질문 2: 슈퍼마켓은 하룻밤 사이에 거의 유전자 조작 식용유로 가득 차 있다. 믿을 수 있어? 큰 브랜드가 아직도 믿을 만한지 여쭤봐도 될까요?
첫째, 유전자 변형에 대한 큰 오해가 있습니다.
"유전자 변형 자체는 단지 전문 용어일 뿐, 좋든 나쁘든 상관없다. 간단히 말해서, A 종 생물은 삶의 질이 떨어지는 단점이 있다는 것을 발견했는데, B 종 생물은 바로 이런 단점이 없었다. 그런 다음 이 단점이 없는 B 종 생물의 유전자를 잘라서 A 의 체내로 옮기는 방법을 생각해 보겠습니다. 그것이 잘 살기를 바랍니다. 이것이 바로 유전자 변형입니다.
그래서 다른 사람에게서 유전자 하나를 잘라서 너에게 이식하면, 목표성의 정보 외에는 자신의 유전자를 바꾸지 않고 망국하지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 유전자명언) ""
유전자 변형은 기술로서 그 자체로 옳고 그름의 구분이 없다. 너는 유전자 변형 식품이 식탁에 올라오는 것을 반대할 수도 있고, 유전자 변형 면화로 만든 옷을 입지 않을 수도 있다. 그러나 과학자들이 한 연구 성과를 몽둥이로 때려죽이지 마세요. -저자: 마이젤
링크: 호치치 /...34 1 180
출처: 지평.
질문 3: 식용유에는 어떤 화학 시약 () 로 지후 () 를 제거할 수 있습니까? 알칼리로 하시면 됩니다.
질문 4: 식용유가 엔진오일을 대체할 수 있나요? 잘 알려진 한 문장 소개에 따르면, 냉각 팬 모터는 샐러드 오일로 베어링 윤활유를 만들 수 있으며 효과가 좋다고 생각합니다. 식용유와 윤활유는 모두 기름이지만 본질적으로 달라 서로 대체할 수 없다고 생각합니다. 식용 샐러드 오일은 탈색되어 정제된 식물성 기름이지만, 그 성분에는 포화지방산과 불포화지방산이 함유되어 있어 공기 중 오랜 시간, 특히 고온에서 쉽게 산성화되고 변질되어 베어링 부식을 일으킨다. 또한 샐러드 오일은 식품 표준에 따라 생산되기 때문에, 그 안에 들어 있는 알갱이 불순물에 대한 요구는 윤활유와 달리, 기름에 들어 있는 알갱이 불순물은 베어링 마모를 가속화할 수 있다. 이렇게 하면 모터 베어링이 너무 일찍 손상될 수 있습니다. 윤활유는 주로 광유로 가공되며 사용 조건에 따라 윤활유와 그리스로 나눌 수 있습니다. 그리스는 주로 저속 환경을 다시 로드하는 데 사용됩니다. 윤활유는 사용 환경에 따라 고속 경부하 클래스, 고속 중거리 클래스, 저속 경부하 클래스 및 저속 중거리 클래스로 크게 나눌 수 있습니다. 팬 모터 베어링 윤활유는 고속 경부하입니다. 보통 일반 재봉틀 오일을 윤활유로 사용할 수 있습니다. 자동차의 베어링용 그리스는 낡은 그리스를 정기적으로 세척해야 새 그리스를 탈 수 있다.
질문 5: 브랜드 이름을 더 잘 지정하는 방법? 초팔법칙은 한 브랜드에 한 사람이 좋아하는 이름을 짓는 데 도움이 될 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
독서를 지도하다
시장 종사자들은 항상 어려운 문제에 부딪힙니다. 브랜드는 어떻게 명명합니까? 경쟁력 있는 명칭은 소비자들이 쉽게 기억할 수 있을 뿐만 아니라 보다 원활한 제품 홍보 및 마케팅 프로세스에도 도움이 된다.
예를 들어,' 부스러' 는 방금 중국 시장에 진출한 독일의 유명한 맥주 브랜드' 와슈타이너' 의 중국어 이름이다. 제품이 중국 시장에서 점차 보급되기 어렵게 되자 기업은 거의 시장에서 물러났다. 소비자와의 인터뷰를 통해 판매량이 낮은 이유는' 플로슬러' 의 발음이' 내가 죽었다' 와 매우 비슷하기 때문에 중국인들이 일관되게' 길리' 를 강조하고' 생명' 을 중시하는 가치관과 어울리지 않는다는 것을 알게 됐다.
