1, 저혈압 식품
1. 달걀 흰자: 영국 데일리메일에 따르면 중국 길림대학의 우지붕 박사와 연구팀이 완성한 새로운 연구에 따르면 달걀 흰자를 먹으면 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 군사의학과학원 식품영양과 박사인 릴리는' 생명타임즈' 기자에게 알버타 대학의 한 연구에서 알버타 대학의 연구에 따르면 계란의 일부 단백질이 강압제의 역할을 모방할 수 있다는 사실을 밝혀냈지만, 이 새로운 연구는 더욱 정확한 설명을 해 주었다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 릴리는 고혈압 환자가 삶은 계란을 적당히 먹을 수 있지만 하루에 계란 두 개를 넘지 말라고 제안했다. 고온에서 가열된 기름에 튀긴 계란은 단백질 변성을 유발하고, 기름 섭취가 기준을 초과하여 고혈압 환자에게 적합하지 않다. 고혈압 환자는 계란흰자를 맹목적으로 보충해서는 안 된다는 점을 명심해야 한다. 계란을 많이 먹으면 콜레스테롤이 높아지지만 오히려 몸에 해롭기 때문이다. 병세에 영향을 주지 않도록 제멋대로 약을 멈추지 마라.
2. 오렌지 쥬스: 오렌지 주스는 비타민 C 가 풍부해 인체의 면역력을 높이는 역할을 합니다. 20 10 over Wien University 의 새로운 연구에 따르면 하루에 오렌지 주스 두 잔을 마시면 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 과학자들은 중년 남성이 한 달 연속 하루에 오렌지 주스 반 리터 (약 2 컵) 를 마시면서 혈압이 현저히 떨어지는 것으로 나타났다. 오렌지 주스의 주요 활성 성분은 오렌지 껍질로 차, 과일, 콩, 코코아에도 오렌지 껍질이 풍부하게 함유되어 있어 다양한 보건 기능을 갖추고 있다. 연구에서 발견된 헤스페리딘 외에도 오렌지에는 비타민 C 와 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 자유기반의 혈관 손상을 늦추는 데 도움이 된다. 그중 풍부한 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 하지만 과학자들은 강압제를 복용하는 환자가 오렌지 쥬스, 자몽 주스, 사과 주스를 마시기 전에 의사에게 문의하여 주스가 특정 약물의 효능을 떨어뜨리는 것을 방지해야 한다고 경고했다. 리릴리는 오렌지 주스는 반드시 갓 짜야 한다고 상기시켰다. 슈퍼마켓에서 파는 완제품은 당량이 높아서 혈당 안정에 불리하기 때문이다.
3. 홍차: 20 12 년 영국 잡지 영양상담에 발표된 한 연구에 따르면 하루에 홍차 세 잔을 마시면 고혈압을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 조나단 호치슨 교수와 그의 동료들은 홍차, 커피, 플라시보의 강압 효과를 비교 연구했다. 그 결과, 6 개월 연속 하루에 홍차 세 잔을 마신 후 참가자들의 수축압과 이완압이 각각 2mm 수은 기둥과 3mm 수은 기둥으로 줄어 고혈압과 심장병 위험이 65,438+00% 감소한 것으로 나타났다. 리릴리는 아침에 홍차를 마시는 것이 좋다고 생각하는데, 체내의 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 주의할 점은 아침에 차를 마시는 것은 반드시 아침 식사 후에 해야 한다는 것이다. 찻잎에 카페인이 함유되어 있기 때문에 공복에 마시면 카페인이 위에서 너무 많이 흡수되어 심장 두근거림, 오줌 빈도 등 불편함을 일으킬 수 있다. 또한 신경이 쇠약한 사람은 알칼로이드의 영향을 받기 쉬우므로 홍차를 많이 마시면 안 된다.
