하드디바이스
① 요가 매트
요가 매트는 헬스 애호가들이 가장 많이 사용하는 물건 중 하나, 특히 집에서 운동하는 친구일 것이다. 허리, 다리, 엉덩이, 팔과 관련된 많은 자중 강도 훈련은 요가 매트에서 할 수 있다. 사용하지 않을 때는 돌돌 말아서 구석에 놓아도 됩니다. 전혀 자리를 차지하지 않습니다.
② 아령
아령에는 여러 가지 선택이 있는데, 아령은 우리가 완벽한 몸매를 더욱 형성하는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 마른 팔 숭배 고기, 단순한 자중 팔 훈련은 튼튼한 효과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지만 무게를 늘리면 우리 헬스의 효율성이 높아질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 팔의 근육 라인을 더 잘 만들어서 고기에게 작별인사를 합시다!
2. 냄비 아령은 가족 헬스 기재 중 필수 아이템으로 온몸의 근육 훈련을 강화하는 데 도움이 된다. 특히 균형감각에 대한 훈련이 가장 두드러진다! 하지만 지금은 직업자격증이 없어요! 저는 여러분들이 간단하게 집에서 사용할 수 있도록 엉덩이와 다리 근육을 먼저 연습할 것을 제안합니다!
③ 탄력대.
탄력대도 휴대하기 쉬운 훈련 프로그램 중 하나로 팔 모양, 등 조임, 전신 스트레칭에 사용할 수 있습니다. 자신의 필요에 따라 사용할 수 있습니다. 퀄리티가 좋은 스판 벨트를 선택할 수 있습니다. 저질 소재의 제품은 훈련 중에 자신을 다치게 할 수 있습니다. 좋지 않습니다. 보통 여학생은 15 파운드 견인력의 탄력대, 남학생은 20 파운드 견인력에 적합하다.
④ 헬스볼
헬스볼의 응용이 점점 더 넓어지면서 다용도의 헬스기구이다. 그것은 서로 다른 훈련 방법을 통해 서로 다른 목표에 대처할 수 있다. 헬스 과정에서 허리와 복부의 깊은 근육을 자극하여 핵심 근육을 자극하고 허리와 복부를 조이는 데 사용할 수 있다. 많은 헬스장들도 이를 이용해 왕성한 복부 훈련을 한다.
⑤ 피트니스 마사지 바
운동 후 피곤할 거예요. 근육이 시큰시큰한 상태에 있어요. 이때 몸의 팽팽한 근육을 완화하기 위해서는 헬스 마사지 스틱이 필요하다. 그것은 신체의 각 부위에 광범위하게 적용된다.
소프트 디바이스
1 체육 자습서 app
가정용 헬스 앱. 기본적으로 집에서 다이어트 성형의 모든 요구를 해결했다. 비디오 자습서를 따라 가면 가장 기초적인 것부터 헬스를 시작할 수 있다. 여기 피트니스 앱 추천이 두 개 있습니다. Keep 과 FIttime 은 모두 다 사용하고 있습니다. Keep 는 가정에 가장 적합한 앱이지만, FIttime 이 사용할 수 있는 사람이 비교적 많다고 생각합니다. 이전에 위챗 공식 계정에서의 홍보와 관련이 있을 수도 있지만, 저는 Keep 가 정말 좋다고 생각합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 누구나 자신의 필요에 따라 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있다.
드디어! 이론 지식을 좀 더 많이 하면 더 좋은 헬스 효과를 얻을 수 있다.
유산소 운동은 달리기, 에어로빅, 자전거 타기 등 운동이다. 유산소 운동을 자주 하는 사람은 유산소 운동을 하지 않는 일반인보다 심폐 기능이 높고 혈액용량이 크고 심장 박동이 느리고 심장 부담이 적다. 뼈의 강도에 대해 유산소 운동은 혈액순환을 가속화하고, 골세포 영양물질 공급을 늘리고, 신진대사를 촉진하며, 뼈의 퇴행성 변화를 늦추고, 노인의 골다공증을 예방할 수 있다.
무산소 운동은 우리가 흔히 말하는 항저항 운동으로, 지방을 태우는 방면에서 유산소 운동보다 낫다. 무산소 운동의 가장 큰 특징은 운동 후 열과 지방을 지속적으로 연소시키는 것이다. 하지만 다이어트 성형을 원하는 친구들은 유산소와 무산소의 결합이 중요하다는 점에 유의해야 한다.
좋아, 운동하고 싶지만 헬스장에 갈 수 없는 친구들이 이 문장 통해 집에서 개인 헬스 공간을 만들 수 있길 바래! 이상은 여러분이 참고할 수 있도록 하겠습니다. 당신은 나를 많이 사랑합니까?