1, 오트밀

귀리의 장점은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있는 베타 글루카곤이 풍부하며, 느린 소화식품으로서 장시간 에너지를 공급할 수 있다는 것으로 알려져 있어 많은 선수들의 사랑을 받고 있다.

연구에 따르면 오트밀은 지구력 수준을 높이는 방면에서 스포츠 음료보다 우월하다. 시중에는 여러 가지 귀리 반죽이 있지만, 너도 직접 만들 수 있다. 귀리의 1/3 과 물의 2/3 를 큰 주전자에 붓고 골고루 섞어서 하룻밤을 두세요. 다음날 아침, 혼합물을 걸러내면 유백색의 액체를 얻을 수 있는데, 우유를 직접 마시거나 대신 요리할 수 있다.

2. 두유

이제 두유는 유당 알레르기에 대한 특허가 아니라 건강을 위해 이미 술을 마시기 시작했다. 영국의 독립 소비자 및 무역 표준위원회는 콩이 풍부한 식품 제조사에게 청신호를 켜서 그들의 제품이 심장 보호에 유익하다고 주장할 수 있도록 했다. 50 여 건의 과학연구 활동을 통해 전문가들은 음식에서 포화지방산의 함량을 줄인 뒤 하루 25 그램의 콩단백질을 섭취하면 심장병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론 내렸다. 연구에 따르면 콩은 갱년기 여성이 유방암과 골다공증을 예방하는 데 큰 효과가 있는 것으로 나타났다. 채식주의자들에게 양질의 단백질 공급원을 제공하는 저지방 음식이기도 하다.

3. 염소 우유

양유 맛은 약간 짜고 양유 맛은 진하고 온화하다. 칼슘 인 주석 등 미네랄과 B 족 비타민 함량은 우유보다 두 배 높고 지방과 열량도 우유보다 높다.

코코넛 쥬스

코코넛오일은 포화지방산이 풍부하지만, 약간 달콤한 신선한 코코넛유의 열량은 놀라울 정도로 낮아 파인트당 228 개에 불과하다. 음료로도 가능하지만 단백질 함량은 우유보다 훨씬 낮습니다.

요구르트가 우유 대신 가능한가요? 답은 절대적으로 긍정적이다.

우유 박스에 표시된 바와 같이, 바씨유든 상온 UHT 우유든 보통 100g 전지유에는 단백질 3% 정도, 지방 3.5% 정도, 탄수화물 5% 정도 함유되어 있습니다. 또한100g 우유에는110mg 의 칼슘이 들어 있습니다. 저지방이나 탈지우유라면 지방 함량이 더 낮아질 것이다.

요구르트의 경우 보통 플레인 요구르트의 성분은 우유의 성분과 비슷하다.