춘하 환절기에는 감기에 걸리기 쉽다. 어떤 영양을 보충하면 신체의 저항력을 증강시키는 데 도움이 되는가?

환절기에는 신체의 면역력을 시험하는 순간이다. 보통 환절기에는 체질이 약한 사람과 면역력이 낮은 사람이 감기에 걸리기 쉬우며, 매일 면역력을 높이고 저항력을 높이는 데 도움이 되는 음식을 많이 먹어야 외부 세균을 막아 건강을 유지할 수 있다. 면역력이 낮고 환절기에 감기에 걸리기 쉬운 사람이라면, 다음과 같은 영양소를 보충하여 신체의 저항력을 높이는 것이 좋습니다.

1, 비타민

2, 단백질

3, 아연

1, 비타민

면역력을 높이려면 비타민 a, 비타민 c, 비타민 e 등 비타민 함량이 풍부한 음식을 보충해야 신체면역 기능을 향상시킬 수 있다 비타민 A, 제 1 방어선의' 수호신'. 비타민 A 결핍은 호흡기 점막 상피세포가 위축되고 섬모의 수가 줄어들기 쉬우며, 인체 대외 보호의 첫 번째 방어선은 힘을 주지 않아 병균이 체내에 침입하게 된다. 비타민 A 가 풍부한 음식: 돼지 간, 푸아그라, 닭 간 등 동물 간 우유, 말 우유, 염소 우유와 같은 우유; 포도, 유자, 체리, 당근, 배추, 토마토 등과 같은 신선한 과일. 비타민 A 가 풍부한 음식 비타민 C, 항체 형성의' 촉매'. 항산화 물질 차원 C 는 인체 세포 내 균형에 대한 외부의 간섭을 줄이고 항체 형성을 촉진하며 정상적인 면역력을 유지할 수 있다. 비타민 C 가 풍부한 음식: 신선한 과일과 채소, 예를 들어 채소의 브로콜리, 배추, 토마토 등은 모두 비타민 C 함량이 많다. 과일 속의 산사, 키위, 파파야, 딸기 등. 비타민 C 가 풍부한 음식 비타민 E, 효과적인 면역조절제. 비타민 E 는 비교적 강한 항산화 작용을 가지고 있어 비타민 E 를 적절히 보충하면 개인의 체질을 증강시키는 데 도움이 된다. 비타민 E 가 풍부한 음식: 땅콩기름, 콩기름, 올리브유, 배아유, 해바라기씨유 등 다양한 식물성 기름 보리, 귀리와 같은 시리얼 식품; 계란, 오리 계란, 메추라기 알과 같은 계란 음식; 호두, 헤이즐넛, 땅콩, 피스타치오와 같은 견과류 음식. 비타민 E 가 풍부한 음식

2, 단백질

단백질, 항체 형성의' 창시자'. 인체는 외부 세계와의 싸움에서 면역력을 유지하는 과정에서 항체 () 가 없어서는 안 될 무기이다. 단백질은 항체 형성의 기초이며, 단백질 부족은 항체 합성에 직접적인 영향을 미치며, 전쟁에는 칼이 없는 것과 같다. 단백질은 생리조절, 신체 에너지 향상, 자신의 저항력 강화, 상처 치유 지원 등의 역할을 하며 몸에 어느 정도 좋은 점이 있다. 단백질이 풍부한 음식: 닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 연어, 연어, 참치 등 육류 콩, 콩, 두유, 두부와 같은 콩과 그 제품; 계란, 우유, 치즈 등과 같은 계란 우유.

단백질이 풍부한 음식

3, 아연

아연으로 면역력을 조절하는' 좋은 도우미'. 아연은 인체 내 1 여종의 효소의 구성 성분으로 인체에 필요한 미량 원소 중 하나로 면역체계 발육을 촉진하고 기체의 정상적인 면역 기능을 유지하는 역할을 한다. 아연은 또한 바이러스의 번식과 복제를 방지하고 감기로 인한 증상을 완화하고 병기를 단축하는 데도 도움이 된다. 아연이 풍부한 음식: 굴, 조개, 새우 껍질, 해어와 같은 해산물 살코기, 돼지고기, 쇠고기, 양고기 등 콩, 녹두, 잠두와 같은 콩; 땅콩, 호두, 밤, 헤이즐넛, 멜론 씨앗 등과 같은 하드 쉘 과일 클래스. 아연이 풍부한 음식 이 영양소들은 모두 우리 자신의 저항력을 높이고 환절기 감기의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 우리는 이 영양소가 풍부한 음식을 많이 먹을 수 있지만 영양소를 보충하는 동시에 음식 배합에 주의하고 영양 균형에 주의해야 한다. 물론, 이러한 영양을 빨리 보충하려면 비타민 정제, 단백질 가루, 아연을 보충하는 구강 액 등을 먹을 수 있지만 의사의 조언에 따라 복용하는 것이 좋습니다. 자신의 저항력을 높이려면 음식에서 영양을 보충하는 것 외에도 일과 휴식, 체육 단련 강화 등 신체의 저항력을 높이고 건강한 몸을 유지할 수 있는 비결을 공유해야 한다.

1, 방한 보온 주의 환절기 기온 변화가 심하고 냉열이 바뀌므로 너무 일찍 외투를 벗는 것을 피하고 기온의 상승에 따라 적시에 옷을 더해 보온을 강화하고 추위를 막아야 한다. 특히 밤에 잠을 잘 때도 이불을 덮어서 복부가 감기에 걸리지 않도록 위장 경련, 감기 콧물 등 다양한 불편함을 유발해야 한다.

2, 운동을 많이 하라 언제나 운동을 많이 하면 건강에 좋다. 따라서 달리기, 공 치기, 등산, 수영, 줄넘기 등 신체 운동에 적극적으로 참여해야 한다. 운동회가 체내의 면역세포 수를 늘리고 인체의 면역력을 높이기 때문이다.

3, 합리적인 수면 주의 많은 직장인들이 평소 업무 강도가 높기 때문에 밤새워 야근이 심하고, 수면 시간을 자주 공제하고, 휴가는 주야가 뒤바뀌며, 방종하고, 많은' 수면부채' 를 빚고 있다. 장기적으로 몸에 생기는 면역세포 수가 급감해 면역체계 기능이 떨어지는 줄은 몰랐다.

4, 균형 잡힌 식단 에 주의하세요. 영양은 전면적이고 균형 잡힌 담백한 음식, 다식채소, 과일을 피해야 합니다. 과냉, 과열, 지나치게 매운 자극, 기름진 음식을 먹지 말고 기름, 소금, 설탕이 적은 기본 원칙을 고수합니다. 식사는 정시 정량에 주의해야 하며, 폭식하지 말고 8 분에 배부르면 된다.