건화물 | 분노를 통제하는 법을 배워라, 다른 사람에게 화를 내지 말고 욕하지 마라!

문 | 몰리 (몰리)

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우리는 종종 아침을 통제하고, 초조함을 억제하고, 자율을 유지할 수 있는 사람이 효율적인 사람이 될 것이라고 생각한다.

그러나 한 사람의 심리적 압박력과 이로 인한 분노가 조정되거나 통제될 수 없다면 이것이 가장 무서운 것이다.

실생활에서, 우리는 또한 정서가 높은 사람들이 불평하고 화를 내는 일이 거의 없다는 것을 알게 될 것이다.

불평과 화를 내는 것도 삶의 본질에 대한 통찰이 명확하지 않고, 마음이 충실하고 투명하지 않다는 것을 보여 주기 때문이다.

사실 우리 주변에는 분노로 인해 관계가 깨지는 현실의 예가 많이 있는데, 이는 분노로 인한 고통스러운 비용 중 하나를 반영한 것이다.

모든 분노의 근원은 자신입니다. 사람의 감정은 사유와 함께 있고, 고민은 비이성적 사유로 인한 것이다.

비이성적 신념의 특징은 다음과 같습니다.

1. 절대 요구 사항

2. 지나치게 개괄하다

3. 너무 무섭다

그렇다면 어떻게 분노의 생각과 감정과 행동을 변화시켜 분노를 최소화함으로써 우리의 삶을 더 즐겁고 효과적으로 만들 수 있을까?

이 책이 우리에게 답을 가져다 줄 것이라고 믿는다.

이 책은 점수가 높지 않지만, 나는 정말 괜찮다고 생각한다. 관건은 책의 관점에서 분노의 원천과 위험을 인식하고 이성적인 감정행동요법으로 생활에서 나타날 수 있는 분노를 통제하는 법을 배우는 것이다.

이성적인 감정행동요법의 방법은 간단히 말하면 당신의 비이성적 사고방식을 인식하고 논쟁하여' 무조건적인 자기수용' 을 달성하는 것이다.

이 책을 결합해 5 개의 위도에서 분노 통제의 핵심 내용과 자신의 생각을 간단히 공유한다.

1. 분노는 우리의 인간관계를 망칠 수 있다

이것은 보기만 해도 우는 유일한 실용적인 책이다. 사람의 마음을 감동시키는 것은 이야기가 아니다. 글에는 거의 언급되지 않기 때문이다.

하지만 필자가 분석한 전형적인 사례. 하지만 내 생각에는 극단적이지 않다. 그 사례들이 우리 집에서도 상연된 적이 있기 때문이다. 아마도 어떤 사람들의 가정생활에 대한 진실한 묘사일 수도 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)

요컨대 분노는 익숙한 사람, 가까운 사람, 그리고 자신의 심신 건강에 가장 큰 영향을 미친다.

분노는 상황을 더 악화시킬 수 있다.

분노 때문에, 우리는 정말 중요한 일에 집중할 수 없다. 분노의 상태에서, 너의 생각과 행동이 가장 좋을 것 같지는 않다.

3. 분노는 공격적인 행동으로 이어지기 쉽다

가정 폭력 같은 것들이죠. 미국에서 매년 654 만 38+0 만 5000 명의 여성이 생활반려자의 학대를 받고 가정 폭력이 어린이에게 악영향을 미치는 것으로 집계됐다.

그냥 미국일까요? 이것은 매우 흔히 볼 수 있는 인터넷으로 전파되는 사건으로, 해마다 증가하고 있다.

4. 분노는 신체건강을 해치고 심장병을 유발하며 정신적 고통을 가져온다.

분노로 인한 많은 결과는 심각하고 발견하기 쉽지만, 우울증, 죄책감, 어색함, 통제 불능, 사람들과의 교제 자신감 부족 등 심각한 감정적 고통을 포함한 일부 결과는 그리 분명하지 않을 수 있습니다.

1. 환기를 통해 분노를 완화하다: 말이나 행동으로 분노를 터뜨리는 것은 더 많은 분노와 폭력을 초래할 뿐이다.

2. 화가 났을 때 일시 중지 전략을 채택한다. 일시 중지 전략은 효과적인 감정 통제를 방해할 수 있으며, 무거운 것을 피하기만 하면 된다.

3. 분노는 당신이 원하는 것을 얻게 한다. 분노는 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않고 오히려 목표 달성을 방해할 수 있다.

