어떻게 빨리 잠을 잘 수 있을까? 1.' 잠을 자지 않는다' 법: 누우면 깨어있는 사람에게 적합하다.
이런 방법은 비인간적인 것 같다. "나는 잠을 잘 수가 없어 기진맥진하다. 너는 왜 나를 깨어 있게 했니? " 그러나 불면증을 해결하는 가장 좋은 방법이다. 이 방법은' 야행성' 불면증에는 적용되지 않는다. 왜냐하면 아직 그가 잘 시간이 아니기 때문이다! "잠을 자지 않는다" 는 것은 자신에게 말하는 것이다. 졸리지 않으면 잠을 잘 수 없다.
2. 따뜻한 우유 한 잔 마셔요.
우유 속의 칼슘은 일종의 진정물질이다. 따뜻한 음료를 마시는 것은 좋은 습관이다. 몸을 풀 수 있다. 하루가 끝날 때의 보상과 같다. 우유에는 두 가지 최면 물질이 함유되어 있다. 하나는 L- 트립토판, 수면 세로토닌 합성을 촉진하는 원료입니다. L- 트립토판의 작용으로 사람들은 종종 우유 한 잔만 있으면 잠을 잘 수 있다. 또 다른 종류는 기체의 생리기능을 조절할 수 있는 플루토늄류로, 그중 몇 가지' 아편' 이 중추신경계나 외주아편 수용체와 결합해 아편과 같은 마취 진통 작용을 하여 온몸을 편안하게 하고 잠을 자고 피로를 완화하는 데 도움이 되며 중독을 일으키지 않는다. 우유는 몸이 허약해서 생기는 신경쇠약의 최면 작용에 특히 두드러진다. 그래서 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있다.
3. 자기 전에 목욕을 해요
잠자리에 들기 전에 목욕을 하면 몸을 편안하게 할 수 있다. 목욕은 체온을 높이고 졸리게 할 수 있기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 목욕하는 습관을 기르다. 그러나 다음과 같은 문제를 염두에 두어야 합니다.
1 .. 수온은 섭씨 37 ~ 40 도여야 합니다. 섭씨 40 도를 넘으면 심장 박동이 빨라지고 교감신경이 자극돼 너무 흥분하여 잠을 잘 수가 없다. 목욕 후 온도가 섭씨 0.5- 1 도 상승하면 깊은 수면에 도움이 되고, 온도가 섭씨 2 도를 넘으면 잠을 잘 수 없다.
2. 섭씨 37 ~ 40 도의 미지근한 물에 20 ~ 30 분 정도 담그세요. 사람은 체온이 떨어질 때 쉽게 잠들 수 있고, 목욕 후 체온이 오르기 때문에 목욕 후 잠시 간격을 두고 체온이 떨어질 때까지 기다렸다가 자는 것이 좋다.
4. 자기 전에 냉정해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 정서 안정을 유지하다. 잠시 당신의 고민을 제쳐두고, 그것에 대해 생각하지 말고, 눈을 감고, 조용히 주무세요.
쓸데없는 생각을 하지 마라, 어떤 일은 내일 다시 이야기할 수 있다. 심호흡을 하고, 리듬이 느리고 자극적이지 않은 음악이나 노래를 듣고, 혼란스러운 기분을 음악 리듬에 따라 완화시킨다.
5. 잠자리에 들기 전에 TV 컴퓨터 1 시간에서 멀리 떨어져 있습니다.
잠자리에 들기 전 1 시간은 TV 에서 멀어진다. TV 화면의 플래시가 사람을 긴장시키고 수면에 영향을 미치기 때문이다. 잠자기 전에 컴퓨터를 사용하면 수면에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면 체온은 낮에 활동할 때는 높아지고, 야간에는 잠을 잘 때는 낮아진다. 양자의 온도차가 크면 깊은 수면을 취하기 쉽다. 수면이 얕은 사람은 대부분 낮의 체온이 낮고, 밤에는 체온이 높고, 신경온도차가 작기 때문이다.
잠자리에 들기 전에 격렬한 운동과 컴퓨터 사용은 체온을 올리고 체온 변화 법칙을 파괴한다. 컴퓨터를 사용하는 과정에서 밝은 디스플레이와 스위치 프로그램의 활동은 눈과 신경계에 강한 자극을 주어 체온을 높은 작동 상태로 만듭니다. 중추신경의 일교차가 작으면 수면의 질이 자연히 떨어진다. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 목욕을 하고 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면 불량 증상을 완화할 수 있다.
불면증에서 벗어나는 묘수 1. 침실을 수면 천국으로 바꾸다.
우선 조용하고 어두운 침실이 있는 것이 좋다. 어두운 환경은 송과선이 생체시계를 조절하는 멜라토닌을 생산하도록 촉진시킬 수 있기 때문이다. 두꺼운 커튼으로 외부 광원을 차단하는 것은 침실의 어둠을 유지하는 좋은 방법이다. 시원한 온도는 잠을 자는 데 도움이 되므로 온도 조절기를 잘 조절해야 한다. 창문을 열거나 선풍기를 사용하면 실내 공기 순환 도움이 된다. 실내 공기가 너무 건조하면 가습기로 적당히 가습할 수도 있다.
