다음 사항에 유의하십시오
첫째, 자기 전에 기름진 음식을 먹지 말고 너무 많이 먹지 마세요. 과식은 심장의 정상적인 수축과 이완에 영향을 줄 수 있습니다. 기름진 음식은 혈액 점도를 증가시켜 관상 동맥 질환을 가중시킨다. 둘째, 점심식사 직후 누워서 낮잠을 자면 안 된다. 이때 대량의 혈액이 위위로 흐르고 혈압이 떨어지고 뇌의 산소와 영양이 현저히 떨어지면서 뇌의 혈액 공급이 부족해지기 때문이다. 보통 식후에 20 분간 쉬어야 합니다. 셋째, 잠자는 자세는 머리와 발이 낮고, 오른쪽이 누워 심장 스트레스를 줄이고 코를 골지 않도록 해야 한다. 복안이 앉아서 자는 것은 해롭고 뇌산소 부족을 가중시킨다는 점에 유의해야 한다. 넷째, 낮잠 시간은 약 1 시간이며, 너무 길거나 너무 짧아서는 안 된다. 일어나서 침대에서 가벼운 운동을 하고, 심장구역과 가슴마사지 5- 10 분, 천천히 앉아서 침대에서 나와 물 한 잔을 마신다.
낮잠과 낮잠은 더욱 활기차다
많은 사람들이 점심 식사 후 피곤함을 느끼는 고민이 있다. 영국 학자들이 이 현상을 연구한 결과 매일 오후 낮잠 10 분이면 졸음을 없앨 수 있어 밤에 두 시간 자는 것보다 효과가 훨씬 좋다는 사실이 밝혀졌다. 최근 출판된 독일' 일요일 사진보' 에 따르면 독일의 직장인 수가 늘어나면서 정오에 사무실에서 쉬는 습관이 있다고 한다. 낮잠은 업무 효율을 높일 뿐만 아니라 관상 심장병도 예방할 수 있다. 의학 연구에 따르면 매일 30 분간 낮잠을 자면 체내 호르몬 분비가 더욱 균형을 이루고 관심병 발병률 30% 를 낮출 수 있다. 연구원들은 지중해 국가 관상 심장병 발병률 저하와 낮잠 습관이 불가분의 관계라고 생각한다. 북유럽과 북미의 관심병 발병률 높은 이유 중 하나는 낮잠 부족이다. 4 시간 미만의 수면을 취하는 성인의 사망률 수치가 매일 밤 7 ~ 8 시간 자는 성인의 사망률 180% 보다 높다. 이는 야간 수면 부족이 낮잠 때 적절히 보충할 수 있다면 장수 연장에도 도움이 된다는 점을 일깨워 준다. 낮잠은 자신의 체질, 수면 상태, 나이, 질병과 큰 관계가 있다. 평소 수면이 부족하고 허약하고 병이 많은 사람은 모두 낮잠을 자야 한다. 정신노동에 종사하는 사람과 초등학생에게 낮잠은 더욱 제창할 만하다. 수면의 질이 좋지 않은 노인도 낮잠을 자서 뇌에 진정한 휴식을 줄 수 있다.
왜 점심시간에 주의해야 합니까?
