남자의 손발이 차갑다는 게 무슨 일이야?

머리말:

추운 겨울에,

손발이 얼음굴에 빠진 것 같아요.

매일, 기상부터 그들의 체온은 직선으로 떨어진다.

두툼한 옷을 입어도 소용이 없다.

꼬치꼬치 캐묻는 것은 너의 혈관 문제와 관련이 있다.

신체의' 양허' 문제도 수면 위로 떠오르게 한다.

물론 이것은 약간의 레이놀즈 증후군일 수도 있습니다.

질병의 근본 원인은 무엇입니까?

그럼 각 학과의 전문가들이 모여서' 손발이 차갑다' 고 자문해 봅시다.

고문당한 손발에 대한 설법!

PART 1: 유명한 한의사가 말했다:

"한의학 이론에는 양허한, 음허한이라는 말이 있다." 양허는 춥다' 는 말은 양허가 기허를 일으킬 때 기혈이 내장과 사지를 따뜻하게 할 수 없다는 것을 의미하며, 손발이 차가운 많은 환자들이 그 때문이다. 음한' 은 한사가 체내에 침입하고, 한습이 막히고, 음한내성하고, 손발이 차갑기 쉬운 유인이다. "--조 (상하이 한의학 병원 한의학 이사)

● 당신은 어떤 "양허" 에 속합니까?

양허는 손발이 냉랭한 중요한 원인이다. 조 주임은 심양결핍, 비장양 결핍, 신장양허의 증상이 모두' 형한사지 추위' 를 나타낸다고 지적했다. 그러면 손발이 차갑다는 것이 내장부의' 양허함' 때문인지 어떻게 판단할 수 있을까?

1, 심양허함

증상: 추위를 두려워하는 것 외에도 심계항진, 심계항진, 땀, 흉민 등이 생길 수 있습니다.

증상 약 (강심장양): 아코 나이트 12g, 당삼 15g, 백술 12g, 건강 6-9g.

2. 비장 양 결핍

증상: 사지가 무겁고, 힘이 없고, 추위를 두려워하고, 설사, 안색이 창백하고, 복부팽창, 식욕부진 등이 있다.

증상약 (온중건비): 아코 나이트 12g, 백술 12g, 백악 12g, 포리1

3, 신장 양 결핍:

증상: 사지가 미지근하고, 허리무릎이 시큰시큰하고, 정신이 위축되고, 호흡 곤란 호흡 곤란, 부종 등이 있습니다.

환자 (온신장양): 아코 나이트 12g, 도라지 12g, 생지 18g, 산수유 12g

손발이 차갑다고 양허의 특허라고 생각하지 마라. 사실 열도 사지를 시원하게 할 수 있다. 주 (대만성 의대 부속 병원 중의과 주임의사)

● 병의 원인은 단지 양허가 아니다.

한대 명의사 장중경의' 열병론' 에는' 실신 손발 추위도 있다' 는 말이 두 마디 있다. " "모든 놀라움, 음과 양 불화는' 놀라움' 이다." 손발이 차갑다는 것을' 실신' 이라고 부르며 손발이 차갑다는 발병 메커니즘을 설명했다. 양은 사지의 기운을 앓고, 음환은 오장의 기를 앓고 있다. 음양이 만나면 사람은 생기가 넘친다. 양기가 만나지 못하면' 실신' 을 일으킬 수 있다. 그 원인은 다방면일 수 있다, 다만' 양허함' 이 아니다.

1, 간기가 울적하다

증상: 흉민, 복부팽창, 쌍옆구리 통증, 우울증, 손발이 차갑고 설태백이 동반된다.

증상 약 (Shugan Jieyu, yangqi 촉진): Sini 산-Bupleurum, paeony, fructus aurantii, 감초.

2. 열독이 음험하다

증상: 짜증, 갈증, 설홍태황, 변비, 복부팽창.

