첫째, 정신 운동
뇌는 반드시 나이가 들면서 쇠퇴할 것이며, 심신 운동은 기억력 쇠퇴를 늦추는 효과적인 무기이다.
정신운동은 주로 뇌를 많이 써서 도전적인 새로운 지식을 배우는 것이 가장 유익하다. 다른 말로 하자면, 대학원 시험 기간 동안 우리가 매일 새로운 지식을 배우는 한, 우리의 뇌에는 긍정적인 운동이 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 그래서, 하루 종일 공부하다가 아무것도 기억하지 못한다고 생각하더라도, 당신은 이미 자신의 기억을 위해 연습과 노력을 했다. (이 성장률에도 불구하고)
뇌에 있는 대부분의 신경세포는 재생될 수 없고, 하나는 죽고, 하나는 실종되지만, 기억은 신경세포 사이의 연결점에 저장되며, 하나의 신경세포와 다른 신경세포 사이에는 수천 개의 연결점이 있다. 세포 죽음은 기억을 잃지 않고 관련 노드의 손실로 인해 기억이 약화되고 흐려질 뿐이다.
둘째, 신체 운동
체육 단련은 정신단련만큼 중요하며, 주로 다음 세 가지 방면에 나타난다.
1, 건강 개선
고혈압, 고지혈증, 고혈당을 없애다. 심혈관 건강은 뇌에 도움이 될 것이다. 뇌는 전신 혈액 공급의 20% 를 누리고 있다. 뇌의 모든 혈관은 뇌의 중요한 구조의 기능을 담당하며, 어느 한 군데의 막힘이 심각한 결과를 초래할 수 있다.
2. 정신건강을 개선하다.
사람의 감정은 대뇌피질 아래의 신경 구조에 의해 통제된다. 이러한 신경 구조는 사람들의 흥분, 분노, 행복, 우울증의 느낌을 통제한다. 장기간의 압력 하에서, 일부 신경회로는 "잘못된 선" 을 하여 각종 극단적인 감정을 불러일으킬 수 있다.
극단적인 감정은 많은 호르몬의 비정상적인 방출을 일으켜 기억의 형성을 직접적으로 파괴한다. 면역체계와 기체 복구의 기능도 억제하고 노화를 가속화한다. 운동은 효과적으로 사람을 이런 단락 사각에서 벗어나게 할 수 있다.
운동은 기억력 향상에 직접적인 영향을 미친다.
단련자의 학습 기억 능력은 단련하지 않는 사람보다 현저히 낫다. 운동은 해마체의 혈류와 부피를 증가시킬 수 있기 때문에 해마체는 뇌에서 뚜렷한 기억을 담당하는 핵심 구조이다.
특히 해마체가 사건 기억을 직접 처리하기 때문에 야외 운동을 할 때는 꼼꼼히 일해야 한다. 그렇지 않으면 귀착점을 찾을 수 없다. 그래서 해마체는 분명히 단련되었다.
또한 근육은 운동 과정에서 조직단백질 B 라는 단백질 분자를 방출하여 해마체가 더 많은 신경영양인자를 분비하고 기억력을 향상시킬 수 있다.
많은 사람들이 대학원 시험 시간이 제한되어 있다고 생각하지만, 몸을 단련하기 위해 시간을 짜내고 싶지 않다. 그러나, 과학은 이미 수십 분간의 운동이 실제로 사물을 기억하는 데 더 유리하다는 것을 증명해 주었다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 과학명언)
셋째, 수면
현재 신경과학계에서 유행하고 있는 한 가지 설법은' 2 단계 기억 이론' 이다. 겉으로 드러난 기억은 수면을 통해 공고히 해야 한다.
첫 번째 단계는 낮에 발생하며, 인간의 뇌는 끊임없이 정보를 처리하고, 무작위로 일상적인 경험을 기록한다. 하루는 뇌의 많은 부분 (예: 해마체) 이 가득 찼기 때문에 잠을 통해 쓸데없는 기억의 대부분을 지우고 유용한 부분을 공고히 해야 한다.
두 번째 단계는 밤에 잠을 잘 때 해마체가 대뇌피질과 함께 계속 움직이면서 하루의 기억을 재생하고 그 중 일부를 기억하는 것이다. 우리 모두는 잠에서 깨어나 어제 일어난 많은 일이 다 지워졌다고 느꼈고, 더 잘 기억하고 있다는 경험을 했습니다. 이것은 수면이 기억에 미치는 영향을 보여줍니다.
밤이 되면 사람의 수면에는 몇 가지 주기가 있는데, 각 주기는 약 90 분, 먼저 얕은 수면 (기술적으로 수면 1 기와 2 기), 몇 분 후에는 깊은 수면 (3 기), 마지막에는 꿈 (빠른 안구 운동) 이 몇 번 반복됩니다.
노인의 수면시간이 줄어드는 것은 주로 심수면 3 기 단축, 잃어버린 3 기 수면은 기억을 공고히 하는' 황금수면' 기간이다.