과거를 통찰하면 분노를 줄일 수 있다

사실 자신의 실수가 어떻게 형성되었는지 연구하는 것은 큰 도움이 되지 않는다. 새로운 사고방식과 행동 방식을 배우고 실천해야 자신의 감정을 더 잘 통제할 수 있다.

5. 외부 사건이 당신을 화나게 합니다: 외부 원인이라면 우리 각자가 같은 일에 대해 같은 반응을 보여야 합니다. 분명히 비현실적이고 비합리적이다.

이성적인 감정 행동 요법은 실제 문제를 해결하는 방법이다. 그것은 감정과 경험을 중시하며 절대적이고 명령적인 사고방식을 가지고 있다.

분석

A: 사건 또는 역경 유발

자기 신념 체계

C: 감정 또는 행동 결과

A * b = C 입니다.

A 에 영향을 줄 수는 없지만 B 를 조정하여 C 를 어느 정도 바꾸고 결국 분노의 크기를 조절할 수 있습니다.

생활에서는 C 단계에서 두 가지 부정적인 감정이 나타난다: 건강의 부정적인 감정, 예를 들면 실망과 후회이다. 건강하지 못한 부정적인 감정: 우울증, 공황, 분노, 자기 연민, 좌절 인내력이 낮다.

건강한 부정적인 감정은 우리가 장애물을 극복하고 목표를 달성하는 데 도움이 되며, 후자는 목표 달성에 장애이다.

단계 b 의 신앙 체계도 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

건설적인 신념인가, 이성적인 신념인가

파괴적인 신념, 비이성적 신념 (IBs)

이성적인 신념이 비이성적인 신념을 이겨낸다면, 당신은 보통 고민을 느끼지 않는다. (불안이나 분노) 반대로, 당신은 깊은 고민을 느낄 것이다.

D 는 변론 방법에 의문을 제기하는 것으로, B 단계가 비현실적이고 비논리적인 신념 (E 는 행동효과) 을 발견하였다.

PS: 글 5.6.7 장은 비이성적 신념에 대한 설명과 이성적 정서 행동요법에 대한 답보 훈련으로 여기서 더 이상 군말을 하지 않는다.

자신의 잘못된 신념과 강박적 사고를 버리다.

예를 들어, 우리는 종종 일을 매우 나쁘게 생각한다. "너는 나에게 이렇게 불공평할 수는 없지만, 너는 그래도 했다. 나는 네가 이렇게 나에게 하는 것을 참을 수 없다! " ""

영원히 다른 사람을 완전히 긍정하거나 부정해서는 안 된다.

다른 사람을 전면적으로 긍정하거나 부정하는 것은 모두 지나치게 개괄적이고 오도성이 있다. 흑인이나 백인의 사유로 사람을 평가하는 것은 분명 옳지 않다!

주의: "절대 이러지 마세요" 가 아니라 "이러지 않는 게 좋을 것 같다" 고 생각해 보세요.

감정적 방법:

1. 분노를 완전히 받아들이도록 자신을 훈련시킨다

2. 이성적인 감정 상상력과 즐거운 느낌의 훈련

3. 모험 훈련과 공격 수치심 훈련

역할 놀이 및 행동 운동 기술을 사용하십시오.

행동 방법

1. 거절당하고 거절당할 위험을 포함하여 몇 가지 구체적인 모험을 한다.

우스꽝스럽거나 "수치스러운" 일을 합니다.

3. 의도적으로 중요한 일을 망쳤다는 것을 사람들에게 알리다.

4. 차분하게 자신의 권리를 견지한다.

5. 용기를 내어 용감하게 다른 사람을 대면합니다.

롤 플레잉, 싸움 장면 시뮬레이션.

7. 가능한 불공평을 위해 준비하세요.

8. 자신감과 공격 행위를 명확하게 구별한다.

분노를 제어하는 다른 효과적인 방법이 있습니다.

1. 타인의 분노에 대처하다.

2. 유익한 활동에 참가하다.

3. 성장환경에 주의하세요.

4. 주의력을 분산시키다.

5. 문제를 효율적으로 해결합니다.

인지 재건.

분노를 통제하는 다른 방법

1. 릴렉스 배우기: 근육을 풀고 이성적인 말을 암송하고 기술을 실생활에 적용한다.

2. 기타 사고방식: 비이성적 신념에 의문을 제기하는 방법, 참고기교, 모순의법, 유머러스한 방법으로 친밀한 사람들의 분노를 통제한다.

