우울증이란 무엇인가

우울증은 흔히 볼 수 있는 심리질환이다. 여성 발병률 수치가 남성보다 2 ~ 3 배 높아 환자가 고통을 받고 있다. 4 가지 자기요법을 소개해 드리겠습니다. 도움이 될 것 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 체육요법 단련 후 홀가분하고 자율적인 느낌을 줄 수 있어 우울증 환자 * * * 의 외로움을 극복하는 데 도움이 된다. 그러나 운동은 일정한 강도, 기간, 빈도가 있어야 원하는 효과를 얻을 수 있다. 에어로빅을 예로 들면 달리기, 줄넘기, 헬스댄스 등을 포함해 일주일에 최소 3 회, 한 번에 15 분에서 2 분 정도 지속된다. 산책도 달리기와 같은 효과를 낼 수 있다. 전문가들은 환자에게 하루에 15 미터를 걷고 15 분 안에 걷기를 시도할 것을 권한다. 앞으로 점차적으로 거리를 늘려 45 분 후에 45 미터를 걷게 된다. 운동을 시작할 때는 의사의 동의를 받아야 한다. 영양요법 많은 의사들은 음식에 함유된 비타민과 아미노산이 사람의 정신건강에 중요한 영향을 미친다고 생각한다. 일부 전문가들은 의심이 많은 사람들이 어떤 단일 영양소가 부족하면 우울증을 일으킬 수 있다고 생각하기 때문에 비타민 B 함량이 풍부한 음식 (예: 잡곡, 생선 등) 을 많이 먹는 것이 좋습니다. 그는 환자에게 일정량의 복합비타민 B 를 복용하게 했다. 그는 이것들이 모두 사람들이 쉽게 부족한 것이라고 생각한다. 정신요법 우울증 환자는 종종 색안경을 쓰고 세계와 그 자신을 바라보는 경향이 있다. 이런 잘못된 관점을 바꾸기 위해 로스앤젤레스 정신의료센터의 가리에머는' 삼A 법' 즉 이해, 대답, 행동을 제안했다. 세 단어의 영문자가 모두 A 로 시작되기 때문에' 삼A 법' 이라고 불린다. -이해: 우선 정신적으로 우울하다는 것을 인정해야 한다. 둘째, 자신의 감정 변화, 언행에 이상이 있는지 여부, 감각사고의 차이와 신체반응 등에 주의해야 한다. -대답: 오류가 발생할 때마다 제때에 식별하고 기록하는 법을 배워야 한다. 먼저 자신의 잘못된 생각을 쓴 다음, 좀 더 현실적인 선택 답안을 적어라. 그 목적은 실천에서 자신의 생각을 검증하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 다 썼을 때 스스로에게 물어보세요. "이게 사실인가요?" " 그런 다음 스스로에게 "다른 면에서 어떻게 봐야 할까요?" 라고 자문해 보십시오. " -행동: 눈에 띄지 않는다면, 새로운 방식으로 바꾸세요. 직장에서 잘 할 수 없다면, 자신의 기술 수준을 높이거나 새로운 직업을 찾는 과정을 수강해야 한다. 더 많은 활동을 계획하여 자신의 생활을 규칙적으로 해야 한다. 교제요법 연구에 따르면 남과 사귀는 것을 잘하는 사람은 혼자 다니는 것을 좋아하는 사람보다 정신 상태가 훨씬 즐겁다. 미국의 한 정신건강연구실은 최근' 친구는 약이다' 라는 구호로 운동을 시작했다. 그들은 사회적 지지가 심지어 장수를 연장시킬 수 있다고 생각한다. 우울증의 구체적인 표현: 1, 정서적 측면: 우울, 슬픔, 슬픔, 관심 부족, 불쾌감 둘째, 인지 및 사상 측면: 비관적, 회색 의지, 무능, 절망과 무력감, 자책, 죽음의 생각, 자살 생각, 느린 사고, 죄, 자기 처벌의 망상과 환각이 나타난다. 