증상에 대한 약: 승기탕 (대황, 후박, 청실) 으로 완하제를 사용한다. 변비가 심하지 않으면 백호탕 (석고 30g, 지모 9g, 감초 3g, 자포니카 쌀 6g) 을 사용한다.

3. 비위허한 (비위는 기혈생화의 원천이고, 비위는 허약하고, 양찬은 사지에 미치지 않는다)

증상: 정신 위축, 안색이 누렇게 변하고 식욕부진, 혀빛, 맥이 약하다.

증상 약: 이중탕 (인삼 65438+ 생강, 지감초, 백술 각각 00g) 또는 향사 육군자탕 (인삼 3g, 백술 6g, 감초 2g, 진피 2.5g, 반여름 3g, 사인 2.5g, 목향 2g)

4. 혈허한응고 (그 자체로는 빈혈 문제가 있고, 한사의 습격을 받고, 혈액순환이 느려지면 손발이 차갑게 된다. ) 을 참조하십시오

증상: 어지럽고, 얼굴이 창백하고, 사지가 무감각하고, 전신이 아프고, 여성의 월경량이 적고, 안색이 어둡다.

증상 약: 양혈산한용 당귀 사역탕 (당귀 12g, 계지 9g, 백악 9g, 아사리 3g, 감초 6g, 통초 6g, 대추 10),,

두 번째 부분: 피부과 의사와 혈관 외과의 사는 말했다:

겨울에는 모두 쉽게 추위를 느낄 수 있지만, 기온이 약간 떨어지면 손발이 하얗게 변하고, 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔할 가능성이 높다. --문해 (상정 병원 피부과 과장)

동맥경화폐색증과 혈전 폐쇄성 맥관염은 초기에' 르노증후군' 이 나타난다. 이런 현상이 나타나고 간헐적인 절름발이가 동반되면 반드시 병원에 가서 확진을 해야 한다. 치료가 너무 늦으면 절단의 심각한 결과만 가져올 수 있다.

--그는 yuanxiang (긴 행진 병원 혈관 주치의와)

르노 증후군을 앓고 있습니까?

레이놀즈 증후군' 은 사지동맥과 소동맥의 발작성 수축을 뜻하며 손가락과 발가락 피부가 창백하고 파랗고 홍조를 띠며 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔하다.

자신이 정상적으로 추위를 두려워하는지 아니면 레이놀즈 증후군을 앓고 있는지 어떻게 판단할 수 있습니까? 문해 주임은 간단한 테스트 방법을 알려 주었다. 겨울에는 찬물로 손을 씻으면 보통 사람들은 4 분 정도 천천히 손의 붉은 빛을 회복할 수 있다. 레이놀즈 증후군을 앓고 있다면, 추위에 자극을 받은 후 혈관이 오랫동안 수축한 후 손가락이 혈관 경련과 과도한 확장으로 인해 보라색으로 변하여 결국 정상 홍조를 회복할 수 있기 때문에 손가락이 창백해질 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

괜찮아?

레이놀즈 증후군이 비교적 가벼우면 의사를 볼 필요가 없다. 그러나 문 주임은 이 병은 두 가지로 나뉜다. 하나는 1 차 질환으로, 레이놀즈병이라고 불리며, 80% 는 여성에게 발생한다. 발병 원인은 지금까지 불분명하며 가족사와 내분비 장애와 관련이 있다. 일부 환자들은 혈액 변화를 겪을 수 있고, 발병할 때 피부는 대칭성 창백, 청색증, 홍조가 나타날 수 있다.

주목받는 것은 사실' 레이놀즈 증후군' 으로,' 레이놀즈 병' 과 가장 큰 차이점은 증상이 비대칭이라는 점이다. 보통 50 세 이하의 사람들, 특히 여성에게 일어난다. 처음에는 한 손가락이나 두 손가락으로 제한되었습니다. 일부 환자들은 발열, 무기력, 수척한 증상도 나타나는데, 심한 사람은 손가락 끝 궤양과 손가락 피부 괴사가 발생할 수 있다.

