경공 대가님 들어오세요! ! ! ! ! ! ! ! !

팔보 경기를 연습하는 것이 좋습니다!

금총과 원앙손가락

[이 단락 편집]

금총원앙오리는 철손가락의 작품을 가리킨다. 이 두 혈을 찌르는 것은 침술사의 필수 기술이다. 전체 기술 세트는 다섯 가지 연습으로 나뉜다.

예비식: 얼굴은 남쪽을 향해 북쪽으로 똑바로 서 있고, 두 다리는 어깨와 폭이 같고, 두 발은 곧게 뻗고, 발끝은 약간 버클하고, 양손은 허벅지 바깥쪽에 늘어져 있고, 손바닥은 마주 보고, 턱은 살짝 받치고, 턱은 살짝 들어 올리고, 두 눈은 노려보고, 눈은 앞을 똑바로 보고, 정신은 충만하다. 앞으로 숨쉬는 방법에 따라 코가 숨을 들이마시고 배꼽 아래 복부에 생각을 집중한다.

첫째, 독수리의 날개:

두 팔을 어깨 평평, 손바닥 아래, 손바닥을 바깥쪽으로 들어 올리고, 손바닥을 바깥쪽으로 뻗고, 손가락을 자연스럽게 곧게 펴고, 상체를 곧게 펴고, 관절 근육을 뻣뻣하게 할 수 없고, 반드시 자연을 풀어야 방해받지 않고 손가락을 통해 숨을 쉴 수 있다. 연습할 때 호흡 (앞으로, 뒤로 호흡), 코 호흡, 코 흡입을 동반한다. 숨을 내쉬면 복부의 가스가 팔 안쪽을 따라 돌진하고, 숨을 들이마실 때 팔 바깥쪽에서 머리로 올라간 다음 복부로 돌아간다. 이렇게 반복해서 연습하면 시간이 지남에 따라 상체와 손가락을 접어서 힘이 크게 올라간다. 처음 배울 때 팔이 저려 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있어 한 번에 5 분 정도만 연습할 수 있습니다. 이후 자신의 기술이 커짐에 따라 훈련 시간이 60 분을 넘을 때까지 훈련 시간을 점진적으로 늘릴 수 있다.

둘째, 트랙터 경작지:

(1) 양손손바닥이 평행으로 지지되고 손바닥이 아래로 닿습니다. 양손 거리는 어깨와 같은 너비로, 두 팔을 곧게 펴고, 두 발을 함께 곧게 펴고, 발끝은 지면을 가리키고, 허리 엉덩이는 최대한 뒤로 구부리고, 엉덩이를 들어 올리고, 복부를 접습니다. 앞으로 숨을 쉬고, 냄새를 맡고, 숨을 들이마시는 방법으로 손바닥 로궁혈에 집중한다.

② 숨을 들이마시고, 동시에 머리를 들어 올리고, 가슴을 펴고, 허리가랑이를 뒤로 구부리고, 엉덩이를 올리고, 온몸을 뒤로 젖히고, 원래의 자세를 회복하고, 항문 고환이 이완되고, 팔 바깥의 내기가 단전으로 돌아간다. 이렇게 전진하고 후퇴하고, 순환하고, 지치고, 지치고, 지치고, 지치고, 지치고, 지치고, 지치고, 연습 과정에서 동작과 호흡의 긴밀한 조화에 주의하고, 너무 느리거나 너무 빨라서는 안 되며, 동작은 반드시 일관되게 조율해야 하며, 중간에 멈추지 말아야 한다. 이런 추세를 처음 배웠을 때, 피곤하고 화가 나고, 머리가 부풀어 오르고, 허리가 시큰거리고 등이 아프다. 하지만 오랜 연습 끝에 횟수는 매일 증가할 수 있고 100 회 이상 할 때마다 힘이 부족하지 않고 기력이 부족하지 않은 사람은 쉽게 연습할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 훈련 방법은 위에서 설명한 바와 같이 열 손가락이 뱃속에 버티어 몸을 지탱하는 것이다. 몇 달 후, 기술은 더욱 향상될 것이다. 매번 100 회 이상 연습을 할 때마다 피곤하지 않고 10 개의 손가락으로 6 개의 손가락으로 몸을 지탱합니다 (즉, 손바닥마다 엄지손가락, 음식, 중지만 사용). 위의 연습을 한 후에 발의 위치가 점차 높아질 것이다. 손바닥을 독수리 발톱으로 바꾸고 손끝으로 자신을 지탱합니다. 위의 방법을 만들다. 긴 기술이 100 회 이상 넘으면 점차 발을 들어 올립니다. 100 회 이상, 등에 석두, 묶으세요. 연습을 하면 석두 수가 50kg 으로 늘어난다면 50 회 이상은 가능하다.