가능하다면, 대부분의 사람들은 점심 식사 후에 좀 쉬고 싶어한다. 이것은 우리가 게으르기 때문이 아니라, 우리 체내의 생체 리듬이 작용하기 때문이다. 낮잠은 인체가 생체 리듬을 보호하는 한 가지 방법일 뿐이다. 독일 연구원 캠벨은 수면 주기가 뇌에 의해 제어되며 나이가 들면서 변화한다고 생각한다. 점심시간이 자연수면주기의 일부라는 것도 발견했다. 플로리다 대학교의 한 수면 연구가는 점심시간이 성인들이 자신을 보호하는 한 가지 방법으로 점차 진화했다고 말했다. 처음에는 점심시간이 단지 사람들이 정오의 뜨거운 태양을 피하기 위한 것일 수도 있고, 나중에는 점차 습관이 될 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 점심명언) 당시 인류는 따뜻하고 더운 지역에 살았고, 야외 노동은 사람들이 생존하는 가장 기본적인 조건이었다. 그래서 점심 휴식은 사람들이 열파 공격을 피하는 한 가지 방법이 되었다. 몇몇 사람들이 일정 기간부터 점심시간을 멈추기 시작했지만, 대부분의 사람들은 이런' 즐거움' 을 포기해야 했다. 점심 휴식을 포기하는 것은 일시적일 뿐, 일단 조건이 갖추어지면, 그들은 다시 점심 휴식을 취하는 습관을 길러낼 것이다. 마땅히 제창해야 할 것은 자신의 시간을 합리적으로 안배하는 것이지, 자신이 점심시간도 없이 바쁘게 하지 않도록 하는 것이다. 최근 몇 년 동안 독일 정신과학 연구소의 수면 전문가들은 인체가 낮과 밤에 모두 잠을 자야 한다는 것을 발견했다. 오전 9 시, 정오 1, 오후 5 시에는 세 개의 수면 최고봉, 특히 정오 1 이 있습니다. 즉, 사람은 밤에 자는 것 외에 낮에 4 시간마다 수면 리듬이 있다는 것이다. 전문가들은 낮의 수면 리듬이 바쁜 일, 학습, 긴장감에 가려지거나 긴장된 술, 차 등 음료에 의해 제거되는 경우가 많다고 생각한다. 그래서 낮에 졸리지 않는 사람도 있다. 하지만 일단 이런 외부 자극이 줄어들면, 인체의 낮의 수면 리듬이 드러나고, 정오에는 졸음이 느껴져 자연스럽게 쉬고 싶다. 외부의 흥분이 완전히 사라지면 사람의 수면가치가 더욱 낮아져 오전과 오후 두 가지 수면 리듬이 자연스럽게 나타난다. 이것이 사람들이 점심시간을 하는 이유이다. 연구에 따르면 점심 휴식은 정상 수면과 깨어있는 생체 리듬이며 깨어있는 상태를 유지하는 데 필요한 조건입니다. 많은 사람들, 특히 정신노동자는 점심시간 후 업무 효율이 크게 향상될 수 있다는 것을 깨닫게 된다. 외국 자료에 따르면 점심휴식 습관이 있는 일부 국가와 지역의 관심병은 낮잠을 자지 않는 국가보다 발병률, 이는 심혈관 시스템의 이완과 인체 긴장의 감소와 관련이 있다. 그래서 누군가가 점심시간을 최고의' 건강 충전' 과 비교하는 것도 일리가 있다.
점심 휴식은 일종의 조그마한 보수이다
사람을 기계에 비유하면 수시로' 수리' 를 해야 한다. 정기적 인 "정밀 검사" 외에도 때때로 "작은 수리" 가 필요하며 점심 휴식은 "작은 수리" 의 일종이며 짧은 휴식 일지라도 큰 도움이됩니다. 점심휴식 습관을 들이면 겨울이든 여름이든 오후 내내 활기차다. 점심휴식 습관을 기르기 전에 오후에는 풀이 죽어 있고 머리는 늘 딴생각을 한다. 특히 여름에는 오후에 특히 피곤하다. 오후에 낮잠을 자는 것은 기계 정비와 같아서 각 부분이 잘 돌아가는 데 도움이 된다. 사실 점심시간의 장점은 학술적으로 이미 연구되었다. 점심 휴식은 사람들이 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 다빈치에서 처칠에 이르기까지 많은 유명 인사들은 점심휴식 습관을 가지고 있으며, 이것이 그들을 비범한 창조력을 갖게 한다고 생각한다. 그들은 현대 직원들이 커피를 마셔서 정신을 차릴 것이라고 말하지만, 지나치게 낭비된 정신력을 보충할 수는 없다. 이에 따라 많은 회사와 학교들이 점심시간을 중시하기 시작했고, 일부 미국 회사들은 직원들이 낮잠을 자고 심호흡을 할 수 있도록' 휴식 복도' 를 설치했다. 휴식은 더 멀리 가기 위한 것이다.' 점심 휴식의 장점을 더 잘 즐기고, 더 잘 일하고, 공부하고,' 느린 피로' 와 끝까지 싸우자!