르노증후군의 질병은 원발 질병은 아니지만, 흔히 일부 혈액계 질환, 내분비 질환, 신경계 질환의 첫 증상이거나 만성 폐쇄성 동맥질환, 류머티즘, 면역체계 기능 변화의 징후일 수 있다. 하원상 박사는 혈전 폐쇄성 맥관염, 동맥경화 폐색증, 대동맥염의 초기 표현이' 르노증후군' 이라고 언급했다. 또한 홍반성 루푸스, 류머티즘성 관절염, 피부근염, 경피증 등 초기 증상에도' 르노증후군' 이 있다.

이 질병들 중 많은 것들이 심각한 결과를 가지고 있다. 하의사는 혈전 폐쇄성 맥관염과 동맥경화 폐색증의 최악의 결과는 절단이라고 지적했다. 원 주임은 경피증과 마찬가지로 전신피부가 결국 경직되고 삼키기 어렵고 폐 섬유화, 심각한 피부근염도 종양을 동반할 수 있으며, 홍반성 루푸스의 피해는 말할 것도 없다고 말했다. 따라서 두 전문가는 르노 증후군이 있다면 소홀히 해서는 안 되며, 반드시 병원에 가서 진단을 받아 다른 원병의 가능성을 배제해야 한다고 일깨워 주었다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

● 어떻게 해야 합니까?

의사는 일반적으로 이혈평과 혈관확장약으로 치료하는데, 한의사는 활혈화 () 를 하는 약을 선택한다. 하지만 가장 중요한 것은 인생에서 자신의 연약한 손발을 어떻게 보호해야 하는가입니다. (존 F. 케네디, 인생명언) 일부 전문가의 충고는 반드시 들어야 한다.

1, 금연 (간접 흡연 포함). 담배는 손가락과 발가락의 혈관을 수축시켜 혈액순환을 늦춘다. 이것은 레이놀즈 병 환자에게 특히 심각한 영향을 미친다.

2. 커피나 카페인이 함유된 음료는 마시지 마세요. 그들은 혈관을 압박하고 정상적인 혈액순환을 방해한다.

3. 굶지 마세요. 추위와 굶주림은 밀접한 관련이 있다. 시기적절한 에너지 보충이 없으면 추운 겨울에는 몸을 따뜻하게 하기 어렵다.

4. 좋은 보온습관을 기르고 옷을 많이 넣고 손발을 특별히 따뜻하게 하는 것 외에도 뜨거운 물을 우려내어 내한성을 훈련시킬 수 있다.

팁: 뜨거운 물에 담가 내한성을 훈련하다.

매사추세츠주 군사부 환경의학연구소의 머레이 햄렛 박사가 병사들을 훈련시키는 좋은 방법이다. 우선 온도가 적당한 방에 앉아 섭씨 40 ~ 42 도의 미지근한 물로 2 ~ 5 분 동안 두 손을 담갔다가 추운 날씨에 야외에서 같은 온도의 물로 두 손을 65,438+00 분 정도 담갔다가 실내로 돌아와 미지근한 물로 2 ~ 5 분 동안 두 손을 담그는 것이다 우리는 추운 환경이 보통 혈관 말단을 수축시키는 반면, 미지근한 물은 혈관 말단을 개방한다는 것을 알고 있다. 추운 환경에서 혈관을 반복해서 열 때, 실제로는 혈관의 수축반응에 저항하도록 손을 효과적으로 훈련시키는 것이다. 50 번의 훈련을 통해, 너의 손은 추운 습격을 더 쉽게 막을 수 있다.

마사지 전문가가 말했다:

인체에는 약간의 관련 혈이 있어 양기를 자극하고 손발을 차갑게 치료하는 데 중요한 역할을 한다. 여기에는 팔의 곡지, 열실, 손등의 합곡, 배꼽 아래의 기해, 허벅지 안쪽의 설해, 종아리 바깥쪽의 발 3 리, 발목의 삼음교, 발바닥의 샘물이 포함된다. --Zhu dingcheng, 상하이 화동 병원 마사지 부국장

주정성 주임은 기자에게 사실 유명한 한의사 고전' 천금방요' 와 도가 고전' 도장' 에서 마사지로 손발을 차갑게 치료하는 방법이 있어 본받을 만하다고 말했다.

