첫째, 담배를 피우지 않거나 담배를 끊는다. 흡연자의 절반은 흡연과 관련된 질병으로 사망할 수 있는데, 그중 상당수는 암이다. 미국에서는 폐암의 90% 가 흡연으로 직접 발생하고, 나머지 3% 는 간접흡연으로 인한 것이다. 페리는 "왜 사람들이 하루에 3 ~ 5 달러를 써서 8 ~ 12 년을 사는지 모르겠다" 고 말했다.

둘째, 당신이 먹는 음식에주의를 기울이십시오. 미국 암협회는 사람들이 하루에 적어도 다섯 가지의 다른 채소와 과일을 먹어야 한다고 건의하는데, 이것이 암에 대항하는 효과적인 방법이다. 영양과 암' 잡지는 과일과 채소를 거의 먹지 않는 사람들이 암에 걸릴 확률이 과일과 채소를 많이 먹는 사람들의 두 배라고 발표했다. American Cancer Association 은 정제된 밀가루 대신 통밀 밀가루를 선택하고, 붉은 고기 섭취를 제한하고, 특히 가공된 고지방 육류를 적게 먹고, 알코올 음료를 제한하는 등.

셋째, 운동을 많이 한다. 적당한 운동은 과학자들이 추천하는 운동 방식이다. 연구에 따르면 하루에 한 시간씩 산책하면 결장암 가능성을 46% 낮출 수 있다. 미국 암협회는 하루에 적어도 60 분씩 중등도 또는 경량운동을 하고 일주일에 5 회 이상 단련할 것을 권고했다. 페리는 비만도 암에 걸릴 가능성을 증가시킬 수 있다고 덧붙였다.

넷째, 가족사를 이해한다. 가족사는 치명적인 암의 가장 큰 원인이며, 유전은 유전자의 발암 요인을 유발할 수 있다. 직계 친족 (부모, 형제자매, 아이) 이 암에 걸리면 젊었을 때 정기적으로 검사해야 할 수도 있다.

하지만 어쨌든 사람들은 두려워해서는 안 되고, 암을 예방하기 위해 적극적인 태도를 취해야 한다.

암을 예방하는 식품

1) 우유와 요구르트에는 칼슘과 비타민 D 가 함유되어 있어 장내 발암물질과 결합해 유해한 작용을 없앨 수 있다. 요구르트는 종양 세포의 성장을 억제할 수 있다.

2) 꿀과 벌유 꿀은 신진대사를 촉진하고 기체의 저항력을 높이며 조혈 기능과 조직회복을 향상시킨다. 최근 몇 년 동안 벌유에는 특수 꿀벌 젖산이 함유되어 있어 악성 종양을 예방하고 치료하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.

3) 찻잎에는 카테킨이 함유되어 있어 체내의 방사성 물질을 제거할 수 있다. 방사선 치료 환자는 차를 자주 마시면 회복에 좋다. 차는 충치도 예방할 수 있다.

4) 꽃가루 식품의 역할은 지능을 높이고 발육을 촉진하고, 피를 보충하고, 지구력을 늘리고, 노화를 늦추고, 호르몬 같은 작용을 하며, 항병능력을 강화하는 것이다.

5) 당근, 무, 포, 가지, 배추 등과 같은 신선한 채소는 인터페론 유도제를 함유하고 있어 세포가 인터페론을 생성하도록 자극한다. 이 물질은 질병과 암에 대한 환자의 저항력을 증강시킬 수 있다. 하지만 열을 받으면 쉽게 손상되기 때문에 이상. 음식은 날것으로 먹어야 한다. 많은 연구에 따르면 마늘은 항암 능력을 가지고 있으며, 마늘의 지용성 휘발유는 대식세포를 활성화시켜 기체의 항암 능력을 높인다. 또한 유황 화합물을 함유하고 있으며 종양 세포를 죽이는 역할도 한다. 양파는 또한 항암을 할 수 있는데, 아마도 글루타티온과 다양한 비타민이 함유되어 있기 때문일 것이다. 림프종, 방광암, 폐암, 피부암에 대한 방어작용이 있다.

6) 해산물은 악성 종양 환자를위한 다이어트 식품으로 사용될 수 있습니다. 해초의 유효 성분은 주로 다당과 해조산나트륨이다. 알긴산 나트륨은 방사성 스트론튬과 결합하여 체외에서 배출될 수 있다. 다시마, 해초 등 음식을 자주 먹으면 몸에 좋다. 상어 연골은 종양의 성장을 억제할 수 있고, 상어 지느러미는 종양이 주변으로 침투하는 것을 억제하는 능력을 가지고 있다. 어류는 셀레늄, 아연, 칼슘, 요오드 등 무기염이 풍부해 항암에도 좋다.

7) 진균류 음식에는 다당과 인터페론 유도제가 함유되어 있어 종양을 억제한다. 버섯은 위암, 식도암, 폐암, 궁경암에 일정한 효능이 있다. 팽이버섯도 같은 효능을 가지고 있어 종양에 억제 작용을 한다. 원숭이 머리 버섯은 위암에 효능이 있어 환자의 생존 기간을 연장하고 면역력을 높일 수 있다. 은이는 암에 억제 작용을 한다. 최근 몇 년 동안 플루토늄 중 90% 의 B- 다당이 면역기능을 강화하고 항암작용을 하는 것으로 밝혀졌다.

