한유는 "선생님은 진실을 가르치고 의심을 해결한다"고 말했다. 명상, 집중, 사마디와 같은 더 중요한 것이 있다는 사실을 인식하지 못한 채 아사나를 열심히 수행하는 많은 수련자들처럼 의심을 해결하기 위해 카르마 수준을 헤매고 탐구하거나 의식 수준이 제한됩니다. 마음, 몸, 영혼이 더욱 깊이 통합됩니다. 이 척추교정을 위해서는 "설교하고 가르치고 의심을 해결한다"는 사고방식을 따라 척추운동의 원리를 이해함으로써 인간의 수술에 있어 척추의 중요성과 필요성을 이해하고 사람들의 능력을 일깨울 수 있기를 희망한다. 척추를 올바르게 사용하려면 의식과 의식적 사고가 특정 수준에 도달하면 특정 힘이 생기고 동기가 부여됩니다.

? 물론 원리를 알고 문제를 발견하는 상호작용을 통해서도 알 수 있습니다. 먼저 척추에 대해 알아보겠습니다. 척추는 몸통의 뒷벽 중앙에 위치하며 인대, 관절로 연결된 33개의 척추뼈(경추 7개, 흉추 12개, 요추 5개, 천추 9개)로 구성되어 있습니다. 척추는 S자 곡선과 유사하게 흉곽, 후복벽, 골반을 형성하는 역할을 하며 체중을 지탱하고 내부 장기를 보호하는 역할을 합니다. 추간판 인대와 S자 곡선은 충격을 흡수하는 효과가 있습니다. 그러나 우리 척추의 경추와 요추 부분(2차 척추)으로 인해 아기가 자궁에 있을 때 몸이 웅크려지거나 등이 굽어지는 경우가 많습니다. 흉추와 꼬리뼈는 원래의 상태인 뒤쪽으로 튀어나와 있는데 이를 일차척추라고 합니다. 아기가 태어나면 머리를 들기 시작하는데, 엄마가 아기의 머리를 보호해 주는 경우가 많습니다. 마찬가지로, 시간이 지나면서 아기가 걷기 시작하고, 요추도 천천히 자라기 시작합니다.) 몸의 앞쪽으로 튀어나온 상태를 보이며, 영향을 받습니다. 중력, 요추 및 흉추 꼬리뼈 관절의 압력은 상대적으로 높기 때문에(요추의 곡률은 힘의 원활한 하향 전달을 방해하고 하중 지지력을 증가시킵니다), 이로 인해 필연적으로 이들 척추뼈가 두 부분, 특히 척추의 옆부분은 인대, 근육 등이 탄력 있는 공간이 없어 요추와 경추가 쉽게 손상되어 사람 전체의 정신 상태에 영향을 미칩니다.

원리를 이해한 후, 허리디스크 변성, 돌출, 탈출, 극박증, 골극 형성, 척추 측만증(C자형, S자형) 등 우리가 흔히 겪는 척추 문제에 대해 접하고 분석하기 시작했습니다. 목이 앞으로 당겨지고, 척추뼈가 커지며, 척추가 뻣뻣해지고, 심지어 신경을 압박해 좌골신경통이나 현기증을 일으키기도 한다. 요즘 병원에서는 다음과 같은 몇 가지 솔루션도 제공합니다. 1. 척추 만곡의 치료 방법은 인대와 유착을 벗겨내고 근육 영양을 개선하며 근육 신진대사를 강화하고 근육 탄력을 강화할 수 있는 수동 정복입니다. 담보, 혈액 순환 개선, 연조직 및 인대 연화; 견인: 척추체 사이의 간격을 늘리고 유착을 벗겨내고 감소 목적을 달성할 수 있습니다. 척추를 회복시켜 안정되게 유지하고 퇴축을 방지하며, 척추체 간격을 넓히는 효과도 있습니다. 4. 전기요법: 전자기 요법을 사용하여 환부의 흡수 기능을 높이고 혈액 순환을 개선하며 조직 유착을 벗겨낼 수 있습니다. 5. 약물: 환자의 상태와 체질에 따라 보조 치료에 다른 약물과 복용량이 사용됩니다. 그러나 병원에서 제공하는 이러한 방법들은 마사지와 마찬가지로 짧은 시간 동안의 스트레칭으로 인해 편안하고 편안한 상태를 유지할 수 있을 뿐이며, 교정 후에도 이 상태를 어떻게 유지하고 지속시키는가가 중요합니다. 그렇다면 요가테라피는 장기적으로 이러한 상태를 완화시키는 보다 적극적이고 효과적인 방법이라고 할 수 있다.

