보디 빌딩은 체형, 신체 비율 및 근육 라인을 개선하는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 그것은 남성의 특허 프로젝트일 뿐만 아니라 여성이 체형을 개선하는 가장 좋은 선택이다. 여성 엉덩이 둘레의 비율이 너무 크거나 너무 작고, 엉덩이형이 평평하고, 가늘고, 늘어져서 모두 이상적이지 않은 팔형이다. 둥글고 살짝 올라가는' 활과 화살' 모양이 최고의 팔이다. 미적 감각을 잃은 엉덩이는 보디 빌딩 훈련을 통해 풀 사이즈 엉덩이 모양으로 만들어질 수 있다.
스쿼트 운동은 원래 허벅지 근육을 단련하는' 에이스' 였다. 하지만 동작이 제대로 되면 쭈그리고 앉아 끝까지 90% 는 실제로 둔부 대근을 연습할 수 있다. 그래서, 나는 또한 아름다운 엉덩이의 "에이스 액션" 이라고 부릅니다.
다리의 힘이 약하기 때문에, 여성은 처음에는 스쿼트에 적합하지 않았다. 일정 기간 동안 맨손 연습을 통해 힘이 눈에 띄게 높아져 그룹당 15 회를 넘을 수 있게 되면 아령 부하 연습을 할 수 있다.
먼저 2-3cm 두께의 바벨 조각이나 널빤지 두 개를 찾아 바닥에 놓고 발꿈치가 모두 밟힌다. 서 있는 거리는 어깨와 폭이 같고, 두 손은 너의 머리 (어깨) 나 등을 받쳐줄 수 있다.
구체적인 방법: 천천히 쪼그리고 앉다. 항상' 고개 들고 가슴을 펴고 허리를 졸라매라' 는 동작 요령에 주의하고, 더 이상 낮게 쭈그리고 앉아 둔부 대근을 충분히 압축하고, 종아리 사이각을 30 도, 3-4 초 동안 멈춘다. 그런 다음 중속으로 서서 (1-2 초) 몸의 관성을 차용하지 마십시오. 직립 후 엉덩이 근육을 조입니다.
호흡에주의하십시오: 쪼그리고 앉을 때 숨을 쉬고 똑바로 서서 숨을 내쉬십시오. 3-5 조, 그룹당 8- 15 회, 그룹간 휴식 1-2 분, 개인의 체력에 따라 달라집니다.
연습할 때 각 그룹마다 지쳐서 15 회 이상 무게를 늘릴 수 있습니다. 그리고 힘이 늘어남에 따라 지팡이의 무게도 계속 증가해야 한다. 근육부피는 근육력에 정비례하고, 무게가 무거울수록 근육의 포위도가 커지기 때문이다.
물론 엉덩이 둘레가 너무 작고 외형이 좋지 않은 엉덩이의 경우 3 개월에서 6 개월까지 꾸준히 훈련해야 크게 개선될 수 있다. 그리고 일주일에 2 ~ 3 회, 2 ~ 3 일에 한 번 훈련하는 것이 좋다. 충분한 시간이 과도하게 회복될 수 있도록 보장하는 것이 좋다. 또한 음식의 합리적인 분배에 주의하고 단백질 함량이 높은 음식 (생선, 고기, 계란, 우유, 콩류) 을 많이 섭취하여 근육 영양의 과다 보상을 보장한다.
게다가, 일부 여성 훈련의 목적은 엉덩이의 여분의 지방을 줄이는 것이다. 이들은 30 분 이상 달리기, 에어로빅 등 유산소 운동을 먼저 하고, 스쿼트 훈련과 같은 국부적인 건강미 훈련을 할 수 있다. 부하가 가벼워야 하고, 그룹 수가 많아야 하며, 3-6 그룹, 그룹당 20-50 회, 그룹 간 휴식 시간이 짧거나 연속 순환 연습으로 훈련해야 한다는 점을 명심해야 한다. 또한 음식도 적절히 조절해야 한다. 엉덩이는 지방을 쌓기에 가장 적합한 곳 중 하나이기 때문에 뚜렷한 엉덩이 축소 효과를 얻을 수 있다.
사실, 당신이 아름다움을 사랑할 자신이 있고, 아름다움을 추구하겠다는 결심이 있고, 아름다움을 빚는 끈기가 있다면, 당신은 긍정할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언) "팔 축소" 나 "엉덩이 축소" 는 모두 실현될 것이며, 여성의 아름다운 차, 아름다운 그림, 아름다운 자신감을 포함하여 모두 다시 얻을 것이다.
두부를 자주 먹으면 엉덩이가 처지는 것을 막을 수 있다.
너는 아마 모를 것이다, 엉덩이는 신체의 보이지 않는 적이다. 엉덩이가 풍만하고 단단하다면, 당연히 날씬한 허리를 드러낼 수 있을 뿐만 아니라, 다리에 뚜렷한 날씬한 효과를 더해 줄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 엉덩이의 둥근 부분은 자연스럽게 우아한 몸매 곡선을 만들 수 있다.
엉덩이가 비교적 헐렁하고 신축성이 없다면 허리 아래의 미감이 상실되고 하체의 비율도 시각적인 불균형감을 줄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
따라서 엉덩이의 도미노 효과가 너의 몸매 곡선을 끌지 않도록 해라.
북한 9 일 오후 5 시 직장인들에게는 사무실에 오래 앉아 운동을 자주 하지 않아 하체에 지방이 점차 쌓여 엉덩이가 처지기 쉽다.
엉덩이 처짐의 가장 중요한 원인은 우리 일상생활에서 불합리한 음식이다. 동물성 지방을 많이 먹으면 하체에 쌓이기 쉬워 엉덩이 처짐을 더 일으킬 수 있다는 것을 알아야 한다. 엉덩이 처짐의 원인을 찾았으니 하루 세 끼부터 식물성 지방이나 식물성 단백질이 함유된 음식을 많이 먹는 것에 주의하세요. 예를 들어 두부는 엉덩이가 처지는 것을 막기 위한 최고의 음식이다.
두부의 요리 방법은 무침, 스튜, 스튜 등 다양하다. 그리고 두부 가문의 품종도 속출하고 있다. 전통적인 두유, 두부 뇌, 두부 건조 외에도 맛있는 두부 아이스크림과 같은 새로운 두부가 유당을 받아들일 수 없는 사람들에게 적합합니다. 또 두부로 만든 치즈 케이크도 아주 좋아요.