4. 보라색 고구마: 미국 펜실베이니아주 스크랜턴 대학교의 과학자들이 실시한 연구에 따르면 하루에 두 번 보라색 고구마를 먹으면 혈압을 낮출 수 있으며 귀리를 먹는 것만큼이나 효과적이며 비만을 일으키지 않아 과체중인 고혈압 환자에게 적합하다. 이 새로운 연구의 책임자인 조 빈슨 교수는 고구마를 껍질을 가지고 익힌 음식을 굽는 데 사용할 수 있다고 지적했다. 튀김이나 감자칩은 건강하지 않다. 왜냐하면 많은 영양소가 고온튀김 과정에서 파괴되기 때문이다. 릴리는 고구마는 좋지만 단백질과 지방이 부족하여 채소, 과일, 단백질 음식과 함께 먹어야 한다고 일깨워 주었다. 그리고 고구마를 먹는 가장 좋은 방법은 껍질을 가지고 끓이는 것입니다. 전자레인지로 구워서는 안 됩니다. 전자레인지의 고온은 그 안에 있는 유효 물질을 파괴할 수 있기 때문입니다. 또 검은 점이 있는 보라색 감자 껍질은 먹을 수 없어 중독을 일으킬 수 있다.
5. 해초: 20 1 1 미국 농업식품화학지에 따르면 아일랜드 농업부 식품연구센터는 100 에 대한 관련 연구에 대한 데이터 분석을 통해 해초를 자주 먹으면 고혈압을 낮추고 심장병을 예방하는 데 도움이 된다고 한다. 해초에는 생체 활성 펩타이드가 함유되어 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 핵심 성분으로, 흔히 볼 수 있는 강압약과 비슷한 역할을 한다. 해조류 음식은 주로 미역채, 다시마, 김입니다. 또한 우유에는 많은 생체 활성 펩타이드가 들어 있습니다. 릴리는 고혈압 환자가 다시마로 두부찜을 할 수 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 제안했다. 그녀는 또한 이끼에는 소금 함량이 높기 때문에 많이 먹으면 안 되며 일주일에 두 번 이상 먹지 않는 것이 가장 좋다고 경고했다.
6. 고추: 20 12 연구에서 홍콩 중문대 생명과학대학 교수 진진진우 박사는 고추의 캡사이신이 혈압과 혈지를 낮추는 데 도움이 돼' 세계 1 위 킬러' 로 불리는 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다. 베이징대 인민병원 심장내과 교수는 실제로 20 10 에서 중국 제 3 군 의대에서 고추의 캡사이신이 혈관을 크게 확장시켜 강압작용을 할 수 있다는 사실을 발견했다고 말했다. 하지만 매일 얼마나 많은 고추를 먹으면 심장병 전문가에게서 멀어질 수 있는지 더 연구해야 할 문제다. 릴리는 캅사이신이 위 연동, 혈액 흐름, 점액 분비를 촉진시켜 위를 자극하는 역할을 하기 때문에 위염과 위궤양을 가진 사람은 고추를 많이 먹기에 적합하지 않다고 일깨워 주었다.
7. 키위: 20 1 1 노르웨이 오슬로대학교 부속병원의 새로운 연구에 따르면 하루에 키위 3 개를 먹으면 고혈압을 낮출 수 있어 사과를 먹는 것보다 효과가 더 두드러진다. 이 새로운 연구에서 과학자들은 평균 연령이 55 세인 남성 참가자 50 명과 여성 참가자 68 명을 연구했다. 그 결과 하루에 키위 세 개를 먹는 것이 하루에 사과 한 개를 먹는 것보다 항 고혈압 효과가 더 좋은 것으로 나타났다. 뉴욕 심장병 전문가인 Susanna Steinbam 박사와 다른 전문가들은 키위가' 하루에 과일과 채소 5 인분' 음식에 포함되어야 한다는 데 동의합니다. 이는 심장 건강에 좋습니다. 새로운 연구의 책임자인 미트 스빈슨 박사는 키위의 강압작용이 주로 풍부한 항산화제 잎황소에서 비롯된다고 생각한다. 하지만 중국 출신의 두 전문가는 이 연구가 키위가 신기한 과일이라는 것을 의미하지는 않으며, 환자가 이 새로운 연구로 인해 엽황소를 맹목적으로 보충해서는 안 된다고 경고했다.
