1, 한의사 장수 비법
1, 아침저녁으로 머리를 빗는다
중국 역대 보건 전문가들은 모두 머리를 빗고, 머리를 보호하고, 건강한 뇌를 장수를 연장하는 중요한 조치로 삼았다. 머리를 자주 빗으면 혈관을 소통시키고, 뇌의 혈액순환을 돕고, 기억력과 중추신경계의 균형 조정 기능을 강화하고, 고혈압을 낮추고, 탈모와 치매, 뇌졸중, 파킨슨병 등 뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.
2. 자기 전에 발을 담그고 경혈을 누릅니다.
족욕은 발을 담그는 것으로 알려져 있으며, 약 (진저, 막걸리, 식초, 아이엽 등) 을 첨가할 수 있다. ) 물에 가면 일부 질병에 보조 치료 역할을 할 수 있어 한의학 외치법의 한 방법이다. 발을 담그는 용기, 물, 수온, 시간이 모두 요구된다. 일반적으로 온수족욕만 이용하므로 전자족욕기를 선택할 수 있습니다. 약으로 발을 담그면 나무통이 좋다. 시간은 보통 10 ~ 30 분 정도로 전신이 약간 뜨거워지고 등이 약간 젖거나 이마가 약간 땀을 흘리는 것이 좋다. 땀을 많이 흘리면 현기증과 허탈을 일으키기 쉽다. 발을 담그면 발 삼리혈, 발심, 발가락을 눌러도 된다.
3. 일어나서 배변
한의사는' 천인의 조화' 의 전체관을 제창하고, 생활습관은 자연의 법칙에 부합해야 한다. 오전 5 시부터 7 시까지는 인체대장경이 가장 왕성할 때이므로 일찍 일어나 배변을 하는 습관을 길러야 한다. 일찍 일어나지 못하면 대장이 탁도 배출 기능을 잘 완성하지 못하면 독소가 체내에 머물러 변비, 여드름 등의 질병을 일으킬 수 있다. 아침 7 시부터 9 시까지는 양기가 성할 때 아침을 먹는 것도 가장 소화가 잘 된다. 좋은 아침 식사는 생각을 날카롭게 하고, 반응이 민첩하며, 기억력과 업무 효율을 높이고, 살찌기 쉽지 않다.
4. 곡식을 많이 먹어요
내경 () 은 오곡 () 을 보충하고, 오채 () 를 보충하고, 오축 () 을 유익하게 하고, 오과 () 를 돕는 음식 구조를 일찌감치 지적했다. 곡류는 몸을 가꾸는 주요 음식이고, 육류는 몸을 가꾸는 음식이고, 채소는 비타민과 미네랄을 보충하는 주요 음식이며, 과일은 영양을 보충하는 보조 음식이다. 각종 음식의 상호 배합에 주의해서 서로 대체할 수 없다. 살을 빼기 위해 고기와 곡류를 먹지 않고 과일과 채소로 대체하면 영양이 균형을 잃고 비위와 간 신장의 기능을 손상시키는 사람들도 있다.
5. 체질에 따라 약식을 먹는다.
서로 다른 식이요법이 서로 다른 체질에 적합하기 때문에 보충할 수 없다. 음허하고 음침한 음식의 경우 (해삼, 오리고기, 전복, 토마토, 사탕수수, 셀러리, 배, 시금치 등). ) 과 한약 (북사삼, 옥죽, 서양삼, 맥동, 황정, 백합, 옥죽, 석회, 마, 생지 등. ) 식이요법으로 쓰인다. 따뜻한 음식 (예: 십전대보계탕) 을 사용하면 음허를 가중시키고 면역력을 떨어뜨려 인후통과 아구창이 생길 수 있다. 그러나 외감 감기와 기침, 피부화농자는 보충해서는 안 된다.
6. 하루에 30 분씩 운동을 합니다.
운동하기에 가장 좋은 시간은 아침이다. 체내의 양기를 증가시켜 신체의 면역 기능을 높일 수 있다. 운동량은 개인의 체질과 나이에 달려 있으며 과다해서는 안 된다. 걷기, 조깅, 태극권, 기공 연습과 같이 작거나 적당한 운동 방식을 선택하는 것이 좋다. 매일 30 분간 운동을 하면 심장병, 당뇨병, 골다공증, 비만, 우울증 등의 질병을 예방할 수 있다.
