운동의학 연구에 따르면, 체육 단련을 꾸준히 하면 인체의 면역 기능을 크게 향상시킬 수 있다.

사람이 체육 단련을 할 때 온몸의 근육과 골격이 단련되고, 체내의 각 기관의 활동이 강화되고, 신진대사가 왕성하고, 혈액순환이 빨라지고, 뼈의 조혈 기능이 강화되고, 면역체계의 활력이 향상되어 체내에 더 많은 면역세포와 면역인자가 생기게 되며, 그 활성성이 높아진다.

동시에 체육 단련은 심리적 긴장을 완화하고, 심리적 스트레스를 경감하며, 정신적 피로를 해소하고, 정서를 안정시킬 수 있다. 그래야 기체의 세포 면역과 체액 면역을 효과적으로 높이고 각종 질병의 발생을 줄일 수 있다.

그러나 운동은 과학적이고 적당해야 하며, 과도한 운동회는 몸을 과로한 상태로 만들어 인체의 저항력에 부정적인 영향을 미친다. 전문가들은 일주일에 3~5 회, 한 번에 30 분 이상, 강도는 너무 피곤하지 말 것을 권한다.

2. 잠을 많이 자는 것보다 잠을 잘 자는 것이 낫다.

수면은 뇌신경 세포의 과도한 소비로 인한 기능 부전을 방지하고 정신과 체력의 회복과 에너지 저장에 도움이 된다.

의학 연구에 따르면 수면은 인체의 면역 기능을 향상시키고, 항병능력을 강화하며, 질병의 개선과 재활에 도움이 된다. 그러나, 하루 8 시간의 수면 규칙을 고수하지 마라. "좋은 수면" 을 측정하는 기준은 시간이 아니라 품질이다.

만약 네가 매일 아침 깨어나면 정력이 충만하고 기분이 유쾌하다면, 너는 이미 잘 잤다. 수면의 질을 높이기 위해서는 소음 간섭 감소, 적절한 실내 온도 유지, 강한 빛 조사 방지 등 좋은 수면 환경을 만들어야 한다.

또 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그거나 따뜻한 우유를 소량 먹어도 잠을 잘 수 있다.

3. 매일 기분 좋게 지내세요

연구에 따르면 인체의 면역력은 감정과 밀접한 관련이 있으며, 행복한 사람은 우울한 사람보다 면역력이 더 좋은 것으로 나타났다. 좋은 심정으로 뇌가 건강에 좋은 화학물질을 분비하고, 인체의 면역 기능을 활성화하고, 병원 미생물의 성장을 억제할 수 있기 때문이다.

불안과 비관론은 면역계와 내분비계에 영향을 미치며, 인체의 면역력이 떨어지고, 심지어 문란해지며, 감기나 기타 질병에 걸리기 쉽다. 따라서 면역력을 강화하고 매일 좋은 기분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

확장 데이터:

면역력을 높이는 식품

흰 버섯

버섯이 키가 크지 않다고 해서 영양이 없다고 생각하지 마라. 버섯에는 미네랄 셀레늄과 항산화제가 함유되어 있다. 체내의 셀레늄 함량이 낮으면 보통 심한 감기의 위험이 높아진다. 버섯에는 B 족 비타민 리보플라빈과 니아신이 함유되어 있어 면역체계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

동물 실험에 따르면 버섯은 항바이러스, 항균, 항종양 작용을 가지고 있다.

수박

성숙한 수박에는 강력한 항산화제 글루타티온이 다량 함유되어 있어 보습으로 정신을 차리는 작용을 한다. 면역체계의 기능을 강화하고 감염에 저항할 수 있기 때문이다. 글루타티온은 과피 부근의 홍양에 위치한다.

양배추

양배추는 글루타티온이 풍부한 또 다른 식물이다. 배추는 겨울철에도 쉽게 살 수 있고 비싸지도 않다. 수프에 각종 배추 (흰색, 보라색, 중) 를 넣고 천천히 끓이면 수프에 항산화제를 방출하여 음식의 영양가를 높일 수 있다.

마늘

마늘에는 면역체계를 침범하는 세균에 저항할 수 있는 항산화제가 함유되어 있다. 여기에는 위궤양과 위암과 관련된 헬리코박터 파일로리가 포함된다. 요리 기교: 껍질을 벗기고 15-20 분 정도 방치한 후 요리하면 면역력을 강화하는 효소를 활성화시킬 수 있다.

시금치

시금치는 영양이 풍부하기 때문에 슈퍼푸드라고 불린다. 엽산이 함유되어 있어 새로운 세포를 생성하고 DNA 를 복구하는 데 도움이 된다. 그것은 또한 섬유소, 항산화제, 비타민 C 및 기타 영양소가 풍부하다. 생식하거나 반숙한 음식이 가장 좋다.

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