최근 몇 년 동안 우리나라 국민 헬스 운동이 전개됨에 따라 우리나라 전통 스포츠 종목인 줄넘기 운동도 점차 부상하고 있다. 전 세계적으로 줄넘기 운동이 각국에서 점점 더 중시되고 있다. 줄넘기는 간단하고 효과가 좋은 스포츠 헬스 운동으로도 전 세계 사람들에게 사랑받고 있다. 줄넘기 전 워밍업 운동은 줄넘기에 매우 중요하다. 충분히 효과적인 워밍업은 네가 다칠 확률을 줄이고 너의 줄넘기 잠재력을 더 크게 발휘할 수 있다. 다음은 내가 정리한 온라인 자료입니다. 먼저 맨손 연습을 해서 근육을 흥분시킵니다. 예를 들면, 줄넘기를 하는 점프 동작을 흉내내는 것과 같습니다. 운동 1 분 후에 종아리 빌장근과 아킬레스건을 스트레칭하는 것이 가장 중요하다. 줄넘기 과정 내내 항상 매우 긴장된 상태였기 때문이다. 동작 요령: 두 다리를 앞뒤로 벌리고, 뒷다리를 쭉 펴고, 앞다리를 앞쪽으로 구부립니다. 즉, 우리가 흔히 말하는 활과 화살 걸음으로, 각 다리마다 3 초를 만듭니다. 어깨 운동: 양손을 양어깨로 접고 카누 노를 젓는 동작을 흉내 내고 3 회 정도 앞뒤로 움직입니다. 등 근육과 힘줄 스트레칭: 앞으로 몸을 구부려 허리를 굽히고 무릎 관절은 긴장을 풀고 어깨와 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 긴장을 풀고 2 초 동안 지속한다. 가슴 확장 운동: 몸을 똑바로 세우고, 가능한 한 팔을 수평으로 펴세요. 어깨 관절을 조여 견갑골이 2 초 동안 최대한 가깝게 유지되도록 합니다. 전신 운동: 양손으로 끈을 잡고 몸의 양쪽에서 가로로' 8' 자 모양 스윙 동작을 한다. 완전한 줄넘기: 하나의 완전한 줄넘기 동작을 일반 연습으로의 전환으로 삼는다. 모든 점프 사이에는 너무 빡빡할 필요가 없다. 이렇게 하면 앞으로 줄넘기를 연습하는 올바른 방법에 천천히 적응할 수 있다. 중국에는 줄넘기 애호가들이 많지만, 9% 이상의 사람들이 줄넘기하는 방법은 옳지 않다. 여기에 소개된 점프법은 5 여 년 점프를 한 중국 로프 왕 호생씨가 운용한 것으로 과학적으로 매우 효과적이고 합리적이라는 것이 증명되었다. 줄넘기는 주로 손목 힘입니다. 이렇게 하면 체력을 절약할 수 있고, 많이 뛰어도 쉽게 지치지 않는다. 어떤 사람들은 팔뚝을 많이 뛰면 시큰시큰시큰하다. 왜냐하면 팔뚝도 밧줄과 함께 흔들리기 때문이다. 게다가 두 손바닥은 위를 향하지 말고, 가급적 아래나 상대적이다. 손바닥을 아래로 향하면 손목에 힘을 주기 쉽다. 탁구 운동에서 스매시를 예로 들 수 있습니다. 또 한 가지 중요한 점은 두 팔이 자연스럽게 두 가랑이에 처지고, 큰 팔은 양쪽으로 벌려서는 안 되고, 양손은 앞쪽에 (뒤로 뛸 때 양손이 약간 뒤로 젖혀질 때) 몸을 떠나지 않는다는 것이다. 이렇게 하면 팔의 힘을 모두 손목 폭발에 집중할 수 있다. 초심자는 이 두 가지 중요성을 알 수 없다. 싱글 쉐이크와 더블 쉐이크의 기술 함량이 높지 않아 난이도가 높은 3 흔들림이나 4 흔들림에 연습할 때 드러날 수 있기 때문이다. 팔을 벌리면 쉽게 빠져나가고, 손바닥은 손목을 위로 올리면 힘을 낼 수 없고, 다음 고난도 동작을 완성할 수 없다. 하지만 국내 줄넘기 9% 이상이 큰 팔을 벌리고, 동작이 크고, 비과학적이어서 수준을 높이기가 어렵다. 따라서 줄넘기는 기본 동작부터 시작해야 한다. 줄넘기를 처음 연습할 때는 의식적으로 동작을 바꿔서 두 팔을 안쪽으로 거두어야 하지만, 너무 긴장해서는 안 되고, 몸은 곧게 펴지 말고, 두 눈은 5 미터 전방을 똑바로 바라보아야 한다. 습관을 길러야 고난도를 돌파할 수 있는 동작이다. 