3. 분노의 실제 결과를 전면적으로 되돌아보고 좌절감당력을 높이고 나르시즘과 과장을 극복하고 분노와 폭력의 위험을 인식하고 편견에 도전하고 열등감을 극복하고 마약과 알코올을 멀리하며 상대방의 고통을 이해하고 인간관계를 개선하고 사람들과 협력하는 법을 배웁니다.

4. 분노한 자신을 받아들이다. 너는 네가 화를 내는 것이 잘못이라는 것을 인정할 수 있지만, 네가 나쁘다는 것은 아니다.

다음 단계를 수행할 수 있습니다.

1. 당신을 화나게 하는 사람에게, 당신은 자신의 권리를 고수하고, 다른 사람의 감정이 아니라 자신의 감정으로 주도하는 표현을 해야 합니다.

어떤 사람들은 당신을 화나게 하지만, 그들은 자신의 나쁜 행동을 의식하지 못하는 것 같을 때, 명령보다는 존엄으로 그들과 이야기하려고 노력한다.

누군가 너를 욕하고 화를 냈지만, 너는 자신을 억제하여 상대방을 엄하게 비판하지 않았다. 만약 네가 이것을 할 수 있다면, 너는 더 나은 생활을 할 수 있을 것이다.

가급적 확고하고 선량한 태도를 보이다. 불안정한 선의도 아니고, 확고한 불친절도 아니다. 다른 사람이 너를 어떻게 보든 너는 자신의 생각을 견지해야 한다.

5. 이따금 풍자, 각박하고 비판으로 다른 사람의 비웃음에 응할 수도 있다.

분노를 다루는 방식에 대해 까다 롭지 마십시오. 네가 누군가에게 화를 낼 때, 스스로에게' 적절한' 대답을 하도록 요구하지 마라.

7. 반드시 자신을 덜 화나게 해야 한다. 너는 완전히 화를 낼 수는 없지만, 너는 자신을 그렇게 화나게 할 수 있다.

8. 화가 났을 때 자신과 다른 사람에게 인정한다.

이 책을 읽은 후, 나는' 너를 사랑하는 사람에게 욕설을 하지 마라' 라는 슈퍼연설가 코네신 연설의 동영상을 보았다.

죄책감과 후회가 섞인 눈물이 다시 통제력을 잃고 갑자기 눈가에서 흘러나와 슬프고 따끔했다.

강연에서 레가 선생님이 잘못을 저질렀다고 언급하자 (일찍이 매우 격렬하고 잔인하게 팀의 여학생을 욕한 적이 있다), 욕을 먹은 여학생을 부끄럽게 했다.

그런 표현이 다른 사람을 도울 수 있기를 바라지만 선의의 분노와 가르침이지만, 모든 사람의 심리적 소질이 이런 꾸지람이나 침통한 비판을 견딜 수 있을 만큼 강한 것은 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

이 비디오를 보면 내가 얼마나 나빴는지 알 수 있다. 나도 언어를 무기로 삼아 내가 가장 사랑하는 어머니를 다치게 했기 때문이다.

초등학교 중학교 때 천성이 고집이 세는지 반항기의 고집이 세는지 모르겠다. 나는 줄곧 우리 엄마를 무시하고, 심지어 말대꾸까지 했다.

우리 엄마는 이미 내가 여러 번 울었기 때문에 화가 나서 매번 울면서 조용히 방에 숨어서 자책했다.

내가 가장 인상 깊었던 것은 내가 그녀와 화가 난 그날 밤, 그녀는 잠시 흐느껴 울다가 바로 집을 떠났다는 것이다. 그녀는 어디로 가야 한다고 말하지 않았고, 우리도 모른다.

나는 단지 막연하게 기억한다, 다음날, 나는 불안과 극도의 공황 상태에서 깨어나서, 우리 엄마가 아침에 요리를 하고 있는 것을 보았다.

그 겨울 밤은 매우 추웠지만 아무리 추워도 어머니의 마음을 아프게 할 수 없었다.

나는 그날 밤 그녀가 밖에서 얼마나 오래 머물렀는지, 얼마나 울었는지 모르지만, 나는 그녀의 마음이 정말 오랫동안 추웠다는 것을 알고 있는 것 같다.

사실, 제 어머니는 빨간색과 노란색의 결합체입니다. 하지만 성격의 과격한 점은 특히 두드러진다. 늘 잔소리를 하고, 성질이 급하고, 충동적이고, 화를 잘 낸다.