7. 금연과 금주
담배 한 대를 피우면 4000 여 종의 화학물질이 생성됩니다. 그 중 40 여 가지가 암을 유발할 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 몸에 좋을 뿐만 아니라 가족을 사랑하는 표현이기도 하다. 과음은 알코올성 간 질환을 일으키기 쉽다.
8, 실내 온도를 마스터하십시오.
생활 환경은 공기 유통이 필요하다. 에어컨을 사용할 때 에어컨 온도는 섭씨 26 도로 조절할 수 있어 환경 친화적이고 에너지 효율이 높을 뿐만 아니라 신체 기능 조절에도 도움이 된다. 에어컨 방에 있어, 오랫동안 직접 송풍구를 향해 불지 말고. 노인과 관절질환이 있는 사람은 긴 바지나 무릎 보호대를 입는 것이 좋다.
9, 자주 정좌하다
장기간의 스트레스는 우울증, 불안, 긴장으로 인해 정기부전, 심령 손상, 조로병으로 이어지기 쉽다. 그래서 낙천적인 마음을 유지하고 마음을 가라앉히고 가만히 앉아 뇌가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 시간을 벌어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 기분이 좋지 않을 때, 친지들에게 자신의 답답함을 토로하거나 동아리 활동에 참여하여 자신의 나쁜 기분을 풀어주고 자신의 심리적 스트레스를 완화할 수 있다.
10, 취미를 키우다
업무 공부의 나머지, 음악을 듣고, 꽃에 물을 주고, 물고기를 기르며, 글씨를 그리는 것과 같은 취미를 적극적으로 키워야 한다. , 정신을 진작하고 생활의 즐거움을 증가시킨다. 자연에 가까워지면 스트레스를 줄일 수 있다.
2. 장수식품 순위
1, 죽 마셔요
식습관으로 볼 때 장수 노인들은 모두 죽을 즐겨 마신다. 저명한 경제학자 마인초와 그의 부인 장은 모두 백세 노인으로 모두 죽을 즐겨 마신다. 매일 아침 오트밀 50 그램을 끓는 물 250 그램에 넣고 2 분 동안 우려내어 죽을 만든다. 매일 멈추지 않는다.
2. 샤오미는 제일 좋은 보충제입니다
노인은 좁쌀을 가장 좋아해서 그것을 최고의 보양제로 여긴다. 허약하고 병이 많은 노인은 늘 좁쌀로 몸을 보양하곤 한다. 샤오미 익오장, 두꺼운 위, 양진액, 강근골. 청대의 한 명의가 말했다. "기장은 가장 기르는 사람이다. 쌀죽을 끓일 때의 쌀기름은 삼계탕보다 낫다. " 장수 노인들이 좁쌀을 좋아하는 것은 일리가 있다는 것을 알 수 있다.
옥수수는 주식입니다
옥수수는 장수 노인의 주식이다. 미국 의학협회에서 실시한 조사에 따르면, 미국의 원주민 인디언들 중 고혈압과 동맥경화를 앓고 있는 사람은 아무도 없었다. 그들은 옛날 옥수수를 자주 먹었다. 의학자들은 늙은 옥수수에 레시틴, 리놀레산, 곡물 알코올, 비타민 E 가 다량 함유되어 있어 고혈압과 동맥경화에 쉽게 걸리지 않는다는 사실을 발견했다.
4. 매일 우유를 마셔요
우유를 마시는 것은 장수노인의 보편적인 습관이며, 특히 도시에 사는 수성생이다. 미국에는 25,000 명의 100 세 노인이 있는데, 그 중 80% 는 여성이고, 식습관은 보통 우유를 마신다고 한다. 베냉, 이 100 세의 장수는 하루에 우유 두 잔을 마셨고, 때로는 더 많이 마셨기 때문에, 그녀 100 이 되었을 때, 그녀는 여전히 골다공증의 조짐을 보이지 않았다.
5. 매일 계란 하나를 먹어요.
매일 계란 한 개를 먹는 것은 장수 노인의 보편적인 습관이 되었다. 백세 노인, 저명한 경제학자 진한생 박사는 영양학의 안배에 따라 매일 음식에서' 셋 하나' 를 고수한다. "아침에 계란 하나 먹고 저녁에 우유 한 잔 마시고 중간에 큰 사과 하나를 먹는다." 그는 하루에 세 끼를 채식하고, 고기를 적게 먹고, 음식을 과학 안배하여 건강하게 먹는다.
