빨리 자는 다섯 가지 방법을 가르쳐 줄게. 1.' 잠을 자지 않는다' 법' 잠을 자지 않는다' 법: 누워 있어도 깨어있는 사람에게는 비인간적인 것 같다. "나는 원래 불면증으로 몸과 마음이 피곤하다. 너는 왜 나를 잠을 자지 못하게 하니? " 그러나 불면증을 해결하는 가장 좋은 방법이다. 이 방법은' 야행성' 불면증에는 적용되지 않는다. 왜냐하면 아직 그가 잘 시간이 아니기 때문이다! "잠을 자지 않는다" 는 것은 자신에게 말하는 것이다. 졸리지 않으면 잠을 잘 수 없다. 구체적인 방법은 1 입니다. 자고 싶으면 침대로 가라. 2. 10 ~ 15 분 안에 잠이 들지 않으면 바로 침대에서 나오거나, 책을 읽거나, TV 를 보고, 쉽게 들고 내려놓는 책을 보고, 통속적이고 이해하기 쉬운 문장 (예: 작은 이야기, 코미디 이야기, 또는 어릴 때 좋아했던 이야기) 를 본다. 아니면 머릿속에서 멈출 수 없는 생각을 적어라. 졸리지 않으면 멈추지 마세요. 다시 잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없다면, 다시 침대에서 나와 방금 한 일에 전념해라. 3. 네가 밤에 어떻게 자든 아침에 알람 시계를 제시간에 깨워라. 4. 낮에는 낮잠을 자지 마세요. 있더라도 밤에 자기 전에 쉴 수 없다고 스스로에게 말해야 한다. 2. 따뜻한 우유 한 잔 마셔요. 우유 속의 칼슘은 일종의 진정물질이다. 따뜻한 음료를 마시는 것은 좋은 습관이다. 몸을 풀 수 있다. 하루가 끝날 때의 보상과 같다. 우유에는 두 가지 최면 물질이 함유되어 있다. 하나는 L- 트립토판, 수면 세로토닌 합성을 촉진하는 원료입니다. L- 트립토판의 작용으로 사람들은 종종 우유 한 잔만 있으면 잠을 잘 수 있다. 또 다른 종류는 기체의 생리기능을 조절할 수 있는 플루토늄류로, 그중 몇 가지' 아편' 이 중추신경계나 외주아편 수용체와 결합해 아편과 같은 마취 진통 작용을 하여 온몸을 편안하게 하고 잠을 자고 피로를 완화하는 데 도움이 되며 중독을 일으키지 않는다. 우유는 몸이 허약해서 생기는 신경쇠약의 최면 작용에 특히 두드러진다. 그래서 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있다. 관련 정보: 양파와 우유는 수면에 좋다. 현재 루마니아 사람들은 불면증을 치료하는 편법을 전하고 있다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 양파 조각이나 양파 주스가 섞인 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다고 한다. 우유를 마시고 싶지 않은 사람에게는 잠자리에 들기 전에 잘게 썬 생 양파 한 접시를 먹을 수도 있고, 양파에는 소금과 올리브유 (또는 참기름) 를 소량 넣을 수 있다. 고혈압으로 잠을 잘 못 자는 사람은 잘게 썬 양파를 물 한 잔에 넣고 식초와 올리브유 (또는 참기름) 를 넣고 잠자리에 들기 30 분에서 40 분 전에 이 물을 마시고 물을 마실 때 빵 한 조각을 먹을 수 있다. 불면증 환자는' 약보보다 식보만 못하다' 는 오늘 적절한 음식 처방을 사용하면 최면 효과가 있다. 잠자리에 들기 전에 목욕을 하면 몸을 편안하게 할 수 있다. 목욕은 체온을 높이고 졸리게 할 수 있기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 목욕하는 습관을 기르다. 그러나 다음과 같은 몇 가지 문제점을 주의해야 한다: 1, 수온은 섭씨 37-40 도에 있어야 한다. 섭씨 40 도를 넘으면 심장 박동이 빨라지고 교감신경이 자극돼 너무 흥분하여 잠을 잘 수가 없다. 