첫째, 단일 기능 기기

타원형 러닝머신: 운동 궤적이 부드럽고 횡단 특허 기술로 사용자가 생체역학의 자세로 근육군을 단련할 수 있도록 하여 운동의 다양성과 효율성을 높인다. 제로 저항 운동은 근육 노손의 발생을 감소시킨다.

AMT 헬스 운동기: 다른 헬스 방식과 달리 사용자는 다양한 운동 모드에서 계단 오르기, 걷기, 조깅, 장거리 달리기, 완전 제로 충격 체험을 자유롭게 전환할 수 있습니다. 이 인스턴트 모드 전환 기능을 통해 자신의 훈련 패턴을 조정하여 특정 근육군을 대상으로 훈련을 할 수 있다.

러닝머신: 주로 다리, 엉덩이, 허리, 복부 근육, 심폐기능을 단련하는 데 쓰인다.

노를 젓는 사람: 주로 팔력, 등 활근, 조화력을 강화하는 데 쓰인다.

미국 허리 기계: 허리와 등을 풀고 마사지할 수 있습니다.

둘째: 통합 도구

일반적으로 가슴 확장, 인체 위, 윗몸 일으키기 등의 기능을 포함한다. 가슴 확장, 인체 위, 윗몸 누기 압박은 주로 상체 힘과 가슴 대근력을 단련하는 데 쓰인다. 윗몸 일으키기는 주로 허리 근육을 단련하고 허리와 복부의 불필요한 지방을 줄이는 데 쓰인다.

피트니스 장비 확장 데이터 사용시주의 사항:

처음 사용

전기 러닝머신을 처음 사용하기 전에 수수방관하고 시동, 정지, 속도 조절 등 어떻게 제어하는지 숙지해 주세요. 달리기 전에 집게가 달린 컨트롤러를 사람에게 연결하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 넘어진 후 컨트롤러를 당겨 러닝머신을 멈추게 할 수 있습니다. 익숙해져서 다시 쓰다. 그런 다음 러닝머신 양쪽의 플라스틱 미끄럼판에 서서 양손으로 난간을 잡고 기계를 1.6 ~ 3.2 km/h 의 저속으로 운전해서 똑바로 서서 앞으로 보고, 한 발이 달리면서' 버클' 을 몇 번 끼고, 최대한 긴장을 풀고 있습니다. 그런 다음 벨트에 서서 따라 달리십시오. 편안함을 느낀 후 천천히 속도를 3 ~ 5 km/h 로 올리고 이 속도를 약 10 분 정도 유지한 후 천천히 다운하세요. 처음으로 넘어지지 않도록 고속으로 뛰지 마세요.

워밍업 준비

네가 얼마나 빨리 가든지, 너는 먼저 스트레칭 운동을 하는 것이 좋겠다. 따뜻한 근육이 더 잘 늘어나기 때문에 걸어서 5 ~ 10 분 정도 워밍업합니다. 그런 다음 멈춰서 다음과 같은 스트레칭 운동을 합니다. 다섯 번, 각 다리 10 초 이상, 운동이 끝난 후 한 번 더 합니다.

1. 무릎이 약간 아래로 뻗어 몸을 천천히 앞으로 구부려 등과 어깨를 풀고 손으로 발가락을 만져 보세요. 10~ 15 초 동안 유지한 다음 긴장을 푸세요. 세 번 하다.

2. 깨끗한 매트 위에 앉아서 다리 힘줄을 쭉 펴고 한쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 다른 다리를 안쪽으로 수축시켜 직선 다리 안쪽에 가깝게 합니다. 손으로 발가락을 만져 보세요. 10~ 15 초 동안 유지한 다음 긴장을 푸세요. 다리마다 세 번 반복합니다.

3. 종아리와 발의 아킬레스건이 늘어나 두 손을 벽이나 나무에 받치고 서서 한 발을 뒤에 놓는다. 뒷다리를 똑바로 세우고, 두 발을 땅에 대고, 벽이나 나무를 향해 기울이다. 10~ 15 초 동안 유지한 다음 긴장을 푸세요. 다리마다 세 번 반복합니다.

4. 왼손으로 대퇴사두근을 늘여 벽이나 책상을 받치고 균형을 잡은 다음 오른손을 뒤로 뻗어 오른쪽 발목을 잡고 허벅지의 앞부분에 있는 근육이 매우 긴장될 때까지 엉덩이를 천천히 당긴다. 10~ 15 초 동안 유지한 다음 긴장을 푸세요. 다리마다 세 번 반복합니다.

5. 바느질공 근육 (허벅지 안쪽의 근육) 이 발바닥을 뻗어 상대방을 향하게 하고, 앉을 때 무릎이 바깥쪽을 향하게 한다. 양손으로 두 발을 잡고 사타구니 방향으로 당깁니다. 10~ 15 초 동안 유지한 다음 긴장을 푸세요.

운동량

운동 15-20 분은 시간을 절약하는 좋은 방법이다. 러닝머신에서 4-4.8 km/h 의 속도로 5 분 동안 몸을 풀고 2 분마다 0.3 km/h 의 속도를 높입니다. 일정한 속도로 운동을 45 분 동안 견지하는 것이 도전적이라고 느낄 때까지 말이죠. 일정한 속도로 약 1 킬로미터를 걸어 소요 시간을 기록하다. 이 작업은 15-25 분 정도 걸릴 수 있습니다. 4.8 km/h 속도로 걸으면 1 km 거리는 약 20 분 정도 걸립니다. 이 몇 번을 쉽게 할 수 있게 되면, 30 분 동안 좋은 운동을 할 수 있도록 속도를 점진적으로 높일 수 있다. (존 F. 케네디, 노력명언) 운동 계획을 마치기 전에 마음이 급하지 말라는 것을 명심해야 한다. 이런 운동은 자신의 인생 건강을 위한 것이지, 하루아침에 하는 마술이 아니다. 운동 빈도: 목표는 3-5 회/주, 매번 15-60 분입니다. 자신의 취향에 따라 운동하는 것이 아니라 자신의 신체 상태에 따라 운동 시간표를 정하는 것이 좋다. 너는 속도와 운동 시간을 조정하여 운동의 강도를 파악할 수 있다. 위 내용은 정보 제공만을 목적으로 합니다. 자세한 내용은 전문가에게 문의하십시오.

원피스

네가 필요로 하는 것은 단지 좋은 신발 한 켤레일 뿐이다. 우리는 운동화나 헬스 신발을 추천한다. 동시에, 신발 밑창에 이물질이 붙어서는 안 된다. 이물을 러닝머신 벨트 아래로 가져가지 않도록, 달리기판과 달리기 벨트를 마모한다. 옷을 입으면 편해야 하고, 운동하기에 적합하다. 면 통기성 운동복을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 자신에게 맞는 운동 계획을 세우기 위해서는 운동 전에 자신의 건강 상태를 알아야 한다. 의사나 전문가와 상담하는 것이 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있을 것이라고 조언한다.

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