첫 번째 단계는 일을 준비하는 것이다. 연습한 환경은 되도록 조용하고 신선하게 해야 한다. 실내에서 연습할 때는 통풍이 있어야 하지만, 감기에 걸리지 않도록 바람을 향하지 마라. 외투를 벗고 허리띠를 풀다. 어떤 자세든 단추, 벨트, 신발끈, 얇은 옷은 미리 풀어서 몸이 편안하고 혈액순환이 원활해야 한다. 마음을 가라앉히고 정신이 좋다. 연습하기 전에 20 분 정도 쉬어 마음을 진정시켜야 한다. 정서가 불안정하고 조급하면 각종 잡념이 있고, 조용하기 어렵고, 호흡이 원활하지 않다. 기분이 가라앉으면 연습할 때 잠을 잘 수 있어 효능에 영향을 준다.
두 번째 단계는 자세를 취하는 것이다. 자세가 정확하고 조용하기 쉽다. 어떤 자세를 취하든 정확하고 자연스러워야 한다.
앉은 자세: 넓은 의자나 의자를 사용하여 운동 선수의 무릎을 90 도 구부리는 것이 좋습니다. 머리, 목, 상체는 똑바로 앉아 있고, 가슴은 약간 앞으로 기울어져 있고, 가슴을 펴지 않고, 엉덩이는 약간 뒤로 볼록하지만 등은 구부러지지 않고 굽히지 않는다. 다리를 꼬고 앉으면 두 손으로 머리를 안거나 두 손을 위로 겹쳐 아랫배나 종아리 앞에 붙인다. 올바른 자세를 취하면 눈이 약간 닫히고 코끝을 바라보면 입이 약간 닫힌다.
수평: 침대에 윗몸 일으키기, 베개는 편안한 높이에, 손은 몸의 양쪽에, 팔꿈치는 이완하고 손가락은 약간 구부려 허벅지에 놓는다. 또는 두 손을 교차시켜 꽉 잡고 아랫배에 가볍게 올려놓고, 두 다리를 자연스럽게 수평으로 뻗고, 두 발을 자연스럽게 벌리고, 두 눈을 약간 감고, 입을 가볍게 닫는다.
자세: 몸은 자연스럽게 서 있고, 무릎은 약간 구부러지고, 두 발은 평행하며, 어깨와 폭이 같다. 엉덩이는 약간 내려앉아 허리와 엉덩이를 맞춘다. 상체를 곧게 펴고, 등을 늦추고, 팔꿈치를 약간 가라앉히지만, 힘을 주지는 마세요. 겨드랑이, 팔꿈치를 구부리고, 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 약간 바깥쪽으로 받치고, 손바닥을 아래로 내리고, 손가락을 분리하고, 살짝 구부려 물위에 떠 있는 공을 가볍게 누르는 것을 의미한다.
세 번째 단계는 릴랙스법이다. 이완은 모든 일의 기본기로, 주로 모든 긴장을 없애고 온몸의 근육, 내장, 혈관, 신경을 풀고 자연의 편안함과 복부를 강조하는 것이다. 자세는 앉은 자세, 자세, 잠자는 자세 등이 될 수 있다. 머리부터 발끝까지 긴장을 풀고, 머리를 풀고, 약한 공기가 목을 들어 올릴 것을 요구한다. 어깨를 풀고 어깨와 팔꿈치를 내려 놓으십시오. 가슴 이완, 복부 이완 회복; 허리는 긴장을 풀고 곧게 펴고, 온몸은 긴장과 불편함이 없고, 정신은 느긋하다.
네 번째 단계는 호흡이다. 송의 호흡법은 순호흡법을 채택하고, 숨을 들이마실 때' 정적' 자를 묵상하고, 숨을 내쉬면' 송송' 자를 묵상한다. 긴장을 풀면 빠를수록 조용해지고, 호흡은 자연스럽고 부드러워지고, 숨결은 복부 (배꼽 아래 1.5 인치) 로 가라앉는다. 이는 연습자가 말하는' 숨결' 이다. 호흡은 기공을 연습하는 주요 부분 중 하나이며 호흡 연습은 없다. 매번 호흡을 연습할 때마다 20 ~ 30 분, 그렇지 않으면 호흡연습을 너무 많이 하고 시간이 너무 길어서 편차가 생기기 쉽다.
다섯 번째 단계는 명상이다. 호흡법을 연습하고 명상법을 다시 연습하다. 처음에는 잡념이 많아 집중하기가 어려웠다. 너의 생각을 복부에 유지하고 잡념을 사라지게 해라. 잡념이 남아 있다면, 호흡을 들어 배제할 수 있다. 듣기는 코 숨쉬는 소리가 아니라, 청각의 주의력을 단숨에 호흡하는 데 집중하는 것이다. 호흡의 속도, 두께, 깊이는 신경 쓰지 마세요. 네가 그것을 들을 때, 너는 매우 조용해질 것이다. 조용함의 정도는 사람마다 다르므로 억지로 추구하지 마라. 빨리 조용히하고 싶을수록, 더 조용해질 수 없다. 특히 연습 초기에. 너무 많이 기대하지 마라. 어떤 사람들은 이상적 조용함을 달성하지 못했지만, 실제로는 어느 정도의 치료 효과를 받았다.
