첫 번째는 단백질 음식을 많이 먹는 것이다.
단백질이 풍부한 음식 (예: 우유, 계란 등) 을 많이 먹어요. 하루에 우유 두 잔을 마시는 것이 가장 좋다. 전지우유를 마시고 계란 한두 개를 먹는 것이 좋다. 고단백 음식을 먹으면 몸이 강해지고 근육과 뼈가 더 잘 자라도록 도울 수 있다.
두 번째는 파스타를 많이 먹는 것이다.
분식은 당량과 전분이 가장 많이 함유되어 탄수화물이 풍부하다. 파스타를 주식으로 국수, 만두 등과 같이 지방을 증가시키고 위를 가꾸기도 한다.
셋째는 육류 섭취를 늘리는 것이다.
평소 세 끼를 먹을 때 야채 고기 비율을 1 비 3 으로 바꿔 이전에 즐겨 먹었던 살코기를 약간 통통한 고기로 바꿀 수 있다. 사오러우 등 육류는 살찌는 주력이다. 고지방 식품은 가장 빠른 최대 복용량으로 몸의 지방과 에너지를 보충할 수 있다. 족발도 사람들이 살찌는 매우 우호적인 음식이다. 족발에는 풍부한 콜라겐이 함유되어 있어 단시간에 인체에 엄청난 에너지를 가져와 몸을 살찌게 한다.
넷째, 운동은 매우 중요하다.
고 에너지 고단백 음식을 많이 먹었는데 한 곳에 있는 것에 익숙해지면 쓸모없는 지방을 얻을 수 있다. 많은 비만인이 날씬한 몸매에서 갑자기 살이 쪄졌을 때 보기 싫은 장면이기도 하다. 그래서 운동이 중요해졌다. 운동은 체지방을 부종이나 체지방이 아닌 강한 근육으로 변화시켜 몸을 건강하게 한다. 산책과 수영을 포함하여 단련하는 방법에는 여러 가지가 있다. 하지만 운동량은 너무 크고, 너무 격렬하고, 너무 커서 살찌기에 적합하지 않다는 점에 유의해야 한다. 반작용을 하고, 살찌는 과정을 빠르게 퇴보시켜 살찌는 실패를 초래할 수 있기 때문이다.
다섯째, 밤을 새지 마라.
밤샘하는 것은 건강에 해롭다는 것은 잘 알려져 있다. 충분한 수면시간과 좋은 수면의 질을 보장해 생체 시계를 정상으로 만든다. 건강한 살찌는 효과 외에도 몸을 정상적으로 작동시킬 수 있다. 밤을 새는 것은 결국 두 가지 결과, 부종과 수척함을 초래할 수 있는데, 두 결과 모두 건강하지 않기 때문에 밤을 새지 않는 것이 좋다.