셋째, 로한 바닥에 누워:

전신이 땅에 엎드리고, 두 발이 발끝을 돋우고, 발끝이 땅에 닿고, 오른손 (또는 왼손) 손가락이 기둥에 받쳐 몸을 지탱하고, 손바닥으로 복부를 받치고, 몸이 곧게 펴지고, 얼굴이 지면을 향하고 있다. 순식 호흡, 코 호흡, 코 흡입을 사용합니다. 숨을 들이마실 때 상체를 왼쪽으로 90 도 회전시켜 몸의 오른쪽이 지면을 향하게 한다. 오른손 다섯 손가락은 어두운 힘으로 땅을 지탱하고, 동시에 비강을 통해 맹렬하게 공기를 분사하여 항문과 고환을 들어 올리고, 단전 안의 내기를 의식적으로 한중혈로 인도한 다음, 오른쪽 겨드랑이를 통과해 팔 안쪽을 따라 손바닥 로궁혈에 압압하여 손가락 끝까지 튀어나왔다. 숨을 들이마실 때, 원래의 자세를 회복하고 항문을 풀고 고환을 풀어라. 손가락이 쑤시고 무감각해질 때까지 이 연습을 반복한다. 매일 쿵푸를 연습하고, 두 시간마다 한 번씩 연습하다. 두 달 후 다섯 손가락은 네 손가락까지 쉽게 연습할 수 있고, 2 월에는 세 손가락까지 쉽게 연습할 수 있고, 마지막에는 음식과 중지까지 연습할 수 있다. 두 손가락이 무력감과 질식을 느끼지 않고 50 회 이상 연습할 수 있을 때 발밑에 나무 의자를 놓고 연습한다. 오랜 시간이 지난 후 허리 뒤에 막대형 철사포가 감겨 5 근에서 15 근으로 점차 증가했다.

넷째, 킹콩 가을:

물구나무서기, 발은 벽이나 그루터기 위에 있고, 손바닥은 땅에 닿지 말고, 머리는 좀 낮게 올려라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 반대 방향으로 숨을 쉬고, 냄새를 맡고, 숨을 들이쉬다. 숨을 들이마실 때 단전에서 종산혈로 공기를 끌어들인다. 숨을 내쉬면, 겨드랑이 기둥으로 받쳐주는 팔의 안쪽 손바닥에서 공기가 쏟아져 10 손가락 끝으로 돌진한다. 이렇게 물구나무서기 5 분 후, 다섯 손가락은 네 손가락과 세 손가락까지 쉽게 연습할 수 있고, 마지막에는 식사와 중지까지 연습할 수 있으며, 매번 10 분을 연습할 때마다 연습할 수 있다.

다섯째, 스탬프 손가락 작업:

① 녹두 삽입: 녹두로 통을 가득 채우고, 말보로 통 앞에 서서, 앞으로 숨쉬는 방법으로 단전의 가스를 두 번째 손가락으로 전달하고, 가벼운 감전 후 코로 빨아들인다. 두 손가락의 손끝으로 녹두를 통에 넣고 콧구멍을 통해 공기를 분사해 항문과 고환을 수집하고, 내기를 단전에서 종산혈로 상승시켜 두 개의 겨드랑이로 나누어 팔 안쪽을 따라 손가락 끝으로 곧장 돌진한다. 그런 다음 코를 통해 숨을 들이쉬면서 손바닥을 회수하고 팔 바깥의 공기를 머리 위로 끌어당겨 단전으로 돌아가 복부 항문 고환을 풀어줍니다. 이러한 호출과 삽입은 헤아릴 수 없이 많은데, 정도는 손가락이 무감각하고 약간 아프다는 것이다. 손가락을 꽂을 때는 반드시 가볍고, 먼저 느리고, 빠른 원칙에 따라 연습해야, 꾸준히 해야 공을 멈추지 않는다.

② 기장 삽입: 녹두 100 일 후, 두 번째 손가락 끝 피부는 빨강, 붓기, 통증에서 두꺼워지고 손가락은 예전보다 강인하다. 이때 샤오미 삽입 연습을 하고, 연습방법은 녹두를 삽입하는 것과 같다.

③ 모래 삽입: 좁쌀을 꽂은 지 100 일 후, 두 손가락 끝이 굵어지고, 좁쌀은 대부분 껍질을 벗기고, 다시 중사로 쉽게 손가락을 꽂는다. 모래에 후추를 약간 섞어야 한다. 연습방법은 녹두를 꽂는 것과 같다.

④ 철사 삽입: 철사 삽입 연습을 할 때, 철사의 선택은 매끄럽고 뾰족한 뿔을 피하고, 철사에 적당량의 산초와 백조를 섞어야 한다. 연습방법은 녹두를 꽂는 것과 같다. 연습 중에 손가락이 파열되어 출혈이 나면 제때에 소독하여 지혈생근을 하고, 외용 고약으로 싸매어도 연습을 계속할 수 있다. 절대 중도에 포기하지 마라. 또한, 무엇을 연습하든, 매번 연습을 마친 후에는 말보로 말뚝에 서서, 양손을 가슴과 같은 높이까지 앞으로 쭉 뻗은 다음 숨을 내쉬어 단전에서 종산혈로 가스를 안내한 다음 겨드랑이로 나누어 팔 안쪽을 따라 단전으로 돌아갈 수 있도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 연습 10 분 후 훈련약으로 손 씻기 10 분, 이렇게 하면 손가락이 안전하고 손가락이 진보할 수 있습니다. 그러나 손에 상처가 있으면 외용 세제로 손을 씻지 마세요.

철두궁

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철두공은 나한철두공이라고도 한다. 기술이 깊은 사람은 머리로 비석을 깨고 쇠막대기를 구부려 머리를 전혀 다치지 않게 할 수 있다. 전체 기술 세트는 다섯 가지 공식으로 나누어 연습한다.

