이수매 오리지널 문장 전재 금지.
너는 정말 마갑선이 얼마나 섹시한지 모르니?
당신은 여자의 좋은 몸매의 대표가 큰 가슴이라고 생각합니까? 안 돼! 안 돼! 안 돼! 사실 대부분의 사람들, 특히 남성의 눈에는 섹시하고 매력적인 허리선이 치명적인 유혹이다. 여자들이 반드시 다른 여자의 큰 가슴을 질투하는 것은 아니지만, 반드시 가느다란 허리를 질투할 것이다.
복근이 남자의 특허라고 생각하지 마라. 요즘 점점 더 많은 여자들이 몸매 관리에 신경을 쓰기 시작했고, 근육을 적절히 단련하면 몸매 곡선을 유지하는 데 도움이 된다. 마갑선은 가장 중요한 표지 중 하나이다. 섹시한 네일라인을 가질 정도로 날씬할 필요는 없다. 운동이야말로 왕도이다.
여자들은 어떻게 탄탄한 마갑선을 연습합니까? 지금 허리에 군살이 겹겹이 있어도 걱정하지 마세요. 다음 운동 그룹은 빠르게 지방 증근을 줄이는 데 도움이 된다. 마갑선은 꿈이 아니야! 너는 왜 날씨가 시원할 때 연습을 시작하지 않니?
허리가 좀 작다!
운동은 아랫배의' 복횡근' 을 없애고 허리를 조여준다. 이 근육군을 집중하여 배꼽을 조여라.
1. 똑바로 서서 발바닥을 바깥쪽으로 벌립니다.
두 다리를 나란히 서 있고, 발꿈치를 모으고, 두 발을 바깥쪽으로 90 도 펴세요. 양손을 몸 양쪽에 놓고 자연스럽게 늘어집니다.
이곳의 근육에 힘을 불어넣다.
2. 아랫배를 중점적으로 근육에 힘을 불어넣습니다.
숨을 깊게 들이마시고 아랫배 근육에 힘을 불어넣어 6 초 동안 지속한다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 천천히 힘을 풀고 단계 1 으로 돌아간다.
요점: 배와 등을 함께 당기는 것과 같습니다. 힘을 쓸 때, 허리의 양쪽을 몸의 중심에 있는 배꼽에 가까이 끌어당길 것 같은 느낌이 든다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 힘명언)
허리가 좀 작다!
의자에 앉아 허리를 힘껏 비틀다. 허리 주위의 근육을 조여 아름다운 허리 라인을 만들 수 있습니다.
1. 의자에 앉아 양손으로 의자 면을 잡는다.
의자에 앉아 두 다리를 모으고 발가락을 모으다. 의자 표면의 양쪽을 두 손으로 잡다.
이곳의 근육에 힘을 불어넣다.
2. 허리를 비틀고 발꿈치를 들어 올립니다.
숨을 깊게 들이마시면서 발꿈치를 천천히 들어 허리를 비틀고 아랫배 근육에 힘을 불어넣어 6 초 동안 지속한다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 천천히 힘을 풀고 단계 1 으로 돌아간다.
점: 목도 허리와 함께 비틀어져 효과가 더 좋습니다. 연습할 때 배꼽으로 허리 전체를 움직인다고 상상해 보세요.
다른 쪽도 같은 단계입니다.
배가 오목해요!
간단한 비틀림 동작일 뿐이지만 연습에 집중하면 복근을 효과적으로 자극할 수 있어 효과가 몇 배나 된다.
1. 의자에 앉아 양손으로 의자 면을 잡는다.
의자에 앉아 두 다리를 모으고 발가락을 모으다. 양손으로 의자 양면을 잡고 올바른 자세를 유지하다.
이곳의 근육에 힘을 불어넣다.
2. 오른손 팔꿈치가 아래로 내려와 왼쪽 허벅지 윗부분에 닿습니다.
숨을 깊게 들이마시면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지까지 아래로 만지면서 힘을 하복부 근육에 충분히 주입하여 6 초 동안 지속한다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 천천히 힘을 풀고 단계 1 으로 돌아간다.
요점: 힘을 주입할 때 배꼽을 안쪽으로 끌어당기는 것처럼 느껴집니다. 몸을 거두면 아랫배에 힘을 주기 쉽다.
다른 쪽도 같은 단계입니다.