태극권의 종류 소개
태극권은 우리 민족 무술의 하나로 오랫동안 뿌리 깊은 문화를 형성해 왔으며, 또한 태극권 중에서도 가장 인기가 높습니다. 대중에게 가장 많은 수의 피트니스 프로그램을 보유하고 있습니다. 그럼 태극권에는 어떤 종류가 있는지 아시나요? 아래에 태극권 유형에 대한 소개를 정리했습니다. 이 글이 도움이 되기를 바랍니다! 태극권의 종류 소개 1
1. 진식 태극권 :
무술의 본고장인 허난성 진자거우에서 진창흥(陳창흥)이 주로 가르쳤으며, 가짜가 가장 유명합니다. 단단함과 부드러움의 균형, 속도와 느림의 균형이 특징이며 신틀, 구틀, 대형틀, 소형틀로 나눌 수 있습니다.
2. 양식태극권:
양루찬은 양창싱에게 복싱을 배웠고, 이후 베이징으로 가서 복싱을 가르쳤고, 이를 아들 양젠후에게 물려줬다. 그것은 Yang Chengfu에게 전달되었고 나중에 Yang Chengfu에 의해 널리 홍보되었습니다. 온화함, 온화함, 은혜가 특징입니다.
3. 우식 태극권:
우 유낭은 처음에는 양 루찬에게 배웠고, 처음에는 허난성 자오바오의 천칭핑에게서 배웠으며, Wuyang Yandian, Henan "Tai Chi Pu"는 Wu Yunang이 심층적인 연구와 개선을 통해 개발한 것으로 유연한 움직임과 가벼운 발놀림이 특징입니다.
4. Sun의 태극권:
Sun Lutang의 권투는 Hao Weizhen으로부터 전수받아 개선되었습니다. 열고 닫을 수 있고, 작고 콤팩트하며, 몸과 마음에 활기를 불어넣을 수 있는 것이 특징입니다.
5. 오식 태극권:
우젠취안은 아버지 우취안유(양루찬의 제자)에게 배워 나중에 자신만의 태극권을 형성했다. 부드러움과 컴팩트함, 적당한 크기가 특징입니다.
또한 태극권은 자세의 크기에 따라 다음과 같은 3가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
1. 큰 자세:
첸의 자세, 양의 자세 , 및 Eight 18, 24, 42 자세는 일반적으로 대형 프레임을 사용합니다. 빅 프레임 스타일의 특징은 복싱 스타일이 스트레칭과 관대함을 동시에 가지고 있으며, 가볍고 안정감이 있다는 것입니다.
2. 중간 프레임 :
Wu Style Tai Chi로 대표되는 프레임은 크기가 적당하고 부드러움이 좋습니다.
3. 작은 프레임 :
Sun style Tai Chi로 대표되는 프레임은 작고 컴팩트하며 발걸음은 활기차고 민첩합니다.
태극권의 특징
태극권에는 여러 가지 유파가 있으며 다음과 같이 요약할 수 있습니다.
1. 스트레칭과 관대함, 단단함과 부드러움의 결합
태극권은 '천천히'라는 단어를 완벽하게 구현하고, 느림은 부드러움을 만들고, 부드러움은 강하며, 단단함과 부드러움이 균형을 이룬다. 태극권의 이러한 특성 때문에 연령, 성별, 체격이 다양한 사람들이 운동을 할 수 있으며, 특히 허약하고 특정 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 좋은 물리 치료 방법입니다.
2. 일관성, 균일성, 유연성 및 자연스러움
태극권 전체 세트를 수련할 때 속도는 균일하고 일관성이 있으며 흐르는 구름과 물처럼 연속적이며 필요합니다. 상지의 움직임은 호 모양이 되도록 하며, 앞으로 곧게 나아가는 것을 피하고 각 관절의 자연스러운 굽힘 상태를 유지합니다. 순환 활동을 통한 운동은 유연하고 자연스러운 움직임에 도움이 되며 부드러움의 특성도 반영한다는 것이 실습을 통해 입증되었습니다.
