방법 1: 체형 변경.

1, 엉덩이 연습 좀 해요.

다리를 들어 올리고, 엉덩이를 들어 올리고, 쪼그리고 앉는 것은 모두 엉덩이를 단련하는 운동이다. 엉덩이를 들어 올리는 것은 덤벨 옆에 쭈그리고 있어야 한다. 이것은 전통적인 사이드 스쿼트의 강화판으로 지구력을 더 효과적으로 단련할 수 있고 긴 근육, 풍성한 엉덩이에 더 유리하다.

두 발을 벌리고 어깨보다 약간 넓다. 엄지발가락을 살살 돌리고 무릎을 구부려 옆으로 쪼그려 앉는다. 너의 왼쪽 다리는 완전히 곧게 펴야 한다.

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 계속 스쿼트를 합니다. 그런 다음 엉덩이 힘으로 다시 일어나 오른쪽 다리를 쭉 뻗게 한다. 너는 더 이상 너의 발을 함께 둘 필요가 없다. 전체 연습 과정에서, 너는 계속 두 발을 어깨보다 약간 넓게 유지할 것이다.

이제 다른 쪽에서 동측 스쿼트를 합니다. 무릎이 90 도 구부릴 때까지 아래로 기울인 다음 일어서 보세요. 이번에는 두 다리를 다시 쭉 펴고 두 발을 같은 위치에 두는 것을 잊지 마세요. 이런 자세는 무릎을 보호하고, 근육을 더 잘 긴장시키고, 더 강하게 지탱할 수 있게 해준다.

덤벨 두 개를 넣다. 한 손에 아령을 들고 있다. 오른쪽으로 숙일 때 오른손 아령은 오른쪽 엉덩이 바깥쪽에 있어야 하고, 왼손 아령은 몸 앞, 다리 사이에 있어야 한다. 다른 쪽 동작, 즉 왼쪽 동작을 할 때 손의 위치는 반대입니다. 즉, 왼손의 아령은 왼쪽 엉덩이 바깥쪽에 있고 오른손의 아령은 몸 앞, 다리 사이에 있습니다.

2. 요가 연습.

엉덩이를 단련하는 요가 자세가 많다. 이러한 연습은 엉덩이 근육을 형성하고 탄력을 높여 엉덩이 운동을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 개구리형, 비둘기형, 도마뱀형, 소얼굴형은 모두 네가 잘 알아야 할 요가식이다.

3. 앉으세요.

사실 꾸준히 앉으면 엉덩이가 커진다. 세포생리학' 에 발표된 연구에 따르면 연구진은 장시간 앉아서 엉덩이에 가해지는 스트레스로 해당 부위의 지방이 쌓이는 것으로 나타났다. 세포는 주변 환경에 반응한다. 한 연구원이 설명했듯이, 장시간 앉아 있으면 지방 세포가 압착된다. "더 많은 글리세린을 더 빨리 생산한다. (체내 지방 저장의 주요 형태)

4. 히프 크림을 입어 보세요.

엉덩이를 풍성하게 할 수 있는 연고는 여러 가지가 있는데, 시중에는 여러 가지 방법으로 잃어버린 콜라겐을 보충하고 엉덩이 주위의 근육을 다시 늘릴 수 있다고 주장하는 사람들이 많다.

5. 아이를 낳다.

아이를 낳은 여자는 엉덩이가 눈에 띄게 넓어진다. 때로는 엉덩이 둘레가 아이를 낳기 전의 크기로 회복되기도 하지만, 때로는 엉덩이의 폭이 넓어지면 영구적인 몸매 변화가 되기도 한다.

6. 성형수술을 고려하다.

만약 당신이 칼로 김 카다산의 몸매를 얻고 싶다면, 일부 성형수술은 연구할 만한 가치가 있을 것이다. 몸의 다른 부분에서 지방을 뽑아서 엉덩이에 주사할 수 있다. 또는 실리콘 풍성한 엉덩이 수술을 할 수 있어 자신을 더욱 곡선이 정교하게 보이게 할 수 있다.

7, 등 엉덩이가 자연스럽게 풍만하다.

사실, 우리의 엉덩이는 나이가 들수록 커질 것이다. 히프 비만과 체중은 연령에 따라 늘어나는 것이 아니라 분강의 자연스러운 변화라는 연구결과가 나왔다. 한 연구에서, 피실험자의 나이는 20 세에서 79 세까지 다양하다. 연구원들은 골반의 폭, 즉 골반과 골반 지름 사이의 거리가 나이가 들수록 증가한다는 것을 발견했다. 연구에서 가장 나이가 많은 인구의 평균 골반 폭은 가장 나이가 적은 인구보다 2.5cm 많다.