한의사는 대부분의 손발이 차갑다는 관건은 양기 부족, 기혈불균형, 음양 불균형에 있다고 생각한다. 그래서 주 주임은 손발이 차갑고 차가운 마사지 체조를 개발해 사무실에서 언제든지 조작할 수 있게 했다.

● 손:

STEP 1: 팔을 만져보세요-음양 경락을 소통합니다

방법: 손바닥 안쪽에서 위로, 팔과 어깨의 경계까지, 팔 바깥쪽에서 손가락까지 세 번 연속으로 만진다. 그런 다음 다른 팔을 만지십시오. 여자는 오른팔을 먼저 만져야 하고, 남자는 왼팔을 먼저 만져야 한다. 뒤의 동작도' 남좌여우' 의 원칙을 따른다.

원인: 팔에는 세 개의 음경 (팔 내부) 과 양경 (팔 외부) 이 있습니다. 위에서 아래로 팔을 만지다.

음양 경락을 소통시키고 음양 불화를 해결하는 것이다.

두 번째 단계: 팔을 두드리세요. 혈액을 손바닥으로 보냅니다.

방법: 어깨의 유혈 (팔이 어깨와 만나는 움푹 패인 곳) 부터 위에서 아래로 팔을 두드리며 세 번 반복합니다. 방향은 위에서 아래로, 앞뒤로 두드리지 않도록 주의하세요.

원인: 혈액이 팔뚝과 손가락으로 전달되어 기혈의 흐름을 촉진한다. 따라서 뛰는 동안 생각의 힘으로 "피가 손바닥과 손가락으로 몰려들고 있다." 라고 끊임없이 말하는 것을 잊지 마십시오.

세 번째 단계: 6 개의 경혈 마사지-경락의 가스를 활성화시킵니다.

방법:' 곡조' 혈 (팔꿈치가 구부러질 때 교차선 끝) 20 회,' 열실혈' 혈 (요골 줄기 돌기 위) 20 회,' 합곡' 혈 (호구) 20 회,' 내관',' 외관' 을 마사지한다

원인: 이 혈들은 삼음경과 양경에 있는 중요한 혈이다. 그것들을 마사지하면 음양을 조절할 수 있다. 특히 양기가 가장 높은 대장경의' 곡지' 와' 합곡혈' 은 양기를 자극하는 중요한 혈이다.

4 단계: 손가락 관절을 꼬집고, 손을 문지르고, 악수를 하며 손바닥과 손가락의 혈액순환을 증가시켜 혈액순환을 촉진한다.

방법: 손가락 관절을 마사지하고, 새끼손가락, 약지부터 엄지손가락까지 차례로 문지르고, 두 손의 손등과 손바닥을 문지르고, 마지막으로 투척 동작을 한다.

원인: 열 손가락은 내장 기능과 밀접한 관련이 있다. 새끼손가락 주신, 약지 주폐 (그래서 기침을 많이 하는 사람은 약지를 많이 마사지해야 함), 중지주심, 검지 주간, 엄지손가락주비장. 따라서 손가락을 마사지하면 혈액순환을 촉진할 뿐만 아니라 내장부의 음양 불균형을 조절하여 손발이 차갑다는 것을 근본적으로 치료할 수 있다. 절단은 혈액이 손가락으로 흐르는 것을 도울 수 있다.

● 피트:

STEP 1:' 석풍' 구멍을 먼저 치고 허벅지를 때린다. 하체 양기를 활성화하고 발 혈액을 운반한다.