3. 완전한 조화를 통해 내부와 외부 모두 수련
태극권은 내부(마음, 호흡)와 외부(몸통, 사지 움직임)의 통합을 강조하고 의식을 사용하여 움직임을 안내하는 것, 즉 의도적으로 움직이는 것입니다. 손이 강하므로 지시를 따르고 신체의 모든 부분과 협력하고 동시에 속도와 범위를 거부감 없이 따르고 요구 사항을 따르십시오. 일어남과 꺼짐, 들숨과 날숨을 통해 호흡과 움직임이 자연스럽게 협동하여 몸 전체가 조화롭고 완전해지며 신체의 모든 부분이 고르게 발달합니다. 태극권 유형 소개 2
태극권의 전반적인 특징
태극권은 무술에서 독특하고 독특합니다. 멈추려면 냉정함, 굳건함을 극복하려면 부드러움이 필요하고, 힘을 발휘하려면 현실을 회피하고 힘을 써야 하며, 모든 것은 객관에 기초하고, 남을 따라 살고, 정체는 자기를 따라야 한다고 주장한다. "적이 먼저 움직이기 전에 적이 움직이지 않았다", "마지막 공격이 먼저 온다", 상대를 소개하여 살을 빼거나 상대의 힘을 분산시키고 약점을 이용하여 온 힘을 다해 반격한다.
태극권의 이러한 무술 원리는 미는 손 훈련과 일상적인 동작 필수 요소에 반영되어 있으며 반응 능력, 힘, 속도와 같은 신체적 특성을 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 공격 및 방어 전투 훈련에서도 매우 중요한 의미를 갖습니다.
태극권 무술은 모두 음양의 원리를 따르며 '유도, 변신, 털의 결합'을 주요 무술 과정으로 삼는다. 기술을 수행할 때 정금은 상대 힘의 크기와 방향을 감지하고 "추세를 따르고 경로를 변경"하고 미래 힘을 전환한 다음 힘을 사용하여 힘을 발휘합니다.
태극권의 8가지 힘 유형: 밀기(사람을 보내기 위해 힘을 녹이거나 결합하는 데 사용), 밀기(사람을 뒤로 끌어당기기 위해 힘을 사용하는 데 사용), 쥐기(하체에 대한 외부 힘) , 누르기(하체에 힘을 가하는 것) 상판의 외부 누르는 힘, 혹은 역관절 홀딩 방식), 카이(상대의 힘을 합치는 힘을 이용하거나 홀딩하는 방식), 루(측면을 이용) 누르는 힘으로 상대의 균형을 무너뜨리는 것), 팔꿈치(팔꿈치 끝으로 사람을 때리는 것), 의지하는 것(어깨를 앞뒤로 세게 때리는 것)은 태극권의 일종이다. 특징: "부드러움으로 단단함을 이기고, 고요함으로 움직임을 기다리며, 둥근 것으로 곧게 펴고, 작은 것으로 큰 것을 이기고, 약한 것으로 강한 것을 이깁니다."
종합
태극권은 사람과 사회, 사람과 자연, 인간과 관련된 문제를 다루는 종합적인 체계적 사업이자 종합적인 학문입니다. 신체 자체에는 고전문학, 물리학, 보건과학, 의학, 무술, 생리학, 심리학, 스포츠 생체역학 등이 포함되며 동양문학의 우주론, 인생관, 도덕관, 인생관, 경쟁관 등이 반영되어 있다.
적응성
태극권 동작은 부드럽고 속도는 느리며 복싱 스타일은 배우기 어렵지 않으며 높낮이 자세와 운동량을 상황에 따라 조절할 수 있습니다. 개인의 체격의 차이는 다양한 연령과 체격의 요구에 적응할 수 있으며 노인과 허약자만을 위한 것이 아니라는 점입니다. 이론적인 연구이든 개인 연습이든, 기술과 쿵푸를 향상시키는 것이든, 수명을 연장하고 건강을 유지하는 것이든, 개인이 삶의 향상을 추구하든 태극권에 참여하여 각자의 필요를 얻을 수 있습니다.
