스쿼트를 예로 들면 스쿼트는 다리 훈련에서 가장 좋은 동작으로 알려져 있지만, 이 동작의 첫 번째 부분은 다리가 아니라 엉덩이이고 엉덩이는 스쿼트 진폭에 따라 다리 근육을 천천히 자극하는 것으로 알려져 있어 훈련에서 가장 먼저 힘을 내는 부위는 엉덩이다. 만약 너의 엉덩이 힘이 충분히 강하지 않다면, 반드시 훈련 효과에 영향을 줄 것이다.
그래서 헬스장에서 이런 말을 하는 이유다. 다리 연습을 하려면 엉덩이 연습을 해야 하나요? 다리 훈련에는 엉덩이 보조가 필요하기 때문에 엉덩이 훈련은 기초력을 높일 수 있을 뿐만 아니라.
그리고 몸매, 특히 여자 친구를 예쁘게 만들 수 있다. 엉덩이 연습을 잘하면 S 라인 몸매를 완벽하게 피운 뒤 무한한 매력을 뽐낼 수 있다. 특히 엉덩이와 복부의 지방을 감량한 뒤 탄력 있는 엉덩이와 라인 미감으로 가득 찬 복부가 완벽하게 어우러져 여성의 가장 아름답고 섹시한 몸매를 선보인다.
물론 엉덩이 힘으로 엉덩이 모양을 훈련시키는 것은 여성의 특허가 아니다. 마찬가지로 남성은 운동할 때도 엉덩이 힘 훈련을 강화해야 한다. 엉덩이 힘은 몸이 안정된 버팀목이고 엉덩이 힘이 강해 각종 고속 운동에서 상체와 하반신 힘의 흐름과 전달의 균형을 맞출 수 있기 때문이다. 고속 운동에서 신체 힘의 균형을 더 잘 안정시키는 것도 체력의 기초이기도 하다. 동시에 엉덩이의 힘을 강화하는 것은 많은 남성 친구들에게 큰 도움이 된다. 만약 여러분이 어떤 고속 운동에서 자신을 향상시키고 싶다면,
지금 가장 유행하는 말은 무엇입니까? 남자가 스쿼트와 여자 연습을 하는 것이 더 즐겁지 않나요? 모두가 알고 있다고 믿으니 여기서는 말하지 않겠다. 요컨대, 자신을 강화하고 싶다면.
그런 다음 엉덩이와 다리를 연습하십시오. 엉덩이 다리 힘은 항상 한 사람의 기본 힘이다. 기초력이 충분히 강하지 않으면 나이가 들면서 근육섬유가 퇴화하고, 힘이 조금씩 상실되고, 신체 활동이 둔해질 수 있다.
그리고 신체의 안정성도 떨어질 수 있다는 점도 중장년층이 되면 점점 불안정해지는 이유다. 내력력을 가진 근섬유 퇴화, 상실. 젊었을 때 근섬유 훈련을 강화하고 근육이 발달하면 이런 상황이 지연될 수 있다. 비록 우리가 그것의 분해를 막을 수는 없지만, 우리의 근육섬유는 보통 사람보다 많기 때문에 분해해도 시간이 오래 걸린다. 이것이 근육 힘을 강화하면 노화를 늦출 수 있는 이유이다.
여기에 엉덩이와 다리 훈련에 대한 연습이 있어 완벽한 몸매를 형성하고 근육력을 강화하는 데 도움이 된다. 이 훈련 프로그램은 매우 목표적이다-1. 더 다양한 모션을 선택하여 엉덩이 (수퍼 그룹+수퍼 감소 그룹) 를 강화합니다.
2. 허벅지 뒷근육을 강화합니다. 허벅지 뒷근육이 정말 중요해요. 많은 동작들이 허벅지 뒤 근육의 참여가 필요하다. 허벅지 뒤쪽에 근육이 약하다면 하체의 전체 힘 발전에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 허벅지 뒤 근육은 다리 훈련의 관건이므로 반드시 중시해야 한다.
이 훈련 프로그램에서는 슈퍼그룹과 슈퍼감소 그룹도 사용했다. 부하가 있는 엉덩이 학대 동작과 자중하는 엉덩이 학대 동작이 슈퍼그룹을 구성해 좋은 동작의 질이 각 동작을 완성할 수 있도록 보장한다. 일부 작업은 일반 시간을 사용하고, 일부 작업은 높은 시간을 사용하며, 이는 선택한 작업에 따라 설정됩니다. 더 중요한 것은 엉덩이에 더 자극적인 느낌을 주는 것이다. 각 동작을 완성할 때, 적당한 동작을 선택하고, 적당한 무게를 선택하고, 각 동작의 진폭을 파악하고, 동작의 리듬을 파악하고, 천천히 진보한다.
이 훈련 그룹 I * * * 에는 7 가지 동작이 있습니다. 훈련 시 동작당 3 조, 그룹간 60-90 초 휴식, 동작간 90- 120 초 휴식 (추천). 모든 동적 사진은 속도를 늦추는데, 단지 네가 더 잘 볼 수 있도록 하기 위해서이다.
동작 1, 바벨 스쿼트 만들기 (T 형 바벨). 이 동작의 경우 바벨봉의 한쪽 끝을 한 구석과 고정할 수 있는 다른 곳에 고정시키기만 하면 된다. 양손으로 한쪽 끝을 잡고 스쿼트를 하면 된다. 사용 중량이 점차 증가하여 그룹당 12- 10 회 한다. 동작의 진폭에 주의하다.
동작 2+ 동작 3 은 슈퍼그룹을 구성한다. 동작 2 를 완성하고, 한 발은 평면 헬스의자에 기대어 아령으로 불가리아 양다리 스쿼트 12- 10 회 (각 쪽) 를 만든 다음 쉬지 않고 직접 완성한다. 동작 3 은 고정장치에 의존해 직다리 스윙을 완성한다.
동작 4: 항상 고체를 잡고 몸의 무게를 이용해 발차기를 완성하고, 두 다리는 탄력대를 묶는다. 동작은 한쪽에서 시작하는데, 사용하는 무게는 변하지 않고, 여러 차례 동작을 완성한다. 그룹당 20- 15 회. 각 측면에서 발차기의 진폭을 주의해라.
동작 5, 고정기재로 루마니아 하드를 만들다. 고정기재가 없다면 바벨이나 아령으로 루마니아 하드를 만들어 이 동작 대신 할 수 있습니다. 사용 중량이 점차 증가하여 그룹당 12- 10 회 한다. 동작 중 하드락의 하강과 상체와 하체의 각도 변화를 주의해라.
동작 6: 작은 바벨로 화살표 스쿼트를 만들다. 이 화살은 쭈그리고 앉는 것이 항상 직선에 있는 것이 아니라, 매번 다리가 비스듬히 기울어져 있어 엉덩이 바깥쪽을 더 잘 자극할 수 있다. 사용 된 무게는 변경되지 않으며 그룹당 15 회 (모서리당) 합니다.
동작 7, 몸은 바벨에 의지하여 태블릿 헬스의자에서 엉덩이 밀기를 한다. 이 동작은 초과감량 그룹에서 완성한 것이다. 완료 12- 10 엉덩이 미추후 쉬지 않고 일정한 감량 후 계속 완성-1 2-10//kloc