왜 뜨거운 물로 목욕하는 것을 추천하지 않습니까? 운동 후 근육 미세 구조의 손상으로 인해 온수욕이나 찜질은 부상당한 근육의 혈액순환을 가속화해 근육 미세 구조의 손상을 가중시킨다. 운동량 훈련 후 뜨거운 물로 목욕을 하면 다음날은 찬물로 목욕하는 것보다 더 시큰시큰하다.
한편 온수욕은 근육 조직의 신진대사를 가속화하고 온수욕 전 훈련은 이미 대량의 근당원을 소모한 뒤 온수욕으로 신진대사를 계속 가속화하면 피로를 가중시키고 혈당을 낮출 수 있다. 훈련 후 뜨거운 물로 목욕을 하면 피로가 심해져 졸음이 뚜렷이 느껴진다. 냉수욕이나 온수욕은 사람의 피로감이 현저히 줄어든다.
적당한 냉찜질을 하다
강도 높은 훈련 직후 아이스백으로 목표 근육을 냉찜질해 훈련, 보통 10 ~ 15 분. 얼음주머니는 동상을 막기 위해 옷이나 수건으로 피부와 분리되어 있다.
영양 보충 교재
운동음료를 적당히 마시고 탄수화물을 많이 먹고 근당원 수준을 회복할 수 있다. 운동 후 2 시간 이내에 식사를 하는 것은 문제가 없다.
스트레칭을 강화하다
주로 훈련 12 시간 후, 또는 다음날 다른 종목을 훈련시킬 때 시큰시큰시큰한 근육을 스트레칭한다.
5. 되도록 많이 마사지할 수 있다면.
훈련 후 목표 근육과 연조직을 바로 마사지하지 말고 냉찜질부터 하세요. 우리 주문 기억하지? 그 이유는 운동 후 바로 찜질하지 말라는 원리와 비슷하다. 즉시 마사지하면 근육 미세 구조의 손상이 증가하고 신체 손상이 증가하며 회복이 느려집니다.
올바른 마사지 방법은 근육 자체를 마사지하는 것이 필요한데, 원리는 근육의 방향을 따라 밀는 것이다 (여기서는 모든 큰 근육군의 근섬유 방향에 대한 지식이 필요하다). 마사지의 효과는 온몸이 편안하고 편안함을 느끼는 것이다.
6. 찜질을 잊지 마세요.
앞의 단계를 거쳐 오랫동안 운동을 하지 않으면 젖산 내성이 떨어지는 사람들은 여전히 통증을 느낄 수 있다. 이때 찜질해 주세요. 열찜질을 통해 혈액 흐름을 가속화하고 젖산 등의 대사를 청소할 수 있다. 찜질과 냉찜질의 온도는 다를 뿐이다. 자신을 데지 말라는 것을 명심해라. 가능하다면 운동 후 다음날 뜨거운 물로 목욕을 하려고 합니다.
7. 하루에 두 번 비타민 C 1-2 정제를 복용한다.
비타민 C 는 결체 조직 콜라겐의 합성을 촉진시켜 손상된 조직의 회복을 가속화하고 통증을 완화시킬 수 있다. 운동을 자주 하는 사람은 일반인보다 비타민 보충이 더 필요하다. 비타민 공급이 충분하면 운동 효과를 높이고 운동 질환을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 근육을 충분히 회복하고 휴식을 취할 수 있기 때문이다.
비타민 C 는 근육 조직의 생물 산화 과정에 참여하여 물질 대사를 촉진하며 기체 운동 능력을 높이는 데 중요한 역할을 한다.
비타민 C 는 조직을 연결하는 윤활액의 주성분일 뿐만 아니라 세포를 파괴로부터 보호하고 노화를 막는다. 일일 수요량: 최소 90 mg, 격렬한 운동을 하는 사람은 2000 mg 를 넘을 수 있다. 2~3 회, 주로 감귤류 과일과 주스, 피망, 홍고추, 복숭아, 키위가 주요 출처입니다.
확장 데이터:
인체에 있어서 젖산은 피로물질 중 하나이며 기체가 체온과 신체 운동을 유지하는 과정에서 발생하는 폐기물이다. 우리 몸이 생존하는 데 필요한 에너지의 대부분은 설탕에서 나온다.
혈액은 필요에 따라 포도당을 각 기관에 보내서 연소하여 열량을 발생시킨다. 이 과정에서 물, 이산화탄소, 아세톤산, 아세톤산과 수소가 결합되어 젖산이 생긴다. 신체의 에너지 대사가 정상적으로 진행될 수 있다면 축적되지 않고 혈액에서 간으로 옮겨져 물과 이산화탄소로 분해되어 열량을 발생시켜 피로가 해소된다.
운동이 너무 심하거나 기간이 너무 길거나 몸이 젖산을 분해하는 데 필요한 비타민과 미네랄이 부족하면 체내의 젖산이 제때에 처리되지 않아 젖산이 쌓이게 된다.
젖산이 너무 많으면 약 알칼리성 체액이 산성이 되어 세포가 영양소와 산소의 원활한 흡수에 영향을 주어 세포의 정상적인 기능을 약화시킬 수 있다. 젖산이 쌓인 근육이 수축해 혈관을 압박하고 혈류가 원활하지 않아 근육통, 오한, 두통, 두중발이 가벼운 느낌 등을 유발한다. 젖산이 쌓이면 전기적인 시큰거리고 권태가 난다. 오랫동안 방치하지 않으면, 신체산화를 일으켜 심각한 질병을 일으킬 수 있다.
어떤 사람들은 휴일에 늦잠을 자는 것은 피로를 해소하기 위해서이다. 이것은 무효이다. 화학약품으로는 일시적인 완화에 도달할 수 있을 뿐 아니라 부작용도 있다. 올바른 방법은 적절한 운동, 특히 스트레칭 운동으로 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하며 균형 잡힌 담백한 영양, 특히 비타민 B 가 풍부한 음식, 양질의 수면을 취하면 최상의 결과를 얻을 수 있다.
참고 자료:
바이두 백과: 젖산