손의 동작을 배웠으니 남은 것은 발이다. 도약과 착지는 모두 앞발을 사용하며 발뒤꿈치로 착지해서는 안 된다는 것을 명심해야 한다. 그렇지 않으면 장시간 점프하면 뇌, 발목, 척추 등이 손상될 수 있다. 무릎 미곡으로 무릎과 발목이 지면과 접촉할 때의 충돌을 완화시켜 부상을 방지하고, 가장 중요한 것은 점프 후 두 발이 앞으로 뻗는 것을 피하는 것이다. 그렇지 않으면 높이뛰기가 어려운 동작 후 점프를 할 수 없고, 심지어 위험할 수도 있다. 줄넘기를 할 때는 줄을 통과할 수 있는 것이 좋다. 도약할 때 몸을 극도로 구부리지 말고 자연스럽게 구부러진 자세가 되어야 한다. 점프할 때 호흡은 당연히 리듬이 있어야 한다. 줄넘기는 무릎을 쉽게 상하는 운동이라고 생각하는 사람들도 있지만 전문가 연구에 따르면 줄넘기가 무릎에 미치는 충격력은 달리기의 1/7 ~ 1/2 에 불과하다고 한다. 그리고 줄넘기 기교, 무릎을 약간 구부리고 앞발로 착지한다면 몸에 미치는 영향을 줄일 수 있다. 빛의 동작은 결코 일관성 있게 점프할 수 없다. 위에서 우리는 어려운 동작이 연결되지 않는 것은 팔이 열렸기 때문일 수도 있지만, 정확한 점프법도 점프를 할 수 없을 수도 있습니다. 그것이 바로 조정의 문제입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언) 초보자는 두 번 흔들 때 종종 리듬을 파악할 수 없다. 단숨에 1 여 번 뛰면 걸음을 어지럽힌다. 사실 두 번 뛰는 것은 매우 간단한 동작이다. 한 번 뛰려면 일시 중지 시간이 필요하다. 그 후 빠르게 밧줄을 흔들고, 이륙 후 밧줄을 두 번 건너고, 간헐적으로 멈추고, 다시 이륙한다. 마찬가지로, 세 번 이상 뛰는 동작도 강한 리듬이 필요하고, 리듬을 습득해야 한다 리듬을 잘 잡으면 줄넘기가 쉬워지고, 간격을 이용해 규칙적으로 숨을 쉴 수 있고, 많이 뛰어도 피곤하지 않아요. 조율적인 연습은 사실 간단해서 밧줄을 들고 공춤을 추지 않지만, 손에는 줄넘기 동작이 있어야 하고, 두 번 흔들면 두 바퀴, 세 바퀴 흔들린다. 서로 다른 동작으로 리듬이 있는 연습을 할 수 있다. 예를 들면, 일동-쌍직항-삼직항-쌍직항-단비-쌍직항 ... 불규칙한 마음 속에서 어떤 동작을 생각하든 어떤 동작을 흉내낼 수 있다. 연습을 많이 하고 밧줄을 사용하세요. 격렬한 줄넘기 운동 후 바로 멈추지 말고 느린 속도로 줄넘기를 하거나 일정 기간 걸어서 혈액순환을 정상으로 회복시킨 후 멈춰야 한다. 그런 다음 스트레칭, 완만한 동작을 하는 것이 진정으로 운동을 끝내는 것으로 간주된다는 것을 명심해라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 줄넘기 후의 스트레칭 운동 줄넘기 후의 스트레칭 동작이 중요하다. 특히 젊은 여성들은 줄넘기가 다리를 두껍게 할 수 있다고 늘 의심하고, 줄넘기가 끝난 후 스트레칭을 하면 근육이 고르게 분포되어 무다리가 생기지 않도록 하는 것을 기억한다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 사람이 똑바로 서 있고, 한쪽 다리는 가능한 한 뒤로 한 걸음 뒤로 물러서서 신발 밑창을 바닥에 대고, 뒤에 있는 다리는 곧게 펴고, 앞다리는 구부러지고, 몸은 수직입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 두 팔을 힘껏 뒤로 당기다. 8-12 초 동안 버티고 다리를 바꿔서 다시 하세요. 사람은 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 곧게 펴고 뒷다리를 구부리고, 몸은 약간 앞으로 뻗고, 팔은 앞쪽으로 팽팽하게 당긴다. 8-12 초 동안 버티고 다리를 바꿔서 다시 하세요. 