
생활 속에서 대부분의 노인들은 불면증에 걸리기 쉬우거나, 수면의 질이 높지 않거나, 밤에 쉽게 깨어나거나, 새벽 4, 5 시에 잠을 잘 수 없다. 또 우리는 많은 노인들이 5 ~ 6 시에 아침 운동을 하는 것을 볼 수 있다. 이런 상황들은 어떻게 처리합니까?
생활 속에서 진한 차, 커피, 기능성 음료 등 자극적인 음식을 적게 먹는다. 노인들은 잠자리에 들기 전에 적당량의 우유를 마시거나 수면의 질을 효과적으로 향상시킬 수 있다. 또 심뇌혈관 질환을 앓고 있는 노인들은 겨울철에 아침 운동을 피해야 사고를 예방할 수 있다.
또 노인이 낮에는 졸리기 쉽지만 밤에는 잠을 잘 못 자면 영양을 보충해야 한다. 이런 상황이 있는 노인들은 대부분 낮에 너무 많은 트립토판을 분비하여 5- 세로토닌으로 전환되며 최면 작용이 있어 졸음을 일으킬 수 있다. 밤에 이런 물질은 분비가 부족하여 수면에 영향을 미치기 쉽다.
따라서 매일 빵이나 찐빵을 좀 먹고 트립토판을 효과적으로 보충하여 수면의 질을 높일 수 있다. 평소 생활 중에는 낮에 잠을 너무 오래 자지 않도록 노력하여 밤에 잠을 자지 않도록 한다. 적당한 운동을 해서 몸을 피로하게 함으로써 수면의 질을 높이고 몸을 보호할 수도 있다.
노인들은 4 시에 일어나서 잠이 부족합니까? 예를 들어, 밤 8 ~ 9 시에 잠을 자고, 수면의 질이 좋고, 4 시가 넘으면 깨어나고, 낮에도 졸리지 않고, 정신상태가 좋고, 주의력도 잘 집중될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언) 이 경우 충분한 수면 시간 (7 ~ 8 시간) 과 좋은 수면의 질이 있는데, 이는 완전히 정상이지만, 너의 몸은 이미 이런 수면 리듬에 적응했다.
수면 부족 상황에 초점을 맞추다. 나이가 많은 친구들은 밤에 늦게 자고 자주 깨어난다. 그들이 아침 4 시에 깨어났을 때, 그들은 더 이상 잠을 잘 수 없었다. 낮에는 졸음, 피로, 주의력 집중 등의 증상이 자주 나타난다. 때로는 회복하기 위해 잠을 보충해야 할 때도 있지만, 잠을 자고 나면 밤의 수면이 더 나빠지고 깨어있는 시간과 깨어있는 시간이 길어진다.
장기 수면 부족은 모든 방면의 건강 문제에 영향을 미칠 수 있으며, 65 세 안팎의 많은 노인 친구들은 그 자체로' 삼고' 환자, 심혈관 질환 환자 또는 기타 기초 만성병 환자이며, 그들은 충분한 수면을 보장할 수 없다. 이는 좋지 않은 영향 요인이다. 관련 질병의 조절 강화, 급성 심뇌혈관 사건의 위험 예방. 따라서, 만약 당신이 이런 문제가 있다면, 당신이 얼마나 크든, 적극적인 컨디셔닝 컨트롤에 주의를 기울이고, 충분한 수면을 유지하고, 수면 부족이 건강에 미치는 영향을 줄이는 것이 매우 중요합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
노인들은 어떻게 수면의 질을 향상시킬 수 있습니까? 1. 일찍 자고 일찍 일어나라: 60 세 이상 노인에게는 합리적인 수면시간이 중요하다. 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 습관을 기르고, 정오 이후에는 자신의 필요에 따라 보각을 한다.
2. 음식에 주의하라: 합리적인 음식, 노인 60 세 이후 생리기능이 점차 쇠퇴하고 객관적으로 노인들에게 합리적인 좋은 음식에 주의하라고 요구한다. 매일 제때에 밥을 먹고, 7 ~ 8 분의 배부르게 먹고, 두 가지 육류를 먹는다.