방법:' 석풍' 혈을 200 번 (팔꿈치 늘어짐, 손가락 끝 아래) 두드린 다음 위에서 아래로 허벅지와 종아리를 세 번 두드린 다음 먼저 바깥쪽을 두드린 다음 안쪽을 두드린다.

왜:' 석풍' 혈은 다리 양경-족소양담경의 중요한 혈로, 이를 두드려 하체의 양기를 활성화시킬 수 있다. 허벅지를 치는 목적은 혈액을 발에 수송하여 혈액순환을 촉진하는 것이다.

두 번째 단계: 4 개의 경혈을 마사지합니다-음과 양의 불균형을 조정하십시오.

방법:' 혈해' 혈 (무릎, 슬개골 기저 안쪽 2 인치),' 삼음교혈' (내발목 끝 위 3 인치, 종아리 안쪽),' 발 3 리' 혈 (무릎 아래 3 인치, 종아리 바깥쪽) 을 각각 20 회 마사지하고 누르거나 문지른다

원인:' 혈해' 혈은 족태음비장경에서 내분비 불균형을 치료하고 기혈균형을 조절하는 혈이다. 삼음교혈' 은 삼음경이 만나는 곳에서 매우 중요한 혈이다. 한의학에서는' 삼음교혈' 을 자주 마사지하여 불면증, 월경불균형 등의 질병을 치료한다. "용천혈" 의 중요성에 관해서는 말할 것도 없다. 한의학에서 발의 이 점을' 접지기' 의 허브라고 한다. 그것을 누르면 기혈을 조절하고 불면증을 치료할 수 있다.

세 번째 단계: 발가락을 비틀다-혈액 순환을 촉진한다.

방법: 뜨거운 때까지 수도꼭지처럼 발가락을 비틀어 보세요. 작은 발가락부터 엄지발가락까지, 발목 10-20 회 돌려보세요.

왜: 혈액순환, 활동관절을 촉진한다.

● 다나카:

한의사는' 기속 복부' 라는 말이 있는데, 그중에는 몸의 진기가 담겨 있다. 기혈을 관장하는 관건은' 기해' 라고 불리며 배꼽 아래 1 인치 반에 위치해 있다. 양손을 합친 채 여기에 놓고 (여자 오른손은 아래로, 남자 왼손은 아래로), 각각 시계 방향과 시계 반대 방향으로 60 회 회전한 다음 여기에 놓고 심호흡을 세 번 한다.

마지막으로, 주 주임은 자신에게 너무 많은 스트레스를 주지 말고 과도한 불안을 피하라고 특별히 일깨워 주었다. 불안으로 인해' 불' 기가 올라가고' 불' 기가 머리에 집중되기 때문에 사지에 도달할 수 없다. 그래서 한편으로는 자신을 푸는 것도 손발이 차가워지는 것을 막는 비결이다.

네 번째 부분: 영양 전문가들은 말했다:

영양전문가들은 영양은 건강의 물질적 기초이며, 음식은 인체 동력의 원천이며 단백질, 지방, 탄수화물 대사에 의해 생성되는 에너지는 체온을 유지하는 직접적인 에너지라고 말한다. 굶주림과 추위에 시달리며 배부르게 몸서리를 치는데, 누구나 이런 경험을 할 수 있다. 따라서 음식 영양은 보온에 매우 중요하다. 약보는 식보보다 못하다. 음식을 선택할 때, 고에너지 음식, 즉 동물성 음식을 사용하는 것이 더 적합하다. 혈관을 확장하는 음식도 많이 선택할 수 있다. ---채동련 (상하이 창해병원 영양과 주임)

● 몸을 따뜻하게 하는 음식.

겨울은 뜨거운 수프만이 아니다. 쇠고기와 양고기와 고추를 먹으면 따뜻해질 수 있다. 일상생활에서는 손발을 차갑게 할 수 있는 음식이 많이 있습니다.

토란, 고구마, 당근 등과 같은 뿌리 채소.