지금 잘 알려진 코카콜라도 명명 파문에 빠졌다. 코카콜라는 일찍이 1920 이 상해에 입주했을 때, 아직 이 이름을 부르지 않고' 당코 씹는 왁스' 라고 불렀다. 결과는 플로슬러와 마찬가지로 시장 판매가 참담하다. 왁스 물림' 은 소비자들로 하여금 제품이 올챙이와 관련이 있다고 느끼게 하고, 코카콜라는 음료 범주에 속하기 때문에 소비자들은 자연스럽게 올챙이가 범람하는 더러운 물과 연관짓는다. 다행히도, 코카콜라는 중국 이름을 모으는 행사를 열었다. 당시 영국에서 유학하던 장이라는 상해인은 그들에게' 코카콜라' 라는 이름을 지어 단번에 채용되면서 중국 시장에서 코카콜라의 운명을 바꾸었다.
위의 두 가지 예는 모두 브랜드 명명 8 대 원칙 중 7 조를 위반했습니다. 브랜드 Lenovo 에 주의하십시오 (아래 참조). 전반적으로, 좋은 브랜드 이름은 스스로 갈 수 있고, 멀리 갈 수 있다. 좋은 이름, 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있습니다. 나쁜 명성을 주고 중도에 그만두다. 그렇다면 명명의 원칙이나 방법은 무엇입니까?
이 문서에서는 브랜드 이름을 지정해야 하는 마케팅 담당자가 참조할 수 있도록 브랜드 이름을 지정하는 8 가지 프레임 원칙을 요약합니다.
1. 반드시 등록해야 합니다. 2. 권장 범주 및 서비스. 3. 잘 이해합니다. 소비자의 음조에 부합하는 사용자 관점. 5. 시각화 및 시각화. 6. 이야기와 느낌. 7. 브랜드 Lenovo 에 중점을 둡니다. 8. 나이와 성별의 영향은 만만치 않다.
1. 등록을 확인합니다.
브랜드 이름 지정의 가장 중요한 원칙은 등록성이다. 우리는 20 년 전에 브랜드를 등록했는데, 장애물이 없다. 그러나 20 년 후 브랜드 등록은 어렵다. 등록비가 높기 때문이 아니라 (중국상표청에 등록해서 몇 K), 당신이 생각하는 이름이 다른 사람들도 생각할 수 있고, 당신보다 먼저 등록했기 때문입니다. 일반적으로 선견지명이 있는 기업은 같은 유형의 이름을 모두 등록해 경쟁자가 나중에 사이드볼을 치는 것을 막는다. 이것은 매우 현실적인 문제이다. 너의 생각이 아무리 좋아도 먼저 등록해도 소용없다.
"그래서, 내가 훌륭한 아이디어를 생각할 때마다, 나는 즉시 중국 상표망과 중국공상망에 가서 조회해 보고, 등록 후 추가 최적화, 문자디자인 포함."
2. 권장 범주 및 서비스
좋은 브랜드 이름은 범주와 서비스를 제시하는 것이 가장 좋다. 다시 말해서, 당신의 브랜드 이름은 당신의 업종과 범주와 관련이 있어야 합니다.
예를 들어, 차에 쉽게 갈 수 있습니다. 즉, 차에 쉽게 전화 할 수 있습니다. 오리라는 이름은 오리를 팔아 유통을 하는 브랜드라는 것을 쉽게 떠올리게 한다. 프록터 앤 갬블 (Procter & gamble) 은 이 제품을 일상 소비재라고 생각하기 쉽다. 알리페이는 돈과 관련이 있다고 쉽게 느낄 수 있다. 위챗, 사람들과 소통하는 것 (정보 전달) 과 관련이 있다고 생각하기 쉽다. 멜라토닌은 당시 뇌와 관련된 더 귀중한 제품 (백금은 귀금속이다) 을 쉽게 연상시킨다.
3. 이해하기 쉽다
모든 마케팅 담당자는 성공 후 브랜드 이름이 널리 퍼지기를 원합니다. 인터넷이든 오프라인 입소문이든.