몸이 허술한 사람은 적게 먹고 많이 먹을 수 있다. 만약 조건이 있다면, 그들은 아침 식사에 우유와 계란을 넣을 수 있다. 조건이 없다면, 적어도 하나의 난자가 있다는 것을 보증한다. 잠을 잘 때 고단백 고지방 음식을 먹지 마라. 그러면 위장의 부담이 커지고 소화가 어려워져 수면에 영향을 미치기 때문이다. 7 점 배부르면 됩니다.
잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다는 것을 우리 모두 알고 있다. 우유에 들어 있는 물질은 어느 정도 진정작용이 있기 때문에 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 수면의 질을 높일 수 있다.
3. 꾸준히 운동: 적응 활동, 이것은 자신의 취미에 따라 안배해야 한다: 산책을 좋아하는 사람, 일부러 공을 치지 않는다. 사람이 늙으면 점점 고집이 세진다: 전문가의 말이 옳다고 생각한다.
체질에 따라 수요가 다르므로 자신에게 적합하기만 하면 된다. 그리고 적절한 운동은 신체의 면역력을 높일 뿐만 아니라, 몸의 근육을 이완시킬 수도 있다. 노인들은 식후 산책, 광장춤 등 관련 운동을 할 수 있다.
4. 릴랙스: 사람이 늙고, 고민을 줄이고, 마음을 풀어요. 자녀와 손자는 자녀와 손자가 있습니다. 완고한 설교는 아이들의 반감을 불러일으키기 쉬우며, 심지어 맛도 내지 않는다.
노인의 가장 친한 친구는 역시 노인이다. 무엇을 해야 하는지, 무엇을 먹어야 하는지. 체력을 강화하는 것 외에, 일반적으로 체질과 체질이 좋지 않은 것은 국내에서 여행하는 것이 가장 좋으며, 해외여행은 찬성하지 않는다. 일단 당신의 생체 시계가 깨지면, 당신은 정말 이전의 생활방식으로 돌아가기가 어렵습니다.
뇌졸중 후 회복된 노인처럼 거의 제로입니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 음악을 듣거나, 재미있는 책을 보고, 온몸을 릴랙스한 상태로 만들어 점차 습관을 들이게 한다. 생체 시계가 규칙적으로 조절되면 잠을 잘 수 있다.
5. 사람이 늙었으니 자신을 잘 대하는 법을 배워야 한다. 늙다는 것은 몸이 좋다고 말할 수 있고, 나머지는 고통뿐이다.
불면증, 수면 부족이 있는 노인 친구들은 네 가지 방면에서 수면의 질을 높이고 불면증 조각성 문제를 줄일 것을 제안한다. 첫째, 좋은 수면 습관을 유지해야 한다. 정해진 시간에 잠을 자고, 잠들면 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하지 말고, 진한 차, 커피, 알코올 음료를 마시지 말고, 대뇌피질을 자극하는 영화나 텔레비전을 보지 말고, 침대에 누워 핸드폰을 보지 말고, 물을 많이 마시지 마라. 이 방면들은 모두 수면을 개선하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다.
수면에 영향을 미치는 나쁜 생활 습관을 없애는 것 외에도 좋은 수면 환경을 유지하는 것도 수면의 질 문제를 해결하는 중요한 측면이다. 침실은 조용해야 하고, 동시에 빛을 피해야 한다. 여름에는 낮이 길다. 조용하고 빛을 피하는 수면 환경, 딱딱하고 적당한 편안한 침대, 높이가 적당한 편안한 베개, 두께가 적당한 침구를 유지할 수 있다면 정신을 차릴 수 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언)
수면 습관 외에도 65 세의 노인 친구에게는 관련 만성병 조절과 통제에도 주의해야 한다. 예를 들면' 삼고' 문제로 인한 혈압, 혈당 변동, 골다공증으로 인한 골통, 만성 차단성 폐질환으로 인한 호흡 문제 등이 있다. 이러한 문제들은 또한 노인들의 야간 수면에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 자신의 실제 상황과 결합해 관련 만성병 조절을 합리적으로 할 수 있다면, 관련 만성병 야간에 신체불편함을 최소화해 수면의 기회에 영향을 미칠 수 있다. 몸이 편할 때, 자연수면 문제는 더 쉽게 개선되고, 불면증 문제는 개선되며, 신체의 건강조절도 더 쉬워진다. 이것은 선순환입니다.