1, 소년 배불

두 발은 어깨와 넓게 서 있고, 발끝은 살짝 버클로 땅을 잡고, 두 손은 측면에서 머리 위로 들어올려 가슴까지 드리우고, 두 손은 함께 모이고, 손끝은 턱과 평평하고, 입눈은 살짝 감고, 혀는 턱을 가볍게 핥는다. 나는 배꼽 아래 1 인치 3 분의 복부에 1~3 분 머무를 예정이다. 그리고 자신의 호흡을 조절하기 시작하고, 앞으로 숨쉬는 방법을 사용하고, 코로 숨을 쉬고, 먼저 숨을 쉬고 숨을 들이마실 예정이다. 숨을 들이마실 때 복부가 자연스럽게 융기되고 고환과 항문이 들어올린다. 숨을 내쉬면서 항문과 고환을 이완시키면서 살짝 복부를 접는다. 균일하고 천천히 숨을 들이쉬면서 하늘의 해와 달과 별의 정기가 머리 위의 백회혈과 양손의 로궁혈에서 끊임없이 복부로 주입될 것이라고 생각했다. 숨결이 막 꽉 차면 입과 인후가 어우러져 음식을 삼키는 것처럼 숨을 삼키고, 끊임없이 아랫배에 숨을 들여와 아랫배가 더욱 포만해지고 충만해지게 하려고 한다. 숨을 들이마실 때 손바닥은 엄지손가락을 중심으로 숨을 들이마실 때 각각 왼쪽, 오른쪽으로 90 도 천천히 회전합니다. 숨을 들이마실 때 혀끝이 납작하고 손바닥은 숨을 들이마시면서 천천히 접는다. 이렇게 반복해서 연습하면, 매번 훈련 시간이 30 분 미만이 되어서는 안 된다.

2. 금강이 삼각대를 잡고 있다

두 다리는 무릎을 꿇고 승마더미, 발끝으로 땅을 잡고, 큰 나무의 뿌리처럼 눈을 노려보고, 혀는 턱을 꽉 핥고, 두 주먹은 허리 양쪽에 올려놓는다. 역호흡법, 코흡입, 입호흡을 사용합니다. 숨을 들이마실 때, 가슴은 자연스럽게 쭉 펴고 복부는 움츠러든다. 동시에 두 주먹은 손바닥을 바꾸고, 손바닥은 마주보고, 손끝은 위를 향한다. 그런 다음, 온몸의 힘이 손에 집중되고, 두 손은 무거운 물건처럼 양쪽 허리에서 머리 위로 천천히 들어올립니다. 동시에, 그들은 복부를 머리 위의 백회혈로 인도하고, 눈은 손으로 쳐다볼 계획이다. 양손을 머리 위로 들어 올린 후 천천히 떨어지면서 동시에 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면 혀끝이 납작하고 가스가 입에서 뿜어져 나온다. 스프레이를 마친 후 전신은 긴장을 풀지만, 머리에 천 근의 뜻은 긴장을 풀 수 없다. 이 공식 * * * 은 49 회 사용되었습니다.

3. 나한은 자신의 배를 안고 있다

똑바로 서서, 두 발은 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 두 주먹은 허리 양쪽에, 두 주먹은 위로, 혀는 윗턱에 올려놓고 앞을 노려보았다. 역호흡, 코흡입, 입호흡을 사용한다. 가능한 한 입으로 큰 숨을 내쉬고 코로 숨을 들이마시고, 복부를 거두고, 고환을 들어 올리고, 힘을 정상에 올려 100 번 만든다. 숨을 들이쉬면서 갑자기 양손을 양쪽 귀로 들어 올리고 손바닥을 뒤로, 손바닥을 좌우로 향하며 발끝을 돋운다. 그런 다음 몸은 빠르게 쭈그리고 앉아 기둥을 타고, 두 주먹으로 손을 바꿔 복부를 때리고, 동시에' 헤이' 를 울리며 항문을 조여준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 너의 배를 부풀려 손바닥의 타격에 저항하라. 복부부터 시작하여 점차 복부 전체로 확장한다. 한 달 후 손바닥을 주먹 얼굴로 바꾸면 결국 주먹 바퀴에 맞기 쉽다. 복부의 어느 부위도 아프지 않을 때까지 나무 막대기로 바꾸지 않았다.

4, 골든 보이 드럼

그의 몸은 똑바로 서 있고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 발가락은 약간 안쪽으로 채워져 있고, 열 개의 발가락은 나무처럼 땅을 잡고, 눈은 곧고, 혀끝은 팽팽하다. 왼손은 왼쪽 허리에 있고 오른손은 판 (또는 막대기) 을 들고 있다. 순식 호흡, 코 흡입, 입 호흡을 사용합니다. 먼저 숨을 들이마시고, 단전의 가스로 정수리 백회혈에 도달한 후 오른손용 널빤지 (또는 나무 막대기) 를 가볍게 두드려 머리 윗부분을 두드리며 숨을 내쉬며' 헤이' 소리를 낸다. 머리 위에 열이 나고, 부풀어 오르고, 무감각한 느낌이 들 때까지 매번 머리를 두드리는 것이 좋다.

5. 금강이 종을 친다

연습하기 전에 사각 사포 (약 50×50 cm) 를 가져와 연습자의 목과 같은 벽에 고정시켰다. 연습할 때 양손을 허리에 대고 똑바로 서세요. 단전의 공기가 머리 위로 운반된 후, 연습자는 머리 위, 이마, 뒷베개, 머리 양쪽을 가볍게 벽에 부딪히는 사지의 중심에 부딪쳤다. 이런 스타일을 연습하는 횟수와 시간은 제한이 없어 매일 거즈지를 너덜 뚫을 정도로 때릴 수 있다. 다음날 연습할 때 새 거즈지를 바꿔 주세요.

