2005 년부터 20 10 년이 되었습니다. 나의 수면 패턴은 매우 고정적이어서 하루에 4 시간 30 분밖에 자지 못한다. 나는 매우 건강해서 거의 아프지 않다. 나는 지금 설탕을 먹지 않고 야채와 단백질만 먹는다. 내 콜레스테롤은 매우 낮아서 창의력이 생기기 전에 내 생활이 좋다. 많은 사람들이 나에게 이런 수면을 어떻게 가져오느냐고 물었는데, 나는 두 가지 관건이 있다고 생각한다.

1, 수면주기의 길이를 측정하십시오. 90 분은 평균이지만, 어떤 사람들에게는 다르다. 최근 몇 년 동안, 내 자신의 수면 주기 길이가 90 에서 75 로 바뀌었다. 지금 내가 저녁 7 시부터 낮잠을 자면, 나는 저녁 8: 15 에서 일어날 것이다. 더 이상 자명종을 사용할 필요가 없다. 수면주기 길이의 변화로 하루 4 주기, 밤에는 3 주기, 밤에는 낮잠/Kloc-0 주기.

2. 관건은 하루의 수면을 두 단계로 나누는 것이다. 하루에 4.5 시간만 자고' 나 오늘 다 잤어' 라고 하면 나머지 19 시간 동안 못 참을지도 몰라. 너는 반드시 그것을 두 개 이상의 수면 단계로 나누어야 한다. 너는 반드시 일정한 간격으로 낮잠을 자서 뇌 기능 회복의 역할을 발휘해야 한다.

요점은 어떻게 더 똑똑하게 자고, 우리의 천성에 맞는 수면 방식이 무엇인지에 대해 토론하는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)

나는 항상 하루에 여섯 시간, 심지어 네 시간 반만 자면 충분하다고 다른 사람에게 말한다. 비밀은 수면의 질에 있는 것이 아니라 수면의 시간 자체에 있다. 수면시간이 90 분의 배수라면 인생을 바꿀 수 있다.

1 30 분

3 시간

4 시간 반

6 시간

7 시간 반

이 숫자들은 네가 마땅히 받아야 할 수면 시간이어야 한다. 이것도 너의 신체의 자연스러운 생리적 필요이다. 나는 모 주석에게 만약 네가 자명종을 끄고 잠을 자고, 깨어나 시계를 보면, 너는 이미 90 분의 배수를 잤다는 것을 발견할 수 있을 것이라고 약속했다. 이 90 분은 소위 수면 주기입니다.

일반적으로 밤에는 3 시간, 밤에는 90 분 낮잠을 잔다. 4 시간 30 분에 한 개 * * * * 를 더하면 머리는 항상 깨어 있고, 수면이 충분하고, 활력이 넘친다고 느낄 수 있다. 왜 그런지 알고 싶다면 아래의 과학적 설명만 보면 알 수 있다 ...

하버드 대학의 연구팀은 자원봉사자들에게 시각적인 임무에 대한 특별 훈련을 실시했는데, 이 임무는 자원봉사자들이 스크린에서 빠르게 변화하는 일부 도안에서 특정 도안을 식별할 것을 요구했다. 10 시간 후에 다시 테스트를 할 때 90 분간 휴식을 취한 자원봉사자가 쉬지 않은 자원봉사자보다 더 잘 했다. 사실, 그들은 거의 하룻밤 쉬고 있는 자원봉사자만큼이나 잘한다. "

2. 당신이 세타파에 있을 때, 당신의 뇌세포는 그것의 나트륨 이온과 칼륨 이온의 비율을 조정합니다. 나트륨과 칼륨 이온의 비율은 세포의 침투압과 세포 간 물질의 수송과 관련이 있다. 평소에 우리는 모두 베타파에 있는데, 이것은 약간의 긴장으로 우리의 나트륨을 만든다. 칼륨 이온의 비율이 점차 불균형해지는 것이 바로 우리가 피로를 느끼는 이유이다. 짧은 세타 파 (5~ 10 분) 는 나트륨을 회복시킬 수 있습니다. 칼륨 이온의 비율이 균형을 이루어 우리를 활기차게 한다. 이것도 낮잠의 장점이다.

내 수면 주기를 바꾸는 것은 어렵지 않다. 나는 점차 그것을 조정했다. 저녁의 수면 시간을 천천히 줄이고 밤에는 낮잠 시간을 설정하세요. 낮잠은 두 가지 선택, 20 분 또는 90 분밖에 없다. 20 분간의 낮잠은 수면의 첫 단계에만 들어가게 하고, 더 깊은 수면 상태로 들어가지 못하게 하며, 깨어날 때 생기를 불어넣는다.