第壹，正常自然的心態

失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果會適得其反。有的人更是連續幾天失眠緊張，以為大腦這樣下去，不短命就會生病。事實上，這種擔憂導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。所以大家要保持自然的心態，這對緩解失眠很有幫助。

二、尋找和消除失眠的原因

導致失眠的因素有很多。如前所述，只要稍加註意就不難發現它們。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，要及時就醫。不能認為失眠只是壹個小問題，不是病，耽誤了治療時間。

三、喝熱牛奶的方法

睡前喝半小時半杯熱牛奶。牛奶營養價值高，營養全面，對心腦器官有很大幫助，全面調節神經、內分泌、免疫系統的功能。為什麽很多白領失眠到天亮？作用在於紊亂的交感神經系統。睡前牛奶可以平衡人體新陳代謝中的各種生理紊亂，增強免疫力，調節機體應對外界的能力，消除失眠、抑郁的內因，快速解決失眠、失眠、多夢引起的抑郁情緒。從而促進人體安然入睡。

第四，身心放松有利於睡眠。

睡前到外面散壹會兒步，放松壹下，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人體進入睡眠的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳著。我建議妳使用它們。此外，介紹兩種簡單易行的方法:

壹、明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使能聽到口哨聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，頭部會慢慢靠近睡枕，雙手自然放在身體兩側，很快就能入睡。

b、閉上眼睛，進入靜法。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘導人體逐漸進入困倦狀態。