스포츠 방면에서 주로 키높이 체조 두 세트가 국가 특허 제품인 스포츠 보조띠를 결합해 키높이 훈련을 한다. 첫 번째는' 성장고 중추연습' 입니다. 총 5 절입니다. (1) 윗몸 일으키기 스트레칭 운동-윗몸 일으키기 매트 위에, 두 팔을 구부리고, 손가락을 가슴에 교차시켜 하체를 곧게 펴는 것; 숨을 들이쉬고, 팔을 머리 위로 뻗고, 발끝을 쭉 펴고, 몸을 최대한 뻗는다. 부드럽게 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 몸을 회복한다. 운동 횟수 10-25 번은 나이에 따라 다릅니다. (2) 서 있고 점프하는 동작 횟수는 나이에 따라 6 ~ 20 회. (3) 노를 젓는다-서서 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 두 팔을 동시에 앞으로, 아래로, 뒤로 들어 올리고, 노를 젓는 것처럼 힘껏 25 번 흔들었다. (4) 무선 줄넘기-밧줄이 제자리에 있는 줄넘기 대신 손으로 줄을 묶는 줄넘기, 속도는 초당 두 번이다. 운동 횟수는 개인의 체질에 따라 3-5 분, 분당 약 120 회 정도 합니다. ⑤ 팔굽혀펴기-양손으로 땅을 받치고, 배를 접고, 다리를 접는 팔굽혀펴기; 상체는 움직이지 않고, 두 다리는 동시에 힘껏 곧게 펴서 밀었다. 동작 수는 연령별로 3 ~ 5 개 그룹, 그룹당 15 열로 나뉜다. 두 번째는 고무줄 연습으로 특허 제품 코어에 맞춰 고무줄을 동시에 사용하도록 독려한다. 총 5 절: ① 관절에 발을 디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디다 두 발끝을 동시에 힘껏 들어 올린 다음, 두 발끝을 동시에 힘껏 앞으로 뛰어내려 규칙적으로 18-25 회 반복한다. 발돋움하여 숨을 들이쉬고, 발돋움하여 숨을 내쉬다. (2) 종아리 스트레칭 운동: 스트랩을 묶은 후 윗몸 일으키기, 두 다리를 동시에 침대면을 따라 움직인다. 수축할 때 종아리와 허벅지는 90 도입니다. 15-20 회 반복한다. 발을 움츠릴 때 숨을 들이마시고, 발을 곧게 펴면 숨을 내쉬고, 마음속으로 묵념하고, 길고, 길다. (3) 허벅지 페달 운동-윗몸 일으키기 허리띠를 단단히 묶은 후 허벅지는 두 다리를 몸과 90 도 되는 배 앞으로 당긴 다음 두 다리 발꿈치를 힘껏 밟는다. 허벅지를 합칠 때 숨을 들이쉬고, 밀어낼 때 숨을 내쉬며, 길고, 길고, 길게 묵념한다. 10-20 회 반복합니다. ④ 잠자리식 운동-상지띠를 어깨에 묶고 엎드려, 양손을 자연스럽게 뒤로 뻗는다. 심호흡을 할 때, 팔은 뒤로 뻗고, 상체를 들어 올리고, 머리를 들어 올리고, 다리를 위로 들어 올립니다. 온몸이 날아다니는 잠자리 같다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 5 ~ 8 회 반복한다. ⑤ 다리 바퀴 운동-거꾸로 된 팔꿈치로 윗몸 일으키기; 다리는 자전거를 타는 것처럼 쉬지 않고 왔다갔다하며, 갑자기 속도를 천천히 바꾼다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자전거명언) 2-3 분 연속 합니다. 이 두 가지 연습은 고도의 훈련의 주체이다. 훈련자에게 격일로 50 분 연습을 요구하고, 아침에는 키높이 센터 연습을 요구하고, 밤에는 스트랩을 연습하는 것이 매우 효과적이다.