2. 규칙적인 휴식 시간 규칙적인 휴식 시간을 마련하면 신체의 자연스러운 수면 리듬을 키우는 데 도움이 된다. 매일 가능한 한 같은 시간에 잠을 자고 상대적으로 고정된 기상 시간을 설정하세요. 낮잠 시간이 너무 길거나 밤에 너무 늦게 자는 것을 피하고 좋은 수면 습관을 길러라.
3. 휴식 활동 취침 전 휴식 활동은 스트레스와 불안을 완화하고 수면을 촉진하는 데 도움이 된다. 명상, 요가, 느긋한 음악, 독서와 같은 느긋한 활동을 시도해 볼 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 과도한 자극을 피하는 활동, 예를 들면 격렬한 운동이나 자극적인 텔레비전 프로그램을 시청한다.
4. 취침 전 릴렉스 프로그램 취침 전에 릴렉스 프로그램을 개발하면 몸과 뇌에 수면 신호를 보내는 데 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕하거나 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 책을 읽거나 가벼운 음악을 듣는 것과 같은 편안한 활동을 할 수 있다. 이 규칙적인 일관성을 유지하고 점차 몸과 뇌를 수면 상태로 훈련시킨다.
5. 심호흡과 릴랙스 연습 심호흡과 릴랙스 연습은 간단하고 효과적인 수면 보조기술이다. 너는 앉아 있거나 누워 있고, 눈을 감고, 천천히 심호흡을 하고, 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬면 된다. 호흡에 집중하고, 몸을 풀고, 긴장된 모든 근육을 스트레칭해 보세요. 따뜻한 근육 이완이나 점진적인 근육 이완과 같이 심호흡을 하는 이완 연습을 시도해 볼 수도 있다. 몸의 각 부위를 점진적으로 이완시켜 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
사례 분석: 매일 밤 잠자리에 들기 전에 조용히 침대에 앉아 눈을 감는다. 심호흡을 시작하고 천천히 숨을 들이마신 다음 천천히 숨을 내쉬세요. 모든 호흡의 흐름을 집중적으로 느끼고, 호흡에 집중하며, 다른 생각의 방해를 제거한다. 천천히 몸을 풀고 몸이 점점 무거워지는 것을 느끼다. 이 과정에서 신체의 다른 부위를 겨냥해 각 부위의 근육을 점차 이완시킬 수 있다. 너는 점차 몸의 모든 부위를 머리부터 발끝까지 긴장을 풀 수 있다. 심신이 편안해질 때까지 계속 심호흡을 하고 긴장을 풀어라. 그런 다음 부드럽게 쓰러져 잘 수 있습니다. 이런 방법은 심신을 풀고 스트레스와 불안을 줄이며 잠을 자는 데 도움이 된다.
요약: 사람마다 신체와 심리상태가 다르기 때문에 자신에게 맞는 수면 보조방법도 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 적절한 수면 기술을 찾기 위해 인내심을 갖고 다른 방법을 시도하는 것이 중요하다. 수면의 질이 좋기를 바랍니다.