임산부 건강 지식? 임산부 건강 지식 1, 반드시 워밍업 운동을 해야 합니다. 호르몬의 변화로, 준엄마의 관절과 근육이 더욱 편안해질 것이다. 워밍업 운동을 제대로 하지 않으면 운동 과정에서 관절과 근육에 손상을 주기 쉽다.
2. 특별한 운동복을 입다. 특수 운동복은 종종 땀을 흡수하여 열을 식히는 기능을 가지고 있어 비땀 흡수재가 피부에 미치는 불편함을 피할 수 있다. 신축성 운동복도 신체 활동과 스트레칭에 좋다.
3. 운동 강도가 적당해야 합니다. 운동할 때 심박수는 분당 140 회 이하여야 합니다. 이 범위를 넘으면 임산부의 혈관이 혈류가 높기 때문에 과부하가 걸리지 않을 수 있다.
4, 각 운동 시간은 20 분을 초과하지 마십시오. 보통 사람들은 운동 중 지방을 태우는 데 30 분 이상이 걸리지만 임산부는 운동 20 분 후 짧은 휴식이 필요하다. 체력이 과부하될 수 있다고 생각하더라도 잠시 휴식을 취하고 운동을 시작해야 한다.
임산부 건강 지식? 임산부가 빈혈에서 벗어날 수 있도록 도와주는 6 가지 음식 1, 철분 함유 음식
빈혈은 사실 철분 결핍이기 때문에 임산부의 철분 결핍성 빈혈을 예방하고 음식에서 철분을 보충하는 데도 주의해야 한다. 목이버섯, 대추, 팥. 검은 목이버섯, 대추, 팥에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 임산부가 자주 먹는 것은 철분 결핍성 빈혈을 예방하는 역할뿐만 아니라 강건함을 보양하는 효능도 있다.
2. 비타민 c 가 함유된 음식.
비타민이 함유된 음식은 철분을 보충할 수는 없지만 철분 흡수를 촉진시킬 수 있으므로 비타민 C 가 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. 과과 자체는 철분이 많이 함유되어 있지 않지만 과과에서 풍부한 비타민 C 는 음식에서 철의 흡수를 촉진시킨다. 채소의 비타민 C 도 철의 흡수를 촉진시킬 수 있지만, 일부 채소의 타닌산, 인산염, 옥살산 등의 성분은 철과 결합하여 흡수에 영향을 미친다. 예를 들어 시금치 유채 등은 철이 풍부하지만 흡수율은 1%-5% 에 불과하다. 그래서 시금치와 유채는 먼저 데친 후 끓여 옥살산을 파괴해야 한다.
3. 동물의 피
위의 보철 음식 외에 동물의 피도 보혈을 할 수 있다. 동물의 혈액에는 헤모글로빈 철이 풍부하게 함유되어 있어 인체의 소화에 쉽게 흡수된다. 동물혈과 내지방두부를 탕으로 먹고 자주 먹으면 철분 결핍 빈혈을 예방하는 데 좋은 효과가 있다.
4. 비타민 a 가 함유된 음식
비타민 C 외에도 비타민 A 는 철의 흡수를 촉진시킬 수 있다. 우유, 당근, 노른자를 정기적으로 먹는다. 이 음식들은 비타민 A 를 보충하여 철의 흡수를 도울 수 있다. 요리할 시간이 없는 직업여성은 자신이 좋아하는 육포, 소금에 절인 계란, 건포도, 우유, 과일을 가지고 출근할 수 있다. 두 끼 사이에 간식을 좀 보충하는 것도 빈혈을 바로잡는 좋은 방법이다. 직업여성들은 갈비탕, 닭고기 스프 등을 꼭 끓여야 한다. 주말에는 보통 팔보죽 통조림, 오이, 토마토, 계란, 소시지 등을 넣는다. 집 냉장고에 넣어 아침으로 삼다.
5, 고단백 식품
고단백 음식은 임산부 빈혈에도 좋은 효과가 있어 고단백 음식을 많이 먹는다. 임신 중기와 말기에는 태아의 발육이 급속히 빨라졌다. 매주 몸무게가 1 kg 를 초과하지 않는 한 우유, 생선, 계란, 살코기, 콩류 등 고단백 음식을 많이 먹어야 한다. 이 음식들은 빈혈 치료에 좋은 효과가 있다. 하지만 고기와 야채와 과일도 따라가서 기름진 음식을 먹으면 위가 상하는 것을 피해야 한다.
6. 동물의 내장
철분 함량이 높은 음식은 동물의 피, 내장 등이 있다. 동물 내장의 철분 함량은 왕왕 동물육류보다 높다. 예를 들면 돼지간, 소간, 양간, 닭간 등이다. , 철분 함량이 높을 뿐만 아니라 비타민도 풍부하다.
임산부 건강 지식? 조산원인 1, 습관성 유산 여성, 유산사 과다여성.
준어머니는 여러 차례 유산사를 겪은 적이 있는데, 유산한 경험은 임산부의 궁경에 다양한 정도의 손상을 입혀 궁경과 자궁 내막의 기능에 결함이 있어 임신에 영향을 미치기 쉬우며 조산을 유발할 수 있다.
2. 불량한 생활 습관
임신기에는 자신의 생활습관을 잘 조정하지 않고, 자주 밤을 새고, 휴식이 부족하고, 과로하고, 술을 마시고 담배를 피우는 습관이 조산을 일으키기 쉬우며, 임신기에는 합리적인 운동이 없고, 임신기 성생활이 너무 많으면 임신에 영향을 미치고 조산을 유발한다.
3, 정신이 너무 긴장되고 걱정입니다
예비 어머니는 생활원인과 태아의 원인으로 임신기에 쉽게 초조하고, 의외의 자극을 받아 정서가 과도하게 기복을 일으키며, 자궁수축을 유발하고 혈관수축을 가중시켜 여성의 조산으로 이어지기 쉽다.
4. 불합리한 음식
여성은 임신 중 영양실조로 신체에 자극적인 음식을 많이 먹어서 여성의 체내 영양 공급이 부족하고 태반이 불안정하며 태아의 발육이 원활하지 않아 조산을 초래할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
5. 질병 요인
당뇨병, 독감, 임신 합병증, 일부 산부인과 감염을 앓고 있지만 제때에 치료하지 않거나 임신기에만 변화를 하면 태아의 정상적인 발육에 영향을 주어 조산을 초래할 수 있다.
6. 연령 요소
임산부는 너무 어리다 (40 세), 체중이 너무 적다 (
7. 태아 및 태반 인자
태아와 태반의 원인으로는 쌍태, 양수과다, 태반 기능 부전, 태반 전치, 조기 태반 조기 벗기기, 태아 위치 이상, 태막 조기 파열 등이 있다.
8. 임산부의 신체 요인
산모의 영양실조나 과로로 심각한 정신적 자극이나 트라우마를 겪는다.
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