오늘날의 세계를 바라보면 곳곳에 요가 센터가 많이 있는데, 특히 북미와 유럽의 도시에서는 더욱 그러하다. 곳곳에 요가 수업이 있는 것 같아요. 그중에는 세계적인 유명인들이 많이 있어요. 그들은 정치, 상업, 예술 등 여러 분야에서 큰 성과를 거두었지만 모두 요가를 갈망한다. 예를 들면 다음과 같습니다.
1, 록시인 스틴, 45 세 팝음악 리더 마돈나, 고난도 요가 동작을 공개시범했다.
2.200 1 년, 미국 타임지는 요가를 표지로 미국 대륙을 휩쓸고 있는 이 건강 트렌드를 소개했다.
3. 영국 찰스 왕세자는 요통을 요가로 치료하고 영국에도 50 만명이 넘는 사람들이 요가를 배운다.
4.IBM 은 요가 연습으로 직원 충전을 하며 창의적입니다.
5. 가수 도나가 요가로 감정을 균형 있게 하고, 무술스타들은 요가로 양리칭 회복한다.
다이빙 스타 Tian Liang
7.2005 년 말 인도군은 인도 카슈미르 지역 라닥에 주둔한 한 의료기관에서 해발 3350 ~ 4570 미터인 100 명의 병사들에게 요가를 가르치기 시작했다.
인도 군 대변인 중령 바타라는 고지대 산간 지방에서는 요가 스트레칭이 병사들을 훈련시키는 좋은 방법이라고 말했다. 다른 훈련 방법은 모두 불가능하기 때문에 가장 짧은 거리의 달리기라도 숨을 헐떡일 수 있기 때문이다. 뿐만 아니라, 병사들의 주둔 충돌이 빈발했기 때문입니까? 고압 지역? 요가는 또한 그들이 경각심을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. -응? 요가는 병사들이 부정적인 스트레스를 긍정적인 에너지로 바꾸는 데 도움이 되며, 이는 경각심을 유지하는 데 필수적이다. 여기서 네가 경계하는 것은 생사를 의미한다. -응? 중령 바트라는 요가 수업이 눈에 띄는 효과를 거두었다고 말했다. 사병들은 이미 담배를 끊고 술을 끊었다. 그들은 더 건강합니까? 。
신비한 동양에서 기원한 고대 운동은 도대체 어떤 마력을 가지고 있는가? 요가는 도대체 무엇입니까?
요가는 철학, 과학, 예술을 하나로 모으는 매우 오래된 에너지 지식 수련법이다. 요가는 고대 인도 철학을 기초로 한다. 수천 년 동안 심리, 신체, 정신학과는 이미 인도 문화의 중요한 부분이 되었다. 고대 요가 신자들은 운동을 통해 자신의 생각과 감정을 완전히 통제하고 건강한 몸을 영원히 유지할 수 있다고 믿었기 때문에 요가 체계를 발전시켰다. 요가는 산스크리트어 단어 (Yoga) 로, yoga 라는 단어의 어근 yug 는 소와 말을 축에 올려놓으려는 의도였다. 사진 인쇄? 아니면? 결합, 통일? 핵심과 진수라는 의미도 있다. 현재 유행하는 요가를 어떻게 이해하는가: 요가는 고대 인도에서 유래한 철학이다. 우리가 지금 연습하고 있는 요가는 체조, 심리조절, 정신발전, 개인위생, 건강식 등 검증된 헬스 방법이다.
둘째, 요가의 형성
고고학자들은 인더스 강 유역에서 잘 보존된 도기를 출토해 요가 캐릭터가 명상할 때의 형태를 묘사했다. 이 도자기는 적어도 5000 년의 역사를 가지고 있어 요가의 역사가 더 오래 거슬러 올라간다는 것을 알 수 있다.
