1, 달리기로 살을 빼는 가장 좋은 방법
발에 맞는 러닝화를 신다.
우리는 "공욕이 그 일을 잘하려면 먼저 그 기구를 이롭게 해야 한다" 는 것을 안다. 네가 달리기를 할 때, 너의 발은 많은 운동을 할 것이다. 자신에게 맞는 러닝화 한 켤레는 달리기 과정을 더욱 편하게 할 수 있다. 러닝화는 반드시 비싸지는 않지만, 관건은 자신에게 적합하다는 것이다.
보폭을 최적 상태로 조정합니다.
우리는 보폭을 바꿔서 자신에게 가장 적합한 보폭을 찾을 수 있다. 가장 합리적인 보폭은 더 적은 노력으로 더 높은 효율을 얻을 수 있고, 운동이 자신에게 끼치는 피해도 줄일 수 있다. (조지 버나드 쇼, 스포츠명언)
연습 가속.
가속 달리기는 프로 선수의 특허가 아니라 일반인도 좋다. 달리기가 빠를수록 필요한 에너지가 많을수록 조깅할 때 필요 없는 근육을 단련하고 혈액의 산소 운반 능력을 높여 더 많은 지방을 소모할 수 있기 때문이다.
달리기의 빈도를 조절하다
달리기를 할 때 매 걸음마다 발에 큰 타격을 주기 때문에 빈도가 너무 높으면 발을 다칠 수 있다. 달리기의 빈도를 조절하면 달리기가 발에 손상을 주는 것을 막을 수 있다.
운동 계획을 세우다
어떤 체육 단련도 질서 정연한 과정이므로,' 3 일 동안 물고기를 잡아서 이틀 동안 그물을 쬐면 안 된다' 고 할 수 없다. 너는 운동 계획을 잘 세우고 천천히 효율을 높여야 한다. 그러나 계획은 과단할 수 없고, 자유 단련을 원칙으로 해야 한다. 몸이 불편하면 무리하게 운동하지 마세요.
일과 휴식 사이에 적절한 균형을 이루다
달리기는 우리의 의지력을 단련시킬 수 있지만, 몸이 좋지 않을 때는 적당히 쉬어야 하고, 억지로 뛰지 말아야 한다. 우리는 운동의 강도와 시간을 적절히 조정할 수 있으니, 너무 서두르지 마라.
모두가 자신의 달리기 방법을 개선하고 합리적으로 달리기를 안배할 수 있다면, 반드시 더 좋은 성적을 거둘 것이며, 점점 더 이 운동을 즐길 수 있을 것이라고 믿는다.
일치 방법
운동으로 살을 빼는 것 외에도 사람들은 다른 방법에 적절히 협조해야 하며, 효과가 더욱 두드러질 것이다.
적게 먹고 많이 먹어라.
너무 많이 먹지 말고 한 번에 적게 먹을 수 있지만 더 많이 먹을 수 있어 위가 너무 배고프거나 부풀지 않는다는 뜻이다.
마사지 방법
프로페셔널 마사지 기관에 가서 혈마사지를 하고 안마사의 마사지를 통해 지방 운동을 촉진하는 것이다.
달리기로 살을 빼는 가장 좋은 방법이다. 네가 변쇼의 점진적인 조작에 따라 할 수만 있다면, 너는 반드시 다이어트의 효과를 볼 수 있을 것이다.
2, 달리기 다이어트 원칙
1, 달리기는 점진적인 운동이며, 처음에는 너무 서두르지 말아야 한다.
인체는 운동에 적응하는 과정이 있다. 달리기도 적응 과정이 필요하다.
처음에는 조깅을 시작한 다음 점차 속도와 시간을 늘릴 수 있다. 어떤 사람들은 달리기를 시작하자마자 마라톤을 뛸 때까지 기다릴 수 없는 것은 옳지 않다. 이것은 너를 과로하게 하고, 네가 감히 뛰지 못하게 할 것이다.
2. 운행 빈도를 합리적으로 안배하다.
달리기는 당연히 매일 달리기를 해야 효과가 있다고 말할지도 모른다. 사실, 장시간 운동을 한 후 적당한 휴식을 취하지 않으면 몸에 2 차 손상을 입히기 쉽다. 이렇게 단련하는 효과는 득보다 실이 적은 것이다. 초보자라면 일주일에 세 번 정도 달리기를 시도해 볼 수 있다. 한 번에 20 분간 달리다. 자신의 신체 습관에 익숙해지면 달리기 시간과 강도를 높일 수 있다. 하지만 일주일에 다섯 번 정도 뛰면 충분하다.
3. 항상 한 속도로 달리지 말고, 항상 한 지형에서 달리지 마라.
우선 산책과 조깅 사이를 전환하세요. 지구력이 높아지면 조깅과 달리기가 번갈아 진행될 수 있다. 달리기의 지형 선택에 대해 말하자면, 더 많은 열을 태울 수 있도록 내리막길이 있는 구간을 선택해 달리기를 하려고 노력한다. 달리기 과정에서 너무 무미건조한 것도 피했다.
효과적인 달리기 다이어트 프로그램에는 당연히 음식 조정이 포함된다. 달리기 운동을 막 시작하면 음식을 먹지 않아도 된다고 생각하지 마라. 조심해서 뛰고, 조심해서 뛰고, 조심해서 뛰고, 살찌지 않도록 조심해라. 많은 사람들이 운동에서 대량의 열량을 소비하고 식사량도 많이 늘었다. 더 많은 열량을 섭취하다. 하지만 달리기에도 건강이 필요하므로 과일과 채소를 많이 먹고 녹말 음식을 적게 먹는 것과 같은 적절한 음식을 먹어야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 만약 네가 이렇게 과학적이고 효과적인 다이어트 계획을 실시할 수 있다면, 나는 너의 다이어트 성공은 단지 시간문제일 뿐이라고 믿는다.