점심 휴식-오후의 활력을 되찾다
휴식은 더 긴 길을 가기 위한 것이다. "라는 말은 모두 잘 알고 있다. 지금 사회의 다원적인 진보로 사람들은 스트레스를 많이 받는다. 적당한 휴식은 확실히 심신을 조절하고, 스트레스를 완화하고, 피로를 해소하는 작용을 한다. 우리는 인간을 제외한 동물들이 식량과 음식을 먹는 것 외에 대부분 휴식과 잠을 자는 것을 자주 본다. 사실, 그들은 수면을 통해 에너지를 보존하는데, 수면은 모든 동물들이 생명과 활력을 이어가는 방법 중 하나이다. 직장인들은 매일 아침 한나절 일하며 정오가 되면 대부분 피곤하고 힘이 없다. 만약 그들이 졸고 몸을 충분히 쉬게 할 수 있다면, 오후에는 활력을 회복할 수 있을 것이다. 최근 인간의 수면의 이점에 대한 연구에서 미국 하버드대 심리학연구센터는 105 명의 피실험자, 즉 점심식사자와 점심휴식을 취하지 않는 사람들을 두 그룹으로 나누었다. 최종 자료에 따르면 점심시간이 한 시간인 사람은 오후 9 시 90% 가 깨어 있는 것으로 나타났다. 이는 점심시간이 직원의 뇌를 하루 종일 유연하게 만들 수 있다는 것을 증명한다. 한의사도' 낮잠' 을 제창한다. 밤 1 1 부터 새벽 1 시, 오전 1 1 오후 한의사는 정오에 낮잠을 자면 건강에 좋다고 생각한다.
규칙
점심시간이 정말 좋다는 것을 알고 있습니다. 만약 당신이 점심시간을 시작하고 싶다면, 의료 전문가가 제공하는 몇 가지 규칙들이 있습니다. 도움이 되기를 바랍니다. (1) 전날 밤에 잠을 너무 적게 자지 않는 한, 점심시간이 한 시간을 넘지 마세요 (2) 점심시간에 가장 적합한 시간은 15 ~ 30 분입니다. 엎드려서 자면, 반드시 컴퓨터를 끄고 컴퓨터 방사선이 몸에 미치는 영향을 피하고, 머리에 작은 베개를 깔고, 머리가 팔과 눈을 압박하는 것을 피하고, 혈액순환이 원활하지 않아 신경전도에 영향을 미친다. (3) 점심시간 직후 복잡하거나 위험한 일을 해야 한다면 포기하는 것이 좋다. 점심시간이 막 깨어나기 시작하면 황홀한 상태에 더 취약하기 때문이다. (4) 점심시간이 점심시간이기 때문에 소화로 인체의 혈액이 위에 집중되고 뇌는 상대적으로 결혈에 산소가 부족하기 때문이다. 독일의 의학 전문가들은 혈압이 낮고 혈액순환이 좋지 않은 사람이 점심시간에 적합하지 않다는 것을 발견했다. 그들이 깨어나면 어지러움과 팽창을 자주 느끼기 때문이다. 65 세 이상의 노인들은 종종 혈관경화를 하며, 식사 후 혈액이 더 많은 영양을 흡수하여 혈액 점도가 높다. 당장 점심시간을 하면 뇌졸중이 잘 걸리기 때문에 점심시간에 적합하지 않다.
고대시의 지위
고시 한 구절, "염성 있는 분위기가 땀처럼 타오르면 오후에 잠을 자는 것이 짜증난다. 잠시 선경 () 이 북창 () 에서 자는 것은 사람을 기분 좋게 한다. "점심시간에 시경에 녹아 용점정을 그리다. 점심시간이 예로부터 인류 생활에 어느 정도 역할을 했다는 것을 알 수 있다. "