8. 무알콜 와인: 스페인 바르셀로나대 폭스뉴스 채널 20 12 가 발표한 새로운 연구에 따르면 심장병 고위험 남성은 하루에 무알콜 와인 2 잔을 마시는 것으로 나타났다. 4 주 후 수축압과 이완압은 각각 6mm 수은 기둥과 2mm 수은 기둥을 떨어뜨려 심장병과 뇌졸중 위험이 각각 14% 와 20% 감소하는 것과 같다. 과학자들은 일반 와인의 알코올이 강압 효과를 방해할 수 있다고 지적했다. 따라서 알코올 함량이 0.5% 를 넘지 않는 무알콜 와인을 마셔야 일정한 강압 작용을 할 수 있다. 사실, 이전의 많은 연구에 따르면 하루에 한두 잔의 와인을 마시면 심장과 혈압에 도움이 되지만, 네덜란드 에라스무스 대학 로테르담 의과대학 20 1 1 의 연구에 따르면 와인은 혈압을 낮출 수 없다. 릴리는 이 스페인의 연구가 네덜란드의 연구 결과, 즉 알코올의 농도가 와인의 강압 효과에 영향을 미친다는 것을 설명할 수 있을 것이라고 생각한다.
9. 비트뿌리즙: 미국 심장협회지' 고혈압' 에 발표된 영국 연구에 따르면 비트뿌리즙을 자주 마시면 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 새로운 연구에 따르면 하루에 8 온스 (약 227g) 의 사탕무 뿌리 주스 한 잔을 마시면 혈압을 약 7% 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 사탕무뿌리즙을 3 ~ 4 시간 마신 후 강압 효과가 가장 좋으며 효과는 24 시간 지속된다. 딩은 사탕무뿌리 주스에 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 폴리페놀류가 풍부해 심장건강에 좋고 혈지 감소와 칼륨 감소 작용이 있다고 지적했다. 릴리는 사탕무뿌리가 중국 남부에서 흔히 볼 수 있으며 전통적으로 사탕수수당을 만드는 데 사용된다고 소개했다. 이 연구는 새로운 먹는 방법을 제시했다. 사탕무 뿌리는 또한 대량의 안토시아닌을 함유하고 있으며, 항산화 작용을 가지고 있으며, 혈액 속의 산화자유기반을 제거하여 심혈관 건강에 좋다. 하지만 릴리는 사탕무 뿌리에 당분이 높아서 많이 마시면 혈당이 높아지므로 적당량을 높여야 한다고 지적했다.
고혈압은 생활에서 흔히 볼 수 있는 병이다. 특히 중장년층에게는 고혈압이 매우 위험하다. 사실 우리 모두는 예방이 최고의 치료라는 말을 들었다. 사실, 현재 고혈압의 치료법은 매우 많기 때문에, 진정으로 가장 효과적인 예방은 확실히 효과적인 예방법이다. 그렇다면 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 무엇일까? 우리 함께 변쇼를 보자!
2. 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법
1. 작업' 느림': 갑작스러운 임무는 스트레스를 배가시키고 혈압도 치솟는다. California University 의 한 연구에 따르면, 이 시점에서 우리는 먼저 임무를 제쳐두고 생각을 정리하고 다시 시작할 수 있습니다.
2. 자주 빨리 가라: 고혈압 환자가 빨리 가는 것을 발견하면 수축압과 이완압이 각각 8mm 수은 기둥과 6mm 수은 기둥을 낮춰 달리기보다 효과가 더 좋다. 하루에 30 분, 일주일에 적어도 5 일을 산책하는 것이 좋다.
