做为心理咨询师，主要的工作就是沟通，而且几乎是100%的用心沟通，

1，获得对方的信任

2，建立有效的情感连接

3，化解对方的烦恼，更勇敢面对生活

我总结了在心理咨询中常用的几个方法，我认为也可以用在生活中，更快的与人建立情感连接和信任，甚至可以影响别人的生命。

1，安静的倾听

在生活中，当有朋友倾诉烦恼的时候，我们往往会被对方的烦恼所影响，或者认为显示自己的机会来了，很容易要做点什么，比如给点建议，你这样做呀，你那样做呀，你离职呀，你怎么不跟他分手呢！

通常大部分人倾诉的时候，需要是倾听，给建议的背后语言是：你做的不够好，或者我知道的比你多——对方本来感觉不好，不一定需要这样的东东。

关切的眼神，适当的语气回应，告诉对方你在听就可以了。

在咨询的工作中，前面几次，咨询师主要做的是倾听，来访者就会感到有改善。被倾听有利于自我梳理，同时也会因为感觉到被关注和重视，而增加了力量。

朋友小牛很焦虑，而且爱吹牛，每次在一起吃饭，他会说个不停，夸耀自己有多好。跟他交流我也觉得焦虑，或者感觉到被贬低，所以我基本上都会与他争论。

有一次，我觉察到，并耐受住自己不舒服的感觉，只是默默的听，没有过多的回应。意外的是，那次对话结束以后，他对我非常感激。

2，***情

***情就是理解和回应对方的情绪和情感，前提是需要先去感受对方的感受。

是非对错往往把我们和别人分隔开，从情感的角度来看问题，就超越了是非对错，人们更容易产生连接。

给对方***情，对方会感到被理解、被接受，可以迅速的建立信任和情感的连接。

***情也不复杂，在咨询中，我有时候，只是把对方说过的情绪词重复一下就好。比如，小强说，老板莫名其妙批了我一顿，但我没做错啊，我觉得很委屈…。我回应说：你很委屈。小强说：对呀！然后继续深入的倾诉。

有时***情会难一点，因为很多人不习惯表达自己的情绪情感，而是不断的诉说发生的事情。比如小兰说她要照顾两个孩子，晚上跟本睡不好，白天还要做两份工作，老公也不怎么顾家等等，咨询师回应说：哎呀，快撑不住了。小兰一下子被击中，痛哭起来了，随后的交流也就更深入了。

3，理解

有一个老朋友抽烟的时候，担心我批评他，就防卫性的说，你打算怎么帮我戒烟？

我说，当你烦躁的时候，抽烟对你是一种陪伴，也可以让你感觉好一点。

他表情愕然，恐怕还没有一个人这么回应过他，就算是烟友，恐怕也会一边说着无力戒烟，一边吸烟吧。

有人说，这样会不会促进他抽烟，认为我是一个不负责的朋友。其实一个人正因为感受不到尊重，内心缺少力量，才需要借助抽烟来缓解焦虑——而理解和尊重，在给他增加力量。

心理学家科胡特在Z先生的咨询中，做了大量专业的解释，性啊，竞争啊，攻击啊，三角关系呀，但是Z先生说，让他愤怒减少的其实是这句话：

的确，当一个人感到自己没有被给予应得的待遇时，他会感到不愉快。

科胡特只是接受、理解了他的愤怒。

4，化解

在对方有自我怀疑或者羞耻感的时候，就可使用化解的方法，让他更加的坦然和接受。

在咨询中，很多时候，都会难免碰到性的话题，来访者在这个时候，都会感到难以启齿。咨询师会回应说：人们谈到这个话题都会不好意思的。这样就化解了来访者的一些顾虑，可以更坦然些。

李子勋老师讲解过一个案例，在上课的时候，一个男人有问题跟李老师请教，一阵子倾诉之后，李子勋老师很认真的看着他说：你真的觉得这是一个问题吗？

男人愕然，豁然领悟，随后在半个月内，他自己领悟了自己人生的诸多问题。

5，不安慰

这说起来，可能难以相信，咨询师并不会安慰人，而是鼓励去承受那些不舒服的感觉，这是一个成熟的人所需要经历的：可以承受痛苦的感受，并从中获得必要的学习。

比如，朋友失恋了，很痛苦，通常人们会说，旧的不去，新的不来，等等。而我会说，我知道你很痛苦，因为你真的很爱他，也为他付出了很多。

痛苦是失去的一部分，只有充分体验了失去的痛苦，才能告别过去，也才能珍惜现在，勇敢面向未来。

不安慰，而是陪伴，通过陪伴，对方会知道，原来这样的感受是可以承受的，并因此逐渐有了掌控的力量。