1. 일정량의 반복 훈련

피트니스 전문가에게 웨이트 트레이닝은 운동 시 최대 중량을 들어올리는 데 주의가 필요하다. 그러나 지구력을 향상시키고 싶다면 중량을 더 많이 들어올려야 합니다. 이러한 반복적인 훈련을 통해 신체는 체중에 익숙해질 수 있습니다. 그러므로 무턱대고 체중을 늘리는 대신 이 훈련을 반복해야 합니다. 가장 좋은 방법은 기록을 외우는 것부터 시작하여 매번 이 무게와 그 만큼의 반복을 반복하는 것입니다. 그리고 이 기록을 추가해 보면 확실히 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

2. 벤치점프 훈련방법.

이것은 체력과 지구력을 동시에 향상시킬 수 있는 매우 간단하고 효과적인 훈련 방법이다. 다리 근육과 둔부 근육의 훈련에 더 중점을 두고 달리기를 포함한 모든 운동에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

그럼 이 운동 방법을 먼저 소개해드릴게요. 무릎 높이 정도의 의자를 준비한 후, 의자 앞에 서서 그 위로 점프한 뒤, 바로 뒤로 뛰어내리세요. 처음에는 1세트로 20회 반복한 후, 1세트에서 할 수 있는 반복 횟수를 서서히 늘리는 것이 가장 좋습니다. 운동 강도를 높이고 싶다면 덤벨을 들고 운동해도 됩니다.

3. 굽은 다리 훈련 방법.

구부린 다리 훈련 방법은 사람들의 지구력과 체력을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 이 방법은 둔부 근육, 대퇴사두근 및 후방 근육의 운동에 중점을 둡니다. 이 훈련 방법은 선 상태에서 허벅지에 고무줄을 묶은 후 다리를 살짝 벌려 한쪽 다리를 다른 쪽 다리보다 조금씩 앞으로 내딛는 훈련 방법입니다. 이것을 반복하여 1세트로 계산하여 처음에는 10회씩 한 세트를 사용한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 운동을 반복한 다음 천천히 양을 늘리는 것이 좋습니다.

4. 책상다리 점프 훈련 방법

점프는 근육을 강화하는 동시에 인간의 지구력을 높일 수 있어 발, 발목, 허벅지, 엉덩이의 근육을 조화시킬 수 있습니다. 그러면 이 훈련 방법을 알려드리겠습니다. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 들어 올린 후 20초 동안 최대한 빠르게 점프한 후 반대쪽 다리로도 동일한 훈련을 반복하세요.