셋, 생리 방면: 성적 관심 감소, 식욕감소, 수면장애, 체력감소. 4, 행동방면: 말이 적고 음조가 낮고, 속도가 느리며, 동작이 적고, 동작이 느리며, 심각한 치매가 있지만, 때로는 조울증 행위나 자살 행위가 발생할 수 있다. 우울증은 피로, 불면증, 위장 불편함, 계속되는 두통, 요통 등과 같은 경미한 증상이 다른 질병으로 오해될 수 있는 경우가 많다. 의학계는 아직 이 병의 주요 원인을 연구하지 못했지만, 뇌와 체내의 일부 화학 물질 불균형과 같은 많은 관련 요소가 발견되었다. 유전은 어떤 사람들을 우울증에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 삶에서 어떤 불쾌한 일이나 질병으로 인해 심리상태에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수도 있다. 일반적으로 사용되는 치료법으로는 약물 치료, 심리 치료, 전기 경련 요법이 있으며, 이러한 치료법은 단독으로 또는 함께 사용할 수 있습니다. 지금까지 근치할 방법이 없었다. 사실 환자는 자주 진찰을 받고 의사의 지시에 따라 약을 복용하면 병세를 크게 통제하고 정상적인 생활을 할 수 있다. 비타민 B 는 우울증 치료에 도움이 된다. 미국 동부시각 7 월 6 일 연구팀은 새로운 연구결과를 분석한 뒤 우울증 환자들이 비타민 B 의 신진대사에 문제가 있을 수 있다는 사실을 밝혀냈고, 이들은 비타민 B 에 대한 보충이 이런 병을 완화하는 데 도움이 될 것이라고 초보적으로 추정했다. 노르웨이에서 온 이 연구자들은 혈액 중 높은 사이타민 함량이 일반인보다 높은 사람들이 우울증에 더 취약하다는 것을 발견했다. 고 시스 테 아민산은 신체의 신진 대사의 산물이며 엽산은 고 시스 테 아민산을 분해하는 데 도움이되는 인정 된 산성 물질입니다. 로이터와의 인터뷰에서 베르겐 대학의 이그바 벤절란 박사는 엽산의 부족이나 그로 인한 장애의 신진대사가 어느 정도 우울증을 유발할 수 있다고 주장했다. 이그바 본절란은 앞서 진행된 연구에 따르면 엽산 보충이 항우울제의 효능을 높이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌으며, 현재 연구는 이 결론을 더욱 입증했다. 연구자들은 또한 정신과학 서류에 발표된 이 연구결과가 우울증을 치료하는 데 사용될 수 있는 엽산이라는 추정까지 뒷받침할 수 있다고 지적했다. (윌리엄 셰익스피어, 엽산, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증) 이그바 벤절란과 그의 동료들은 46 세에서 49 세 사이의 환자 5,948 명의 혈액 샘플을 스캔하여 우울증과 불안 상태에 처한 상태를 감시했다. 연구원들은 혈액 중 높은 시스 테 아민산 함량이 낮은 사람들에 비해 혈액 중 높은 시스 테 아민산 함량이 높은 사람들이 전자보다 우울증에 걸릴 가능성이 두 배나 높다는 사실을 발견했다. 주목할 만하게도, 처음에 엽산 신진대사로 보이는 표현이 우울증 환자에게 달라졌음에도 불구하고 혈중 엽산의 실제 함량은 우울증 환자와 정상인 사이에 아무런 차이가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 엽산, 엽산, 엽산, 엽산, 엽산, 엽산) 이그바 벤절란은 이 결과가 충격적임에도 불구하고 혈액 속 엽산 함량을 측정하는 방법은 정확하지 않을 수 있다고 강조했다. 