안전
태극권은 느슨하고 부드러우며 유연하고 자연스러운 움직임으로 수련자의 본래의 서투름과 뻣뻣함을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 근육 손상, 관절, 인대 및 기타 기관. 이는 사람들의 운동 습관과 본능을 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 부적절한 운동과 부적절한 호흡으로 인해 가슴이 답답해지거나 긴장되고 기 및 혈액이 막힐 가능성을 피할 수 있습니다.
여름철 태극권 수련 시 주의사항
1. 중년, 노년층 친구, 몸이 약한 사람의 경우 각 수련 시간이 20분을 넘지 않도록 하세요. 연습할 때에는 개인의 체격에 맞춰 단계별로 진행해야 합니다. 연습을 시작할 때 먼저 섹션별로 연습하고 몸 상태가 좋지 않으면 적절하게 잠시 멈춰야 합니다.
2. 에어컨이 설치된 폐쇄된 환경에서 연습을 피하세요. 그을음과 더러운 공기가 가득한 안뜰에서 피트니스 운동을 하는 것은 적합하지 않습니다.
3. 훈련 장소는 실내에 있어야 합니다. 시원하고 통풍이 잘 되는 곳. 동시에, 바람의 악을 방지하기 위해 바람 출구를 피하는 데 주의를 기울이십시오. 열사병을 피하기 위해 뜨거운 태양 아래나 통풍이 잘 되지 않는 답답한 장소에서 연습하지 마십시오. 공원, 광장, 숲, 정원 등 조용하고 아름답고 공기가 신선하고 개방적인 장소를 선택하십시오.
4. 이질, 설사 등에 걸리지 않도록 생음식, 차갑거나 깨끗하지 않은 음식을 과식하지 마세요.
5. 선풍기를 켜고 실내에서 연습할 때는 선풍기가 머리를 흔들며 회전해야 하며, 시술자에게 직접 불어서는 안 됩니다.
6. 아침, 저녁으로 날씨가 선선할 때 훈련 시간을 마련하는 것이 좋습니다.
7. 여름에는 기온이 높을 때 활동을 준비하는 시간이 짧아질 수 있고, 내용이 줄어들 수 있으며, 집중도가 더 높아져 주의력을 높이고 흥분을 불러일으킬 수 있습니다. , 그리고 특별한 기술을 가지고 있습니다. 준비 활동 없이 연습하면 몸이 일정 수준의 흥분을 얻지 못하기 때문에 움직임이 조화롭지 못하고 부상을 입을 수도 있습니다.
8. 훈련 내용은 주로 종합적인 기술 훈련을 기반으로 하며 핵심 동작과 누락된 링크에 대한 획기적인 훈련을 고려합니다. 기온에 따라 운동량을 유연하게 조절하는데 주의해야 하며, 기온이 너무 높을 때 훈련할 때는 운동량을 줄이고 지구력과 근력운동을 줄이고 유연성 훈련을 늘릴 수 있다.
9. 목이 마를 때는 물을 많이 마시려고 하지 말고, 따뜻한 물을 마시고 소금을 적절히 첨가하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 운동 중에는 물을 마시지 마십시오. 땀을 너무 많이 흘리면 소량을 첨가해도 됩니다. 단지 갈증을 느낀다면 입에 물을 머금고 목을 문지르면 증상이 완화될 수 있습니다.
운동 직후에는 바로 물을 마시지 않는 것이 가장 좋으며, 잠시 휴식을 취한 후에는 소량씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 가벼운 소금물을 마시면 신체의 수분-소금 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 설탕물과 과일 주스를 마시면 소비된 에너지를 최대한 빨리 보충하고 신체 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
10. 운동 후 바로 선풍기에 접근하지 말고, 선풍기가 몸에 직접 닿지 않도록 하세요. 훈련 후 바로 찬물 샤워를 하지 마십시오.