그렇다면 요가의 관점에서 이러한 척추 부상을 어떻게 안전하고 효과적이며 과학적으로 치료할 수 있을까요? 점점 더 많은 사람들이 인터넷을 통해 요가를 배우거나, 자신의 작은 지식을 바탕으로 그것을 당연하게 여기고 있으며, 이는 필연적으로 요가 부상으로 이어질 것입니다. 인체 구조의 원리를 따르므로 안전하고 과학적이며 효과도 보장됩니다. 요가 아사나에서는 크게 앞으로 굽히기(서 있는 앞으로 굽히기, 누운 자세로 앞으로 굽히기, 앉아서 앞으로 굽히기, 아래로 개 자세)로 나누어집니다. 앞으로 굽히기는 불안정하고 불균일하며 기초 근력이 부족하여 쉽게 근력 부족으로 이어질 수 있습니다. 다리가 골반 중앙으로 고르게 전달되므로 보상하기 위해 허리의 힘을 과도하게 사용하게 되어 척추가 압박되고 호흡이 잘 되지 않게 됩니다. 허리에 힘이 가해지지 않도록 막고 방해하는 자세), 기립자세(기본 힘의 안정화, 척추의 신장성과 안정성 확립에 도움, 근력의 시작) 발바닥, 다리 힘 전달, 골반 에너지 시작 및 수집, 척추 힘이 머리 꼭대기까지 전달됩니다. 완전하게 접혀서 서려면 먼저 사타구니를 당기는 밧줄이 있는 것처럼 전체 사타구니 공간을 찾아야 합니다. 요추가 아닌 엉덩이를 전환점으로 활용하는 것이 포인트이며, 초기에는 옆구리를 펴지 않으면 크게 중요한 것은 아닙니다. 무릎을 꿇고 사타구니를 꼬리뼈 방향으로 밀어낸 후 다리 뒤쪽을 매일 스트레칭) 및 백벤드 자세(척추 주변 근육의 안정화 근력을 강화하여 더욱 척추가 자연스럽게 움직일 수 있도록) 편안하게 스트레칭 코브라 자세, 위로 개 자세, 바퀴 자세, 다리 자세, 어깨 다리 자세, 메뚜기 자세 등 곡선을 기반으로 합니다. 여전히 기본 근력을 안정시킨 후 몸을 펴는 장력을 찾는 것이, 그리고 몸 전체의 앞면과 뒷면을 찾으려면 척추를 조이지 않고 옆 근육을 스트레칭하는 것만으로는 골반과 허벅지 앞쪽의 신전과 흉추의 신전이 부족하기 쉽습니다. 그리고 요추의 양쪽 끝을 잡고 반대 방향으로 늘려야 합니다. 요추는 편안하게 늘어날 수 있습니다. 그리고 거꾸로 된 자세(중력을 극복하여 기초를 확장하면 근력이 더 좋아집니다.) 몸통 전체를 자극하여 몸의 말단을 자극하고 기 및 혈액 순환을 강화합니다. 모든 자세에서 수행하는 첫 번째 사항은 바닥에 닿는 힘이 자연스럽게 바닥에 닿는 부분이 고르게 힘을 받아 전달해야 한다는 점이다. 근력(발의 아치의 힘이 발목 중심, 다리 중심, 골반 중심까지 전달되기 때문에 몸과 마음의 끊임없는 탐색과 인식이 필요함)도 마찬가지이다. 손바닥의 경우 손바닥과 손의 아치에 힘이 고르게 가해지며 팔에 고르게 분포됩니다. 몸통 전체의 중심과 골반의 중심이 중심이 아닙니다. 단순히 중앙을 의미하지만 구심력을 가지지만 공간적 발산도 갖는 힘의 중심선을 의미합니다. 이는 앞, 뒤, 안쪽, 바깥쪽 등 8개 이상의 방향 힘이 균등하게 분산되어야 합니다. 고양이 자세의 하단과 종아리 앞부분, 발등 부분을 지면에 밀어 넣으면 힘이 고르게 전달되어 몸통과 척추 전체에 힘이 전달되는 또 다른 예는 간단한 판자입니다. , 다섯 개의 발가락이 땅에 밀릴 때 힘이 고르게 전달됩니다.) 두 번째 요점은 골반 에너지의 각성, 즉 골반이 과도하게 풀리거나 조여지지 않고 적당한 상태를 유지한다는 것입니다. 이 부분이 자유롭게 수축되고 이완되어야 척추 전체가 제대로 기능할 수 있는데, 요가를 할 때 골반이 너무 긴장되거나 너무 이완되면 척추 전체가 불편하게 늘어나게 된다는 것을 알게 됩니다. 또는 골반 장기 전체로의 기와 혈액의 흐름에 영향을 줄 정도로 다리의 기본 근력을 활용하여 다리 근육, 근막, 연골, 경락을 스트레칭하여 극도로 긴장되게 만드는 것이 좋습니다. 그리고 힘을 내는 것.