3. 눈을 감으세요: 컴퓨터, 텔레비전, 책, 신문이 너무 많은 정보를 받으면 우리의 마음과 뇌에 부담을 줄 수 있습니다. 이때 눈, 자가격리, 심호흡, 느린 호흡에 맞춰 스트레스 반응을 완화하고 혈압과 심박수를 안정시키는 데 도움이 될 수 있다.
4. 클래식 음악 듣기: 이탈리아 플로렌스 대학의 한 연구에 따르면 하루에 30 분씩 잔잔한 음악 (예: 클래식 음악, 피아노 곡, 천추 모방 등) 을 듣는 것으로 나타났다. , 수축 압력 3.2mm 수은 기둥을 줄일 수 있습니다; 한 달 동안 수축압은 4.4mm 수은 기둥을 낮출 수 있다.
5. 코고는 치료: 미국 알라바마 대학교의 연구원들은 많은 차단성 수면 무호흡 환자의 알도스테론 수치가 높아 혈압이 높아지는 것으로 나타났다. 전문가들은 코를 골면 대수롭지 않게 여기지 말고, 빠를수록 혈압을 치료하는 것이 좋다고 조언한다.
6. 고구마와 감자를 많이 먹어요: 미국 노스웨스턴 대학 의과대학 교수 린다? 어디 있어? 혼은 고구마 등 칼륨이 풍부한 과일과 채소가 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 말했다. 토마토, 오렌지 주스, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 메론, 건포도는 모두 칼륨이 풍부한 음식이다.
7. 조금 마셔: 하버드 의과대학교 부속 병원의 한 연구에 따르면 술을 조금 마시는 사람은 술을 전혀 마시지 않는 사람보다 혈압을 더 잘 유지하는 것으로 나타났다. 여성은 하루에 1 컵 (맥주 340g, 와인142g 또는 백주 42.5g) 을 넘지 않고 남성은 하루에 2 잔을 넘지 않는 것이 좋습니다.
8. 커피의 품종을 바꾼다. 많은 사람들이 커피의 향알코올 냄새를 빼놓을 수 없지만 500 밀리그램의 카페인 (커피 3 잔에 해당) 은 혈압을 4 밀리미터의 수은주 상승시킬 수 있다. 따라서 카페인이 없는 커피를 마시는 것은 일거양득의 좋은 방법이다.
결론: 노인의 건강은 자녀의 가장 큰 관심사입니다. 부모님은 우리를 위해 한평생 고생하셨고, 모든 아이들은 부모를 위해 건강하고 행복한 만년을 만들고 싶어 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 고혈압은 노인의 건강에 영향을 미치는 중요한 요소이다. 변쇼 글에 소개된 이러한 상식과 식습관은 우리 친구들이 부모를 더 잘 돌볼 수 있도록 도와준다!
3, 여름에는 과일을 먹고 혈압을 낮춘다
(1) 사과
사과는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨과 결합하여 체외에서 배제할 수 있다. 또 사과는 혈중 콜레스테롤 증가를 막아 혈중 당분 함량을 낮출 수 있다.
(2) 키위
키위즙은 고혈압, 협심증, 부정맥을 치료하고 결혈성 뇌혈관 질환과 뇌동맥경화를 예방한다.
(3) 수박
수박 주스는 VA, B, C, 단백질, 포도당, 과당, 사탕수수 효소, 글루타메이트, 트립토판, 아르기닌, 사과산, 토마토 색소, 인산, 칼슘, 철, 조섬유 등이 풍부하다. 고혈압에 좋은 효과가 있다.
(4) 파파야
KLOC-0/7 종 이상의 아미노산과 다양한 영양소를 함유하여 혈관을 부드럽게 한다.
(5) 딸기
비타민과 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 동맥죽 경화와 관심병을 예방하여 고혈압에 어느 정도 효능이 있다.
(6) 레몬
레몬은 갈증을 해소하고 장기 기능 장애 등 고혈압 합병증을 예방할 수 있다.