11. 여름 태극권 복장으로는 선택할 수 있는 직물이 많으며, 면과 실크가 좋은 선택입니다. 그러나 실용적이고 장식적인 관점에서 볼 때 실크 소재가 더 나을 수 있습니다. 면직물에 비해 실크직물은 우아하고 드레이프가 좋은 옷을 만듭니다. 운동 후 땀을 흘리면 면 태극권 슈트의 통기성에 영향을 미치며 착용하기에 부드럽지 않아 사람들이 불편함을 느끼게 됩니다. 또한, 실크 태극권 수트는 관리와 세탁이 더 쉽고, 주름이 진 후에도 다림질할 필요가 없습니다.
태극권 수련의 기본 단계
1. 조용히 앉기
상체는 가만히 서서 하체는 앉는 자세가 필요합니다. 종아리 높이와 같은 의자, 엉덩이 간격이 3인치, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있고 바닥에 평평해야 합니다. 앉은 후에도 편안함을 느낄 수 있도록 매일 연습하고 내향적 사고, 양성적 사고, 입체적 사고(이미지 사고)를 갖추어야 합니다. 공식은 다음과 같습니다. 하나의 공에 두 개의 극(Baihui 및 Weulu)이 채워져 늘어납니다.
2. 바다 흔들기
꼬리는 고정하고 상체는 곧게 서서 꾸준히 흔들리고 내장은 이완되며 배고프거나 배가 부르면 수행하지 말아야 한다. .
3. Zhanzhuang(가만히 서 있는 것)
얼굴 음양, 주의 자세로 서 있는 것과 유사하며 발뒤꿈치를 모으고 발가락을 벌립니다(뼈의 높은 뼈에서 펀치 거리). 엄지 발가락) 너비), 발바닥은 발바닥 주위에 고르게 접지되고 무게 중심은 두 발바닥을 연결하는 선의 중간 지점에 있습니다. 무릎을 엄지 발가락 밑 부분쪽으로 약간 구부립니다. 꼬리는 발뒤꿈치를 향해 늘어져 있습니다. 엉덩이와 엉덩이를 집어넣고, 허리를 풀고 척추를 곧게 펴고, 목을 똑바로 세운다(척추관절을 풀어주기 위해). 어깨의 긴장을 풀고, 팔꿈치를 낮추고, 가슴의 긴장을 풀어주세요. 팔은 자연스럽게 처지고, 새끼손가락은 바지 솔기를 향하고, 손가락 밑부분은 느슨하고, 손바닥은 열려 있고, 두 중지 손가락 끝은 무게 중심을 통해 서로 마주하고 있습니다. 머리는 곧고, 코는 배꼽을 향하고, 쌍꺼풀은 풀어져 있고 안쪽은 이완되어 있고, 안면 근육은 모두 이완되어 있으며, 치아는 약간 벌어져 있고, 혀 끝은 입천장에 살짝 닿아 있다 그리고 혀의 밑 부분이 느슨합니다. 기는 하복부에 자리 잡고 자연스럽게 호흡합니다. 일반적으로 15~30분 정도 서 있는 것이 좋으며, 불편하면 늘려도 됩니다. Jisheng은 이것을 "기본 건강 라인"이라고 부릅니다. 매일 연습해야 하고, 복싱을 연습하기 전에 일종의 내부 스트레칭 강도, 즉 내부 근력이 생길 때까지 1~3개월 동안 연습해야 합니다. 공식은 원뿔을 전 세계로 늘리는 것입니다.
4. 걷기 스텝(캣스텝 또는 머드스텝)
공식은: 무거운 베이스에 다리가 3개인 삼각대 스탠드입니다. 매일 연습하세요.
5. 6가지 주요 스탠스를 익히세요
큰 스트로크. 새의 꼬리를 잡으세요. 무릎을 잡고 발걸음을 유지하십시오. 원숭이를 쫓아내세요. 윤은 손을 뻗었다. 야생마의 갈기 가르기
6. 구자세 태극권 배우기
먼저 상체 동작을 특정 단계로 배웁니다. 그런 다음 하지의 움직임을 학습합니다(상지는 움직이지 않습니다). 드디어 합성했습니다.