2. 침대가 부드럽고 온건하다.
비싼 명품 매트리스가 반드시 너를 편안하게 자는 것은 아니다. 연구에 따르면 부드러운 침대는 불면증으로 이어질 가능성이 더 높습니다. 그럼 어떤 매트리스가 당신에게 가장 잘 어울릴까요? 전문가들은 대부분의 사람들이 필요로 하는 매트리스의 기준이 사실 매우 간단하다는 것을 발견했다: 부드럽지도 딱딱하지도 않다.
3. 베개를 바꿔보세요.
알레르기 병력이 있다면 패딩베개를 선택하지 않는 것이 좋다. 작은 솜털 섬유를 방출하고 공기 중의 먼지를 감싸 호흡에 따라 체내로 들어와 수면의 질에 영향을 주어 불면증을 일으킬 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 솜털, 솜털, 솜털, 솜털, 솜털, 솜털, 솜털, 솜털, 솜털)
4. 저녁 9 시에 발을 담그세요.
현대의학은 사람의 발바닥에 많은 혈관이 있다고 생각한다. 뜨거운 물로 발을 담그면 혈액순환을 가속화하고 발과 다리의 신진대사를 촉진할 수 있다. 동시에 뜨거운 물은 온화한 자극 작용을 한다. 발바닥의 수많은 신경 말단이 뇌와 밀접하게 연결되어 있어 발을 자극하는 신경이 뇌에서 편안하고 긴장을 풀 수 있기 때문이다. 수면을 가속화할 수 있을 뿐만 아니라 하루의 피로도 효과적으로 해소할 수 있다.
5. 불 꺼야 할 때 불 꺼:
밝은 불빛은 몸을 경각하게 하여 불면증으로 이어지기 쉽다. 이것은 단순히 침실의 조명을 의미하는 것이 아니다. 잠자리에 들기 30 분 전에 집안의 불필요한 조명을 모두 끄고 잠을 잘 준비가 되었다는 신호를 보내면 뇌가 빨리 진정되는 데 도움이 된다.
잠자리에 들기 전에 약을 조심하라.
약물도 불면증의 주범이 될 수 있다. 진통제에 주의하세요. 많은 약품의 성분에는 일정량의 카페인이 함유되어 있습니다 (진통제 두 알에 들어 있는 카페인은 블랙커피 한 잔에 해당함). 만약 당신이 수면 문제가 있다면, 먼저 약물의 성분 라벨을 봐야 한다.
7. 핸드폰을 집 밖에 두세요.
전자제품이 보급됨에 따라 노소를 막론하고 잠자리에 들기 전에 휴대전화로 인터넷을 하거나 동요를 듣거나 소설을 보는 것을 좋아하는 사람들이 많은데, 이는 불면증으로 이어지기 쉽다. 그래서 잠자리에 들기 전에 휴대폰, 태블릿 등의 오락 도구를 멀리한다.
빨리 자는 방법이 있나요?
첫째, 잠자리에 들기 전에 규칙적이어야 한다. 예를 들어 매일 밤 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하고, 나머지 절반은 마사지를 해주고, 낮의 긴장과 스트레스를 없애고, 레저 서적을 읽게 한다.
둘째, 잠을 잘 수 없을 때 스스로 깨어나도록 강요한다. 침대에 누워 잠을 잘 수 없을 때는 반드시 정력이 충만해야 더 빨리 잠들 수 있다. 한 조사에 따르면 90 분 동안 침대에 누워 있어야 잠을 잘 수 있는 사람은 강제로 정신을 차리면 6 분 안에 잠을 잘 수 있는 것으로 나타났다.
셋째, 창밖의 소음을 상쇄하여 실내에 나지막한 음악을 넣는 것을 방지한다.
코골이: 일부 수면 문제는 코골이로 인한 것일 수 있습니다. 코를 골는 습관이 있는 많은 사람들은 늘 잠에서 깨어난다. 전문가들의 설명에 따르면, 양잠은 문제를 악화시킬 뿐이므로, 옆잠으로 바꾸고 잠옷 뒤에 자루를 꿰매고 탁구공을 그 위에 올려놓고 다시 양잠으로 돌아가지 않도록 강요해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 또한 코를 골는 이유는 종종 후두의 지방 조직이 기관지를 방해하기 때문이다. 벽돌로 매트리스를 6 ~ 7cm 정도 올리면 코를 골는 상황이 크게 개선된다.
5. 자기 3 시간 전에 약을 먹거나 먹지 마세요. 약과 음식은 사람을 깨어나게 하고 잠을 잘 수 없게 한다.
6. 호흡장애는 불면증을 가중시킬 수 있다. 민감성과 감기는 코막힘을 일으킬 수 있다. 먼저 스프레이로 코막힘 문제를 해결해도 무방하다.
낮에는 산책과 같은 운동을 한다. 0 산책은 아주 좋은 운동이다. 체력을 소모하고 밤에는 잠을 잘 수 있다.
8. 너무 일찍 깨어났을 때 침대에 누워 음악을 감상하거나 텔레비전을 보지 마라. 부정적인 반응을 일으킬 수 있다. 네가 너무 일찍 깨어났을 때, 너는 즉시 빗질해서 하루의 일을 시작해야 한다.