원시 사회에서는 사람들이 무리를 지어 사냥으로 생계를 유지한다. 이 과정에서 사람들은 모든 생물의 특징을 참고해 많은 정적 자세를 만들었다. 중국의 유명한 화구오금극처럼' 하타 요가 입문' 은 84 가지 자세에 불과해 지금까지 840 만 가지의 자세가 전해지고 있다고 한다. 이러한 작업은 해당 특성에 따라 분류되며 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
1, 뱀, 고양이, 개, 호랑이, 나무 등 동식물의 자세를 흉내낸다.
2. 마천루, 안테나, 마법의자, 비행기 등 인간 경관의 자세를 모방한다.
3, 다이빙과 같은 스포츠 자세를 모방하십시오.
4. 생활 속 동작의 자세를 흉내낸다. 예를 들면 팔을 뻗거나 콩을 갈는 것과 같다.
5. 인도 신의 이름을 딴 자세 (예: Kirshna, Webster's Slave, Ha Numan).
요가 자세는 부드럽고, 편안하고, 편안해야 하며, 다음을 포함한다.
전사 제 1 식, 마법 의자 등 스트레칭 동작.
구부림과 압축 동작은 화환, 포탄 등이다.
척추 비틀림 등과 같은 비틀림 운동. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다
전사의 제 3 식, 새왕식 등과 같은 균형 동작.
물구나무서기 동작은 물구나무서기, 전갈식 등이다.
지지 동작: 경사판, 양손뱀 등.
셋째, 요가가 세계로 간다
요가는 종교가 아니라 몸, 사상, 정신을 포함한 연습이다. 세계의 많은 교회들은 요가를 통해 요가의 발전을 촉진시켰다.
65438+20 세기 90 년대 미국에서 열린 엑스포에서 인도 요가 마스터 비웨이카는 요가를 세계에 선보이며 인도를 떠나 요가를 세계에 소개하는 최초의 사람이었다. 그 이후로 미국인들은 요가를 인식하고 연습하기 시작했고, 서방 국가 전체와 심지어 아시아에도 영향을 미쳤다.
당대 중국 대륙인들이 요가에 대해 가장 먼저 알게 된 것은 장영란이 CCTV 1985 에서 연속 방송되는 요가 교육용 영화인 것으로 많은 사람들이 요가를 아는 시작이다. 요가는 중국 연해도시와 지역에서 처음 발전한 것으로, 최근 몇 년간 내지도시에서도 유행하기 시작했다. 중국은 세계에서 요가 연습자가 가장 많은 나라입니다.
중국에서 요가를 연습하는 데는 요가가 여자의 특허라는 오해가 있다. 사실, 세계의 많은 요가 마스터들은 모두 남성이다. 예전에는 여자들이 아이들만 데리고 집안일을 했고, 남자는 요가를 연습할 수 있었다.
요가 자세는 오래되고 쉽게 습득할 수 있는 기교를 이용하여 사람의 몸, 심리, 감정, 정신력을 향상시키는 것은 몸과 마음, 정신의 조화를 이루는 운동 방식이다. 고대 인도인들은 사람이 하늘과 하나가 될 수 있다고 믿었고, 도덕적, 사심없는 행동, 안정된 마음, 종교의 책임, 욕망이 없는 것, 명상, 우주의 자연과 창조와 같은 다양한 요가 수행으로 견지했다.
넷째, 요가의 요소
6 가지 원소
(1) 요가 자세 (동작과 자세) 균형 헬스에는 부드러움, 근육력, 심폐기능이 모두 개선되고 강화된다는 세 가지 요점이 있다. 우리가 이러한 스트레칭 운동을 자주 연습할 때, 1, 요가 자세는 신체가 보내는 건강 신호를 더 잘 파악할 수 있게 해 주며, 이러한 신호를 더 정확하게 해석할 수 있게 해 줍니다.
2. 신체의 편안함을 크게 향상시킵니다.
