하지만 달리기는 걷는 것보다 적응력이 강하고 속도가 빠르다. 많은 사람들은 달리기를 견지하기가 어렵다고 느끼고, 강제로 달리기를 하면 몸이 불편할 수 있으며, 어지러움은 흔히 볼 수 있는 것이다. 다음은 달리기가 어지러운 세 가지 이유입니다. 여러분께 도움이 되기를 바랍니다!
1, 저나트륨혈증과 저칼륨혈증이 현기증을 일으킨다.
장시간 달리기를 하거나 고온에서 달리기를 하면 땀을 많이 흘릴 수 있으며, 몸에 물을 잃을 뿐만 아니라 전해질의 손실도 초래할 수 있다. 가장 흔한 것은 저나트륨혈증으로 현기증을 일으킬 뿐만 아니라 제때에 치료하지 않으면 신장 기능 손상을 일으킬 수 있으며, 설사, 현기증, 경련에서 의식 불명, 혼수, 심지어 사망까지 초래할 수 있다! 게다가 저칼륨은 근육의 흥분성을 이상하게 만들어 운동 상태의 유지에 불리하다.
따라서 고온에서 장시간 달리기를 하려면 수분뿐만 아니라 전해질을 보충해야 한다. 저침투나 등 침투한 스포츠 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 수분, 전해질, 당분을 빠르게 보충할 수 있고, 침투압이 높은 스포츠 음료는 당량이 높고, 수분 보충 속도가 느리고, 열량도 높기 때문에 자신의 요구에 따라 선택해야 합니다!
2, 저혈당과 빈혈은 현기증을 일으킨다.
저혈당은 당뇨병 환자의 특허일 뿐만 아니라, 아침을 먹지 않거나, 너무 날씬하거나, 운동을 과다하게 하는 것과 같은 젊은이들도 발생한다! 처음 운동을 시작한 많은 친구들은 자신의 체력을 모른다. 운동이 지나치면 혈액 중 포도당이 고갈되고 근육질이 낮고 근당원비축량이 부족해 혈당을 제때 지원할 수 없어 저혈당을 유발한다! 저혈당을 자주 하는 친구들은 격렬한 운동이나 장시간 운동하지 말고 증근에도 주의하는 것이 좋습니다. 또 운동 전에 에너지를 보충해야 한다. 빵, 대추 등 당분을 빠르게 방출할 수 있는 작은 음식!
인체에서 철의 중요한 역할 중 하나는 적혈구를 형성하여 근육에 산소를 공급하는 것이다. 철분 함량이 부족할 때 철분 결핍이나 빈혈을 초래하여 주자의 표현에 영향을 미친다. 많은 여학생들은 그 자체로 사지가 차갑고 입술이 창백하다. 그들은 이미 빈혈 증상이 있을 가능성이 높지만, 단지 모를 뿐이다! 또한 산소 소모량이 많은 달리기는 심폐기능에 대한 요구가 높아 빈혈이나 철분이 부족한 친구가 산소 부족으로 현기증이 날 가능성이 높다. 어지러움, 손발이 차갑고 입술 손톱, 결막이 창백한 친구들은 붉은 고기, 동물, 간을 많이 먹는 것이 좋습니다. 만약 상황이 심각하다면, 의료 보철을 받아야 한다!
저혈압은 현기증을 일으 킵니다.
우리가 달릴 때, 혈관이 팽창하고, 근육이 수축하고, 심장펌프혈이 더 빠르다. 이 과정은 달리기의 에너지 수요를 만족시킬뿐만 아니라 심장으로의 혈액 환류를 가속화하고 정맥을 통해 심장으로 돌아오는 혈액의 양을 증가시켜 달리기에 필요한 산소의 양을 증가시킬 수 있다. 하지만 종점까지 달리자 다리 활동 범위가 순식간에 떨어지면서 심장이 근육 보조 펌프혈에 대한 강력한 지지를 잃고 더 많은 혈액이 사지에 남아 혈압이 낮아져 어지러움, 메스꺼움 등 좋지 않은 반응을 보였다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마) 달리기의 마지막에는 천천히 속도를 늦추고, 달리기에서 조깅까지, 다시 천천히, 천천히, 멈출 때까지 천천히 걷는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 절대로 순간적으로 속도를 늦추지 마라!
이 세 가지 이유 외에 심폐질환이 있는 사람은 달리기를 권장하지 않는다. 달리기 중에 몸이 불편하다면, 제때에 멈추고 휴식을 취하고 인원이 집중된 지역으로 가서 비상시에 도움을 청하지 않도록 해야 한다.
그러나 체질량지수가 너무 큰 친구 (체질량지수가 28 이상인 친구) 는 걷기에서 달리기로 점진적으로 전환해야 한다. 그렇지 않으면 관절에 과부하가 가해져 운동 손상을 초래할 수 있다. 또한 달리기 전에 반드시 충분한 준비 활동을 해야 한다. 8~ 15 분 정도 추천한 후 달리기를 시작하세요!