장기 흡연자에게 담배를 끊는 것은 그를 죽이는 것과 같다. 사실 담배를 끊는다는 것은 단번에 끊는 것이 아니라 점차 담배를 줄여야 한다는 것이다. 예를 들어, 하루에 담배 한 대 또는 이틀 동안 담배 한 대를 줄이고 자신의 흡연량을 천천히 조절하면 효과적인 금연의 목적을 달성할 수 있다.

2. 당신이 담배를 피우고 싶을 때, 당신은 가능한 한 빨리 담배를 얻기 어렵게 만드는 방법을 생각해야 합니다. 많은 사람들이 담배를 피우려고 하면 담배를 꺼내는 것은 흡연자의 금기이다. 가능한 한 빨리 담배를 끊고 싶다면, 담배 중독이 있을 때 담배를 얻는 시간을 최대한 연장하면 담배와 니코틴에 대한 의존도를 점차 약화시켜 담배를 성공적으로 끊는 데 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 담배명언)

이 시간을 매번보다 더 길게 조절하면, 담배에 대한 의존도가 약해지고 흡연 리듬도 느려지는 것을 알게 될 것이며, 이는 담배를 성공적으로 끊는 데도 큰 도움이 될 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)

3. 담배를 피울 때 모든 담배를 다 피우지 않도록 노력하십시오.

사실, 담배중독이 발발하면 니코틴의 양이 줄어든다. 이때 담배 한 대에 불을 붙인 후 몇 모금을 피우면 니코틴에 대한 수요를 충족시킬 수 있어 남은 담배를 피울 필요가 없다. 담배를 피워도 몸에 대한 상처만 가중시킬 뿐이다. 그래서 담배를 피울 때는 1/3 만 뽑으면 나머지는 버려집니다. 낭비해 보이지만 다 빨아들이면 건강에 해로울 수 있다.

성공적인 금연을 촉진하는 이 세 가지 효과적인 방법은 담배를 끊는 과정을 더 쉽게 해 줄 수 있지만, 단번에 끊는 데 도움이 되지는 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 성공명언) 견지할 수 있다면, 근본적으로 담배를 끊을 수 있고, 다시 빨아들이지 않을 것이다.