철이 풍부한 음식. 손발이 차가운 사람은 빈혈이 많기 때문에 철분 보충이 중요하다. 붉은 고기, 간, 사과, 시금치, 대추, 구기자 등을 많이 먹어요.

비타민 E 를 많이 복용하면 비타민 E 가 말단 혈관을 확장시켜 말단 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 된다. 장기간 복용하는 것을 기억하고, 최소 3 개월 이상, 매일 2 10-250IU 를 복용해야 합니다. 비타민 E 가 함유된 음식은 식물성 기름, 콩 및 그 제품, 녹두, 팥, 검은 참깨, 호두 등이다.

니아신, 니아신이 함유된 음식은 신경계와 순환계를 안정시키는 데 도움이 되며, 말단 혈관도 확장한다. 많이 복용하면 얼굴이 붉고 뜨거워질 수도 있다. 니아신은 동물 간, 계란, 우유, 통밀 제품, 참깨, 버섯, 땅콩에 존재한다. 많이 먹어도 좋아요.

● 맛있는 따뜻한 냄비 네 개

영양전문가들은 따뜻하고 따뜻한 국솥 몇 가지를 추천한다. 주말에 일이 없을 때 자신에게 따뜻한 냄비를 주세요. 찬바람이 기승을 부리는 것을 어디에서 두려워합니까?

1, 당귀양육수

재료: 황기 25g, 양고기 500g, 파, 생강, 양념주, 조미료, 소금.

생산량: 1. 양고기는 깨끗이 씻어서 작은 조각으로 자른다.

안젤리카, 황기 세척, 거즈로 싸서.

3. 양고기 덩어리를 냄비에 넣고 물을 조금 넣는다. 그런 다음 약봉지와 파, 생강, 소금, 양념주를 냄비에 넣고 무불에 끓여 끓인 다음 약한 불로 양고기가 익을 때까지 끓인다.

훈훈한 알림: 손발을 차갑게 하는' 킹카드 수프' 이지만 너무 많이 먹지 마세요. 특히 건조한 가을에는 쉽게 화를 낼 수 있다는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

2, 검은 곰팡이 고등어 수프

소재: 1 고등어와 10g 흑목이버섯.

제작: 1, 검은 목이버섯 거품 깨끗이 씻어요.

2, 고등어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻는다.

3. 기름으로 냄비를 데우고 생선을 살짝 튀겨주세요.

4. 생선을 피부색미황까지 튀기고 양념주, 생강, 소금, 검은 목이버섯, 물을 넣고 중불로 15 분 정도 끓이고, 조미료와 파를 넣고 약간 끓인다.

훈훈한 알림: 위익기를 통해 기혈을 키우는 수프입니다. 그래서 입맛이 좋지 않아서 소화불량인 사람은 모두 시도해야 한다.

3, 인삼 비둘기 수프

재료: 비둘기 1 만, 당삼 25g, 당귀 12g, 조미료 적당량.

제작: 1, 비둘기 제모와 내장입니다.

2. 한약을 깨끗이 씻고 거즈로 싸세요.

3. 비둘기와 약봉지를 함께 냄비에 넣고 비둘기 고기가 익을 때까지 물을 넣는다. 그런 다음 약봉지를 꺼내서 양념을 넣고 국그릇에 넣는다.

따스한 알림: 손발이 차갑고 기운이 없고 안색이 좋지 않고 혀에 이빨 자국이 있다면 이 국솥을 시험해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

4. 족발 땅콩 대추탕

소재: 족발 2 마리, 땅콩 50g, 대추 10, 조미료 적당량.

제작: 1, 깨끗이 씻은 땅콩, 대추, 족발.

2. 족발, 땅콩, 대추를 함께 냄비에 넣고 삶은 후 양념을 넣는다.

따뜻한 알림: 비장과 위장뿐만 아니라 피를 기르십시오. 빈혈이 있으면 꼭 많이 마셔야 한다.

