여성건강지식 강좌를 실시하고, 여성은 일반적으로 자신을 잘 보살펴야 더 건강한 생활을 할 수 있고, 생리 기간은 관련 식습관에 주의를 기울여야 한다. 다음은 제가 여러분을 위해 정리한 여성 건강 지식 강의에 대한 자료입니다. 한번 봅시다!
여성 건강 관리 지식 강좌 개최 1
1, 월경이 오기 1 주일 전의 음식은 담백하고 소화가 쉽고 영양이 있어야 한다. 콩류, 생선 등 고단백 음식을 많이 먹고, 푸른 잎채소와 과일을 늘리고, 물을 많이 마시고, 대변을 원활하게 유지하고, 분강 충혈을 줄일 수 있다.
2. 월경이 시작되면서 여성들은 종종 요통을 느끼며 음식을 고려하지 않는다. 이때 대추나 국수, 찹쌀죽 등 소화가 잘 되는 음식을 많이 먹어도 무방하다.
3. 생리 기간 동안 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 먹으면 영양물질 보충에 도움이 된다. 물을 많이 마시고 야채를 많이 먹으면 대변이 원활해지거나 분강 충혈을 줄일 수 있다.
4, 생리 기간은 일부 혈액을 잃을 수 있습니다. 따라서 월경 후기에는 단백질, 철, 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘이 함유된 음식 (예: 육류, 동물 간, 알류, 젖류 등) 을 보충해야 한다.
차가운 음식을 피하고 따뜻한 음식을 먹는다. 한의사는 뜨거운 피만 있으면 되고, 차가운 피는 멍이 든다고 생각한다. 생리 기간 동안 차가운 음식을 먹으면 소화에 불리하고, 인체의 양기를 상하기 쉬우며, 내한, 한기가 맺혀 경혈이 원활하지 못하게 되어 경혈이 너무 적고 심지어 생리통까지 초래할 수 있다. 무더운 여름에도 생리 기간은 차가운 음료를 먹어서는 안 된다. 생리 식단은 미지근하고 다시마, 대추, 수수미, 율무인, 양고기, 사과 등 음식을 선택하며 배, 마름모, 물 밤나무, 동과, 케일, 대마인 등 한사음식을 적게 먹는다.
신 음식을 피하다. 여성은 월경 기간 동안 특히 피곤하고 소화 기능이 약해지고 식욕이 떨어진다. 따라서 음식은 담백하고 소화하기 쉬우며, 산사나무, 백김치, 식초, 고추, 겨자, 후추 등 너무 시큼하고 자극적인 음식을 먹지 않도록 해야 한다.
철분 결핍을 방지하고, 고기와 야채를 배합해야 한다. 철은 인체에 꼭 필요한 미량 원소이다. 철은 헤모글로빈과 많은 중요한 효소의 합성뿐만 아니라 면역, 지능, 노화, 에너지 대사에도 중요한 역할을 한다. 생리 기간 철분이 유실되기 때문에 철분이 풍부한 음식을 보충하는 것이 중요하다. 생선, 살코기, 동물간, 동물피 등. 철분이 풍부하고, 강한 생물학적 활성을 가지고 있어 인체가 수집하고 이용하기 쉽다. 콩, 시금치에 풍부한 식물 철분 생산량은 낮다. 따라서 생리 기간은 육류소 배합에 주의하고 동물성 음식을 적절히 많이 먹어서 생리 기간 동안 철의 특수한 요구를 충족시켜야 한다.
생리통은 월경 전이나 월경 후 복통을 느끼거나 등다리 통증을 당길 때 생리통이라고 합니다. 생리통의 원인. 아니면 감기에 걸렸거나, 바깥의 한파 때문이거나, 기혈불균형으로 인해 기체가 원활하지 않아 혈액순환이 막히기 때문인 것 같다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 습한 열과 간기가 맺힌 사람은 식욕부진, 초조 불안, 권태가 약하고 안색이 창백하다. 발작할 때는 증상에 간질을 멈추는 것이 좋다. 통증이 경감되어야 예방을 위주로 치료와 미용 효과를 더 잘 얻을 수 있다.
여성 건강 관리 지식 강좌 2 를 실시하다. 여성 건강 미용 지식
1. 사람은 하루에 6 ~ 8 잔의 물 (250ML/ 컵) 을 마셔야 하고, 아침에 일어날 때는 물 두 잔을 마셔야 한다. 첫 번째 컵은 디톡스 물 (이를 닦기 전) 이라고 하는데, 입안이 밤새 발효되면서 이미 많은 유익한 균이 생겨 우리 장에 매우 좋다. 두 번째 컵은 미용수라고 합니다.
2. 비타민 B 의 역할: 간 디톡스 촉진, 영양소 수집 촉진 (비타민 B 가 부족하면 먹는 음식을 인체에 필요한 영양소로 바꿀 수 없음). 비타민 B 는 전체 곡물 표면 (곡물 가공이 세밀할수록 비타민 B 손실이 심해짐) 과 동물의 내장이 풍부하다.
3. 건강의 진정한 정의: 신체건강, 심리건강, 좋은 사회적응력.
4. 칼슘은 먼저 마그네슘을 보충해야 한다. 마그네슘은 칼슘의 수집을 촉진시킬 수 있기 때문이다. 마그네슘은 칼슘의 전달체에 해당해 칼슘을 인체에 필요한 곳으로 운반할 수 있다. 마그네슘이 많은 음식: 바나나 시금치.
5, 금 뼈 끓는 2 시간, 칼슘 5 밀리그램 나왔다. 성인은 하루에 800- 1200mg 의 칼슘이 필요하다. 최고의 칼슘은 동물 칼슘이 아니라 식물 칼슘이다. 세계에서 미네랄이 가장 풍부한 식물은 자화지인데, 미국 칼 홍방 박사 (비타민 이론과 지식의 선구자 중 한 명) 가 1927 년에 처음 발견하였다.
6. 목마르면 마시고, 배고프면 먹고, 졸리면 자요.
성인의 심장은 하루에 약 8 만 번 뛰고 있습니다. 심장이 수축할 때는 65,438+0/4 초, 이완할 때는 3/4 초가 걸린다. 심장이 이완되었을 때 쉬고 수축할 때 일하다. 심장이 수축할 때는 단단하고 칼슘이 필요하며 긴장을 풀 때는 마그네슘이 필요합니다. 인체에 마그네슘이 부족하면 심장이 완화될 때 완전히 이완되지 않고 반작동 상태에 있기 때문에 심장병은 처음에는 마그네슘 결핍으로 시작한다.
8. 하루 세 끼 중 아침식사는 인체에 70% 의 에너지, 중식 20%, 만찬 10% 를 제공한다. 우리는 아침 식사의 질에 주의해야 한다.