편두통은 여성의 생리 기간 동안 자주 발생하므로, 월경 기간과 월경 기간 사이에는 평소보다 물을 많이 마시고, 몸의 해독을 돕고, 편두통의 발병률 수치를 낮추는 것이 가장 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 편두통, 편두통, 편두통, 편두통, 편두통)
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1. 3C 요리를 적게 만지세요.
치즈, 초콜릿, 레몬과, 정어리 절임, 닭간, 토마토, 우유, 젖산 음료는 모두 치즈아민산이 풍부하다. 티로신은 혈관 경련의 주요 원인이므로 편두통의 병력이 있다면 이 음식들을 멀리하는 것이 좋다.
소시지와 핫도그를 조심하십시오.
소시지, 핫도그, 햄, 베이컨, 가공육류 등 아질산염이 함유된 음식과 조미료가 많은 음식은 편두통에 해로울 수 있습니다. 일상생활에서는 되도록 적게 먹는 것이 좋다.
3. 대당식품 조심하세요
연구에 따르면 설탕 대체물인 아스파탐은 신경 말단을 과도하게 자극하거나 방해하여 근육 긴장을 증가시켜 편두통을 일으킬 수 있다. 아스파탐은 다이어트 콜라, 다이어트 탄산음료, 무설탕 껌, 아이스크림, 다양한 비타민, 많은 특허 약품에 존재한다. 그래서 설탕에 알레르기가 있는 사람은 저설탕 탄산음료 한 모금만 마시면 머리가 아파요.
"응석받이" 힌트: 제품 포장에 있는 식품 함량 표시에 주의하세요. 아미노산 (아미노산), 아스파르트 산 (아스파르트 산) 또는 페닐알라닌 (페닐알라닌) 으로 표시된 것을 발견할 때는 최대한 피해야 한다.
또한 협화병원 영양사 유염핑 박사는 음식이나 음료의 단맛을 높이려면 설탕과 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 좋다고 조언했다.
4. 진통제와 감기시럽을 조심해서 사용하세요.
진통제는 아마도 매혹적인 함정일 것이다. 많은 사람들이 개인적으로 진통제를 복용하여 통증을 완화하려고 한다. 하지만 진통제를 너무 많이 복용해도 통증이 완화되는 것이 아니라 약물로 인한' 반등성 두통' 을 일으켜 만성 편두통에 걸릴 수 있다. 일주일에 2, 3 회 이상 진통제를 복용하여 통증을 완화하면 즉시 진료를 받으십시오!
5. 마그네슘 좀 드세요!
마그네슘은 혈액의 흐름을 조절하고 근육을 이완시킬 수 있다. 어떤 사람들에게는 약간의 마그네슘 결핍도 두통을 일으킬 수 있다. 국가두통재단은 하루에 500 ~ 750 밀리그램의 마그네슘을 보충하는 것이 좋다고 제안했다.
"응석받이" 힌트: 마그네슘을 보충하면 설사의 부작용이 있으니 의사에게 문의하고 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 좋습니다. 또는 평일에는 오곡잡곡, 견과류 씨앗 (해바라기씨, 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛 등) 과 같은 마그네슘이 많이 함유된 음식을 많이 먹는다. ), 콜리 플라워와 두부.
비타민 B2 를 보충하다
연구에 따르면 비타민 B2 를 많이 복용하면 편두통 발작의 빈도와 기간을 줄일 수 있지만, 그 복용량은 하루 400 밀리그램을 초과해서는 안 된다.
7. 커피는 당신을 행복하게 해주고, 당신을 슬프게 합니다
카페인은 신경계를 자극하고 수면을 방해한다. 카페인을 마시면 중독될 수 있고 커피를 끊으면 편두통이 생길 수 있다. 따라서 하루에 섭취하는 커피는100mg 보다 적은 것이 좋다.
8. 와인을 적게 마셔요
모든 알코올 음료는 두통을 일으킬 수 있다. 특히 와인에는 두통을 유발하는 화학물질이 더 많이 함유되어 있다. 정말 두 잔 마시고 싶다면 보드카, 백주 등 무색의 술을 선택하는 것이 좋다.
9. 감압을 배우다
업무 스트레스 때문에 편두통이 자주 발생한다면 뜨거운 물로 목욕을 하거나, 복부식 호흡 기술과 같은 근육 이완 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 즉, 천천히 숨을 들이마시고 복부를 충분히 부풀게 하고 숨을 내쉬면 복부가 점점 평평해지는 것을 느낄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
10. 자주 연습합니다
의사는 편두통 환자에게 호흡 훈련과 조절 연습 (예: 요가, 기공) 에 집중하면 환자가 자율신경계를 안정시키고 불안, 근육 긴장 등의 증상을 완화시키는 데 도움이 된다고 지적했다.
1 1. 수면 법칙, 조만간 뒤바뀌기를 거부한다.
편두통 환자에게 규칙적인 휴식을 유지하는 것은 휴일에도 규칙적으로 자고 일어나는 것이 특히 중요하다. 수면부족이나 수면과다가 편두통을 일으키기 쉽기 때문이다.
12. 핫팩과 아이스백을 잘 활용한다
두통이 있을 때 목에 뜨거운 찜통을 넣고 이마에 얼음주머니를 넣어 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 두통명언) 냉열 자극은 근육 긴장을 효과적으로 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 된다.
13. 어깨 목 운동을 자주 합니다.
전문가들은 목과 어깨 근육의 일부 부위가 스트레스를 받으면 편두통이 심해지고 편두통을 앓은 적이 없는 사람도 만성 편두통에 걸릴 수 있다는 사실을 발견했다. 따라서 직장인들에게는 컴퓨터를 오래 사용해야 할 경우 화면과 좌석의 높이와 앉는 자세에 주의를 기울여야 하며, 일당 50 분마다 10 분 휴식을 취하고 목과 어깨를 자주 움직이는 것이 좋다.
14. 15. 향수와 많은 세제를 조심하세요.
담배, 시가, 페인트, 배기가스, 세제, 화학세제, 인쇄잉크 등과 같은 강한 냄새. 편두통을 일으킬 수 있습니다. 평일에는 창문을 자주 열고 환기를 하고 주유소 등 자극적인 냄새가 강한 곳은 피하는 것이 좋다.
16. 피임약 조심
일부 여성들은 피임약을 처음 복용한 후 편두통 발작을 시작했다. 일부 전문가들은 편두통을 앓고 있는 여성이 피임약을 복용하면 뇌졸중의 위험도 증가할 수 있다고 생각한다.
너의 선글라스를 써라.
신경내과 의사는 강렬한 햇빛과 반사의 반짝임이 편두통의 발병률 25 ~ 30% 를 증가시킬 수 있다는 것을 일깨워 주었다. 따라서 편두통 환자는 외출할 때 선글라스를 착용하여 강한 빛이 비치는 것을 피하는 것이 좋다.
18. 조용한 환경 조성
강한 빛과 시끄러운 환경은 편두통을 유발할 수 있다. 편두통 환자의 70% 이상이 소음에 매우 민감합니다. 인테리어할 때 노동자들은 방의 방음 효과를 강화하는 것이 가장 좋고 커튼은 약간 두꺼운 스타일을 선택하는 것이 가장 좋다.
20. 생선을 먹으면 두통을 예방할 수 있습니다
일주일에 적어도 세 번 생선을 먹고 어유 보충제를 복용하면 편두통이 발작하는 빈도를 줄일 수 있다.