사람은 똑바로 서서 다리를 꼬고 손으로 신발을 잡고 엉덩이에 최대한 가까이 다가간다. 엉덩이의 균형을 유지하고, 무릎을 모으고, 똑바로 서 있는 다리가 약간 구부러져 균형을 유지하기가 어렵다면 벽이나 의자를 지탱할 수 있다. 8-12 초 동안 버티고 다리를 바꿔서 다시 하세요. 일반적으로 전체 스트레칭 운동은 약 1-12 분 정도 걸리며, 할 때 동작을 하면 몸의 관절과 인대를 모두 열 수 있다. 그러나 당시 날씨의 온도에 맞춰 늘리거나 줄여야 한다. 몸의 체온 상승을 느껴야 하지만 호흡은 원활해야 한다. 줄넘기 후 몸을 최대한 풀고 심호흡을 5 ~ 1 회 한 후 다시 한 번 스트레칭 운동을 한다. 하지만 지금 할 때는 동작마다 15-3 초 정도 버텼다. 또한 더 어려운 동작을 몇 개 더 추가하여 자유롭게 발휘할 수 있다. 다시 호흡을 조절하고 몸의 각 부분을 진정시킨 다음 체온과 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 발끝을 돋우고 걸어보세요. 이제 수분을 좀 보충할 수 있습니다! 이렇게 전체 운동을 하고 워밍업과 스트레칭에 맞춰 종아리 근육을 장기간 단련하면 과도하게 팽창하지 않고 적당히 단단하고 팽팽하게 되어 곡선이 아름답고 보기 좋다. 줄넘기를 하는 설비공이 그 일을 잘하려면, 반드시 먼저 그 기구를 이용해야 한다. 올바른 방법, 정교한 기예, 합리적인 설비를 더해야 잠재력을 극대화할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 줄넘기에 필요한 것은 사실 신발과 밧줄밖에 없으니, 우리 먼저 신발에 대해 이야기하자. 현재 국내에는 아직 전문적인 줄넘기 신발이 없습니다. 여기서 줄넘기의 신발 요구 사항에 대해 이야기하고 있습니다. 독자는 참고한 후 스스로 선택할 수 있습니다. 후 평생 선생이 줄넘기를 할 때 선택한 것은 탁구화였다. 그는 줄넘기가 신발에 대해 두 가지 요구 사항이 있다고 말했다. 첫 번째 신발은 가능한 두꺼운 가로무늬나 가로랑이 있는 것을 피해야 한다. 두 번째 신발 끝 부분에는 두드러진 가로도나 가로무늬가 있어서는 안 됩니다. 이렇게 하면 신발 보호줄 끈으로 인한 실수를 피할 수 있다. 세로 또는 비스듬한 무늬가 가장 좋습니다. 종합하면 내진력이 강하고 가로무늬가 없는 경량 운동화를 선택하는 것이 이상적이다. 마지막으로 말해야 할 것도 가장 중요한 밧줄이다. 밧줄이 없으면 모든 공론이 없다. 하지만 현재 국내 시장에서 판매되는 줄넘기는 대부분 비과학적이어서 수준을 높일 수 없다. 줄넘기가 일정한 속도에 이르면 몸을 다치게 하기 쉽다. 여기서 저는 새로운 과학 줄넘기인 경기 줄넘기를 소개하겠습니다. 경기 줄넘기 (특허 번호: ZL25855.2) 는 중국 줄넘기 기술전문가 후생연구 디자인의 과학적 신형 구조줄넘기 (CCTV' 스포츠인간' 특집 영화' 줄기술',' 예능대관',' 정대예능',' 동서남북 중',' 동서남북 중',' 동서남북 중',' 그 밧줄의 양끝에는 두 개의 밧줄이 있고, 두 밧줄은 각각 순차적으로 가늘어지는 두 개의 중줄과 밑줄이 연결되어 있다. 밧줄이 반으로 접히면, 두 개의 밧줄과 두 개의 중간 밧줄이 각각 대칭을 이루고, 두 줄의 끝은 탄성 연체층 손잡이이다. 전체 밧줄은 굵고 가늘며, 위아래로 가벼워 공기 저항을 줄이고 힘의 전도에 매우 유리하다. 한편, 첫 줄과 중간 줄, 밑줄은 각각 특성이 다른 재료를 사용하여 일정한 길이비와 무게비의 관계로 제작됩니다. 