고온 요가는 고온 환경 때문에 상온 요가보다 더 빠르고 좋은 효과를 얻을 수 있다. 이를테면 림프계 자극, 디톡스, 지방 제거와 같은 효과를 얻을 수 있다. 심폐 기능을 강화하고 혈액순환과 신진대사를 촉진한다. 근육을 강하게 하고 몸의 유연성을 단련하다.
누구나 어린이와 임산부를 포함한 요가를 연습할 수 있다. 나는 임신할 때도 아기가 태어날 때까지 요가를 연습한다. 해외 많은 사람들이 초등학교 때부터 요가를 시작했기 때문에 몸의 유연성이 좋다. 몸에 문제가 있다면 간단한 요가 동작을 연습할 수도 있다.
우리는 학생들이 요가를 연습하여 질병을 치료하도록 격려하지 않는다. 우리는 먼저 그들에게 의사를 만나라고 건의할 것이다. 우리는 만성 질환, 심장병, 고혈압, 임신한 사람들이 고온요가를 연습하는 것을 권장하지 않는다. 그들은 실온에서 편안하고 부드러운 동작을 연습하는 것이 가장 좋다.
요가 훈련의 기초와 풍부한 이론 지식을 갖춘 사람만이 고온 요가 연습자가 될 수 있다고 생각하는 사람들이 많다. 물론 요가 연습 경험과 요가 이론 소양을 갖는 것은 한 연습자에게 재산이다. 경험을 통해 연습자는 명상과 신체 동작이 통일되는 경지에 더 빨리 들어갈 수 있고, 각종 기술 동작을 더 쉽게 파악할 수 있어 훈련 효과를 높일 수 있기 때문이다. 하지만 고온 요가는 경험 많은 요가 연습자의 특허가 아니다. 실제로 요가실에 처음 들어온 연습자에게 적합하다.
섭씨 38~40 도의 고온 요가 연습 온도에서 인체의 기능 기반이 흥분된 상태이기 때문이다. 생리 특징은 혈액순환이 빨라지고 심폐기능이 활발하며, 인체 관절에서 윤활액 분비가 늘어나는 등이다. 이때 인체는 신속하게 정식 훈련 상태에 들어갈 수 있다. 이런 환경에서 요가 훈련을 하면 요가 연습자가 동작을 할 때 다칠 확률을 크게 낮출 수 있다. 많은 초보자들이 결국 요가 훈련을 포기하는 중요한 이유 중 하나는 연습 중에 부상을 입는 것이다. 통증의 전조는 종종 몸의 어느 부위가 너무 긴장하는 반면, 고온 요가의 특수한 분위기는 이런 긴장감을 먼저 해소해 초보자가 명상과 몸이 하나가 되는 상태로 부상의 위험이 없다.