팽창 재료:

헬스 운동은 각종 맨손 헬스, 리듬체조, 에어로빅, 각종 저항 동작 등 각종 맨손 운동을 할 수 있다. 아령, 바벨, 주벨 등 역도기재, 철봉, 평행봉, 끈, 봉 등 체조기재, 스프링 견인기, 풀리 견인기, 고무줄 등 다양한 운동기재와 각종 특수 종합력 훈련대, 동력 자전거, 계단 러닝머신, 평면 러닝머신, 그리고

헬스에는 다양한 동작이 있는데, 여기에는 맨손 보디 체조가 포함되어 있다. 구기, 방망이 등 경기구 체조도 있는데, 주로 여자 건강미 훈련에 사용되어 다이어트와 체형 개선, 유연성 향상, 리듬감 향상 등의 목적을 달성한다. 몸의 각 부위의 근육을 발전시킬 수 있는 역도 연습과 기타 운동이 많다. 이 동작들은 주로 남녀가 몸을 튼튼하게 하고 근육을 발전시키며 남녀 건강미 훈련에도 쓰인다.

몸을 튼튼하게 하는 목적을 달성하기 위해서는 특별한 훈련 방법이 필요하다. 예를 들어 바벨 등 역도기재를 이용해 각종 동작을 할 때 기재 중량, 동작 방식, 편성된 그룹 수와 빈도, 동작 속도 등에 대한 특별한 요구와 안배가 있다.

헬스 장거리 달리기는 호흡기계와 심혈관 계통의 기능을 개선할 수 있다. 장기적으로 리드미컬한 심호흡을 하면 많은 양의 산소를 흡입할 수 있으며, 산소 흡수량이 평소의 7 ~ 8 배를 넘으면 인체 암세포의 성장과 번식을 억제할 수 있다는 것이 과학적으로 증명되었다. 둘째, 장거리 달리기 운동은 심근의 산소 공급 상태를 개선하고, 심근대사를 가속화하고, 심근섬유를 두껍게 하고, 심근수축력을 증가시켜 심장의 작업 능력을 높인다.

헬스 장거리 달리기는 병을 예방하고, 혈액순환을 가속화하고, 배설 시스템의 유해 물질을 치우는 데 도움이 되며, 유해 물질이 체내에 머물거나 퍼지기 어렵게 한다. KLOC-0/6 분에 3000 미터 또는 25 분에 5000 미터를 달리면 혈액 콜레스테롤을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 이는 고지혈증의 정도가 다르기 때문에 동맥경화, 관심병, 뇌혈관 질환을 일으키는 노인들에게 좋은 예방 작용을 한다.

장거리 달리기 헬스는 기분이 즐겁고 정신이 유쾌하다. 이런 장거리 달리기는 경기의 승패를 중시하지 않고 가볍고 유쾌한 방식으로 헬스를 쟁취하기 때문에 현대사회의 고리듬, 고강도 운동으로 인한 정신과 심리적 긴장을 완화하는 데 매우 유리하다. 의학 전문가들에 따르면, 이 가볍고 유쾌한 운동은 체내의 한 가지 다분다물질인 엔돌핀 껍질의 방출을 가장 촉진시켜 지속적인 쾌락과 진정작용을 일으킨다고 한다. 또한 장거리 달리기는 낙관적인 감정으로 가득 차게 해 식욕 증진, 소화 기능 강화, 영양 흡수 촉진에 도움이 된다.

장거리 달리기 운동은 어려움을 극복하고 근로를 단련하는 완강한 의지를 키우는 데 좋은 역할을 한다. 특히 겨울에는 추위를 두려워하고, 늦잠을 자고, 운동하고 싶지 않은 사람들에게는 장거리 헬스 운동의 장점을 맛볼 수 있다.

건강한 장거리 달리기는 속도에 주의를 기울여야 하며, 신체가 적응할 수 있는 속도로 유지하려고 노력해야 하며, 지나치게 격렬한 장거리 달리기를 피해야 한다. 특히 자주 달리지 않는 경우에는 다음날 처음으로 손발이 시큰거릴 수 있다. 격렬한 운동으로 인한 젖산 때문이다.

바이두 백과-피트니스