무술을 연습할 때는 천근의 무거운 물건을 머리 위에 누르고 있어야 하며, 백회혈을 머리 위에 유지하려는 의도를 강화하고, 연습자에게 가능한 한 빨리 내기가 머리에 닿을 수 있도록 하는 효과를 받도록 독촉할 수 있다. 소년 예배 연습을 다시 할 때, 마음이 딱딱하지 않다고 요구한다. 금강정, 나한배, 금동타구, 금강타종을 연습할 때, 너는 열심히 노력해야 목적을 달성하고, 목적을 달성하고, 목적을 달성할 수 있다.

팔보박공

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조롱박 쿵푸는 팔보권으로 손가락의 힘을 연습하는 일종의 쿵푸로, 몸을 튼튼하게 하고 안팎을 겸수할 수 있는 기공 공법이다. 작가는 다년간의 실천에서 많은 것을 배웠다. 조국의 기공 유산을 발양하기 위해 권사인 무림음의 잘못된 꽃 동의를 거쳐 나는 이 공헌을 무림 동료에게 바쳤다. 연습하기 전에 성숙한 조롱박을 준비하고, 조롱박의 세로선을 같은 반으로 나누고, 과육을 제거하고, 물이 담긴 항아리나 나무통에 넣고, 조롱박의 오목한 면을 아래로 향하게 한다.

성취 방법:

1. 하루에 한 번 복싱 루틴 (새벽 서너 시) 을 연습해 몸의 근육과 뼈를 충분히 단련한다. 그런 다음 얼굴은 동쪽으로 똑바로 서 있고, 두 발은 어깨보다 약간 넓으며, 발끝은 안쪽으로 약간 버클하고, 두 손은 앞으로 뻗고, 손가락은 독수리 발톱 모양으로 구부리고, 손바닥은 아래로 향하고, 혀는 윗턱을 만지고, 입과 눈은 약간 감고, 생각은 배꼽 아래 1 인치 3 분의 복부에 집중한다. 복부에 1 ~ 3 분 머물다가 곡도를 복용하고 호흡법을 하고 먼저 숨을 쉬고 숨을 들이쉬며 한 번에 30 분씩 연습한다.

둘째, 위의 공식에 따라 단전 공을 연습한 지 30 분 후. 양손 제스처는 변하지 않고 하체는 항아리 (또는 통) 앞 말보로 서 있고, 제 3 자 코끝은 윗턱에 바짝 붙어서 곡도를 수축한다. 물속에서 조롱박을 1 ~ 3 분 동안 응시한 후, 앞으로 호흡하는 방법에 따라 숨을 내쉬다. 숨을 내쉬자마자 양손으로 호리병박 꼭대기를 잡고 항아리 (또는 통) 안의 물에서 빼냅니다 (손가락은 호리병박 절개 가장자리를 잡을 수 없음). 동시에 숨을 들이마시고, 단전에서 회음, 장강혈, 감맥에서 대추혈까지 바람을 빨아들인다. 숨을 내쉬고, 생각으로 대추혈의 가스를 좌우 어깨의 수경혈로 나누고, 손바닥으로 로궁혈을 들여오고, 손가락 속의 조롱박이 이완된다. 숨을 빨고, 반복해서 연습하고, 하루에 한 번 연습합니다. 처음에는 매번 5 분씩 연습한 다음 기교가 늘어나면서 한 번에 한두 시간씩 늘어난다.

키 점:

연습할 때는 반드시 정신을 집중하고, 먼저 숨을 내쉬고, 숨을 들이마세요. 숨을 들이마실 때 손가락으로 조롱박을 잡는다. (힘으로 잡지 마라.), 손바닥은 반드시 비어 있어야 한다. 숨을 내쉬면서 손안의 조롱박을 풀고 칭찬할 때 조롱박을 떠나지 마라. 머리 속의 내기가 손바닥 속의 로궁혈을 통해 조롱박에 스며든다.

참고 사항:

첫째, 송백이 있는 조용한 곳에서 연습하는 것이 좋다.

둘째, 한 달 정도 연습을 했더니 단전은 따뜻한 기류감을 느꼈다. 3 개월 동안 연습을 했더니 온몸에 힘이 세고 손에 기감이 있다.

셋째, 연습의 처음 3 개월 동안 성생활을 금지하다.

넷째, 초보자는 조롱박을 잡지 마라. 그러나 인내만 하면, 오랫동안 내기를 손가락까지 수송하여 호리병박을 물에서 잡을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) 완료되었습니다. 성공 후 약효를 공고히 하는 연습을 계속해야 한다.

다섯째, 조롱박 쿵푸와 독수리 발톱 쿵푸, 제단 입 잡기, 철구 잡기, 벽돌 밀기 등을 함께 연습하면 학습자가 조롱박 쿵푸를 일찍 연습하도록 격려할 수 있다.

팔보문전단궁

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숨을 쉬다

매일 점심과 인석은 백나무가 많고, 환경이 조용하고, 공기가 신선한 곳에서 연습한다. 먼저 머리, 팔다리, 무릎, 발목 등의 관절을 몇 분 동안 움직인 다음 얼굴이 남쪽을 향해 똑바로 서 있고, 눈을 약간 감고, 입을 약간 접고, 턱이 좁혀지고, 두 발이 어깨 폭을 가로질러 두 발을 쭉 뻗고, 발끝을 살짝 잠그고, 발바닥을 비우고, 양손이 자연스럽게 두 허벅지 바깥쪽에 늘어진다.