여섯 번째 단계는 공법을 수집하는 것이다. 기공을 연습하고 급하게 일어나지 마라. 배꼽을 중심으로 한 손의 손바닥은 배꼽에, 다른 한 손의 손바닥은 이 손의 손등에 붙인다. 동시에 배꼽을 중심으로 작은 동그라미에서 큰 동그라미까지 천천히 돌고, 왼쪽으로 30 바퀴 돌고, 잠시 멈추고, 외향에서 오른쪽으로 30 바퀴, 배꼽에서 공을 거두는 것을 멈추고 운동을 합니다.
(2) 내공 수련. 내수는 기공 중의 일종의 정공이다. 그 특징은 특정 자세와 호흡 아이디어 훈련을 통해 몸의 이완, 호흡조화, 마음의 평온에 대한 요구를 충족함으로써 안신정, 음양 균형, 기혈 조화, 경락 활성화, 내장 조절, 질병 예방의 역할을 하는 것이 특징이다. 구체적인 단계는 다음과 같습니다.
① 준비, 송과 함께.
두 자세는 송과 같다.
③ 주의사항. 연습할 때 몸과 표정은 자연을 풀어야 한다.
④ 숨을 거두다. 내공 수련에는 두 가지 폐기법이 있다: 첫 번째 폐기법: 흡입? 아? 아? 빨아 ...; 폐쇄적인 매력을 멈추는 두 번째 방법: 유인? 아? 멈춰? 썩다. 이렇게 순환하고, 숨을 쉬고, 연습하고, 또 하고, 또 하고, 또 하고, 또 하고, 또 하고, 또 하고 있다. 호흡 연습을 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 한다. A 깊이, 빛, 고르게 호흡하는 것이 호흡을 조절하는 전제 조건이다. 전체 호흡에서, 자세히 호흡해야만 깊고 길게 할 수 있다. 부드럽게 호흡, 소리 없음; 미묘하고 난폭하지 마라, 그렇지 않으면 너의 호흡은 짧고 힘들며 지속될 수 없을 것이다. 일관성도 중요하다. 가벼운 호흡을 검사하고 보통 귀로 들으니 숨소리가 들리지 않는 것이 좋다. B 코를 세우고 숨을 쉬고 숨을 들이마시고, 공기가 복부에 가라앉는다. 호흡을 연습할 때는 의식적으로 기체가 추락하도록 유도하고 아랫배를 느껴야지, 북배, 숨을 참는 등 동축해서는 안 된다. 기체는 종종 복부를 관통할 수 없고, 횡격막은 하강하거나 깊게 떨어지지 않고, 오히려 가슴형 호흡을 형성하여 운동자가 쉽게 피로하고 운동을 지속할 수 없게 한다. C 호흡을 멈추는 방법은 복부에 침투하여 점차 아랫배의 확장을 연습한다. 복근의 확장 정도와 수축 깊이는 사람마다 다르므로 강요해서는 안 된다. 너는 점차 운동을 해야 한다.
⑤ 단전을 지키다. 기공을 연습하는 중요한 부분 중 하나이다. 정신을 집중하고 잡념을 없애고 마음을 진정시키고 이른바 안정되고 평화로운 반수면 상태에 도달하여 신체의 각 기능을 정상적인 생리 상태로 회복시키는 것이 목적이다. 호흡을 연습할 때는 숨을 쉬고, 숨결이 부드럽고, 편안하고, 안정되고, 신과 신의 통일을 이루도록 해야 한다. 그러면 너는 쉽게 고요에 들어갈 수 있다. 정적인 목적을 달성하기 위해 관심 조정에서 관심, 관심, 관심, 관심, 관심, 관심 등의 방법을 자주 사용한다. 호흡은 묵묵히 호흡하는 횟수입니다. 숨을 따라 가라. 의식을 가지고 숨결을 따라가는 것이다. 호흡을 멈추는 것은 복부의 호흡을 멈추는 것이다. 숨결을 관찰하는 것은 호흡을 보고 콧구멍에서 살짝 드나드는 것이다. 호흡은 무의식적인 호흡 방법이다. 고요함은 조용하고 부드러운 숨결을 가리킨다. 맑은 물, 조용하고 밝으며 잡념이 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 위의 방법 중 휴식법이 가장 좋다.
⑥ 공적을 받는 것은 정공을 푸는 것과 같다.
