어느 부위든 최적의 상태는 선이 선명하고 마름모가 분명하다는 것, 즉 지방 함량이 매우 낮고 근육 함량이 매우 높다는 것이다. 그리고 이 두 가지를 결합하면 근육에 선의 모양이 생기는데, 이것도 가장 매력적인 상태이다.
헬스 대회 친구들을 지켜본 적이 있다면 무대 위의 선수들이 모두 훌륭한 대사를 가지고 있다는 것을 알게 될 것이다. 그 상태에서 근육의 크기와 모양은 한눈에 알 수 있으며, 지금부터 훈련의 각고의 정도를 알 수 있다. 선은 당신의 몸에 대한 보상이라고 할 수 있습니다.
다리의 이 부분으로 돌아가면 대부분의 사람의 다리는 비교적 평평하고, 소수의 헬스하는 사람만이 이 부분에 선이 있기 때문에 다리의 근육선은 복부나 팔근육보다 얻기가 더 어렵지만, 그렇다고 네가 그 정도에 도달할 수 없다는 뜻은 아니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
첫째, 지방 함량이 낮다
어디서 선을 얻고 싶든, 가장 중요한 조건은 지방 함량이 낮거나 심지어 매우 낮다는 것이다. 근육을 얼마나 빨리 훈련하든, 훈련의 힘이 아무리 크든, 지방 함량에 힘쓰지 않으면 근육에 뚜렷한 선이 생기게 하기 어렵다.
그런 다음 선을 얻기 위해 매우 낮은 지방 함량이 필요합니다. 후자에 도달하려면 훈련과 음식 두 방면에서 시작해야 한다. 결국, 너는 지방을 줄여야 한다. 그래서 훈련은 근육 비대 훈련을 위주로, 유산소 훈련을 보조해야 한다. 만약 당신이 이것이 너무 번거롭다고 생각한다면, 한 가지는 훈련의 소비가 음식에서 흡수된 열량보다 크다는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
그러면 음식은 단지 적게 먹는 것이 아니다. 불필요한 간식을 줄이는 것 외에도 단백질과 비타민 등 미량 원소가 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 이런 음식은 근육질을 높이고 체지방 함량을 안전하게 낮추는 데 도움이 된다.
둘째, 다리 연습이 필요하다.
저지방 함량에만 의존한다면 허벅지의 지방을 매우 낮은 수준으로 줄여도 뚜렷한 선이 없다. 근육 덩어리가 너무 작아서 전혀 선이 없기 때문에 훈련을 통해 다리 라인을 스케치하거나 만들어야 한다.
그리고 근육이 수축할 때 그들의 선이 가장 두드러진다. 바지를 말아 쪼그려 앉았을 때 다리 근육의 모양을 관찰할 수 있다. 이때 라인도 가장 심오하기 때문에 수축은 훈련에 매우 중요하다.
그렇다면 어떻게 훈련에 이를 반영하는가 하는 것은 가능한 한 오래 피크 수축을 하는 것이다. 이전 1 초에서 2 초까지, 이 초의 진보를 얕보지 말고, 이전의 두 배이기 때문에 어떤 진보의 기회도 포기하지 마라.
셋째, 매일 의식적으로 다리 근육을 수축시킨다.
뇌가 똑똑하다고 말해야 합니다. 한 가지 생각만 하면 결국 좋은 결과가 있을 것이라고 믿는다. 다리 근육에도 마찬가지다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 매일 시간을 내어 다리 근육을 적극적으로 수축시키는 한, 그 선이 곧 개선될 것이라고 믿는다.
여기서 말하는 주동수축은 사실 간단합니다. 즉, 신체의 다른 부위가 이완된 상태에서 다리의 근육을 주동적으로 수축시키는 것입니다. 이런 상태에서, 너는 주먹으로 다리 근육을 두드려 그를 더욱 촘촘하게 만들 수 있다.