6. 고구마를 더 좋아해요
고구마를 먹는 것은 장수 노인들의 큰 취미이다. 의학자에 따르면 고구마는 다섯 가지 효능이 있다: 1. 그것은 혈액 보충, 영양이 풍부하다; 2. 창자 통기, 배변 촉진; Yiqi jinsheng, 면역력 강화; 항암 물질이 함유되어 있어 암을 예방하고 항암할 수 있다. 노화 방지, 죽상 경화증 예방.
의사는 고구마에 대량의 점액이 함유되어 있어 간 신장 결합 조직이 위축되는 것을 방지하고 인체의 면역력을 강화할 수 있다고 말했다. 활성산소를 제거하는 작용도 있어 활성산소가 암을 유발하는 것을 피한다. 고구마에는 칼슘과 마그네슘이 많이 함유되어 있어 골다공증을 예방할 수 있다.
7. 모두가 두부를 즐겨 먹습니다.
노인들은 보편적으로 두부를 즐겨 먹는다. 그들은 말했다: "물고기 화재, 고기 가래, 양배추 두부 핑안." "생활의 정취 음식 스펙트럼" 은 "어디서나 만들 수 있고, 빈부도 모이기 쉽다" 고 말했다. 많은 채식주의자들에게 문의하세요. 고기도 먹을 수 있어요. 겨울과 달에 얼어붙은 사람은 아름다움을 맛보았다. "
두부의 주성분은 단백질과 이소플라본이다. 두부는 익기를 보충하고, 혈연 농도를 낮추고, 간을 보호하고, 신진대사를 촉진하는 작용을 한다. 두부를 자주 먹으면 건강과 지능 발전에 이롭다. 노인들은 두부를 자주 먹어서 동맥경화, 골다공증에 좋은 치료 작용을 한다.
8. 배추를 좋아해요
배추, 일반 요리, 노인, 가장 좋아합니다. 국화의 대가인 제백석 선생은 배추를' 채소 중의 왕' 으로 여기고' 백채가 배추보다 못하다' 고 칭찬하는 배추도를 가지고 있다. 노인은 늘 "반 년 동안 배추를 먹으면 의사는 한가함을 즐긴다" 고 말한다. 배추에는 미네랄, 비타민, 단백질, 조섬유, 카로틴이 함유되어 있다. 약용 효능으로 볼 때 배추는 위익장, 해주 완하제, 혈지 감소, 청열 방암 등 7 가지 효능이 있다.
9. 가을과 겨울은 무를 떠나지 않는다
장수노인은 겨울에 당근 없이는 밥을 먹을 수 없다. 그들은 "겨울에 무를 먹고 여름에 생강을 먹으면 일 년 사계절 평안하고 건강하다" 고 말했다. 양주 팔괴' 중 하나인 정판교는 대련을 쓴 적이 있다.' 요리, 무, 현미, 뚝배기, 천수국화차. " 무는 차다' 는 정 선생의 양생의 길이다.
무는 어르신들의 건강식품이다. 한의사는 축적화 정체, 소화화 정체, 가래 기침 실음 치료, 구토혈 치료, 갈증 해소, 이질 중지, 두통 제거, 소변 이뇨를 할 수 있다고 생각한다. 생식은 갈증을 풀고, 불을 맑게 하고, 가래를 가라앉히고, 소화를 돕는다. 찐 음식은 소화와 비장을 돕고 보양작용을 할 수 있다.
10, 당근
당근도 노인이 가장 좋아하는 것이다. 당근은 비타민 A 와 카로틴이 풍부하다. 연구에 따르면 당근은 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화에 저항하는 데 필요한 각종 영양을 제공할 수 있다.
카로틴은 기름에 녹아야만 인체에 흡수될 수 있다. 이에 따라 경험이 많은 노인들은 당근을 슬라이스하거나 튀겨서 카로틴의 보존률이 79% 이상에 이를 수 있다. 슬라이스는 고기와 함께 삶아 카로틴 보존률이 95% 에 달한다. 당근은 또한 뇌의 물질 교환을 촉진시켜 기억력을 향상시킨다. 책을 읽기 전에 당근볶음 한 접시를 먹으면 기억을 공고히 하는 데 도움이 된다.