특히 세포에 얼마나 많은 엽산이 함유되어 있는지를 암시하지 않을 수 있다고 강조했다. (윌리엄 셰익스피어, 엽산, 엽산, 엽산, 엽산, 엽산, 엽산, 엽산) 또한, 그는 실험실에서 고 시스 테 아민을 측정 하는 방법은 측정 보다 더 정확 하다 고 생각 합니다. 이것은 또한 비교적 중요한 아직 해결되지 않은 문제이다. 엽산이 우울증에서 이렇게 중요한 역할을 하는 이유에 대해 연구가들은 비타민 B 가 뇌의 중요한 물질을 만드는 데 필요하다고 설명했다. 이 물질이 부족하면 우울증과 기타 정신질환으로 이어지기 쉽다. 이그바 본절란에게 현재 연구는 비타민 획득이라는 매우 중요한 메시지를 지지하고 있다! 그는 "비타민은 매우 중요하다. 인간의 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신건강에도 중요한 역할을 한다" 고 말했다. " 지압법으로 우울증 치료 하루 종일 우울하고, 의욕이 부족하고, 아무것도 움직이지 않고, 미래에 대한 기대도 없고, 매일 쉴 새 없이 지껄이고, 게으름을 피우며 사는 사람들을 자주 볼 수 있다. 이런 사람은 평소에 사람들과 이야기하기를 꺼렸고, 늘 허리를 굽혀 고개를 숙이고, 눈은 신이 없고, 자신감이 없는 표현이었다. 그러나 이런 사람은 남몰래 남을 다치게 하지 않고 사회나 자신에 대한 절망에 대한 말만 할 뿐, 어떤 사람들은 "죽고 싶어, 살고 싶지 않아!" 라고 잔소리를 한다. 。 전형적인 우울증 환자로 자살만큼 좋지 않을 가능성이 높다. 신경쇠약과 우울증은 확연히 다르다. 신경쇠약은 결코' 죽고 싶어' 하지 않는다. 우울증 환자는 생존을 위해 자신, 고민, 결과 등을 고려하며 현실에서 벗어날 수 없을 때까지' 자살' 등으로 발전하지 않는다. 우울증 환자는 다른 사람과 접촉하는 것을 싫어하는 경향이 있는데, 이런 경향이 강하면 자각 증상이 부족해 회복하기가 상당히 어렵다. 따라서 우울증 환자는 병이 심하지 않을 때 치료해야 한다. 경미한 우울증은 정서적으로 좋지 않은 정신증상과 함께 갈증, 식욕 없음, 변비, 어깨신증, 말하기 꺼리는 등의 증상이 나타날 수 있다. 이런 상황에서 환자 가족들이 그에게 줄 수 있는 도움은 환자에게 재미있는 것을 주어 의욕을 불어넣는 것이다. 하지만 일반 우울증 환자들은 대부분 취미가 없다. 우울증 환자는 취미나 흥미가 없지만 집착이 있어 이용할 수 있다. 집념을 통해 자신감을 갖게 되고, 다른 것에 대한 욕망을 갖게 되면, 점점 의욕을 갖게 된다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) 이런 환자는 가족의 따뜻함과 배려가 필요하며 경고로 그를 자극해서는 안 된다. 우울증을 치료하는 경혈 및 지압법 우울증 치료에 가장 효과적인 것은 목 좌우 2cm 를 누르는' 천주' 다. 지압할 때 먼저 몸을 풀고 손칼로 좌우 천주혈에서 강하게 쪼개 하루에 5 ~ 1 회 반복한다. 지압' 삼리' 도 우울증 치료에 효과적이다. 지압할 때 천천히 숨을 내쉬면서 6 초 동안 강압하며 이렇게 여러 번 반복한다.