위에서 설명한 대로 자세를 취한 후 위에서 아래로 머리, 목, 어깨 관절, 가슴 등, 허리, 엉덩이 관절, 회음, 허벅지, 무릎 관절, 종아리, 발목 관절, 발, 손바닥을 세 번 완화합니다. 전신이 충분히 이완된 후, 각각 세 입의 탁기를 내쉬고, 앞으로 호흡하는 방법에 따라 숨을 쉬고, 입코를 통해 숨을 쉬도록 노력한다. 숨을 들이마실 때 혀끝이 가볍게 문지르고 아랫배가 약간 융기되어 정신의 기운이 머리 위 백회혈에서 복부로 수직으로 떨어집니다. 동시에 양손은 허벅지 양쪽에서 천천히 앞으로 아치형으로 이마 양쪽으로 들어 올립니다. 들어올릴 때 손바닥을 곧게 펴고, 손끝을 마주보고, 손바닥을 뒤로 젖히고, 엄지손가락을 위로 기울입니다. 그런 다음 입을 벌리고 가볍게 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면 혀끝은 평평하고 복부는 수축한다. 동시에 양손은 이마 양쪽의 손바닥 아래, 손바닥은 아래로, 손바닥은 마주보고, 가슴복부 앞부분을 통해 발끝은 바닥으로 내려간다. 너의 상반신도 동시에 앞으로 구부리고, 두 다리를 곧게 펴서 구부려서는 안 된다. 앞으로 기울일 때 숨을 내쉬고, 심신 내기는 단전에서 두 길로 내려가 허벅지 앞부분을 통해 발 용천혈을 주입한다. 그런 다음 천천히 허리를 곧게 펴고 몸을 들어 양손을 바깥쪽으로 회전시키고 손바닥을 둥글게 천천히 들어 올립니다. 동시에 숨을 들이마시면 머리 속의 내기가 발등 바깥쪽에서 솟아올라 바깥쪽을 통해 단전으로 돌아간다.

일어설 때는 코로 숨을 들이쉬고, 몸을 숙일 때는 입으로 숨을 내쉬세요. 이 동작을 반복하면 약 30 분 정도 걸린다.

정상적인 역할: 연습 후 일주일 ~ 한 달 안에 손발 가슴에 발열, 무감각, 오한, 복부팽창 등의 증상이 나타나고 복부에는' 천둥소리' (즉 장소리) 같은 열기가 생긴다. 게다가, 몸은 크고, 작고, 가볍고, 무겁고, 밝고, 간지럽고, 뛰는 것을 느낄 수 있다. 연습 후 이러한 느낌 중 하나가 나타나면 우리는 이를' 열화감' 이라고 부른다.

둘째, 지 위안 공

(1) 육아원

연습할 때는 이 세 가지 자세 중 하나를 선택해야 한다. 전기, 앉기, 눕기, 그러나 앉는 자세가 가장 좋다. 걷는 자세는 처음에는 파악하기 쉽지 않다. 초보자는 채택하지 않는 것이 좋다.

연습할 때 연습은 다음과 같습니다.

(1) 연습하기 전에 머리 속에' 연습하러 가겠다' 라는 개념이 있어야 하고, 연습할 위치 (남북 방향 주의) 를 선택해 연습자세를 잘 해야 한다.

연습을 시작할 때, 머리 속에서 묵상하라: 나는 이미 연습을 시작했기 때문에 더 이상 생각할 수 없다. 연습에 전념해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 연습명언) 그런 다음 몸 전체의 근육과 관절을 처음부터 아래로 이완시킵니다. 긴장을 풀 때 어떤 근육을 풀어야 할지 너무 자세히 생각하지 마라. 위에서 아래로 긴장을 풀고 싶으면 근육과 관절이 너의 생각에 따라 빠르게 이완된다. 이완법은 연속 세 번 해야 하고 매번 머리부터 발끝까지 긴장을 풀어야 한다. 긴장을 풀 때 자세를 바꾸지 마세요.

③ 비강 흡입을 통해 숨을 내쉬다. 입을 꼭 다물고 표정이 자연스럽고, 눈을 가볍게 감고, 혀끝은 자연스럽게 평평하고, 윗니 뒤의 잇몸 ("잇몸" 이라고 불림) 을 가볍게 만져 뻣뻣해지지 마라.

④ 단다 3-5 분 집중.

⑤ 당신의 생각을 하늘로 돌리고, 하늘에 있는 태양, 달, 별의 본질이 하늘 전체를 가득 채우는 금색 (또는 붉은) 기체라고 상상해 보세요. 당신은 이 황금빛 공기 속에 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

⑥ 순식 호흡법 (즉 숨을 들이마실 때 복부가 튀어나오고 숨을 내쉬면 복부가 수축함) 을 사용하여 자연스럽게 부드럽게 호흡한다. 숨을 들이마실 때 머리 중간에 컵만큼 큰 작은 입이 있다고 상상해 보세요. 하늘의 금빛 정기가 이 작은 구멍에서 흡입되어 몸의 중심을 따라 머리에서 아래로 내려옵니다. (머리 위에서 복부까지 곧은 속이 빈 통로를 상상해 보세요.) 하복부로 내려갑니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 숨을 내쉬면서, 이러한 정기가 복부에 흡수되고, 양쪽 허벅지 중간에서 발 (용천혈) 으로 더러운 가스를 방출하고, 발에서 이러한 더러운 가스를 방출하여 지하 깊은 곳 (예: 1.4) 을 통과하거나 심장에서 배출되는 것을 상상해 보십시오. 숨을 내쉬면서 온몸을 풀다. 자연스럽게 숙련될 때 항문으로 가볍게 수축하여 숨을 들이마세요 (예: 대변을 살살 참는 것, 너무 세게 힘을 주지 마세요).