생각해 보세요. 한 소비자가 당신의 제품을 친구에게 소개하고 싶지만, 당신의 브랜드 이름이 너무 기억하기 어려워 의사 소통이 중단됩니다. 마찬가지로 사람도 같은 이름을 가지고 있다. 어떤 사람은 부르고, 어떤 사람은 여정을 부른다. 두 번째 이름' 이순신' 은 대부분의 사람들이 본 적이 없다고 믿는다. 그래서 통속적이고 이해하기 쉬운 것이 특히 중요하다. 많은 광고주 (특히 초보자) 가 지나치게 문예적인 이름에 집착하고 있으며, 모든 소비자가 위대한 작가이자 대학 교수인 것은 아니라는 것을 알고 있지만, 대부분의 소비자들은 가장 평범한 서민일 뿐이다.
예를 들어, 차를 우려내는 고객을 만났을 때, "티 운다도", "운향차객" 과 같은 이름을 생각해 냈는데, 그 이름은 납득할 수 없을 정도였다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 차명언) 많은 식당들은 우아함을 과시하기 위해 종종' 신',' 묘',' 의' 등 복잡하고 분별할 수 없는 문자를 사용하는데, 이는 현란한 기교로 소비자들에게는 무효이다. 상상해보세요. 미리 자리를 예약하고 싶습니다. 심지어 당신의 가게 이름도 ... >>
질문 6: 높은 올레산은 무엇을 의미합니까? 식용유에서 괜찮으신가요? 너의 문제는 매우 전문적이다. 간단히 설명해 드리겠습니다. 올레산이 높으면 올레산 함량이 높다. 유산은 일종의 기름이고, 기름은 식용유의 성분이다. 기름은 단불포화 지방산, 다불포화 지방산, 포화지방산, 트랜스 지방산으로 나뉜다. 트랜스 지방산이 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그래서 가장 좋은 것은 단불포화 지방산 함량, 즉 올레산이기 때문에 사실 올레산 함량이 높으면 좋습니다 ... 당신이 이해할 수 있을지 ... 이 문제는 너무 전문적입니다, 여보.
질문 7: 왜 아마씨유는 채식주의자들에게 필수적입니까? 우선, 나는 "아는 것" 이나 Baidu 스티커 "음식" 에 가서 더 전문적이라는 것을 알게 될 것을 제안합니다.
α-리놀렌산은 채식주의자들에게 필수적이다. 거의 모든 식물성 음식에는 기성 DHA 와 EPA 가 풍부하지 않기 때문이다. 채식주의자는 DHA 와 EPA 의 전구체 (알파-리놀렌산) 를 섭취하여 체내에서 DHA 와 EPA 로 전환할 수밖에 없어 변환 효율이 낮다. ALA 가 풍부한 식물성 식품은 들깨씨, 키아씨, 아마씨와 식용유, 쌍하등이다. 임산부, 유모, 아기 채식주의자에게는 DHA 조류유를 직접 보충해야 한다. 사실, 물고기는 DHA 와 EPA 의 생산자가 아니다. 조류에서 이 지방산을 흡수하여 자신을 풍요롭게 하지만, 바다의 오염물도 풍부하게 하고 있다. 해조유의 DHA/EPA 비율은 어유보다 아기가 먹기에 더 적합하다.
질문 8: 술을 마시기 전에 무엇을 먹는 것은 쉽게 취하지 않고 Zhihu 입니다.
1, 술을 마시기 전에 배불리 7 끼밖에 먹을 수 없고 물을 많이 마셔서는 안 된다. (이것은 술을 마시기 위해 위를 남기는 것이다)
2. 술을 마시기 30 분 전에 우유 한 병을 마시면 순우유나 설탕이 함유된 것이 좋다. 음주위염과 탈수를 막는 것이 좋다. 우유를 마시고 설탕이나 꿀을 넣으면 에탄올 분해를 촉진할 뿐만 아니라 위점막을 보호할 수 있다. 탈수로 염분이 유실되기 때문에 담염수나 수분 보충염을 적당히 마실 수 있다. 가장 중요한 것은 일을 덜어주는 것이다. ) 을 참조하십시오
3. 공복에 술을 마시지 마라. 공복에 알코올이 빨리 흡수되어 사람이 쉽게 취한다. 가장 좋은 예방 방법은 비계, 발굽 등 먹을 수 있는 음식을 먹는 것이다. , 또는 우유를 먼저 마신 후 술을 마시고, 음식 속 지방이 소화가 잘 되지 않는 특성을 이용해 위를 보호하고, 알코올이 위벽에 침투하는 것을 막는다. 이것은 술에 취하지 않는 주요 비결이다. 에탄올의 체내 흡수 시간을 연장할 수 있기 때문이다.