두 가지 다른 기공 공법을 소개했다. 두 공법 모두 심각한 합병증이 없는 환자, 특히 당뇨병이 고혈압과 관심병을 합병하는 환자에게 적합하다. 당뇨병이 관상 동맥성 심장 질환을 합병하면 내습에 적합하지 않다.
당뇨병 환자는 모니터링 시 자신의 모니터링 결과를 일기로 써 자신의 분할 치료에 대한 근거를 제공할 수 있다.
음식에 직면하여 당뇨병 환자는 일단 식사량을 조절하기 어려우면 폭식을 일으켜 병세를 가중시키고 혈당, 혈압 상승, 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등 심각한 합병증을 일으킬 수 있다. 따라서 어떤 종류의 당뇨병이든 합병증이 있든 없든 엄격하게 시행하고 장기간 식이요법을 견지해야 한다.
구체적으로 음식의 칼로리 섭취를 통제하고, 균형 잡힌 식사, 음식의 다양화, 물을 많이 마시는 것이다. 좋은 의사가 되려면 당뇨병 환자는 다음 사항에 주의해야 한다.
1, 정기적으로 정량적으로 주문하며 인슐린과 경구 혈당 강하제를 투여하는 시간과 조화를 이루어야 합니다.
2. 음식, 노동강도, 사용량간의 관계는 상대적으로 균형을 이루어야 하며, 균형은 유연해야 한다.
3. 개인사정에 따르면 매일 음식을 여러 차례 나누어 진행하면 식후 고혈당을 조절하는 데 도움이 된다.
4, 당뇨병 다이어트 통제는 장기간 지속되어야 하며 평생 견지해야 한다.
5. 담배를 피우거나 술을 마시지 마세요.
6, 정기적으로 눈 밑, 심전도, 신장과 신경계, 발 검사를 실시하여 합병증을 조기에 발견하고 조기 치료를 받으십시오. 1 형 당뇨병 환자는 진단 5 년 후 1 년에 한 번 검진을 받아야 한다. 제 2 형 당뇨병 환자는 확진 후 매년 한 번씩 신체검사를 해야 한다.
7. 운동은 맹목적인 것이 아니다
당뇨병 환자는 꾸준히 운동을 하면 심폐기능을 증강시켜 혈지, 혈압, 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 개선할 수 있지만 맹목적으로 운동해서는 안 된다. 어떤 환자가 운동을 해야 합니까?
많은 사람들이 운동을 통해 그들의 췌도 기능을 개선할 수 있다. 이 환자들은 경증에서 중등도의 2 형 당뇨병 환자, 비만인 2 형 당뇨병 환자, 안정된/KLOC-0 형 당뇨병 환자를 포함한다. 그중 비만인 제 2 형 당뇨병 환자가 가장 적합하다.
당분간 운동에 적합하지 않은 환자는 혈당이 극도로 불안정한 당뇨병 환자다. 중증 고혈압 환자 (수축기 혈압 >; 180mmhg); 심한 심혈관 및 뇌 혈관 질환 환자; 심한 신장 기능 부전 환자; 심한 망막 병증과 안저 출혈을 가진 환자; 발열, 심한 감염, 활동성 결핵 환자; 당뇨병 발과 같은 심각한 말초 신경 질환을 앓고 있다.
임신성 당뇨병 환자는 산책, 산책, 방송 운동, 유산소 운동 등 위험성이 낮은 유산소 운동을 선택해야 한다. 노인 당뇨병 환자는 걷기, 걷기, 조깅과 같이 강도가 낮고 짧은 운동을 선택한다. 당뇨병 눈병 환자는 격렬한 운동을 피해야 하며, 신체 동작이 비교적 작은 활동 (예: 기공, 태극권, 에어로빅, 방송체조 등) 을 선택할 수 있다.
당뇨성 뇌졸중 편마비 환자는 먼저 건측 팔다리의 기능 단련을 선택한 다음 머리, 목, 하체, 손목, 발목 등의 수동 단련을 하고 활동량이 너무 크지 않도록 주의해야 한다. 당뇨병 하체혈관병변 환자는 걷기나 서 있지 않는 등 적절하고 견지하기 쉬운 운동 방식을 선택해야 한다.
어떤 운동 방식을 사용하든 운동 시간 선택에서 식사 후 1 시간이 가장 좋으며 (첫 식사부터 계산됨), 하루 세 끼 식사 후 운동이 가장 좋습니다. 한 번에 30 ~ 60 분, 너무 길어서는 안 됩니다. 운동 후에는 약간의 땀, 발열, 홀가분함, 약간의 피로감, 휴식 후 사라지고 회복되어 혈당이 떨어지는 것을 느껴야 한다. 절대 과도하게 운동하지 마라. 그렇지 않으면 땀, 흉통, 흉민, 전신이 약해지고, 휴식을 취한 후 회복할 수 없고, 혈당이 높아진다.