중줄, 밑줄에 사용된 재료는 이탈리아에서 수입한 최고급 PU 고분자 재료이므로 일반 줄넘기보다 더 편안하고 가볍고 민첩하며 스윙 속도가 빠르고 힘이 더 잘 맞는 작동 원리로 일반 동작뿐만 아니라 난이도가 큰 멀티 스윙 동작과 복잡한 패턴 동작에 적합하여 일반 줄넘기가 인체에 쉽게 해를 끼칠 수 있는 결함을 극복하고 충분히 발휘한다. 줄넘기의 장점은 최근 몇 년 동안 외국의 일부 헬스 운동 전문가와 의학자들이 줄넘기의 많은 장점을 가지고 있기 때문에 이 운동을 유난히 추앙하고 있다. 그러나 많은 친구들이 여전히 이것에 대해 의심이 가득하니, 지금 내가 여러분을 위해 의혹을 풀겠습니다. 우선 줄넘기 운동의 장점과 장점에 대해 말씀드리겠습니다. 간단하고 쉽다. 줄넘기는 종류가 다양하고 간단하며 언제든지 할 수 있고, 배우면 특히 기온이 낮은 계절에 헬스 운동으로 적합하고 여성에게 특히 적합하다. 운동량으로 볼 때 줄넘기 1 분은 조깅 3 분이나 헬스댄스 2 분과는 비슷한 수준이며 시간이 적게 걸리고 에너지 소모가 많은 유산소 운동이라고 할 수 있다. 여러 가지 장기를 단련하다. 국내외 전문가들의 연구에 따르면 줄넘기는 심장 기능에 좋은 촉진 작용을 하는데, 이는 혈액이 더 많은 산소를 얻을 수 있게 하여 심혈관 계통을 강하고 건강하게 유지할 수 있게 한다. 줄넘기의 다이어트 작용도 눈에 띈다. 온몸의 근육을 튼튼하게 하고 엉덩이와 허벅지의 여분의 지방을 없애고, 몸을 계속 건강하게 하고, 동작이 민첩하고 몸의 중심을 안정시킬 수 있다. 줄넘기는 인체의 심혈관, 호흡, 신경계의 기능을 증강시킬 수 있다. 줄넘기는 인체의 장기 발육을 촉진하고, 심신 건강에 유익하며, 신체를 튼튼하게 하고, 지능을 개발하고, 생활을 풍요롭게 하며, 전반적인 자질을 높일 수 있다. 줄넘기 시 전신운동과 악수줄이 엄지혈에 미치는 자극은 뇌세포의 활력을 크게 높이고 사고와 상상력을 높이므로 줄넘기도 건뇌의 최선의 선택이다. 연구에 따르면 줄넘기는 전신운동으로 인체의 각 기관과 근육, 신경계가 동시에 단련되고 발전하기 때문에 장기 줄넘기는 비만, 불면증, 관절염, 신경통 등의 위병을 예방할 수 있다. 동시에 의학 전문가들은 줄넘기 훈련인의 바운스, 속도, 균형, 지구력, 순발력은 동시에 정확성, 유연성, 조화성, 완강한 의지와 분발 정신을 키울 수 있다고 생각한다. 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등 다양한 병을 예방할 수 있다. 수유기와 폐경기 여성에게 줄넘기는 정서를 푸는 긍정적인 역할도 겸하고 있어 여성의 심리건강에도 도움이 된다. 줄넘기가 여성에게 독특한 보건작용을 감안할 때 프랑스 헬스전문가 모크는 여성 헬스맨을 위한' 줄넘기 점진적 계획' 을 전문적으로 설계했다. 초학시에는 제자리에서 1 분, 3 일 후 3 분 연속 점프할 수 있고, 3 개월 후에는 1 분 연속 점프할 수 있으며, 반년 후에는 매일' 시리즈 점프' 를 할 수 있다. 예를 들어 매번 3 분, ***5 회 연속 점프할 때까지 한 번에 3 분 연속 점프할 수 있다. 한 번에 3 분씩 뛰는 것은 조깅 9 분의 운동량에 해당하며 이미 표준 유산소 헬스 운동이다. 줄넘기는 어린이의 심신 건강과 지능 발전에 많은 장점이 있다. 어린이의 건강한 발육을 촉진하고, 줄넘기는 위장연동 운동과 혈액순환을 가속화하고, 기체의 신진대사를 촉진하며, 어린이의 건강한 성장에 도움이 된다. 아동의 디지털 개념을 확립할 수 있다. 어린이가 줄넘기할 때 스스로 수를 점프하는 것은 추상적인 숫자를 실제 사물과 연결시켜 숫자의 실제 의미와 개념을 초보적으로 이해하는 데 도움이 된다. 