매번 30 분에서 1 시간까지 연습하면 일을 완성할 수 있다. 네가 일을 마치면 왼손의 로궁혈은 배꼽에 누르고 오른손은 왼손 등에 얹고 배꼽을 중심으로 한다. 먼저 왼쪽에서 오른쪽 (여성은 반대), 위에서 아래로, 안쪽에서 바깥쪽으로 시계 방향으로 마사지하고, 일정한 속도 18 ~ 36 회전 (그림 66) 을 시계 반대 방향으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 변경합니다. 외향에서 안쪽으로 일정한 속도로 18 ~ 36 바퀴를 부드럽게 문지릅니다. 손바닥으로 서로 열을 비벼서 얼굴 18 회 가볍게 비벼서 온몸의 근육을 풀고 10 보 후에 일을 마칩니다.

기혼 수행자의 경우 원양이 이미 유출되었기 때문에 약을 복용하여 수행해 정력의 손실을 메워야 한다. 미혼자가 복용하면 효과가 더 좋다. 배합식은 다음과 같습니다.

Rehmannia glutinosa, 안젤리카, astragalus, 검은 콩, 파파야, 구기자, acanthopanax, Morinda officinalis, 뼈 피부, dodder, Ligustrum, Achyranthes,

약 한 첩을 바르고 가루로 갈아서 병에 넣는다. 약가루를 막걸리에 1 평방미터 정도 담가 밀봉한 지 한 달 후에 사용할 수 있습니다. 매번 10 ml 술을 복용할 때마다 매일 아침저녁으로 복용한다.

연습 요령: 온몸이 느긋하고, 모양이 잠처럼 고요하고, 음조가 부드럽고 자연스러우며, 논단이라는 뜻은 가볍고, 수비가 아닌 것 같다. 만약 무엇이 있다면, 너를 편안하게 할 것이다. 스스로 즐기고, 정신이 즐겁고, 표정이 여유롭고, 모든 잡념을 끊고, 정수무풍, 가을달에는 구름이 없고, 청명은 끝이 없고, 담백하고 허무한 경지에 이르렀다.

정상적인 역할: 연습 후 열흘 정도, 90% 의 사람들이 자각적으로 복부를 들이마시면 약간의 열이 있고, 발열 부위는 사람에 따라 다릅니다. 동시에 복부에는' 꼬르륵' 장소리가 나고 공기가 많아진다. 한 달 후 복부 발열 면적이 점차 증가했습니다. 두 달 후, 아랫배의 열이 미지근한 물을 흘린 것 같고, 온몸이 따뜻하고 편안하며, 구강 내 침이 늘어난다. 3 개월 후 힘이 크게 증가하면 아랫배의 열감이 더욱 심해지며 (병적인 건열과는 달리), 때때로 아랫배는 약간의 점프감을 느낄 수 있다. 일부 연습자의 복부에도 기단감이 있다.

이런 느낌이 나타난 후' 불타는 배' 라고 불리는 것은 복부 내신의 시작을 나타내는 중요한 표시이다. 무술을 연습한 지 3 개월 후, 극소수의 연습자들이 임독 이맥 (즉, 작은 일요일을 통해) 을 따라 걸을 수 있었다.

(2) 오심 호흡법

곰 말뚝 자세로 연습하다. 연습하기 전에 복부에 3 ~ 5 분간 머물다가 순호흡법으로 먼저 숨을 쉬고 숨을 쉬고 짧은 숨을 쉬며 느리고 가볍고 자연스럽게 숨을 쉬어야 한다. 숨을 내쉬면서, 숨을 들이마시면서 정수리 중앙, 손바닥 (양쪽), 발바닥 (양쪽) 에서 복부로 끊임없이 모여드는 동안 고환과 항문을 느슨하게 풀고, 숨을 들이마실 때 고환을 살짝 접고 항문을 수축하며, 몸속 탁기를 머리 위의 백회혈, 두 손의 노관혈, 두 발의 용천혈로 배출하려고 한다고 상상해 보십시오. 숨을 들이마시고 이렇게 숨을 쉬고 30-60 분 동안 반복해서 연습하면 일을 완성할 수 있다.

공을 받을 때 방법은' 장정원' 과 같다.

연습 요령:' 오심' 을 관찰하고, 온 정신을 집중하며, 숨을 들이마실 때 고환과 항문을 풀고, 숨을 내쉬면서 고환을 수축시켜 항문을 수축시킨다. 하늘의 해와 달과 별의 정화와 지구 경관나무의 기운을 빨아들이다. 체내의 더러운 병기를 호흡하다.

정상 작용: 정수리 백회혈, 손로궁혈, 발 용천혈 발열, 무감각, 박동, 원기 증가. 피부를 만져보면 개미가 기어오르는 것 같고, 온몸이 가볍고 편안하고 바삭바삭하며, 온천에 몸을 담그는 것 같고, 때로는 온몸이 하얀 나뭇가지처럼 떠오르기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 동시에, 외부 신장도 정력이 왕성하여 왕성한 현상을 일으킨다.