많은 경우, 어머니의 분노는 가족 관계의 불화로 이어질 수 있다. 예를 들어 무리한 다툼 등이 있다. , 경량에서 통욕까지, 다시 물건을 넘어뜨리는 것까지, 심지어 더 비참하다.

내가 가정 폭력 언어였다는 것을 알게 된 것은 이번이 처음이며, 무자비하게 어머니를 다치게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 그리고 우리 엄마는 가폭자인 것 같아 아버지와 다른 가족들을 무자비하게 다치게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)

얼마 전 강씨네 폭행 사건이 열수색을 했다. 그의 일본 여자친구 화우 중미는 IS 에 맞은 사진을 게재했다. 이어 강재웨이보에서는 가정 폭력을 공개적으로 인정하고 자신의 행동에 대해 사과했다.

코나이신이 남편 황국륜과의 경험에 대해 이야기할 때, 그녀는 "지금 내 말을 듣고 있는 친구들이 너에게 사랑하는 사람을 알려주는지 모르겠다. 너와 헤어지고 싶다" 고 말했다. 너는 나에게 어울리지 않는다. 저리가.

나는 그가 오늘 정말로 떠났는지, 정말로 차에 치여 죽었는지 묻고 싶었다.

나는 너에게 묻는다, 너는 슬퍼하지 않니?

어젯밤에 위챗 모멘트 한 편을 보내서 자신의 생각을 간단히 표현했다. 나중에 한 친구의 논평을 보았다. "감정 관리도 학문이다. 방법을 배우고, 자신에게 의지하다. 클릭합니다

나는 이 말에 매우 찬성한다.

우리 각자가 매일 그것을 사용하기 때문에, 그것은 표현되고, 표현되고, 피드백될 수 있지만, 종종 그것의 존재와 중요성을 간과하기 쉽다.

사실 감정 관리와 사람의 성격 특성도 서로 통한다. 실생활에서 많은 사람들이 성격 요인 때문에 비이성적인 신념을 갖게 되어 결국 분노의 발설로 이어질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)

성인으로서 우리 모두는 자신의 생각과 태도와 행동을 결정할 능력이 있다.

동시에 불공평한 대우를 받을 수도 있다. 어쩌면 당신은 실망하고, 고통스럽게 불평하고, 심지어 큰 소리로 울 수도 있습니다.

하지만 불의에 대해 선택할 수 있는 많은 반응이 있다는 것을 깨닫는다면, 우리는 분노한 반응을 취하지 않을 것이다. (존 F. 케네디, 정의명언)

성격을 키우는 것처럼 천천히 분노를 다스리는 법을 배워야 한다. 당신을 사랑하는 사람과 사랑하는 사람에게 화를 내지 말고, 그것과 무관한 낯선 사람이라도 욕하지 마라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

마지막까지 쓰다

다음으로 코나이신이 연설에서 표현한 마지막 몇 마디를 함께 나누며, 여러분의 사고와 기억에 남는 바입니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 연설명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 연설명언) 우리 각자가 이런 목소리에 귀를 기울여야 하기 때문에 일종의 경고와 충고이다 (연설 동영상 권장)

나는 더 나은 자신을 만나고 싶다. 내가 해야 할 첫 번째 일은 내가 화가 났을 때의 감정과 언어폭력을 바로잡는 것이다.

우리가 화가 났을 때, 미쳤을 때, 울고, 소란을 피우고, 소리를 지르고, 물건을 던질 수 있다. 자신에게 심호흡할 시간을 주고 3 초를 생각해 보세요. 먼저 말하지 않으면 평생 후회할 것이다.

우리가 한 번 빨리 이야기를 나누기 때문에, 너는 영원히 평생의 아쉬움이 될지 모른다.

우리 모두는 화가 났을 때 자신의 말을 더 많이 통제하고 말로 치유력을 창조할 수 있다. 더 깊은 상처를 만드는 대신; 우리의 말로 우리가 사랑하는 사람을 격려하는 것이지, 그를 죽게 하는 것이 아니다.

우리가 더 나은 자신을 만날 수 있기를 바라며, 다음에 화를 낼 때 무엇을 말해야 할지 알기를 바랍니다. 우리가 사랑하는 사람과 우리를 사랑하는 사람이 함께 바뀌기를 바랍니다.

저는 몰리입니다. 매일 조금씩 발전하고 있습니다. 나도 네가 이렇게 하기를 바란다.

만나 주셔서 감사합니다. 인연에 감사드립니다!

PS: 내 결석 한 문장 좋아하시면 짱 좀 주세요. 감사합니다 ~