감정의 영향도 특별히 고려할 가치가 있다. 나이가 많은 사람은 나이가 들었고, 경험한 비바람도 많아졌다. 일에 부딪히면 곤경에 빠지지 말고, 가능한 활달하고, 초조함, 분노 등 좋지 않은 감정으로 인해 자신의 수면의 질에 영향을 주지 마라. 세상에는 삶과 죽음 외에는 중요한 것이 없다. 즐겁고 느긋해야 우리는 밤에 잘 수 있다. 만약 우리가 우울하고 기분이 좋지 않다면, 어떻게 잘 수 있을까?
심한 불면증을 앓고 있는 노인 친구, 각 방면의 조절과 개선을 통해 수면 부족 문제를 효과적으로 해결할 수 없다면 의사에게 진찰을 받을 수 있다. 불면증이 생활조절 등 질병통제방법을 통해 통제될 수 없다면 수면 문제는 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 의사에게 수면을 개선하는 약을 처방해 수면을 개선하도록 요청할 수도 있다. 불면증을 완화하는 약의 종류가 다양하고 안전성이 비교적 높다. 정약 반등의 부작용도 점차 개선되고, 약물을 합리적으로 선택하여 수면의 질을 높이고 있다.
65 세의 노인은 이미 노년에 접어들었다. 이 시기에 노인의 수면 시간은 젊은이와 다를 수 있으며, 수면 시간이 단축되고 불면증이 생기기 쉬우며, 잠에서 깨어나기 쉬우며, 종종 새벽 4 ~ 5 시에 깨어난다. 노인들은 낮에 졸음 등 불편한 증상이 없으면 새벽 4 시에 일어나는 것이 정상이다.
첫째, 노인의 성장에 따라 노인의 신체 구조와 기능이 퇴화되기 때문이다. 특히 그들의 체내에 있는 송과선 호르몬 (수면을 조절하는 호르몬) 은 나이가 들면서 줄어들기 때문에 수면을 조절하는 능력이 점차 약해져 노인의 수면 기능이 퇴화되어 결국 수면 시간이 단축된다.
둘째, 노인이 50 세가 되면 체내 멜라토닌 분비도 현저히 줄어든다. 이 멜라토닌은 주야, 계절, 수면, 각성 등의 방면의 규칙성을 조절할 수 있어 인체가 주야와 계절의 수면을 구분하는 데 도움이 된다. 따라서 멜라토닌 분비가 부족하면 조절 장애를 일으키기 쉬우며 노인들의 수면 불규칙성을 초래하고 매일 일찍 일어나는 현상이 나타난다.
셋째, 일부 기초질환의 영향을 받는다. 많은 노인들은 고혈압, 골다공증, 관절염, 심혈관 질환, 폐심병 등 만성 기초질환을 가지고 있다. , 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 고혈압, 골다공증, 파킨슨병, 심장병 등이 연구되었기 때문이다. 계발성 불면증을 일으켜 일찍 깨어나기 쉽다.
넷째, 감정의 영향을 받는다. 많은 노인들은 나이가 들어서 정서가 왕왕 쉽게 변동한다. 하나는 그들이 나이가 들어서 가족과 공유할 수 없을까 봐 걱정하는 것이다. 둘째, 자신의 질병 중 일부가 집안의 부담이 될까 봐 걱정돼 슬픈 감정이 생기기 쉽고 불안을 불러일으키기 쉽다. 어떻게 하면 좋은 수면의 질을 얻을 수 있을까? 또 다른 조사에 따르면 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람은 비관과 자존감과 관련이 있는 것으로 나타났다.
일반적으로 노인들이 밤에 일찍 자는 것은 정상이다. 예를 들면 저녁 8, 9 시에 자고, 새벽 4, 5 시에 깨어나면, 밤 10, 새벽 4, 5 시에 깨어난다. 자료에 따르면 65 세 이상 노인의 적정 수면 시간은 하루 7 ~ 8 시간이고 허용 범위는 하루 5 ~ 6 시간이기 때문이다.
그래서 노인들의 수면 시간은 젊은이와 달리 사람마다 다르다. 개인이 깨어난 후 활기차고 기분이 유쾌하다면 아침 6 시나 7 시에 일어나라고 강요할 필요가 없다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 정상이다.