셋째, 롤 와인딩 작업 (일명 "훈후한 가스 롤 와인딩 방법")

이런 공법은 반드시 원공을 양성하는 기초 위에서 연습해야 한다. 연습하기 전에 반드시 공법요령을 익히고 열심히 연습해야 한다. 경솔하고 경솔하게 연습해서는 안 된다, 사고가 발생하지 않도록. 조건이 있으면 전문 기공 대사에게 강의와 연습을 요청할 수 있다.

연습할 때 관음식에 따라 앉아서 호흡법을 따르고 코로 숨을 쉬고 부드럽고 자연스럽게 호흡하며, 생각은 복부에 집중한다. 나는 복부가 뜨거워질 때까지, 즉 배꼽을 중심으로 복부의 가스를 시계 방향으로 회전시켜 왼쪽에서 오른쪽으로, 위에서 아래로, 안쪽에서 바깥쪽으로 일정한 속도로 18 바퀴를 돌릴 계획이다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 18 바퀴를 뒤집어 배꼽 신궐혈로 들어갑니다. 반복 회전, 매일 연습, 복부 가스를 자유롭게 조작할 수 있는 상태에서 회전 횟수를 24 바퀴, 36 바퀴, 72 바퀴, 8/KLOC-0 원으로 늘린다.

한 바퀴를 돌 때, 횟수가 적은 원 피치는 좀 더 크고, 횟수가 많은 원 피치는 좀 작다. 결론적으로, 운동과 회전의 범위는 좌우 옆구리 활 가장자리를 초과할 수 없고, 아래부분은 좌우 장골의 손가락뼈와 상추를 초과할 수 없다.

처음 연습을 시작했을 때 내기가 마음대로 돌기가 어려웠다. 하지만 한 달 동안 꾸준히 연습할 수만 있다면 내기는 마음대로 회전할 수 있을 뿐만 아니라 내기가 점점 뭉쳐지는 것을 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인내명언) 나중에 공력이 계속 강화됨에 따라, 이 조의 가스는 매번 조작할 때마다 생각의 지도하에 복부에서 반복적으로 회전할 수 있다.

상술한 쿵푸를 다 연습한 후에도 여전히 앞으로 호흡하는 방법을 사용한다. 숨을 들이마실 때 머리 속의 내기가 단전에서 회음으로 떨어지고 항문과 고환이 동시에 이완된다. 숨을 내쉬면 항문과 고환의 수축에 맞춰 단전으로 숨을 내쉬게 된다. 이렇게 반복하여, 운행기가 가동됨에 따라 복부, 회음, 명문은 하나의 고리 ('작은 일요일' 또는' 작은 * *' 이라고도 함) 로 연결된 다음 복부, 회음, 명문 사이에 팔괘 (방법, 다음 절' 팔괘') 를 할 수 있다

그런 다음 시계 방향 (위에서 아래로), 왼쪽에서 오른쪽으로, 외부에서 안쪽으로, 규칙적인 원주 운동으로 내기를 움직입니다. 숨을 들이마실 때는 공기가 복부를 통과하고, 숨을 내쉬면 공기가 허리 측 (즉 맥이 연결됨) 을 통과한다. 화가 나면 공기가 따라 돌고 오른쪽에서 왼쪽으로, 안에서 밖으로 시계 반대 방향으로 돌고, 공기가 마음대로 돌고, 왼쪽에서 오른쪽으로 작은 복부에서 상복부까지 나선형으로 돌고, 상복부심굴 (즉, 검돌오목함) 로 옮긴 다음 위에서 아래로 나선형으로 회전합니다. * * * 72 회 했어요.

내기를 회전할 때는 반드시 규칙적인 원주 운동이어야 하고, 회전할 때는 반드시 가스가 도착했다는 것을 의미하고, 공기가 마음대로 회전하여 자유자재로 운용한다는 것을 의미할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언) 조작 속도는 처음에는 너무 빨라서는 안 된다. 숙련되어도 조금 빨라질 수 있을 뿐, 회전 속도는 호흡과 사상과 밀접하게 맞아야 한다. 내기가 마음대로 걸을 수 없을 때, 강제로 운행하지 말고, 마음대로 좌우로 돌리지 말고, 기역과 이탈을 피하기 때문에 훈련이 실패하게 한다. 전체 내기 운행 과정에서 앞으로 호흡법을 채택하여 호흡은 부드럽고 자연적이어야 한다. 매번 연습한 후에 너는 반드시 너의 내면정신을 보여줘야 한다.

연습 요령: 뜻으로 영을 유도하고, 마음대로 정신을 돌리고, 프랑스식 자연, 자연적으로 온다.

정상 작용: 복부가 꽉 차고 음부가 뛰고, 백회, 용천, 로궁혈, 명문이 더 뜨거워지고, 온몸의 힘이 무궁무진하다. 두통이 있다면 내시경 분수를 없앨 수 있다.

넷째, 자오선 유성 작업 (일명' 주효천공')

I. 주지사

이 연습을 한 지 얼마 안 되어 복부의 가스가 더 커졌다. 오랫동안 꾸준히 단련하고, 차근차근, 멈추지 않고, 당신의 마음이 거울에 이르러 물을 멈추고, 맑고, 흐리멍덩할 때, 당신은 은휘혈에서 척추를 따라 머리 위로 돌진하여 복부로 들어가는 강한 기운을 느낄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이것이 바로 사람들이' 통기임독' 이라고 부르는 것이다. 이때부터 내기는 임독 이맥을 따라 순환할 수 있으며, 마치 끝없는 운행과 같다. 이것은 기공의 용어' 주효천공' 이다. 이와 함께 당인점에서는 항상 밝고 밝은 빛이 가스와 함께 작동하여 유성처럼 작동하기 때문에 우리는 이를' 자오유성공' 이라고 부른다.