다섯 번째 부분: 외국 심리 요법-생체 피드백 방법 (1P)

외국에서' 손발 온도를 높이는' 방법이 유행하여 한기를 분산시킨다. 그것은 인체 신경계의 긴장도를 이용하여 피부 온도에 영향을 미치는 원리를 이용한다. 사람이 긴장할수록 손발 등 주변 조직의 온도가 낮기 때문이다. 반면 한 사람이 긴장을 풀수록 인체 주변 조직의 온도가 높아진다. 손온도를 높이는 방법은 손온도를 테스트함으로써 자신의 긴장도 상대온도의 영향을 이해함으로써 효과적으로 긴장을 풀고 손온도를 조절하는 데 도움이 된다.

테스트 시 체온계를 중지에 붙이고 실온 2 1-23 도에서 온도를 읽으면 자신의 손온도가 장력에 따라 변한다는 것을 알 수 있다. 손온도가 내려가면 긴장감이 높아져서 긴장을 푸는 훈련을 해야 한다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 긴장명언)

릴렉스 방법:

긴장을 푸는 방법에는 여러 가지가 있다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 모두 시도해 보는 것이 좋습니다. 이러한 방법의 핵심은 주의력을 집중하고 깊이 긴장을 푸는 것이다.

심호흡: 가장 일반적으로 사용되는 가장 오래된 이완 방법입니다. 복식 호흡으로 숨을 내쉬는 것이 느리고, 숨을 들이마시는 것보다 시간이 더 오래 걸리도록 주의해라.

근육 긴장법: 근육을 최대한 조이고 완전히 이완한다. 근육을 조여 얻은 릴랙스감은 오락 후 얻은 릴랙스감과 같다.

상상: 평온하고 따뜻하고 조용한 환경 (예: 아름다운 모래사장에 누워 겨울의 따스한 햇빛을 즐기는 등) 에서 편안한 상태에 도달했다고 상상해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

음악 이완법: 음악은 무한한 심리치료 잠재력을 가지고 있다. 어떤 사람들은 편안한 의자에 앉아 자신이 좋아하는 가벼운 음악을 들으면 손의 온도를 높일 수 있다.

자기 암시: 긍정적 인 언어로 자기 암시를 합니다. 예를 들어, 당신은 스스로에게 말할 수 있습니다: 나는 매우 편안함을 느낍니다. 내 손이 점점 따뜻해지고 있다. 나는 피가 내 손가락 등으로 흐르는 것을 느낄 수 있다. 이 방법은 매우 간단하여 거의 모든 사람에게 적용된다.

집중력 법: 집중력 훈련에서, 당신은 당신의 몸 안에 내면의 공간이 있다고 상상할 필요가 있다. (존 F. 케네디, 공부명언) 상상할 수 있듯이, 두 눈 사이에는 틈이 있다. 손가락이 공간으로 가득 차 있다고 상상해보세요. 한 곳을 생각할 때마다 이 곳에 집중하여 10 초 동안 유지한다.

자신에게 맞는 방법을 찾으면 하루에 한 번 릴렉스 연습을 해야 한다. 최대의 효과를 얻으려면 손온도를 섭씨 35 도 정도로 올려서 연습할 때마다 5 분 정도 유지해야 합니다. 따뜻한 손을 능숙하게 연습한 후에는 발을 따뜻하게 하는 연습을 할 수 있다. 매일 견지하면 간단한 방법으로 손발을 따뜻하고 유연하게 만들 수 있다.

따뜻한 팁: 따뜻한 발 운동 고려 사항:

1, 발의 온도를 높이는 것이 스승의 온도를 높이는 것보다 훨씬 어렵다. 특히 겨울에는 발의 온도가 손보다 훨씬 낮다. 따라서 따뜻한 발 운동을 할 때는 실내 온도를 최소한 섭씨 33 도 정도 유지해야 한다.

2. 체온계를 첫 번째 또는 두 번째 발가락에 놓고 연습할 때 담요로 두 발을 덮습니다.

3. 전신이 이완된 후 하체 이완에 중점을 둡니다.