지방을 줄이는 더 좋은 방법은 무엇인가요?

첫째, 유산소 운동

유산소 운동은 체내 산소 공급과 산소 소비가 균형을 이루는 운동이라고 할 수 있다. 이런 종류의 운동은 긴 운동 시간이 필요하고, 운동 강도도 중간 수준이 아니다. 유산소 운동 중에는 체지방이 칼로리 소비에 더 높은 비율로 참여할 수 있습니다.

동시에 유산소 운동은 신체의 대사 능력을 향상시키기 때문에 운동 후에도 일정 기간 동안 체내 지방이 계속 연소될 수 있다. 그러나 유산소 운동은 운동 시간을 45분 정도로 조절해야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다는 점을 유의해야 한다. 운동 시간을 20~30분 정도로만 한다면 좋은 지방 연소 효과가 나타나지 않는다.

유산소 운동은 좋은 근육 강화 효과를 가져오지는 못하더라도 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 일반인의 경우 운동 중에 젖산이 생성되며, 유산소 운동을 하면 젖산 축적이 느려집니다. 이러한 과정을 통해 근지구력은 점차 증가하게 됩니다.

유산소 운동은 근육을 둘러싸고 있는 모세혈관을 확장시키는 능력이 있다. 근육 주변의 모세혈관이 더 많이 확장되면 근육은 더 많은 영양분을 섭취하고 대사 폐기물을 덜 생성합니다. 이것은 근육 세포의 회복에 매우 유익할 것입니다.

둘째: 무산소 운동

무산소 운동은 강도도 상대적으로 높고 부하도 크기 때문에 무산소 운동을 오랫동안 유지하기가 더욱 어려워집니다. 물론 무산소 운동으로 훈련한 후에는 명백한 피로감을 느끼게 되며 동시에 많은 양의 젖산이 생성됩니다. 따라서 일반적으로 무산소 운동 훈련 후에는 몸을 쉬게 할 수 있는 일정 시간의 여유가 필요합니다.

무산소 운동은 효과적으로 근육 둘레를 늘리고 근육 성장을 촉진할 수 있기 때문입니다. 신체가 섭취한 당분의 분해는 일반적으로 유산소 과정이지만, 무산소 운동 중에는 유산소 분해가 신체의 요구를 충족시킬 수 없으므로 무산소 분해가 시작됩니다.

무산소 분해는 지방이 잘 소모되지 않고 잘 연소되지 않지만 그렇다고 해서 무산소 운동이 지방 감량에 정말 무력하다는 뜻은 아니다. 신체의 모든 근육이 무산소 운동에 관여하기 때문에 일부 지방은 여전히 소모됩니다.

물론 무산소 운동 중에 더 많은 것을 선택하면 모든 근육이 부하 운동에 참여할 수 있으며, 이는 여전히 지방 연소에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 운동에 참여하는 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 필요하고 지방 연소 효과는 더 좋습니다.

셋째: 근력 강화 훈련

모든 사람은 기본적으로 피트니스를 통해 몸을 더 아름답게 만들고 싶어하기 때문에 지방 감량 훈련만으로는 충분하지 않다고 생각합니다. 멋진 몸매를 만들기 위해서는 근육도 탄탄하게 만들어줘야 하므로 근력운동이 꼭 필요합니다. 다음 근력 훈련 동작은 모든 사람에게 참고 자료가 될 수 있습니다.

1. 스트레이트 암 풀다운

먼저 발을 어깨 너비만큼 벌리고 다리를 살짝 구부린 후 상체를 앞으로 기울여 잡는다. 양손으로 밧줄.

그런 다음 전체 과정에서 몸의 자세를 유지하고 상체가 흔들리지 않도록 주의하며 팔을 곧게 펴서 로프를 아래로 당깁니다.

마지막으로 로프가 복부 위치까지 당겨질 때까지 기다렸다가 움직임을 멈춘 다음 계속해서 몸으로 힘을 가해 로프의 복귀 속도를 조절하여 로프를 복원합니다.

권장 : 각 동작 8~12회, 1회당 3~5그룹

2. 무릎 꿇기 풀다운

먼저 무릎 꿇기 상태로 들어갑니다. 로프 장치 앞에 엉덩이를 대고 앉아 양손으로 로프를 잡고 위로 쭉 뻗으면서 등 전체가 조여지도록 하세요.

그런 다음 몸이 흔들리지 않도록 하면서 양팔로 줄 장치를 아래로 잡아당긴 후, 줄을 가슴 앞으로 당긴다.

마지막으로 로프를 가슴 앞쪽으로 당긴 후 몸에 힘을 가하면서 로프가 천천히 위로 올라가는지 확인한다.

권장사항: 각 동작당 8~12회, 매번 3~5그룹

3. 하프 스쿼트 로프 조정의 경우 클릭하여 사진 설명을 입력하세요.

먼저, 로프 장치 앞에서 반 쪼그리고 앉는 자세를 유지하고, 상체를 약간 앞으로 기울이고, 허벅지와 종아리 사이의 각도가 약 90도가 되도록 하고, 양손으로 로프를 잡습니다.

둘째, 다리와 몸 전체를 안정되게 유지한 후, 로프가 복부에 닿을 때까지 몸 쪽으로 당겨주세요.

마지막으로 로프를 복부에 닿을 정도까지 당긴 후 온몸의 협응을 유지하며 힘을 가해 천천히 로프를 회복시켜야 한다.

권장사항 : 각 동작당 8~12회, 매회 3~5그룹

요약 : 유산소운동과 무산소운동 모두 장단점이 있으므로 어떤 유형인지 판단해야 합니다 운동은 귀하의 실제 능력에 따라 귀하에게 적합합니다. 선택한 운동 방법의 효과를 극대화하는 동시에 각 운동 방법의 단점을 피하도록 노력하세요.