8) 과일 아몬드는 기체 면역 기능을 향상시키고 세포 암을 억제한다. 구강 건조 등의 증상은 완화할 수 있지만 염증, 궤양, 코피 환자에게는 적용되지 않는다. 우매에는 항암작용도 있어 대추는 종양세포의 성장을 억제할 수 있다. 무화과 추출물은 위암, 후두암, 자궁경부암, 방광암 등을 치료하는 데 사용할 수 있다. 사과에는 대량의 펙틴이 함유되어 있어 방사성 원소와 결합하여 배출을 촉진할 수 있다. 파파야는 암의 확산과 발전을 막을 수 있다.

9) 다른 고구마에서 추출한 스테로이드는 유방암의 발전을 억제할 수 있다. 옥수수 가루는 종양의 성장을 억제하고 항암제의 부작용을 줄일 수 있다. 율무 속의 다당과 율무 지방은 면역 기능을 강화하고 종양 세포를 억제한다.

암 예방, 어떻게 먹어요?

(1) 음식의 다양화: 다양한 식단이 몸에 필요한 각종 영양을 충족시키고 유해한 발암물질을 억제한다.

(2) 음주는 반드시 적당해야 한다. 많이 마시면 건강에 해롭고, 구강암, 인후암, 식도암, 간암은 모두 과음과 관련이 있다. 과음과 동시에 담배를 피우는 사람은 암에 걸릴 위험이 더 크다.

(3) 콜레스테롤 과다 섭취를 피한다: 저지방 음식은 유방암, 전립선암, 결장암, 직장암의 위험을 낮출 수 있다.

(4) 전분과 섬유소가 충분한 음식을 먹는다. 과일, 채소, 건두류, 통곡물, 콩류 및 그 제품을 많이 먹어야 한다. 전분과 섬유소 섭취를 늘리면 결장암과 직장암을 줄일 수 있다.

(5) 영양 균형을 유지하고 이상적인 체중을 유지하십시오. 설탕을 너무 많이 먹지 마세요.

식이 예방 암 14 방법

암은 현재 인류 건강의 가장 큰 적이다. 전 세계적으로 매년 약 600 만 명이 암으로 사망하고 있으며, 그 중 중국에서는 약 654.38+0.3 만 명이 암으로 사망합니다. 그러나 암은 통제할 수 있다. 세계암연구재단은 수년간 암의 기초, 임상, 방암 연구에 주력해 왔으며, 세계 각국의 암 분야 연구 성과를 요약하고 14 개의 광범위한 과학적 근거를 가진 식생활과 건강 방면에서 암을 예방하는 건의를 제시했다. 발췌문은 다음과 같다.

권고 1: 합리적으로 음식을 준비하다. 식물성 식품 (예: 채소, 과일, 곡류, 콩류) 은 일상 음식의 2/3 이상을 차지해야 한다.

제안 2: 체중 조절, 너무 가볍거나 과중한 것을 피하라. 성인 후 체중 증가는 5 킬로그램을 초과해서는 안 된다. 체질량지수 (체질량지수) 공식으로 측정하다. (참조 공식)

무게 (킬로그램)

체질량 지수 =------

높이 (미터) × 높이 (미터)

체질량 지수는 20 세 미만이며 체중은 가볍습니다. 체질량 지수 20 ~ 25 는 이상적인 체중입니다. 체질량 지수 25 ~ 30, 약간 지방; 체질량 지수가 30 보다 크고 과체중이다.

권고 3: 체육 단련을 견지하다. 일할 때 가벼운 활동만 거의 없다면 매일 1 시간 정도 빨리 가거나 비슷한 운동을 해야 한다. 매주 최소한 1 시간에 땀을 흘리는 격렬한 활동을 해야 한다.

권고 4: 채소와 과일을 많이 먹어라. 너는 매일 400 ~ 800 그램의 과일과 채소를 먹어야 한다. 푸른 잎채소 당근 감자 감귤류 과일의 항암 작용이 가장 강하다. 매일 다섯 가지 이상의 과일과 채소를 먹고 일년 내내 견지해야 지속적인 항암 효과가 있다.

권고 5: 매일 600 ~ 800g 의 각종 곡류, 콩, 식물뿌리를 먹으면 가공식품이 적을수록 좋다. 정제당을 적게 먹다.

권고 6: 술을 제창하지 않는다. 술을 마셔도 남성은 하루에 두 잔 이상, 여성은 하루에 한 잔 이상 할 수 없다.

권고 7: 매일 붉은 고기 (예: 소, 양, 돼지고기) 를 먹으면 90g 를 넘지 않는다. 생선과 가금류를 먹는 것이 가장 좋다. 붉은 고기는 먹지 마라.

권고 8: 고지방 음식, 특히 동물성 지방을 적게 먹는다. 적절한 식물성 기름을 선택하여 사용량을 조절하다.

제안 9: 소금을 적게 먹고 절인 음식을 적게 먹어라. 소금의 일일 소비량은 6 그램 미만이어야 한다.

제안 10: 실온에서 너무 오래 보관되어 곰팡이독소에 오염될 수 있는 음식은 먹지 마세요.

제안 1 1: 냉장이나 기타 적절한 방법으로 부패하기 쉬운 식품을 보존합니다.

제안 12: 식품의 첨가제, 오염물, 잔류수준이 국가한도보다 낮은 것은 안전하지만 부적절하거나 오용하면 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

제안 13: 탄 음식을 먹지 말고 불에 직접 굽은 생선과 고기 또는 베이컨을 먹지 마세요. 베이컨은 가끔 먹을 수 있습니다.

제안 14: 위의 건의를 기본적으로 따르는 사람들에게는 영양보충제가 일반적으로 불필요하며 영양보충제는 암 위험을 줄이는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다.

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