자오유성공은 완전히 자연에서 유래한 것으로, 전혀' 허공' 이 없다. 현재 많은 사람들이 기공을 연습한 후, 가능한 한 빨리 임독 이맥을 뚫기 위해 기혈이 경락에서 흐르게 하여 각종 기공 편차를 만들어 단번에 다시 연습하지 못하고, 전공을 포기하게 되었다. 너무 아깝다! 임독 이맥, 일명 삼관이라고도 하는데, 세 곳이 더 괴로워요. 첫 번째 관문은 꼬리, 두 번째 관문은 요리, 세 번째 관문은 옥베개이다. 세 가지 고비를 넘길 때, 어떤 것은 매우 순조롭고, 어떤 것은 방해가 될 수 있다. 여기서는' 단경' 에서 삼관에 관한 한 구절을 참고로 인용하여 더 이상 군말을 하지 않는다. "양환사 문답": ... 하야 삼보가 꽉 찼지만 갈 길이 없다. 꼬리는 자연히 떠내려갔고, 은은한 태원관난방도 있었고, 신장당은 뒤에 있었다. 그러나 ...... 그러나, 능선 에 빠진 사람, 학자 얕은, 축적 된 보물, 잠시 직선, 참을성이 될 수 없습니다, 하지만 매일, 반드시 열심히 머리, 도르래 순환 과 같은 리프트 밸리 법, 자연 가스 를 목표로 해야합니다. 그때가 되면 요리를 하고, 쌍관하며, 곧장 옥베개로 달려간다. 옥베개가 관통하여, 구리 담장 철벽이라고 한다. 그것은 머리의 오목한 부분에 살고 있고, 매우 높은 뼈를 가지고 있다. 이 때문에 매우 슬펐다. 너는 반드시 눈을 감고, 고개를 들고, 고개를 숙이고, 이 관문을 곧장 통과하고, 흙환에 올라 하나님과 사랑을 해야 한다. 번개와 천둥, 불길이 들끓고, 각종 소리가 마치 환한 것처럼, 우리는 반드시 자신의 심신을 확고히 지켜야만 하고, 놀라지 않고, 천천히 자동적이고, 청량하게 귀에 들어가고, 진흙환과 곤륜산 사이에서 불구슬처럼 빙빙 돌고, 만약 지금 우리 미심에 숨어 있다면, 자신이 있는 것처럼 느껴야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이때 심신의 기쁨은 형용할 수 없다. 소위 간간간이란 교배다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 이것도 노란색 구장과 비슷하다. ""

팔보 기공을 연습하는 사람은 반드시 매우 주의해야 한다. 단전의 기운이 충만한 전제하에서만, 그들은 꾸준히 연습해야 하며, 의식적으로 매번 연습하는 시간을 늘리고, 동시에 앉아, 눕고, 행할 때의 연습을 강화해야 한다. 불이 지나가자 화가 가득 찼고, 임과 두 경맥이 스스로 열리며, 어떤 사상도 인도하지 않아도 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 이른바' 기가 가득 차서 스스로 열린다' 는 것도 마찬가지다. 이때 너는 마음을 다해 따라가고, 차근차근, 자연에 순응하며, 조금도 무리하고 조급해서는 안 된다. 이것은 무술을 연마하는 비결이며, 나의 팔보권문의 비법이다.

경락유성이 운행하는 노선은 단전에서 기승을 일으켜 회음, 꼬리, 클립 척추를 따라 대추까지, 옥베개까지 올라가는 것이다. 머리 위로 똑바로, 다음 당나라 음, 다리 를 통해, 다음 르네 정 맥 을 통해 혀를 사용, 르네 정 맥 아래, 너무, 연미 를 통해, 하단다. 이 기술을 연습하는 사람이 공법에 따라 점진적으로 연습할 수 있다면, 일요일이면 자발적으로 통과할 수 있고, 그의 노선은 유도할 필요가 없다.

작은 일요일, 등골이 엇갈리고, 물과 불은 기제하고, 음양은 서로 맞물려, 선천적인 원기가 더 많이 증발한다. 코는 닫혀 있지만 원기는 자연히 드나들 수 있고, 길고 깊고, 더할 나위 없이 아름답다. 진기가 녹고, 진기가 뒤따르며, 온몸에 흐르고, 자발적으로 올라가고, 노여움이 떨어진다. (서양속담, 자기관리속담) 그 냄새는 따스한 봄날 잠을 자는 것처럼 몸과 팔다리가 모두 근심 걱정 없이 편안해서 말로 형용하기가 정말 어렵다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 언어명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 언어명언)

둘째, 망할 가십으로 가

임, 감독, 충 세 자리는 태극의 가십과 같다. 감독관맥은 뒷등뼈에 있고, 충맥은 중간에 있고, 임맥은 가슴과 복부 앞에 있다. 연습할 때는 호흡시간이 균등해야 하며 깊고 길며 느리고 조용한 요구를 유지해야 한다. 임맥을 따라 회음부에서 머리까지, 충맥을 따라 머리에서 회음부까지, 회음부에서 꼬리까지, 감독맥을 따라 머리까지 올라가면 태극도의 음양의 물고기처럼 된다.