(2) 요가 호흡과 심호흡은 우리 몸을 씻고 조절할 수 있다. 요가 호흡은 코로 이루어집니다. 숨을 들이마실 때 충분한 산소가 폐로 들어가면 체내의 모든 세포가 활동에 필요한 산소를 얻을 수 있다. 숨을 내쉬면 체내의 노폐물이 배출된다. 뿐만 아니라, 몸은 호흡을 통해 에너지 저장 구역의 태양신경총과 소통함으로써 풍부한 에너지를 얻을 수 있어 생리적으로나 심리적으로 더 젊어질 수 있다.
(3) 요가 음식 요가는 단순하고 자연스러운 음식을 장려하고, 채식은 요가 수행자가 가장 존경하는 음식이다.
(4) 요가가 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 중요하다. 몸과 마음이 오랫동안 과로하거나 긴장된 상태에 있다면, 운행 효율이 떨어지고, 과도한 피로와 스트레칭은 심신에 심각한 해를 끼칠 수 있다. 휴식과 휴식은 몸을 충전하는 가장 자연스러운 방법이다. 요가 이완 기교는 머리와 근육을 단련할 수 있으며, 이미 완전히 긴장을 풀었다.
(5) 요가 정념과 명상은 사람의 머리를 더 또렷하게 하고, 주의력을 더욱 집중시키고, 사고의 효율을 높일 수 있다. 정념의 배양은 사람의 사상을 정화하고 지혜와 마음의 평온을 갖게 하는 데 도움이 된다.
(6) 올바른 생활방식 요가는 건강한 몸과 정신활력을 형성하는 것을 목표로 한다. 올바른 생활 방식에는 긍정적인 생활 태도와 좋은 생활 원칙, 생활의 모든 부면을 잘 대하는 것, 사상, 말, 행동에서 어떤 생물도 해치지 않는 것, 주변의 모든 것과 조화를 이루는 것이 포함됩니다.
다섯째, 요가의 주요 유파
보가범가에 따르면 인도 역사를 보면 다음과 같은 요가 학교가 중요하다.
(a) 왕 요가는 왕 요가라고도 불린다.
이것이 바로 선정의 길이다. 요가의 8 대 분기를 통해 마음 전체의 힘을 결집시키는 요가도 마음을 다스리는 방법이다. 그것은 유명한 요가의 8 대 분기로 구성되어 있다. 왕 요가 학파의 중요한 경전은 요가경이다. 정신세계로 통하는 필경의 길로 불린다. 사상과 어조를 강조하다. 연꽃은 일반적으로 일부 체식 명상을 기다리는 데 쓰인다. 라자 요가는 요가의 8 가지 분야, 즉 금지, 순종, 자세, 조절, 억제, 내면각성, 명상, 삼매를 적극 제창한다.
요가의 여덟 가지 가지:
1, 염라로 (염라로) 그들은 살생하지 않고, 속이지 않고, 훔치지 않고, 간음하지 않고, 탐욕스럽지 않다. 이러한 계명은 사회와 개인 도덕의 규범으로, 지키지 않으면 혼란, 폭력, 사기, 절도, 방탕, 탐욕으로 이어질 수 있다.
2. 마니아 금지는 보편적으로 적용되는 도덕규범이고, 준수는 개인을 구속하는 행동규범이다. 개인 행동 규범: 몸을 깨끗하게 하는 것이 좋고, 만족이 늘 즐겁고, 금욕주의, 자성, 신을 공경한다.
3. 체형 자세는 사지에 안정성, 건강, 경쾌함을 가져다 줍니다. 안정적이고 즐거운 자세는 정신적인 안정을 가져오고 경솔함을 막을 수 있다.
통풍이 잘 되는 곳, 담요, 결심이 필요합니다. 요가 자세 연습에는 기구를 사용할 필요가 없습니다. 왜냐하면
요가는 사람의 사지가 이미 중력과 반중력의 조건을 제공했다고 생각한다. 요가 자세를 연습함으로써 신체의 민첩성, 균형성, 지속성을 높이고 생명의 활력을 높인다.
요가체식의 명칭은 수세기 동안 요가가 진화하는 법칙을 반영한다. 일부 자세는 나무와 같은 식물의 이름을 따서 명명되었습니다.