둘째, 술
1. 얼음물, 레모네이드 등을 마시지 마세요. 마실 때, 그렇지 않으면 앞의 젖을 헛되이 마신다. 콜라, 탄산음료 등 탄산음료와 함께 마시지 마라. 이들 음료의 성분은 인체의 알코올 흡수를 가속화할 수 있기 때문이다.
2. 백주를 마셔요. 한 입에 다 마시면 안 돼요. 꼭 여러 번 나누어서 마셔야 해요. 맥주를 마실 때는 반드시 맥주 사막이 떨어질 때까지 기다려야 한다. 그렇지 않으면 배가 아파서 견디기 힘들고 생중계할 것이다.
3. 음료수 사이에 요구르트를 마신다. 말할 필요도 없이 신알코올 = 물.
4. 알코올은 간에 해롭기 때문에 술을 마실 때 푸른 잎채소를 많이 먹어야 한다. 그 중 항산화제와 비타민은 간을 보호할 수 있다. 콩제품도 먹을 수 있는데, 그 중 레시틴은 간을 보호하는 작용을 한다.
5, 천천히, 빨리 해서는 안 된다. 알코올은 음주 후 5 분 동안 혈액에 들어갈 수 있고, 혈중 알코올 농도는 30~ 120 분에 최고치에 이를 수 있다. 빨리 마시면 혈중 에탄올 농도가 급속히 증가하여 곧 취하게 된다. 천천히 마시면, 몸은 에탄올을 분해하기에 충분한 시간을 가질 수 있고, 에탄올의 양이 적으면 술에 취하기가 쉽지 않다.
6, 음식의 결합. 술을 마실 때 가장 취하기 힘든 것은 무엇입니까? 돼지 간을 먹는 것이 가장 좋다. 영양이 풍부할 뿐만 아니라 돼지 간이 에탄올에 대한 인체의 해독 능력을 높일 수 있기 때문이다. 술을 자주 마시는 사람은 체내의 비타민 B 가 빠져나가고, 돼지간은 비타민 B 가 가장 풍부한 음식이므로 삶은 돼지간이나 돼지간을 먹는 것이 이상적이다.
셋째, 음주후
1, 술을 마신 후에는 식초나 차를 마셔서는 안 된다. 이것들은 모두 오해이다. 식초도 차도 술이 깨면 안 된다.
2. 술에 취한 후에는 진한 차를 마시지 않는 것이 좋다. 연한 차를 마실 수 있다. 차의 차 폴리 페놀은 간에 일정한 보호 효과가 있지만, 진한 차의 테오필린은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이면 두통을 가중시킬 수 있다. 누군가가 자기도 모르게 많이 마시면 나중에 과일을 먹거나 주스를 마실 수 있다. 과일과 주스의 산성 성분이 알코올을 중화시킬 수 있기 때문이다. 많은 사람들이 술을 마신 후에 종종 음식을 먹지 않고, 더 해롭다. 그들은 국수 한 그릇과 같이 소화하기 쉬운 음식을 먹어야 한다.
3. 과일 디저트. 술을 마신 후 바로 디저트와 과일을 먹으면 술에 취하는 것을 막을 수 있다. 술을 마신 후에 단감을 먹으면 술맛이 사라진다는 말이 있다. 단감 등 과일에는 대량의 과당이 함유되어 있어 에탄올을 산화시켜 에탄올의 분해 대사를 가속화할 수 있다. 디저트도 비슷한 효과가 있습니다.
4. 술을 마신 후 뜨거운 국물, 특히 생강사가 끓인 어탕은 특별한 해주 효과가 있다.