노인들이 몸이 약한 이상 잠을 많이 자면 더 잘 수 있을까? 라는 질문을 받을 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 사실, 일반적으로 노인이 너무 오래 자는 것을 권장하지 않는다. 너무 오래 자면 밤에 잠을 잘 수 없기 때문이다. 너무 많이 자면 잠을 잘 수 없고, 불면증으로 이어지고, 수면의 질에 영향을 미치기 때문이다.
또 노인이 9 시간 이상 잠을 자면 사망 확률이 높아진다는 연구결과도 있다. 뇌세포 활성이 떨어지고 주의력이 집중되지 않아 알츠하이머병에 걸리기 쉽다. 장시간 잠을 자면 어지러움, 무기력, 손발 무감각 등 불편한 증상이 생기기 쉽다. 늦잠을 자는 것은 건강에 불리하며, 뇌를 졸리게 할 수 있다. 그래서 노인들은 수면 시간에 잠을 자지 않으려고 노력한다.
미국 항암협회는 하루 7 ~ 8 시간 자는 사람이 수명이 가장 긴 것으로 나타났다. 또 노인들은 하루에 7 시간도 안 자고, 뇌 노화는 2 년 늦춰진다.
따라서 노인, 특히 60 대 이상 노인의 경우 적절한 수면 시간은 5.5~7 시간이다. 그들이 밤에 잠을 적게 자면 낮잠도 선택할 수 있지만, 낮잠은 40 분을 넘지 않도록 해야 밤에 잠을 잘 수 있다.
그러므로 우리는 그들이 깨어날 때까지 잠을 자도록 강요할 필요가 없다. 그들이 잘 시간이 맞으면 새벽 4, 5 시에 깨어나도 정상이다. 사실, 주변의 노인들을 살펴보면, 그들은 모두 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 있다는 것을 알게 될 것이며, 또한 일찍 깨어난 후에도 다시 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 될 것입니다!
65 세의 노인이 새벽 4 시에 깨어나는 것이 정상입니까? 이 문제에 있어서, 보통 노인들은 잠을 잘 못 자고, 새벽 4 시에 깨어나는 것은 정상이다. 노인들이 8 시간 이상 잠을 자는 것은 매우 드문 일이며, 수면시간이 길어도 낮이 상쾌하기만 하면 된다. 사람마다 자기만의 취미가 있고, 어떤 사람은 일찍 일어나 산책하는 것을 좋아한다. 어떤 사람들은 집에서 핸드폰을 보고, 텔레비전 뉴스를 보고, 아이를 데리고 집안일을 하고, 청소를 하고, 하고 싶은 만큼 하는 것을 좋아한다. 천편일률적으로 하지 말고, 아무렇게나 하면 되고, 몸에 더 좋다. 기분이 좋으면 몸이 더 건강해질 거예요. 사람은 항상 늙는다. 만년을 행복하게 보내자.
잠을 자는 것은 잠을 자는 것이다. 이때 한 사람의 뇌는 휴식을 취하고 모든 것을 잊을 수 있다. 깨어나면 그의 뇌는 매우 조용할 것이다. 조용해진 후, 그의 뇌는 사유가 매우 풍부하다. 그는 질서 정연하고, 좋은 생각과 방법을 가지고, 자신의 요구를 성공적으로 완성할 수 있다.
일부 전문가들은 정상적인 상황에서 정신노동은 8 시간, 육체노동은 7 시간이 걸린다고 생각한다. 그들은 모두 한 사람이다. 왜 한 시간 차이가 날까요? 전자의 일이 비교적 복잡할 것이다. 사고량은 자연적으로 증가하고, 후자는 사고량이 비교적 적다. 보통 그들의 일은 모두 힘으로 해결되고, 정신노동은 거의 지불하지 않는다.
당신이 어떤 업종이든 65 세의 노인. 은퇴했고, 직업도 없고, 스트레스도 없었습니다. 그들이 해야 할 일은 밥을 먹고 똥을 싸고 잠을 자는 것이다. 태양을 세는 것이다. 원래 8 시간이나 7 시간이 필요하지 않다. 표면적으로 볼 때, 그들은 많은 휴식 시간을 잃었지만, 이 나이에 그들도 많이 잤다. 그들은 늘 노인을 보고 텔레비전을 본다. 그들은 낮잠을 잘 것이고, 때로는 말을 할 때도 낮잠을 잘 수 있다.
