요가를 듣자마자 많은 여학생들이 변쇼에게 몸의 유연성이 정말 나쁘다고 불평할 수 있다. 허리 굽히기, 종아리, 비틀기, 뒤로 젖히기, 물구나무서기 등의 동작이 어려워 보이지는 않지만 몸이 굳어서 이런 동작을 완성할 수 없다. 요가는 유연성이 더 좋은 여자들만이 특허를 가지고 있는 것 같다.

아니요, 요가는 오래된 스포츠입니다. 요가를 자주 하면 몸의 유연성을 높일 수 있다. 누구나 연습할 수 있지만, 결코 그 부드러운 여동생의 특허는 아니다. 너는' 굳은 몸' 을 가질 가치가 있다!

오늘, 변쇼는 기본적인 요가체식을 당신과 공유함으로써 요가의 캐릭터에 점점 더 녹아들게 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 요가명언) 아래의 체형은 주로 공기, 회전, 뒤로 등에 앉아 있다. 아가씨들, 준비됐어요? 변쇼와 함께 인대를 잡아당겨 연매와 가까워지게 해!

1, 반어왕 꽈배기

어떤 여학생들은 변쇼에 불평을 많이 하는데, 요즘은 화가 나서 변비를 하는 경우가 많아 복부가 매우 보기 흉해 보인다. 반어왕이 비틀어 너의 아랫배를 구해준다. 이 체형은 반어왕을 기초로 몸부림을 통해 복부 기관을 자극하고, 위장연동 속도를 높이고, 완고한 변비를 없애고, 소화를 촉진한다. 여자가 사무실에 오래 앉아 있으면 시큰시큰합니까? 비틀림은 또한 어깨 목의 경직함을 완화시키고 혈액순환을 촉진시켜 온몸을 편안하게 해 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

이 체형은 연습자가 바닥에 앉아 무릎을 꿇고, 한 발은 지면에 바짝 달라붙고, 다른 한 발은 지면에 바짝 달라붙는 발을 건너고, 무릎 관절은 위로 올라가고, 몸통은 팔을 움직이게 하고, 한 손은 자연스럽게 몸 쪽에 얹고, 다른 한 손은 무릎 관절에 올려야 한다. 몸통이 한계까지 비틀어져야 위장 운동을 최대한 자극할 수 있고 지방을 제거할 뿐만 아니라 소화를 촉진할 수 있다는 것을 명심하라.

2. 마법 의자 스타일

이 체형을 마법의 의자체라고 하는데, 연습자가 의자에 앉아 있는 것 같기 때문이다. 연습자가 실제로 의자에 앉을 것을 요구하지 않고 똑바로 서서 무릎을 꿇고 허벅지가 지면에 평행할 때까지 천천히 몸을 낮춥니다. 마치 공중의 의자에 앉아 있는 것 같습니다. 양손의 위치는 위로 뻗을 수도 있고, 양손을 합친 채 가슴에 두거나, 몸의 한쪽에 마음대로 둘 수도 있다. 이런 체형은 연습자가 다리에 집중할 것을 요구하여 다리의 인대를 늘이고, 다리를 형성하고, 복부 기관을 자극하고, 소화를 촉진시킬 수 있다.

이 체형을 연습할 때는 복부를 접고 두 다리를 합쳐 곧게 펴세요. 이 자세는 간단해 보여서 피곤해 보이는데, 연지 효과가 좋다!

3. 낙타 스타일

이 체형은 주로 무릎을 꿇는 자세로 연습자에게 무릎을 꿇고 종아리를 바닥에 얹고 양손을 가슴에 합친 뒤 상체가 지면과 평행할 때까지 뒤로 젖혀야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 체형은 주로 허리 아래 동작으로, 연습자의 허리 유연성이 특히 좋다고 요구한다. 이 체형은 척추를 강화하고, 등이 굽은 등 나쁜 자세를 바로잡고, 어깨 근육의 긴장을 완화하고, 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다.

이 체형을 연습할 때, 머리를 삐지 않도록 머리를 뒤로 너무 많이 기울이면 안 된다. 뒤로 젖힐 때 목이 불편합니다. 가능한 한 빨리 원상회복해 주세요. 너무 많은 시간을 요구하지 마세요. 상체가 제자리로 돌아올 때 허리 이완에 주의하세요.

오늘 변쇼가 공유하는 세 가지 개인식은 주로 앉기, 자세, 무릎을 꿇는 자세로 연습자의 유연성을 단련하고 체형을 형성하는 데 도움이 된다!