연꽃 스타일 메뚜기형, 전갈형과 같은 곤충의 이름을 따서 지었습니다. 물고기, 거북이, 개구리, 악어와 같은 수생 동물과 양서류의 이름을 따서 지었습니다. 공작새, 백조 같은 새의 이름을 따서 지었습니다. 네 발 달린 동물의 이름을 따서 개형, 낙타형, 사자형으로 지었다. 그들 중 일부는 하누만식과 크리시나와 같은 영웅적인 임무의 이름을 따서 명명되었다.
요가식 연습을 통해 득실, 승패, 영욕, 몸과 정신의 이원사상이 모두 사라진다.
4. 조절은 호흡조절을 의미한다.
요가 연습자의 수명은 일수가 아니라 호흡 횟수로 측정됩니다. 그래서 올바른 리듬을 따라 천천히 숨을 쉬세요. 이러한 리드미컬 한 호흡 패턴은 호흡기 시스템을 강화하고 신경계를 진정시키며 물질에 대한 갈증을 줄입니다. 잘못된 호흡 조절 연습은 연습자가 딸꾹질, 류머티즘, 천식, 두통 등과 같은 질병을 몸에 도입할 수 있다. 느린 스트레칭과 정확한 호흡법을 익히는 데는 시간이 오래 걸린다.
5.Pratyahara 만약 한 사람의 이성이 감각에 굴복한다면, 그는 방향을 잃지만, 만약 그가 적당히 숨을 쉬면, 감각은 외향적인 욕망의 대상이 아니라 내향으로 돌아간다면, 그는 감각욕망의 속박에서 벗어나 요가의 다섯 번째 단계인 감각통제에 도달한다. 이 점에서 감각은 통제된다. (의식 통제
6.Dharana 신체가 신체식 훈련에 길들여지고, 뇌는 호흡조절의 불에 의해 단련되고, 감각은 감각제어에 의해 제어되고, 요가 연습자는 6 단계, Dharana 라고 불리는데, 이 단계에서 그들은 완전히 한 가지 일에 집중하거나 한 가지 임무에 집중한다.
7. 선정 (Dhyana) 정신이 한 사물을 선정하면 그 사물의 형태가 된다. 예를 들어, 한 컨테이너에서 다른 컨테이너로 기름이 흐르는 것을 볼 때, 우리는 기름이 끊임없이 흐르는 것을 볼 수 있다. 집중이 지속되면 사람은 명상 상태에 들어간다. 요가 연습자들은 명상 연습을 통해 정신의식을 얻는다.
8. 삼모지는 요가 수행자가 추구하는 궁극적인 목표이다. 명상의 가장 높은 단계에서 일종의 명상 상태와 같다. 이때 몸과 감각은 마치 잠을 자는 것처럼 휴식 상태에 있으며, 정신과 이성은 경각심을 유지하고 일반적인 의식 상태를 능가한다. (초연하고 사심이 없다)
(b) 하타 요가 (거타 요가라고도 함).
몸을 튼튼하게 하는 방법으로 요가의 자세와 호흡을 이용하여 몸을 튼튼하게 하고 기력을 높인다. 하타 요가는 생리학을 중시하며 신체청결, 호흡, 각종 신체단련 방법의 체계이다.
(3) 스마트 요가는 지나 요가라고도 한다.
이것은 깨달음의 길이다. 스마트 요가는 진리와 비참, 상수성과 일시적, 생명력, 물질 등의 문제를 탐구하는 철학이다. 지식관념의 배양을 제창하고, 무지에서 벗어나, 신성한 지식에 도달하여 범천과 하나가 되기를 기대한다.
(d) 업계 요가는 요가 연습이라고도합니다.
이것은 마음을 정화하는 방법이다. 이것은 사심 없는 활동과 일의 시스템이다. 요가는 내면세계에 관심을 갖고 내면의 정신활동을 통해 더욱 완벽한 행동을 이끌어낸다고 주장한다. 이렇게 하려면 자원하고, 보답을 구하지 않고, 다른 사람을 잘 대해야 한다.