어린이의 기억력을 높일 수 있다. 어린이가 줄넘기 과정에서 끊임없이 숫자를 세어 대뇌피질을 흥분시켜 추상적인 기억을 이미지 기억으로 바꾸는 데 도움이 되기 때문이다. 어린이의 마음과 손재주를 촉진시킬 수 있고, 사람의 기체는 운동할 때 정보를 뇌에 피드백하여 뇌를 자극하여 적극적인 사고를 하게 하고, 어린이가 줄넘기할 때 스스로 수를 뛰게 하며, 뇌의 사고감도와 판단력을 높일 수 있으며, 아동의 체력, 지능, 응변 능력의 조화를 이루는 데 도움이 된다. 어린이의 균형감과 리듬감을 키울 수 있다. 줄넘기 때의 동작은 좌우로 활을 열고 위아래로 움직여서 어린이의 좌뇌와 우뇌의 균형과 조화를 이루는 데 도움이 되며, 아동의 리듬감도 키울 수 있다. 어린이가 방위감을 확립하고 전체적인 의식을 키우는 데 도움을 줄 수 있다. 어린이가 줄넘기 과정에서, 때로는 싱글 점프, 때로는 더블 점프, 때로는 다인수가 있어 정확한 방위감을 형성하는 데 도움이 된다. 어린이들은 줄넘기 활동에서 자각적으로 조직규율을 형성하여 단결협력정신과 집단주의 관념을 배양할 수 있다. 줄넘기 기기는 간단하고, 장소는 곳곳에 있고, 간단하고, 대중에게 적합한 스포츠 헬스 운동이다. 중화의학회 심혈관병 지부 부주임 후대일 교수는 청소년의 헬스에 대한 좋은 처방을 제공했고, 청소년 사이에서 줄넘기 운동을 실시할 것을 호소했다. 비만 예방, 혈지 이상 예방, 고혈압을 치료하는 가장 실용적인 방법이기 때문이다. 지구력을 단련하는 유산소 대사 운동이기도 하다. 줄넘기의 효능이 어떤 탁월한지 더 강조할 필요가 없다. 이런 운동은 남녀노소 모두 적당하며, 모두가 실시할 때까지 기다리고 있다. 그리고 줄넘기는 수영과 자전거 타기와 같아서 일단 배우면 평생 잊지 않을 것이다. 줄넘기 패턴은 다양하고 간단하며 언제든지 할 수 있어 한 번 배우면 되기 때문에 오늘날 전 세계에서 유행하는 헬스 방법이 되고, 게다가 점점 더 많은 연예스타들이 줄넘기를 몸매를 유지하고 몸을 단련하는 방법으로 삼고 있다. 줄넘기라는 일반적인 활동을 대중의 헬스의 스타로 만들었다. 줄넘기 다이어트는 상당히 많은 여성들이 줄넘기가 다이어트를 할 수 있을지에 대해 관심을 갖고 있다. 이미 분명히 말했지만, 여기서 나는 인내심을 가지고 마지막으로 다시 한 번 말할 것이다. 다이어트는 지방감량이고, 운동다이어트 효과는 빠르지 않지만, 매우 과학적이며, 대량의 지방을 태울 수 있고, 반발하지 않을 것이다. 다이어트와 약물 다이어트는 효과가 빠르지만 건강을 대가로 쉽게 튕겨 심장 질환을 앓을 확률이 크게 높아진다. 하지만 매번 15 분만 운동할 때마다 당류가 타 오르고, 지방을 태울 수 없고, 운동으로 살을 빼면 3 분 후에 더 많은 지방을 태우기 시작한다. 운동할 때마다 더 많은 지방을 태운다. 이는 연속성 운동의 주요 에너지가 당류가 아니라 지방이기 때문이다. 반면 즉각적인 폭발성 운동의 에너지는 지방이 아니라 당류이기 때문에 이런 운동은 다이어트에 무익하다. 다음은 8 가지 운동 열량 소비 통계입니다. 인체가 1 킬로그램의 지방을 뺄 때마다 7,7 칼로리를 소비하고, 또 다른 설법은 7,7 칼로리, 다이어트를 좋아하는 동지들, 특히 젊은 여자 동지들, 스스로 계산해 보세요. 어떤 운동을 하면 가장 효과적이며, 안전계수가 가장 높고, 경제투입이 가장 적습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 수영: 3 분마다 열 175 카드를 소비합니다. 그것은 전신이 동작을 조율하는 운동으로, 심폐기능 향상, 운동 유연성, 힘 모두 좋다. 그것은