처음에는 대부분의 사람들이 잠을 자면 이 부위의 통증이 좋아질 것이라고 생각했다. 사실, 이것은 큰 실수입니다. 요추문제의 발병이 은폐성이 있어 발견했을 때 이미 최고의 치료시간을 놓쳤기 때문이다. 그러나 사람들은 종종 재난을 미연에 예방하는 것이 필요하다고 말한다. 좋은 습관을 유지하는 한, 장시간 근무로 인한 어깨, 목, 허리, 다리 통증, 심지어 작별인사까지 효과적으로 완화하여 요추 문제가 다시는 발생하지 않도록 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 습관명언)
가장 먼저 언급해야 할 것은 수면 문제이다. 너는 푹 자야 한다. 수면의 질은 너의 건강과 관련이 있다. 일반적으로 윗몸 일으키기나 옆으로 눕는 잠자는 자세를 선택하는 것이 좋다. 이 두 자세는 몸을 풀고 근육 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다. 긴장을 풀면 요추 추간판에 대한 압력이 낮아진다. 그동안 너는 목과 어깨 허리 통증에 작별을 고하고 허리 디스크 돌출은 피할 것이다.
둘째, 좋은 습관은 장시간 앉아서 일할 때 올바른 앉은 자세를 유지하는 것이다. 오래 앉아 있어도 요추 디스크 돌출이 생길 수 있다. 정확한 앉은 자세는 상체를 곧게 펴는 것이다. 즉 가슴을 펴고 배를 접고 두 다리를 함께 모으는 것이다. 올바른 앉은 자세로 장시간 일해도 요추에 대해 걱정할 필요가 없다. 잠을 자고 앉아 있는 것이 사람들의 가장 흔한 상태이다. 이 두 가지 좋은 습관을 유지하면 요추 문제가 더 이상 발생하지 않게 할 수 있다.