(5) 벅쿤 요가는 아이풍 요가라고도 한다.
이것이 사랑의 방식입니다. 종교 정서의 배양을 통해 우리는 진리의 본질이 사랑이라는 것을 알고 있으며, 마음이 사랑으로 가득 차 있어야 최종 진리와 하나가 될 수 있다.
우리는 분파를 가리지 않고 요가의 참뜻에 따라 배운다. 어떤 요가든 연습자의 도구이고, 다른 방법에 대해서는 당연히 많은 출처가 있기 때문이다. 하지만 요가를 연습하는 목적은 똑같다. 바로 심신의 운동이다. 그래서 모든 유파의 요가는 요가 연습자들에게 매우 풍부한 재산이다.
여섯째, 요가의 특성과 효과
(1) 요가의 7 라운드 삼맥
해저맥륜, 생식맥륜, 배꼽바퀴, 심장바퀴, 목바퀴, 눈썹바퀴, 지붕바퀴.
좌맥, 중맥, 우맥
(b) 요가의 특징
1. 요가의 가장 두드러진 특징은 영혼에 대한 조절 작용, 몸과 의식의 통일, 요가가 마음을 바꾸는 데 미치는 역할이다. 현대인들이 그것을 받아들이고 사랑하는 중요한 이유이기도 하다. 요가는 심령 연습의 목적을 달성하기 위해 신체 자세의 연습에 더 신경을 쓴다.
2. 요가는 안전하고 온화하여 인파가 넓어 스포츠 손상을 피할 수 있다. 요가 수업에서는 음악이 완화되고, 선생님은 말씨가 가볍고 말속도가 느리며, 학생들의 심신은 조용한 상태에서 단련을 받는다.
3. 요가체식은 부드럽고 대칭, 부드러움, 지속적으로 몸을 스트레칭하고 자극할 수 있으며, 각 동작이 완료되면 보통 그에 상응하는 릴랙스 동작이 있어 몸에 좋은 스트레칭과 릴랙스 역할을 하며 편안하고 부드럽다.
요가는 장소, 시간, 경제적 조건에 의해 제한되지 않습니다. 조용한 구석, 깨끗한 돗자리, 순수한 마음만 있으면 됩니다.
5. 요가는 신체의 전방위조정과 단련에 보조의료의 역할을 할 수 있으며, 외적인 체력을 단련할 뿐만 아니라 내분비, 미세순환, 내장시스템에 전방위적인 조정과 개선작용을 할 수 있다. 가장 소중한 것은 평일에는 거의 단련할 수 없는 내장, 두피, 등 근육인가? 스포츠 사각 지대? 요가도 자세법이 있어 일일이 관리해 주세요. 따라서 요가는 질병 예방이나 치료에 간접적이거나 직접적인 역할을 할 수 있다.
6. 요가도 요가 음식, 요가 청소, 요가 호흡, 요가 휴식, 요가 명상과 명상, 요가 생활방식, 이념을 포함한 완벽한 체계를 갖추고 있다. 광범위한 실천과 이론 체계로 요가는 이미 일반 스포츠의 범주를 넘어섰다.
(c) 요가의 효능
(1) 힘, 유연성, 균형성을 얻고 심폐기능을 개선할 수 있다.
(2) 효과적인 지방 감소 플라스틱 몸.
(3) 스트레스와 긴장을 효과적으로 완화한다.
(4) 신체의 에너지와 하느님을 숭배하는 능력을 효과적으로 향상시킨다.
(5) 효과적인 해독 양안.
(6) 질병을 효과적으로 예방하고 치료한다.
(7) 활력, 활력, 장수를 효과적으로 증가시킨다.
(8) 창의력을 효과적으로 개발하고 기억력을 향상시킨다.
(9) 사고능력을 효과적으로 향상시키고 주의력을 집중한다.