태극권을 몸에 수련하면 좋은 점
1. 인체 내 미네랄 흡수에 좋다
관련 자료에 따르면 태극권은 지질과 단백질에 좋은 영향을 미칩니다. 미네랄과 무기염에서 칼슘과 인을 잘 대사합니다. 노인들이 5~30분간 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 함량이 감소하고, 혈중 단백질 함량이 증가해 동맥경화증 증상도 크게 완화되는 것으로 보고됐다.
2. 뇌에 좋다
태극권을 수련할 때는 먼저 집중하고 산만한 생각을 하지 않아야 합니다. 이와 같이 의식의 통제하에 사람들의 생각은 항상 움직임에 집중되어 뇌에서 다른 생각의 간섭을 제거하고 신체의 다양한 기관 시스템의 기능 변화와 조화로운 행동을 지시하는 데 중점을 둡니다. 자신의 생각에 따라 신경계를 조절하는 능력이 향상됩니다. 둘째, 연습 동작은 눈에서 상지, 몸통, 하지에 이르기까지 "완전하고 통합적"이어야 하며, 상하 부분이 흩어지지 않고 일관되고 연속적이어야 합니다. 동시에 일부 동작은 상대적으로 복잡하고 좋은 제어와 균형이 필요하기 때문에 강렬한 활동으로 뇌가 완성되어야 하며 이는 중추 신경계에 대한 간접적인 훈련 역할을 하여 조절을 강화하는 목적을 달성합니다. 두뇌의.
3. 뼈에 좋습니다
태극권의 나선형 호 운동은 몸의 모든 근육 그룹과 근육 섬유가 반복적인 비틀림과 비틀림 후에 활동에 참여할 수 있게 해줍니다. 일반적인 운동으로는 도달할 수 없는 길이로 늘어나게 되며, 수년 동안 이렇게 비틀고 이완되면서 근육이 균형이 잘 잡혀 있고, 통통하고, 유연하고 탄력 있게 되며, 수축 능력이 향상됩니다. 뼈에 대한 근육수축의 견인작용과 신진대사의 강화로 인해 뼈에 혈액공급이 좋아져 뼈의 모양과 구조, 기능에 좋은 변화가 생기고 뼈가 튼튼해져서 건강이 좋아진다. 뼈의 골절 저항성이 우수하고 굽힘 저항, 압축 저항 및 비틀림 저항이 우수하며 변형 및 변형이 발생하지 않습니다.
한마디로 성공하지 못한 사람을 소개하고, 사람을 때릴 때는 온 몸이 완전히 통일되어야 하고, 움직일 때는 움직이고, 가만히 있을 때는 가만히 있어야 한다. 힘이 깨지고 의도가 지속되면 촉발될 수 있습니까? 견인력은 상단에 있고, 운반 장치는 가슴에 있고, 수납 장치는 다리에 있고, 조절 장치는 허리에 있으며, 그런 다음 해제됩니다. 활처럼 기운을 모으고 화살처럼 기운을 발산하려면 다섯 개의 활이 있어야 한다. 힘은 구부림으로써 쌓이고, 몸 전체의 힘은 몸 전체에 있습니다. 힘을 발휘하려면 한 부위에 집중하여 올바른 지점을 파악하고 목표를 세워야 합니다. 에너지는 발뒤꿈치에서 시작되어 발에서 다리로, 허리에서 손가락으로 이어지는 완전한 움직임이어야 합니다.
전신을 이완시키는 태극권 수련 방법
1. 차분하게 생각하세요. 마음이 고요해야 몸도 고요해지고, 몸이 고요해야 마음도 고요해진다. 둘은 서로 뿌리를 내리고 상호작용하며 서로 보완하는 것이 변증법적 관계이다. 복싱을 연습하면서 말을 하면 동작이 흐트러지고 내면의 에너지가 분산될 뿐만 아니라('내면 단련의 한 호흡'), 몸의 이완도 어려워져 목적을 달성하지 못하게 됩니다. 건강 보존에 도움이 되지 않으며 무술에 도움이 되지 않습니다. 그러므로 복싱을 연습하기 전에는 모든 준비를 잘 해야 하며, 준비자세부터 모든 잡념을 버리고, 사물과 나 자신을 잊어버리고, 연습하는 루틴에 모든 생각을 집중하고, 침착하고, 집중하고, 연습해야 한다. 조용히.
