우리나라에는 허리를 단련하는 전통적인 방법이 많다. 많은 전통적인 헬스 운동은 허리 활동을 매우 중시한다. 오금극, 이근경, 팔단금, 태극전이 모두 활동 위주이다. 엉덩이 느슨함, 허리 돌리기, 뒤로 젖히기 등의 활동을 통해 허리를 튼튼하게 하는 역할을 한다. 다음은 허리 운동 방법을 소개합니다.

엉덩이 돌리기 허리: 서 있는 자세를 취하고 양손을 허리에 걸치고 엄지손가락은 앞에, 나머지 네 손가락은 뒤에, 중지는 신유혈을 누르세요. 숨을 들이마실 때 엉덩이는 왼쪽에서 오른쪽으로 흔들리고 숨을 내쉬면 엉덩이는 오른쪽에서 왼쪽으로 흔들린다. 숨을 한 번 들이마시면 8 ~ 32 회 연속 할 수 있습니다.

"허리는 신장의 집" 으로 허리를 자주 마사지하는 것은 허리가 튼튼하고 신장이 강한 작용을 한다. 《내공 도론과 분기 외공 결정》. "두 손으로 열을 비벼서 코로 숨을 가다듬고 코에서 천천히 풀려 양손으로 정삭문 (뒷허리가 부드러운 부위) 을 비벼" 와 "두 손으로 신유혈을 비벼요 120 회" 라고 적혀 있다. 정장양을 낳고, 요통, 희뇨를 없앨 수 있다. " 이러한 구체적인 묘사는 모방할 수 있다.