예를 들어 전사의 경우 뒷다리와 뒷다리의 기본 근력이 충분히 안정적이라면 이때 골반에는 반대되는 당기는 힘이 작용하게 되어 골반이 ​​자연스럽게 수축하게 됩니다. 당기는 힘이 클수록 골반이 수축하는 힘을 더 많이 느낄 수 있고, 잘 사용할수록 몸통의 상체 전체에 약간의 힘이 가해지게 됩니다. 머리 윗부분을 당기는 동작은 몸의 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽, 내부의 비교적 편안한 느낌이 필요합니다. 즉, 근육, 인대, 근막이 긴장되거나 이완되지 않습니다. 호흡의 상태를 통해 몸통 전체를 펴면 호흡이 가슴 아래쪽까지 원활하게 도달할 수 있으며, 복부, 사타구니, 골반 전체에도 잘 작용할 수 있습니다. 어떤 자세로 연습하든 3점, 2선, 1중심을 따라갈 수 있다. 그것이 하나로 변하면 구심력은 그것이 앞으로 구부리든 뒤로 구부리든 마찬가지다. 위의 내용은 요가수행에 조금 초점을 맞춘 내용입니다. 요가를 자주 하지 않거나 스스로 스트레칭을 가르치는 분들도 계시다면 몇 가지 제안을 드리고 싶습니다. 공원이나 달리기나 헬스 후에 스트레칭을 하는 사람들이 일반적으로 사용하는 방법은 다리와 발의 힘을 보상하기 위해 요추를 이용하거나(특정 부위에 무리한 힘을 가하고 전반적인 협조를 무시한 경우), 과도하게 스트레칭을 하는 방법이다. 인대 스트레칭. 보상 스트레칭을 수행하려면 위의 원칙을 따라야 하며, 보상 스트레칭에 비해 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

요가는 사실 늘 존재할 수 있는 상태인데, 저는 요가 자세, 호흡법, 명상 등을 일정 시간 내에 교정하고 교정하고 정리하는 것을 선호하는데 그게 더 중요해요. 중요한 것은 이 기간을 마친 후에도 이 요가 상태를 계속해야 한다는 것입니다. 결국 삶이 전부이므로 TV를 볼 때 걷는 자세, 서 있는 자세, 누워 있는 자세를 조정하는 데 주의를 기울여야 합니다. 금강사나를 시도하거나 책상다리를 하고 앉을 때 좌골결절(엉덩이의 두 엉덩이)이 땅을 고르게 미는 것이 중요하며, 척추가 머리 중앙을 향해 자연스럽게 뻗어 삼각형 부위가 공간을 확보할 수 있도록 하는 것이 중요하다. 서거나 걸을 때 발바닥을 땅에 대고 몸의 중심을 맞추고 복부를 살짝 위로 들어올려 윗부분 전체를 끌어당깁니다. 몸을 위로 올려 몸의 앞, 뒤, 몸의 안쪽과 바깥쪽의 근육을 깨우세요. 누울 때 자연스럽게 몸을 구부리거나 눕거나 휴대폰을 가지고 노는 것을 좋아하는 친구들은 경추를 스트레칭하고 휴대폰을 편안하게 놔두세요. 눈높이에서 휴대폰을 내려놓은 후, 숨을 들이쉴 때는 가슴 전체를 채우고, 숨을 내쉴 때는 쇄골과 어깨를 펴서 어깨 전체를 풀어주세요. 오랫동안 긴장되고 뻣뻣해졌습니다. 또한 평상시에는 근막과 경락을 두드리는 데 주의를 기울여야 하며, 인대와 관절의 안정성을 유지하기 위해 몸의 근육의 표면과 심부 근력을 강화하는 데에도 주의를 기울여야 합니다.

요즘 척추 문제는 사람들의 생활 조건에 심각한 영향을 미치고 있는데, 특히 강조해야 할 것은 이 문제가 점점 젊어지고 있다는 것입니다. 얼마 전에 만난 친구가 척추 디스크를 발견했습니다. 21세. 돌출과 경추 마모로 인해 병원에서는 정확하고 구체적인 조정 방법을 알려주지 않고 일련의 약물을 처방했지만 몸의 통증이 점점 더 견딜 수 없게 되었습니다. 그래서 그는 요가 요법의 도움을 받기 시작했고, 매일 요가를 실천하기 시작했습니다. 나는 항상 "치료보다 예방이 낫다"고 느꼈습니다. "모든 일은 미리 이루어지고, 미리 실패하면 실패가 따른다"는 문제가 발생한다. 우리는 의미 있고 흥미롭고 행복한 삶을 갈망하기 때문에 먼저 우리 몸을 올바르게 보호하고 치료하여 흥미로운 영혼들이 성장하고 올바른 건강 개념과 지혜를 실천할 수 있도록 해야 합니다.