최근 몇 년 동안 고조는 증근감지방 풍조를 불러일으켰는데, 이는 젊은이들이 아름다움을 사랑하는 독점 특허인 것 같으며 아름다운 몸매를 위한 행사인 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 그러나 중장년층은 나이가 들수록 근육력을 잃는다. 특히 여성은 남성보다 더 두드러진다. 하체의 근육력이 떨어지면 쉽게 넘어져 침대에 넘어진다. 30 세 이후 근육력이 점차 떨어지고 70 세 이후 65,438+00 년마다 65,438+05% 감소했다. 일반적으로 인체의 근육력은 20 ~ 30 대 때 절정에 이르렀고, 이후 20 년 정도 점차 하락하며 매년 1%-2%, 60 대 이후 빠르게 하락하고 70 대 이후 거의 10 년마다 65430 씩 감소했다. 이 가운데 여성의 증상은 남성보다 더 뚜렷하고 하체의 근육은 상반신보다 힘이 빠지기 쉽다. 하반신 근육력이 떨어지면 삶의 충실도에 영향을 줄 뿐만 아니라 걷기도 어렵고 넘어지기 쉬워 장기간 병상에 누워 있다. 80 세 이상 7 명 중 1 사람이 소근증을 앓고 있다. 대만성 65 세 이상 노인 근육 감소증 유병률은 약 9%, 80 세 이상은 15% 로 올라섰다. 이는 7 명 중 1 사람이 근육 감소증을 앓고 있다는 뜻이다. 현대인들은 업무관계 때문에 오래 앉아 있어야 한다. 운동을 하지 않으면 근육력이 나빠지고 기초대사율이 떨어지면서 소근증이 젊어지는 경향이 있다. 일본 국립장수의학연구센터 회장인 신정수수 (Hideki Arai) 회장은 당신이 소근증에 걸렸는지 여부를 초보적으로 진단할 수 있는 세 가지 지표가 있다고 언급했다. 소근증의 세 가지 지표는 걸음이 느리며 계단을 오르려면 손잡이를 붙들고 보트병의 병뚜껑을 비틀어서는 안 된다. 이런 증상이 있는 것을 발견하면, 근육 감소증일 수 있으며, 식사와 운동을 통해 생활습관을 점진적으로 개선할 수 있다. 세 가지 유형의 근육 감소증 위험 집단이 있다. 신정원장은 세 가지 부류의 사람들이 특별한 주의를 기울여야 한다고 언급했다. 살을 빼려면 적게 먹고 운동하지 않는 젊은 여성만 있으면 지방이 아니라 근육을 뺄 가능성이 높다는 것이다. 대사증후군을 앓고 있고 다리가 가늘고 긴 사람은 의사의 지시에 따라 음식을 조절하는 것일 뿐, 추가 운동은 필요하지 않지만 근육 손실과 비만 두 가지 증상을 결합한다. 몸은 근육력이 떨어지는 동시에 무거운 짐을 짊어져야 하기 때문에 자주 넘어지기 쉽다. 75 세 이상 몸매가 날씬하고 체질량지수가 18.5 이하인 사람들은 음식에 단백질 섭취가 부족해 소근증을 일으키기 쉽다. 최근 몇 년 동안 고조는 증근감지방 풍조를 불러일으켰는데, 이는 젊은이들이 아름다움을 사랑하는 독점 특허인 것 같으며 아름다운 몸매를 위한 행사인 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 그러나 중장년층은 나이가 들수록 근육력을 잃는다. 특히 여성은 남성보다 더 두드러진다. 하체의 근육력이 떨어지면 쉽게 넘어져 침대에 넘어진다. 30 세 이후 근육력이 점차 떨어지고 70 세 이후 65,438+00 년마다 65,438+05% 감소했다. 일반적으로 인체의 근육력은 20 ~ 30 대 때 절정에 이르렀고, 이후 20 년 정도 점차 하락하며 매년 1%-2%, 60 대 이후 빠르게 하락하고 70 대 이후 거의 10 년마다 65430 씩 감소했다. 