2. 의식을 사용하여 행동을 안내하는 것이 태극권의 작동 원리입니다. 복싱이론은 "마음과 정신의 지배자는 살과 피의 사역자이다", "의도는 힘을 사용하지 않는다"고 말한다. 의미는 몸 전체를 통일하는 원리이다. 선배들은 “의도가 없고 형식만이 체조이다”라고 말했다. 따라서 성천의 모든 움직임은 마음으로 다스리고, 마음으로 이끌고, 기(氣)를 마음으로 움직이고, 몸을 기(氣)로 움직여야 한다. 이렇게 하면 전신의 근육, 뼈, 피부, 근육, 힘줄, 인대가 완전히 이완되고 늘어날 수 있습니다.
3. 우리는 음양을 준수하고 자연의 법칙을 따르며 음양의 조화를 유지해야 합니다. 모든 행동은 의도적인 인위적인 것이 아니라 자신의 본능에 따라 "자연스럽고 자동적으로" 이루어져야 합니다. 움직임과 고요함의 결합, 가상과 현실의 결합, 곡선과 직선의 상호 사용, 머리카락의 상호 수정, 단단함과 부드러움의 상보성. 모든 행동은 일정한 틀 안에서 이루어져야 하며, 그 한계에 미치지 못하거나 그 경계를 초과해서는 안 됩니다. 예의가 있어야 하며, 적당히 멈춰야 하며, 원하는 대로 하거나 역순으로 하지 말고, 움직임이 정상적이고, 자연스럽고, 편안하고, 행복하고, 부드럽고, 조화로운지 확인하십시오.
4. 민첩하고 민첩하게 움직입니다. "가장 작은 세부 사항에 귀를 기울이고 가장 작은 세부 사항으로 이동하십시오." 천천히 오르락내리락하고, 천천히 오르락 내리락하고, 천천히 오르락 내리락합니다. 정말로 당신의 발걸음을 고양이처럼 움직이고 실처럼 움직이게 만드세요. 몸은 "단단"할 수 없습니다. 발에서는 "쿵" 소리가 나지 않습니다.
5. “속도를 늦추면서 힘을 찾으세요.” 이것은 태극권과 다른 유형의 복싱 사이의 중요한 차이점입니다. 훈련 중에는 조급함이나 조급함이 없이 느린 속도로 실시해야 한다. 속도를 추구하거나 폭력을 행사해서는 안 된다. '속도'로 이겨서는 안 될 뿐만 아니라, '느림을 이용해 속도를 조절해야 한다. " 그래야만 육체적으로나 정신적으로 쉽게 이완될 수 있다. 초조한 마음과 감정이 없고, 그래야만 팔다리가 뻣뻣함, 서투름, 완고함을 사용하지 않고 봄바람에 버드나무처럼 계속해서 앞으로 나아갈 수 있다.
6. 적당히 운동하고 과학적이고 합리적이며 안전하고 효과적인 운동을 하며, 중량 운동을 하지 마십시오. 너무 많이 운동하면 몸이 편안해지지 않을 뿐만 아니라 과도한 손상을 일으키기 쉽습니다. 개인의 상태에 맞춰 조치를 취하고, 개인의 능력에 따라 행동하며, 운동량을 조절하는 것이 필요합니다. 초보자는 단순한 것에서 복잡한 것, 쉬운 것에서 어려운 것까지 단계별로 진행해야 하며, 더 많은 것을 욕심내거나 빠른 성공을 추구해서는 안 됩니다. 노인이나 건강이 좋지 않은 사람은 무리한 동작을 고집하지 말고, 젊은이와 비교하지 말아야 한다. 그래야만 몸과 마음에 이로움을 주고 수명을 연장할 수 있다. ;