위 지압법을 채택할 때 가족들이 따뜻함과 배려를 준다면 2 ~ 3 일 안에 환자를 기분 좋게 만들 수 있다. 우울증에 대한 심리치료 우리 각자가 언젠가는 우울증을 겪는다는 것은 중요하지 않다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 갑자기 사망한 후, 잠시 동안 슬퍼하는 것은 정상적인 일이었는데, 이 경미한 우울함은 그리 무섭지 않았다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 심각한 우울증으로 발전하면 등한시해서는 안 된다. 우울증 환자의 두드러진 행동은 초조하고, 모든 흥미를 잃고, 심지어 과거에 좋아했던 활동까지 하는 것이다. 식욕감퇴, 체중 감량, 수면 부족, 주의력 집중 불가, 정력 저하, 죄책감, 항상 자살하고 싶다. 상급 중학교의 여교사가 있는데, 지도자가 그녀에게 중학교 수업을 가르치라고 했을 때, 항상 자신이 능력이 없고 세상에 사는 것이 재미없다고 생각하여 결국 목매달아 자살했다. 우울증의 발생 원인에 대해 1,' 외인론' 은 환자가 통제할 수 없는 스트레스에 직면한 결과라는 세 가지 설이 있다. 이런 설법의 근거는 쥐로 한 실험이다. 연구원들은 쥐에게 전기 충격을 주었고, 전기 충격을 받은 쥐는 전기 충격을 끌 때 우울증을 일으키지 않는 방법을 배웠다. 하지만 피할 수 없다면 우울증을 앓게 된다. 2,' 생화학론' 은 사람의' 아드레날린 제거' 분비가 부족할 때 식욕감퇴와 운동 감퇴를 일으킨다고 주장했다. 3,' 충돌론' 은 우울증이 어릴 때 불안과 갈등에 대처하는 법을 배우지 못했다고 주장했다. 우울증 치료, 약물 치료, 심리치료, 심리치료가 가장 중요하다. 심리치료의 효과적인 방법은' 자기제때 강화법' 이다. 이런 심리치료법은 필자가 동서양의 심리상담을 흡수하는 이론과 본인의 장기 실천을 바탕으로 한 것이다. 일부 사람들이 우울증에 걸린 이유는 주로 자신의 부정적인 감정과 행동에 대한 지속적인 강화의 결과다. 반대로 행동하면 자신의 긍정적인 감정과 행동을 지속적으로 강화하면 우울한 성분이 점점 적어지고 결국 사라진다는 것이다. ' 자기제때 강화법' 의 구체적인 시행은 1 위, 정상적인 활동을 견지하는 것이다. 어떤 환자들은 원래 정상적으로 출근할 수 있었고, 집안일을 정상적으로 할 수 있었지만, 출근하지 않았고, 심지어 집안일도 하지 않았다. 이것은 매우 해롭다. 이렇게 할수록 자신이 쓸모없다고 느낀다. 실제로 환자는 업무 임무를 완수할 수 있고 집안일을 잘 할 수 있는 능력이 있다. 해야 할 일이 꾸준히 하는 한, 자신의 감정은 나날이 낮아지지 않을 것이다.

둘째, 계획을 세울 여지를 남겨 두다.

매일 밤 잠자리에 들기 전에 내일 무엇을 할 것인지 생각해 보세요. 계획은 너무 높게 정할 수도 없고, 너무 낮게 정하지도 말고, 충분한 여지를 남겨야 한다. 이렇게 하면 매일 순조롭게 계획을 완성할 수 있다. 이것이 사람들이 흔히 말하는' 점프하면 열매를 따낼 수 있다' 는 것이다.

셋째, 제 시간에 자신을 확인하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에, 다가오는 하루의 성적과 진보를 충분히 확인하고 부정적인 것을 말하지 말아야 한다. 일기를 쓸 수 있는 것이 가장 좋다. 좋은 경험, 진보, 성적을 일기에 기록한다. 매일 이렇게 일기를 쓰면 생활이 점점 더 재미있을 것 같다. 넷째, 친척과 친구들에게 부정적인 것에 대해 이야기하지 않고, 친척과 친구들도 환자의 부정적인 말을 듣지 않는다. 이것은 결코 불동정환자가 아니다. 주로 친지들이 환자의 부정적인 것에 대해 이야기하는 것을 듣고, 그들이 부정적인 것에 대해 이야기하도록 강화시킬 것이다. 우울증 환자에게도 인지요법을 추가할 수 있지만 인지요법은 우울증을 치료하는 일종의 보조요법일 뿐 인지요법만으로는 효과가 크지 않다는 것이 실천이다. 약물학의 경우 세로토닌 보충은 우울증 치료에 가장 좋은 약이다. 신체상의 증상을 즉시 완화시킬 수는 없지만 근본적으로 치료할 수 있다. 진정제처럼 신경을 마비시킬 수 있을 뿐이다.