임산에는 우주비행사 제 1 병원에서 일하는 친삼촌이 있어 연구와 디자인에 종사한다. 지금 그는 이미 90 대이다. 그는 지난달에 그와 통화를 했다. 그는 잘 자지 못했다고 말했다. 그는 점심에 좀 쉬었다가 저녁에 다섯 시간 자고 깼다. 그는 아침과 오후 모두 졸린다. 비록 그가 은퇴했지만, 시간이 있으면 책을 읽었지만, 나는 그에게 한약의 처방을 해 주었다. 이제 그는 하루에 7 시간 동안 잘 수 있다고 말했다.
노인은 휴식이 중요하다고 생각하고 정오에 쉬는 것도 중요하다고 생각한다. 그들은 이미 40 여 년 동안 익숙해졌다. 한 시간 반, 30 분, 오후의 일은 이렇게 정력이 왕성하다. 때때로 조건이 좋지 않을 때 낮잠을 자거나 눈을 감고 5 분 동안 눈을 감아도 잠을 자지 않는 것이 그렇게 중요하다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 무슨 일이야? 이 문제를 나는 줄곧 생각하고 있었는데, 결과는 답이 없다. 오직 하늘만이 내가 모른다는 것을 안다!
얼마 전, 저는 선생님 한 분이 있었는데, 잠을 잘 때 특히 고민했습니다. 그는 65 세입니다. 2 년 전 전립선암 수술을 받았고, 수술 후 회복이 양호하고, 각종 지표가 정상이다. 하지만 얼마 전 새벽 4 ~ 5 시에 자주 깨어나는 바람에 자신이 비정상인지 걱정이 되었습니다.
그는 도처에서 의사에게 약을 묻기 시작했는데, 한동안 양약한약을 먹어도 안 좋았는지, 아니면 보이지 않았다. 나는 매일 자는 시간을 기록해야 한다. 언제부터 언제까지 나는 분명히 초조함을 느꼈다.
나는 노인의 수면이 정상인지 아닌지를 알아야 한다고 생각한다. 가장 중요한 것은 그가 몇 시에 잠을 자는지 보는 것이 아니라 다음날 정신 상태를 보는 것이다. 잠이 부족하면, 그는 당연히 피로, 초조 등의 증상이 나타난다. 그의 정신 상태가 정상이라면 생각할 필요가 없다. 노인의 수면 시간은 상대적으로 줄어든다. 때로는 낮에 낮잠을 자서 저녁 수면 시간의 부족을 메우기도 하기 때문에 정해진 수면 시간으로 측정할 수 없다.
잠은 우리 모두에게 매우 중요한 일이다. 생활 속에서 어떤 사람은 아주 달게 자고, 어떤 사람은 오히려 한밤중에 자주 놀라 깨곤 한다. 이것은 모두의 정상적인 수면의 질에 큰 영향을 미쳤다. 많은 사람들이 한 가지 상황에 부딪칠 것이다. 일부 노인들은 항상 새벽 4 시에 일어난다. 이것이 생리적인 문제입니까?
65 세의 노인이 새벽 4 시에 깨어나는 것이 정상입니까? 일반적으로 노인의 수면은 사람의 다른 생리기능과 마찬가지로 나이가 들면서 감소한다. 노인의 수면은 늘 다음과 같이 변한다
1. 수면 시간 감소;
깊은 수면 감소, 얕은 수면 증가;
각성 횟수가 증가하고 효과적인 수면이 감소합니다.
4. 미리 잠을 자다. 즉, 밤에 일찍 졸음 (일찍 자는 것) 이 나타나고, 아침에 일찍 일어난다 (일찍 일어난다).
5. 낮에는 졸음이 오기 쉽다.
노인들은 왜 이런 수면 현상을 나타냅니까?
1. 중추신경계 구조와 기능의 퇴행성 변화로 노인 수면주기의 리듬 기능에 영향을 미친다. 다음은 잠에서 깬 것, 얕은 잠, 일찍 깬 것 등의 현상의 표현이다.
2. 노인들은 통증이나 오줌 빈도와 같은 만성 질환을 어느 정도 앓고 있어 불면증을 일으킨다.
3. 노인들은 각종 약을 복용할 기회가 더 많다. 특히 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 환자. 많은 약물이 수면에 더 큰 영향을 미친다.