5. 술을 마신 후 구토가 나타나면 즉시 생수 한 병을 찾아 마셔야 위 안에 아무것도 없어 구토 출혈을 막을 수 있다.
6. 구토 후 바로 먹지 마라, 특히 바비큐 등 음식.
7. 잠에서 깨기 전에 화장실에 도착하기 전에 토하고 싶지 않도록 잠자리에 들기 전에 침대 옆에 용기를 두는 것을 잊지 마세요.
8. 다음날 위산이 느껴지면 위슈평을 복용하고 위산이 경감된 후 물을 마셔주세요.
9. 위통을 일으키면 다른 위약을 적절하게 복용하거나 진통제를 먹을 수 없다. 진통제는 위통에 미치는 효능이 적기 때문이다.
10, 아침식사는 두유, 우유 등 뜨거운 음료를 선택하실 수 있습니다. 출근이 더 필요하다면 펄스, 레드불 등 상쾌한 음료를 선택해 일을 지체하지 않도록 할 수 있다.
질문 9: 인간성에 관한 마지막 인터폴 게시물이 무엇인지 알 수 있습니다. 태평양시간 6 월 8 일 1 포인트 4 1 분수정입니다. 제가 오늘 동해안에서 캐나다로 돌아왔기 때문입니다.
상태, 5 시간 동안 날았다 * * * 정말 죄송합니다. --
몇 달 전 인턴십의 주요 내용은 미국 중범죄자가 투옥된 후 권익침해 사건을 처리하는 것이다.
구체적으로 이것은 워싱턴 D.C. 범죄자의 사건이다. DC 에 대한 개념을 가진 사람은 누구나 이것을 알고 있습니다.
이곳은 인구가 얼마이고 범죄율이 높지 않고 악성사건도 많지 않다. 그게 다야?
마찬가지로, 우리 몇몇 기관들이 한동안 바쁘게 일하기에 충분하다.
이 사람들 중 일부는 감옥에서 풀려나기 위해 15 년을 머물러야 하고, 어떤 사람들은 종신형을 선고받아야 한다. 범죄의 내용은 다양하다. 일부
그 사람이 체포되었을 때 소련은 여전히 신나게 살았지만, 아마도 그가 생각해 냈을 것이다.
아이폰은 이미 20 으로 업데이트되었고, 나머지 가족 친구들은 모두 죽었다. 탈북하는 사람이 없는 것도 당연하다.
"쇼생크 탈출" 에서 한 큰형이 자살했다. 안에 쪼그리고 앉거나 밖에 있을 희망이 없다.
비록 그가 잘 수행하고 가석방을 받았음에도 불구하고, 때때로 그는 슈퍼마켓에서 사탕 한 조각을 훔쳤다는 이유로 다시 감옥에 가게 된다.
그것은 불이 났다.
중요한 것은 그들이 어떤 죄를 지은 것이 아니라 그들의 권익이 침해당하는 상황이다.
일부 당뇨병 환자는 감방에서' 비누를 바르고' 땅콩에 알레르기가 있지만 간수는 땅콩떡만 먹여 준다.
네, 피부가 짓무르고 온몸에 거품이 나요. 감옥은 치료를 하지 않았고, 감옥은 간수에게 눈이 멀었고 갈비뼈가 부러졌다.
각종 소홀한 정태를 책' 백귀야행' 으로 편성해도 과언이 아니다. 죄수의 90% 는 흑인이다.
문화 수준이 약간 낮은 사람은 시력 장애, 청력 장애, 지능 저하가 있다.
-우리가 받을 수 있는 것은 우리 지역만이 우리에게 상황을 보고할 수 있는 사람이다.
정보. DC 가 얼마나 작은지 기억해 주세요. 나라 전체가 접혔다고 생각하실 겁니다.
죄수가 연마한 절대 수량은 매우 무서울 것이다. 미국에는 세계 죄수의 4 분의 1 이 있다.
나에게 편지를 쓴 사람 중 한 명은 벨트에 2 ~ 3 일 동안 매달려 있었고, 손 전체가 망가졌다.
간수는 감옥 밖의 감옥 컴퓨터에서 아마존에서 물건을 샀다.