이 가운데 여성의 증상은 남성보다 더 뚜렷하고 하체의 근육은 상반신보다 힘이 빠지기 쉽다. 하체 근육력이 떨어지면 삶의 충실도에 영향을 줄 뿐만 아니라 걷기도 어렵고 넘어지기도 쉬워 장기간 병상에 누워 있다. 80 세 이상 7 명 중 1 사람이 소근증을 앓고 있다. 대만성 65 세 이상 노인 근육 감소증 유병률은 약 9%, 80 세 이상은 15% 로 올라섰다. 이는 7 명 중 1 사람이 근육 감소증을 앓고 있다는 뜻이다. 현대인들은 업무관계 때문에 오래 앉아 있어야 한다. 운동을 하지 않으면 근육력이 나빠지고 기초대사율이 떨어지면서 소근증이 젊어지는 경향이 있다. 일본 국립장수의학연구센터 회장인 신정수수 (Hideki Arai) 회장은 당신이 소근증에 걸렸는지 여부를 초보적으로 진단할 수 있는 세 가지 지표가 있다고 언급했다. 소근증의 세 가지 지표는 걸음이 느리며 계단을 오르려면 손잡이를 붙들고 보트병의 병뚜껑을 비틀어서는 안 된다. 이런 증상이 있는 것을 발견하면, 근육 감소증일 수 있으며, 식사와 운동을 통해 생활습관을 점진적으로 개선할 수 있다. 세 가지 유형의 근육 감소증 위험 집단이 있다. 신정원장은 세 가지 부류의 사람들이 특별한 주의를 기울여야 한다고 언급했다. 살을 빼려면 적게 먹고 운동하지 않는 젊은 여성만 있으면 지방이 아니라 근육을 뺄 가능성이 높다는 것이다. 대사증후군을 앓고 있고 다리가 가늘고 긴 사람은 의사의 지시에 따라 음식을 조절하는 것일 뿐, 추가 운동은 필요하지 않지만 근육 손실과 비만 두 가지 증상을 결합한다. 몸은 근육력이 떨어지는 동시에 무거운 짐을 짊어져야 하기 때문에 자주 넘어지기 쉽다. 75 세 이상 몸매가 날씬하고 체질량지수가 18.5 이하인 사람들은 음식에 단백질 섭취가 부족해 소근증을 일으키기 쉽다. 일본 체육협회 인증운동감독 노리코 니시무라 (Noriko Nishimura) 는 일상생활을 유지하는 데 필요한 것은 허벅지 주위의 근육, 특히 허리 근육이라고 말했다. 허리 근육은 고관절과 골반을 연결하는 중요한 근육으로 걷기, 발 들기, 계단 오르내리기, 의자에서 일어나는 등 허리 근육의 활동과 지지가 필요하기 때문에 허리 근육을 단련하면 전신 근육이 약해지는 것을 막을 수 있기 때문이다. 서촌기자는 의자를 이용해 다음과 같은 간단한 운동을 할 수 있어 허리근대근 단련의 목적을 달성함으로써 전신근육력의 빠른 퇴화로 인한 대사증후군 등의 질병을 늦출 수 있다고 언급했다. 다음 연습을 할 때 완벽을 위해 숨을 참지 않도록 주의해라. 반응을 통해서가 아니라 천천히 사용하고 있는 근육이 어떻게 움직이는지 깨닫는다. 허벅지를 들어 올리고 의자에 앉아 무릎을 껴안을 것 같다. 일 측성 허벅지를 천천히 들어 올리고 힘이 닿을 수 있는 범위 내에서 가슴을 펴고 등 근육을 뻗는다. 허벅지를 약 10 회, 1-3 회 들어 올리고 가장자리를 바꾼다. 한 무릎을 쭉 펴고 무릎을 의자 등받이에 기대고 약 1 초를 유지한 다음 원래의 좌굴무릎 자연 상태로 돌아가 좌우로 번갈아 들어 올리고 곧게 펴요. 약 10 회, 1-3 회 안락의자는 뒤로 뻗고, 양손은 의자 등받이에 얹고, 두 발은 어깨와 같은 너비로 벌립니다. 한 발을 천천히 뒤로 들어 곧게 펴고 약 1 초를 유지한 후 원상태로 회복한다. 먼저 좌우 상호 작용이든 일방적이든. 1 주기 및 1-3 주기는 약 10 회 정도 필요합니다.