4. 정신적 요인. 노년에는 미망인, 퇴직, 무인 등의 사건이 갈수록 많아지고 있다. 체력과 정력이 떨어지면서 노인들은 불안과 우울증을 일으켜 불면증 증상을 일으킨다.
5. 노인들의 호르몬 분비 수준 변화는 크며 멜라토닌과 성장호르몬 분비가 감소하면 체내 호르몬 수준 불균형이 발생하여 그에 따른 수면 장애를 일으킬 수 있다.
60 세 이상 사람들에게는 하루에 7 시간에서 8 시간 자는 것이 적당하다. 장기 수면이 7 시간 미만이면 노인들의 각종 심뇌혈관 질환을 일으킬 수 있고, 장기 수면이 8 시간 이상이면 뇌가 노화를 가속화할 수 있다. 그래서 노인은 하루에 7 ~ 8 시간 자는 것이 적당하다.
노인들은 어떻게 수면의 질을 향상시킬 수 있습니까? 1. 음식에 주의하세요
잠을 잘 때 고단백 고지방 음식을 먹지 마라. 그러면 위장의 부담이 커지고 소화가 어려워져 수면에 영향을 미치기 때문이다. 7 점 배부르면 됩니다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다는 것을 우리 모두 알고 있다. 우유에 들어 있는 물질은 진정작용이 있기 때문에 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 수면의 질을 높일 수 있다.
꾸준히 단련하다
적당한 운동은 신체의 면역력을 높일 뿐만 아니라 몸의 근육을 이완시킬 수 있다. 노인들은 식후에 산책을 하고 광장춤을 출 수 있다.
긴장을 풀다
잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 음악을 듣거나, 흥미가 없는 책을 보고, 온몸을 이완시키는 상태로 점차 습관을 형성한다. 생체 시계가 규칙적으로 조절되면 잠을 잘 수 있다.
저는 황지언 박사입니다. 이해하기 쉬운 언어로 복잡하고 이해하기 어려운 질병 지식을 설명하고 몸을 잘 관리할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 당신의 호평은 나의 가장 큰 동기입니다! 또한, 당신의 가족도 수면 문제가 있다면, 이 문장 를 그들에게 전달해 주십시오!
이 문제는 네가 매일 몇 시간씩 자느냐에 달려 있다. 밤 10 시에 자고, 새벽 4 시에 깨어나고, 밤 12 시와 자고, 4 시에 일어나는 것은 다르다. 중간에 한 시간 이상 낮잠을 자면 기본적으로 충분하다.
사실 노인들이 느끼는 정도는 그들의 습관에 달려 있다. 어떤 사람은 하루에 8 시간 이상 자야 하고, 어떤 사람은 정신이 6 시간 좋다. 수면의 양은 그들의 습관에 달려 있다.
제 나이도 이 단계에 있습니다. 하루에 6 시간 이상 쉬고 4 시 이상 깨어나는 것입니다. 익숙해지면 기분이 좋다. 때때로 점심은 30 분 쉬고 오후에는 정신이 좋다.
수면의 질도 보아야 한다. 나는 잠을 오래 잤지만 잠을 자거나 잠을 자는 사람처럼 자주 일어난다. 오랫동안 잠을 자더라도 잠을 충분히 자지 못한다. 잠을 잘 못 자면 밤에 적게 먹고 소화가 잘 되는 음식을 먹는다. 잠자기 전에도 침착하고 흥분하지 않도록 주의해야 한다. 라디오를 듣거나 책을 읽는 습관이 있다면 다른 생각에서 벗어날 수 있다. 아내가 있다면, 가능한 한 침대를 나누어 잠을 자고, 서로 영향을 주지 않도록 해라. 자주 잠을 못 자면 수면제도 먹을 수 있다. 잠을 잘 수 없을 때 한 조각 먹고 조정해 주세요. 자주 불면증은 신체 건강에 영향을 줄 수 있다. 매일 먹을 필요가 없다. 좀 더 잘 조정하면, 멈추고, 의존을 형성하지 않을 것이다.
생체 시계의 원리에 부합하는지에 관해서는, 그것은 습관적인 문제이다. 이렇게 나이가 들면 정말 조정하기 어렵다. 그냥 내버려 두세요!
옳고 그른지 모르겠으니 모두 의견을 좀 주세요.