그리고 초대형 사건이 있다. 관심이 있으시다면 구글을 이용하실 수 있습니다. 우리 사장님은 비행기를 타신다
콜로라도에 몇 번 간 후, 그녀는 돌아와서 48 시간 동안 잤다. 그녀가 우리에게 이 사건을 말했을 때, 그녀는 그녀가
관타나모에 가 본 친구들은 꼭 가두어야 한다면 관타나모에 가는 것이 낫다고 생각했다.
많이 좋아졌어요.
범인은 극악무도한가? 물론이죠. 그러나 이 경우 모두가 약자 집단이다.
철책 한 층을 사이에 두고 경찰봉이 들어와서 너의 이를 때려라. 피를 삼키지 않으면 다음이 보입니다.
당신은 장치 구역 밖에서 목을 부러뜨린 사람일지도 모릅니다. 개인정정
연구소에서 시간당 65,438+00 센트를 벌고 편지를 보내려면 적어도 34 센트가 필요합니다. 죽고 싶어
한 사람, 너무 간단합니다. 너 귀먹었니? 장애가 있습니까? 교도소 직원들은 네가 집행하기를 바란다.
만약 네가 일한다면, 너는 무엇을 할 거니?
허허, 하자.
일부 교도소는 교정 센터라는 이름으로 사기업에 아웃소싱한다. 당신은 범인이
안이 정말 교정인가요?
그래서 나는 항상 미국인을 희롱하며 중국이 노예공으로 부당한 경쟁을 하고 있다고 말한다. 너 자신을 봐라.
좋습니다. 10 센트.
개인 교도소는 사회복지를 위한 것입니까? 네 차례다. 운전하세요?
너 자신을 위해 이익을 도모하고 싶어, 좋아, 너는 사람이 많을까, 아니면 사람이 적을까?
어떻게 하면 더 많은 사람을 내가 통제할 수 있을까? -오픈 소스 스로틀링.
많은 죄수들은 그들의 형기 계산이 잘못되어 가석방을 받아야 한다고 썼다. 그들은 자신의 역할을 모른다.
몇 가지, 자신을 위해 몇 달 전에 감옥 도서관에 가서 법률 연구를 하다.
불만을 제기하기 위해 편지가 다시 열렸고 보복의 수가 많아졌다.
그리고 흑간수도 있고, 심지어 내가 가본 기관도 기본적으로 흑인이다. (윌리엄 셰익스피어, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인, 흑인) 간수도 마찬가지다.
아이도 가족이 있어 온화하고 친절한 역할을 한다. 우리와 이야기할 때 우리의 조사를 받아라.
증거를 수집할 때는 모두 상냥하고 친절하다.
이른바' 무고한 피해자' 와' 정의의 대표' 는 범인의 편지에서 이렇게 무감각해질 수 있다.
, 너무 잔인하다. 알아 ... >>
질문 10: 채식은 처음에는 좋지 않았는데, 나중에 좋아질 수 있을까요? 나는 그렇게 생각하지 않는다. 관건은 합리적인 채식이다. 또한 알고 있거나 바이두 스티커로 가서 답을 찾는 것이 좋습니다. 그곳은 비교적 전문적입니다.
영양균형을 보장한다는 전제하에 채식은 잡식보다 건강에 더 좋다. 채식주의자들은 종종 저체중지수 (체질량지수), 저밀도지단백질 콜레스테롤 (LDL), 혈압, 산화 스트레스 수준, 혈당 조절을 통해 결혈성 심장병, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 비만, 일부 암의 위험을 낮출 수 있다. 채식주의자들은 더 많은 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 비타민 C, E, 엽산, 카로티노이드, 플라보노이드 등 건강에 유익한 식물화학물질을 섭취하고 포화지방과 콜레스테롤을 적게 섭취하는 경향이 있기 때문이다. 둘째, 생물증폭작용으로 식물성 식품의 환경오염물 잔여량은 동물성 음식보다 훨씬 낮다.
하지만 단백질, n-3 고도 불포화지방산, 비타민 B 12, 비타민 D, 철, 아연, 칼슘 등 영양소는 동물성 식품에 함량이 높거나 흡수가 잘 되기 때문에 채식주의자들은 영양균형에 더 많은 주의를 기울여야 채식의 건강상의 장점을 충분히 반영할 수 있다. 그렇지 않으면 영양실조의 위험이 높아진다 채식주의자는 주로 두 가지 종류로 나뉜다: 순소와 유청단백질, 후자는 영양균형을 더욱 쉽게 보장할 수 있다.