목욕 후 온도가 섭씨 0.5- 1 도 상승하면 깊은 수면에 도움이 되고, 온도가 섭씨 2 도를 넘으면 잠을 잘 수 없다. 2. 섭씨 37 ~ 40 도의 미지근한 물에 20 ~ 30 분 정도 담그세요. 사람은 체온이 떨어질 때 쉽게 잠들 수 있고, 목욕 후 체온이 오르기 때문에 목욕 후 잠시 간격을 두고 체온이 떨어질 때까지 기다렸다가 자는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 정서가 안정되다. 잠자리에 들기 전에 정서가 안정되다. 잠시 당신의 고민을 제쳐두고, 그것에 대해 생각하지 말고, 눈을 감고, 조용히 주무세요. 쓸데없는 생각을 하지 마라, 어떤 일은 내일 다시 이야기할 수 있다. 심호흡을 하고, 리듬이 느리고 자극적이지 않은 음악이나 노래를 듣고, 혼란스러운 기분을 음악 리듬에 따라 완화시킨다. 집중법: 상상력이 풍부해 잠이 느리거나 불면증인 사람에게 적용된다. 사람은 자기 전에 항상 기대나 걱정이 있고, 빨리 잠들기를 기대하며, 또 그들이 불면증에 대해 걱정한다. 사실 이것들은 모두 좋지 않은 암시로, 내가 잠들지 않았다고 반복해서 말하는 것과 다름없다. 구체적인 방법은: 이런 상황에 대비해 자기 전 이 어려운 순간에 이런 일을 하도록 놔두는 것이 좋다. 즉, 뇌가 한 가지 문제에 집중하도록 하는 것이다. (알버트 아인슈타인, 생각명언) 이 문제는 누군가에게 긴 편지를 쓰거나, 긴 이야기를 지어내거나, 자신이 좋아하는 환경을 걷고, 자신의 청각, 후각, 촉각, 미각, 시각적 감정 등을 포착하는 것을 구상할 수 있다. 그 과정에서 어느새 잠이 들면 다음날도 미완성 상상을 계속할 수 있다. 임상적으로 생리요인, 질병요인, 약물요인, 식이요인으로 인한 병례는 심리적 요인으로 인한 병례보다 훨씬 적다. 잠자리에 들기 전에 TV 1 시간을 멀리하세요. 잠자리에 들기 전 1 시간은 TV 에서 멀어진다. TV 화면의 플래시가 사람을 긴장시키고 수면에 영향을 미치기 때문이다. 잠자기 전에 컴퓨터를 사용하면 수면에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면 체온은 낮에 활동할 때는 높아지고, 야간에는 잠을 잘 때는 낮아진다. 양자의 온도차가 크면 깊은 수면을 취하기 쉽다. 수면이 얕은 사람은 대부분 낮의 체온이 낮고, 밤에는 체온이 높고, 신경온도차가 작기 때문이다. 아침 6 시, 뇌 온도는 점차 높아지고, 오후는 완화되고, 황혼에는 최고점에 이르고, 어둠이 내린 후 2 ~ 3 시간 동안 내려가기 시작하여 새벽 뇌 온도의 최저점이 나타날 때까지 내려간다. 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동과 컴퓨터 사용은 체온을 올리고 체온 변화 법칙을 파괴한다. 컴퓨터를 사용하는 과정에서 밝은 디스플레이와 스위치 프로그램의 활동은 눈과 신경계에 강한 자극을 주어 체온을 높은 작동 상태로 만듭니다. 중추신경의 일교차가 작으면 수면의 질이 자연히 떨어진다. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 목욕을 하고 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면 불량 증상을 완화할 수 있다. 이상은 참고용이며 어떠한 법적 책임도 지지 않습니다. 하루빨리 건강을 회복하시길 바랍니다. 사오싱은 겨울겨울에 답안을 쓰는 데 쓰이는 것이니, 잘못 베껴 주시기 바랍니다. 남의 노동 성과를 소중히 여기다!
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