1, 오래 앉아 있지 마라
오래 앉아 있으면 비만으로 이어지기 쉬우며 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 일련의 문제를 일으킨다. 매시간 서 10~ 15 분, 팔다리를 뻗거나 심호흡을 하면 혈압을 낮출 수 있다.
2. 산보
적당한 운동은 심근력을 증강시켜 펌프 혈액 능력을 높일 수 있다. 심장이 작은 힘으로 피를 펌프할 수 있을 때 혈압이 떨어진다. 하루 30 분간 산책하는 것이 좋다. 전신혈액순환을 촉진하고 스트레스를 풀어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
세 번째 단계: 명상
명상은 간단하다. 5~ 10 분 동안 조용히 조용한 곳에 앉아 뇌의 모든 생각을 비우고 호흡에 집중하면 혈압과 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
4, 담배를 끊고, 소금을 적게 먹는다
흡연은 심장 발작과 뇌졸중의 위험 요인 중 하나이다. 담배 속의 니코틴과 타르는 단시간에 혈압을 올리고 동맥경화를 유발할 수 있다. 동시에 매일 소금을 먹는 양을 조절해야 한다. 소금을 적게 먹으면 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다.
5. 집에 혈압계를 하나 놓습니다.
고혈압 환자는 제때에 혈압의 변화를 발견할 수 있도록 집에 혈압계를 준비하고 정기적으로 혈압을 모니터링해야 한다. 또 수면 습관도 평가해야 한다. 수면 무호흡증은 고혈압의 주요 원인 중 하나이다. 또한, 나쁜 수면 습관은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 잠을 잘 때 소음에 노출되면 혈압과 심박수가 높아지므로 잠을 잘 때 귀마개와 안대를 착용하십시오. 특히 시끄러운 환경에 사는 사람들은 더욱 그렇습니다.
6. 합리적인 칼륨 보충
칼륨 이온은 나트륨 이온에 저항하여 나트륨이 소변을 통해 배설되는 것을 촉진한다. 게다가 칼륨은 혈관벽의 긴장을 완화하고 혈압을 낮출 수 있다. 시금치, 건포도, 바나나, 콩류 등 칼륨 함유 음식을 많이 먹어도 무방하다. 또한 아마씨를 적절히 먹으면 오트밀이나 요구르트에 아마씨를 먹으면 혈압을 낮출 수 있다.
7. 다크초콜릿을 먹어요
다크 초콜릿에는 대량의 플라보노이드, 특히 플라보노이드아형이 함유되어 있어 심장병 위험이 낮다. 플라탄올은 혈관 세포 내막을 자극하여 일산화탄소를 발생시켜 혈관을 이완시키고 혈류를 증가시켜 혈압을 낮출 수 있다.
8. 차를 적당히 마셔요
연구에 따르면 차를 많이 마실수록 수축압이 낮아진다. 특히 녹차와 홍차는 더욱 그렇다. 그러나 혈압이 더 높아지지 않도록 알코올이 함유된 음료는 마시지 마세요. 또한 통곡물, 저지방 유제품, 과일과 채소를 많이 먹는 편안한 식단을 시도해 볼 수 있다.
기교
사실 혈압을 낮추는 것은 사람들이 생각하는 것만큼 어렵지 않다. 우리가 생활의 작은 세부 사항에 주의를 기울이는 한. 평소 일과 휴식의 결합에 주의하여 하루에 적어도 7~8 시간 잔다. 수면 장애 때문에 수면 장애를 적극적으로 치료하다. 교감신경을 매우 흥분시켜 야간 혈압이 높아지는 동시에 아침 혈압의 최고치를 앞당겨서 혈압의 법칙에 영향을 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 교감, 교감, 교감, 교감, 교감, 교감, 교감) 매일 소금 섭취량을 조절하고 파, 생강, 마늘, 레몬즙, 식초를 일부 소금 대신 선택하세요. 또 간장 발효유, 베이컨 소시지, 짠채 조각, 짠 땅콩 등 보이지 않는 소금을 경계해야 한다.
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