채식을 균형잡는 10 가지 원칙 (최신판 20 16 판' 중국인식사 가이드' 에서 제정한 채식주의자 식사 가이드 참조; 음식의 권장 섭취량은 식용 부분의 무게입니다.)
1, 주식으로 코디한 두께
미가공되지 않은 오곡 잡곡은 정백쌀가루보다 곡물의 영양 에센스를 보존하고 B 족 비타민과 미네랄을 더 많이 함유하고 있다. 오곡잡곡 식품은 식감이 좋지 않아 합리적으로 요리하거나 옥수수죽, 메밀죽, 계원오트밀, 보리팥죽, 좁쌀 녹두죽 등 다른 음식과 함께 먹어야 한다.
순채식주의자는 매일 곡류 250 ~ 400g (오곡잡곡과 잡두 포함 120 ~ 200g), 감자와 토란 50 ~ 125g 를 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 단백질 인구 225-350g (오곡 잡곡 잡두 100- 150g), 감자와 토란 50- 125g.
2. 충분한 콩과 그 제품을 먹는다.
양질의 단백질, 고도 불포화 지방산, B 족 비타민과 미네랄, 그리고 이소플라본, 콩스테롤, 콩 레시틴과 같은 건강한 생체 활성 물질이 풍부한 콩과 검은콩을 포함한다.
순채식주의자는 매일 50-80g 또는 상당의 콩제품과 5- 10g 발효콩제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 단백질 인구 25-60 그램.
콩 50 그램을 콩제품으로 환산하면 콩국 750 그램, 두부 300 그램, 북두부 150 그램, 125 그램 건부, 125 그램 소닭, 75 그램 천 조각, 40 그램에 해당한다
발효 콩제품은 콩을 원료로 하여 미생물 발효로 만든 콩제품으로, 발효 두부, 두부, 취두부, 신두유, 된장, 간장 등을 포함한다. 이들은 B 족 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있지만 소금 함량이 높기 때문에 적당량 먹어야 한다.
3, 견과류 씨앗, 버섯, 해초를 자주 먹는다
견과류 씨앗은 단백질을 보충하는 원천이 될 뿐만 아니라, 불포화지방산, 비타민, 미네랄의 좋은 보충원이기도 하지만, 지방 함량이 높기 때문에 적당량 섭취해야 한다.
순채식주의자는 하루 20~30 그램의 견과류 씨앗을 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 단백질 인구는 15 ~ 25g 입니다.
버섯과 해조류는 B 족 비타민과 미네랄뿐만 아니라 곰팡이 다당이나 해조류 다당과 같은 건강에 좋은 다양한 생체 활성 물질이 풍부하다. 말린 버섯에도 비타민 D 가 함유되어 있고, 일부 해조류에도 활성 비타민 B 12 와 n-3 고도 불포화지방산이 함유되어 있다.
5 ~ 10g 버섯과 해조류를 매일 복용하는 것이 좋습니다.
채식주의자도 충분한 야채와 과일을 먹어야 한다.
정식은 채소가 있는 것이 가장 좋다. 하루에 300~500 그램의 야채를 섭취할 것을 보증한다. 어두운 채소는 영양가가 더 높고, 최소한 총량의 1/2 를 차지한다.
매일 과일을 먹으면 하루에 200~350 그램의 신선한 과일을 섭취할 수 있다. 주스는 신선한 과일을 대신할 수 없다.
5, 비타민 B 12 의 수요를 충분히 만족시킨다.
우유와 일부 해초 (예: 중국 남부의 기미 김, 해초의 원료) 에는 활성 비타민 B 12 가 함유되어 있지만 발효콩제품에도 활성 비타민 B 12 가 들어 있을 수 있지만 비타민 B1을 완전히 만족시키기는 어렵다. 비동물비타민 B 12 의 가장 신뢰할 수 있는 공급원은 강화식품 (영양효모 포함, 인터넷에서 구입할 수 있음) 이다. 50 세 이상의 비채식주의자들도 비타민 B 12 를 보충해야 한다. 유럽과 미국의 선진국들은 보통 풍부한 영양 강화가 있다 ... >>